Как правильно делать отжимания от пола: подробный чек-лист

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер. То, что вы видите ниже – это очень распространенное нарушение, и мы должны его остановить! И сегодня мы остановим его прямо здесь и сейчас. Я собираюсь показать вам способ, как правильно делать отжимания от пола. Это обеспечит вам безупречное выполнение каждого отдельного повторения в каждом отжимании. И для этого мы будем использовать телефон. Обещаю – это сработает.

упражнение

Начнем

Я знаю, что вы не собираетесь предаваться плотским утехам с полом и это понятно. Но именно это и происходит, когда вы жульничаете при отжиманиях. И сейчас я вам покажу почему.

Первый вариант «читеринга»

Причина, по которой, такой вариант выполнения упражнения является распространенным, заключается в том, что мы знаем – если руки начинают уставать во время отжимания, то нам нужно опустить тело на пол. И то что мы делаем – это обманываем сами себя!

Мы думаем «хорошо, я опущу тело сдвинув таз на 12-15 см и моим рукам остается сделать совсем немного работы, плюс мне не нужно будет жать весь вес собственного тела, поскольку мои колени опущены». И тогда мы, так сказать, переворачиваем процесс – нам не нужно жать такой большой вес. И мы поднимает тело в последний момент.

Первый вариант «читеринга»

Совершенно очевидно, что это неправильно! Однако, мы делаем так в качестве единственного естественного «читеринга».

Второй вариант «читеринга»

Также есть еще одна вещь, которую мы используем в качестве естественного «читеринга». Когда мы устаем и нас начинает уставать грудь, мы пытаемся сместить фокус, задирая таз все выше и выше. В это случае, мы заставляем наши плечи выполнять больше работы.

Ни один из этих вариантов, правильным ребята, назвать нельзя. Безусловно, если вы хотите выполнить отжимания, то делать это нужно так, чтобы ваше тело двигалось как одно целое.

Второй вариант «читеринга»

В чем суть

Делаете ли вы так? Задумываетесь ли вы об этом? И вот вам самая лучшая подсказка, которую вы можете получить – думать нужно о двух зонах, всего лишь о двух. Забудьте о руках, все, о чем вы должны помнить – это ваша грудь и ваш таз.

Если вы будете двигать ими вместе, зафиксировав их воедино как одно целое, вы никогда не сможете выполнить неправильное повторение!

упражнение

Есть здесь также и побочное преимущество. Если я смогу принять такое положение и буду помнить о груди и тазе, то они вместе опускаются и поднимаются. Это фактически и сделает меня сильным в отжимании. Почему? Потому что я избавился от значительной неэффективности!

Когда мы двигаемся сегментами, мы теряем много усилий и энергии во время отжимания. Это называется закупориванием утечки энергии. Если я поднимаюсь и опускаюсь как одно целое, то так значительно проще и эффективнее выполнять это упражнение.

Так к чему же здесь телефон?

Все очень просто:

  1. Примите упор лежа.
  2. Положите телефон себе на спину между лопаток.

Теперь если вы поднимите сначала грудь вверх, то телефон упадет на таз. Если вы сначала будете поднимать таз, то телефон будет падать на пол. Это и будет нашим механизмом обратной связи, который позволит удостовериться, что мы все делаем правильно. При правильном выполнении отжиманий, телефон будет лежать на месте, между лопаток. Это действительно просто друзья!

упражнение

Я вас уверяю, если вы выполните пару подходов по несколько повторений, только для того, чтобы понять такой образ мышления, почувствовать, что значит двигаться как одно целое, то вы, как я уже говорил, получите это побочное преимущество и станете сильнее в этом упражнении. Это поможет вам в дальнейшем всегда сохранять форму!

Ребята, давайте покончим с нарушениями техники выполнения! Помните – даже если вы поможете всего одному другу, это будет иметь огромное значение! Одно отжимание – один мир друзья. И если мы сможем правильно выполнить каждое отдельное повторение, то окажем мощное влияние уже сегодня, начиная именно с этого момента.

Это все на сегодня. Если эта статья была для вас полезной оставляйте внизу свои комментарии и делитесь ею с друзьями. Дайте знать, о чем вы еще хотели, чтобы я рассказал! Подписывайтесь на наши обновления, если вы этого еще не сделали.

А если вы ищите программу тренировок, основанную на научных фактах, в которой отжимания всегда выполняются правильно, тогда прямо сейчас вы можете найти ее у нас. Скоро увидимся!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий