В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

• помогает сбрасывать лишний вес;
• повышает иммунитет;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• стимулирует выработку гормона радости;
• повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий - нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

• серьезные травмы;
• послеоперационный период;
• беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
• некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания дыхательных путей;
• злокачественные новообразования;
• некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Потеря избыточных килограммов представляет собой актуальную тему, неразрывно связанную с физической активностью. Существует множество видов нагрузки. Каждый в определенной степени воздействует на жировую прослойку, но определить какой вид спорта лучше для похудения самостоятельно достаточно сложно. Найти физические нагрузки, помогающие максимально быстро похудеть, позволяет четкое представление о том, какие результаты дают занятия разнообразными видами спорта, направленными на жиросжигание.

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, многие выбирают бег. Это неслучайно. Аэробные нагрузки действительно позволяют привести вес в норму. Пробежки, конечно, не являются единственной физической активностью, помогающей обрести желанную стройность.

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

• Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность, характерной особенностью которой является низкая интенсивность, повышающая сердечный ритм, что и послужило названию «кардио». К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут и так далее.
• Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала, к примеру, скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой - полторы минуты. Итак, меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
• Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с применением отягощения, либо с задействованием собственного веса. Они, как правило, имеют цикличный характер.

Похудению посвящено огромное количество исследований и экспериментов, которые позволили выделить эти три типа физической активности. Однако, надеясь исключительно на занятия спортом, человек, борющийся с избыточным весом, рискует потерпеть фиаско. Отсутствие значительных результатов обусловлено игнорированием того факта, что успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром собственного рациона. Следует запомнить одну простую истину, заключающуюся в том, что лишний жир набирается как по причине малых физических нагрузок, так и из-за неправильного питания.

Правильное питание 80-90 процентов определяет то, какие результаты получают люди, желающие стать стройными. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Преследующим цель похудеть следует придерживаться жесткой диеты. Это наилучший и самый быстрый способ достичь своей цели. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Диета позволяет сбросить определенное количество веса, но достичь максимального результата можно лишь дополнительно занимаясь кардио-, интенсивными либо силовыми тренировками. Какой отдать предпочтение? Ответить на этот вопрос позволит анализ каждой физической нагрузки.

Похудение у большинства людей всегда ассоциируется именно с кардио упражнениями. Выбор в пользу повышающих сердечный ритм тренировок очевиден. Чем большее количество калорий сжигается, тем быстрее теряется вес. Это, конечно, справедливо в тех случаях, когда снижается общая энергетическая ценность меню, то есть соблюдается определенная диета. Пробегая до пяти километров на беговой дорожке, теряется порядка трехсот калорий. Преимущества кардио очевидны. Нет необходимости делать какие-либо сложные упражнения, применять утяжелители. Достаточно лишь иметь в своем распоряжении спортивную обувь, беговой или эллипсоидный тренажер. Заниматься можно как дома, если есть возможность приобрести оборудование, так и в спортзале. Легкость и простота кардио сделало этот вид тренировки наиболее доступным и простым для новичков.

Есть у такой физической активности и недостатки. Кардиотренировки однообразны и могут через короткий промежуток времени быстро наскучить. Это касается тренажеров, но не бега на улице. Кардио позволяет похудеть, но не привести себя в по-настоящему хорошую форму. Повышение сердечного ритма положительно отражается на сердечной мышце, но не повышает стрессовую устойчивость. Последнее обусловлено отсутствием быстрого переключения нагрузок во время бега или ходьбы.

Сжигание калорий посредством выполнения кардио не может считать самым эффективным по причине низкого дополнительного потребления кислорода после завершения самой тренировки. Это означает, что калории сжигаются исключительно в процессе занятия, но не после. Более подробную информацию на эту тему можно почитать в различных источниках, где объясняется то, почему физические упражнения не всегда дают желаемый результат.

Не следует отказываться от кардио. Оно действительно позволяет похудеть, но только тем, кто готов заниматься бегом либо ходьбой ежедневно по несколько часов, не изматывая себя сложными упражнениями.

Признаны гораздо эффективнее кардиотренировок. Они намного успешнее сжигают избыток калорий. Интервальные высокоинтенсивные тренировки требуют высокого потребления кислорода не только во время занятий, но и в течение нескольких часов после окончания. Скорость обмена веществ в это время продолжает оставаться высокой, а, следовательно, и калории уходят тоже. Закончив тренировку, можно спокойно заняться своими делами, а процесс сжигания жира еще будет продолжаться несколько часов.

Это главное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок имеет научное доказательство. Смена режимов физической активности заставляет сердечную мышцу подстраиваться под различные режимы, когда скоростной бег сменяет трусца, а в гору - спуск с возвышенности в циклическом порядке в рамках одного занятия. Сердце начинает приспосабливаться к работе в различном формате, а организм подстраивается под подобные изменения. Это и становится главной причиной того, что скорость метаболизма остается высокой несколько часов подряд, а не только во время занятий.

Ученые из университета Нового Южного Уэльса провели исследование, в ходе которого они наблюдали и фиксировали изменения, происходившие с сорока пятью женщинами, испытывающими проблемы с ожирением той или иной степени. Участниц разделили на две группы, каждой из которых было поручено ездить на велосипеде. Разница заключалась в том, что одна группа должна была делать обычные, а другая - интервальные тренировки. Участницы первой группы ездили на велосипеде в течение 40 минут со средней скоростью, а второй - только 20 минут, но с чередованием восьмисекундной изнуряющей и двенадцатисекундной легкой езды. Спустя пять недель результаты показали, что женщины, занимающиеся интервальной ездой потеряли в три раза больше избыточного веса, нежели те, кто катался со средней скоростью и в два раза дольше. Участницы, потерявшие больше килограммов, в основном похудели в области ягодиц и ног.

Таким образом, делая вывод из этого исследования, получается, что за гораздо меньшее время высокоинтенсивного интервального тренинга теряется в разы больше калорий. Об этом эксперименте во всех подробностях можно прочитать в Mark’s Daily Apple. Недостаток есть, конечно, и у таких тренировок. Он заключается в том, что организм восстанавливается гораздо дольше. Даже спустя 20 или 30 минут интервальной тренировки с высокой интенсивностью тело будет буквально «бунтовать».

Сжигание калорий при выполнении кардио происходит исключительно в рамках тренировки, но не прекращается после окончания высокоинтенсивной интервальной. Силовые нагрузки тоже имеют свои особенности. Наиболее доступно этот тип физической активности был описан Алвином Косгровом, который посвятил сравнению кардио и силовых тренировок одну из своих статьей. В ней он привел описание одного из экспериментов.

Исследование проводилось на трех группах. Первая состояла из людей, строго соблюдающих диету. Во второй были участники, которые, помимо ограничений в питании, занимались еще и аэробикой. Людям из третьей приходилось придерживаться диеты, ходить на аэробику, выполнять силовой тренинг. Разница между потерей веса за три месяца у первой (6,5 кг) и второй (7 кг) группами составила всего полкилограмма. Последним приходилось посвящать аэробике от получаса и до 50 минут трижды в неделю. Участники, дополнительно занимающиеся силовыми упражнениями, потеряли 9,6 килограммов, что гораздо больше, нежели и у первой, и у второй группы.

Следовательно, одна лишь аэробика не позволяет достичь больше даже во время диеты. И это, учитывая то, что для потери полкило пришлось выполнить порядка 36 занятий. Гораздо эффективнее работает силовой тренинг, позволяющий добиться более высоких результатов.

Однако, анализируя данный эксперимент, получается, что именно питание способствует потере большего количества лишнего веса. Аэробная нагрузка позволяет ускорить похудение, но не сильно. И чтобы добиться максимального результата, наряду с аэробными нагрузками и диетой, необходимо включать в свою программу по обретению стройности еще и силовые упражнения.

И не стоит удивляться тому, что люди, занимающиеся аэробной физической активностью и соблюдающие диету, худеют гораздо медленнее тех, кто еще и выполняет силовой тренинг. Необязательно выбирать между бегом и качалкой, можно совмещать эти два типа тренировки, получая гораздо больший результат.

Если снова обратиться за экспертным мнением к Косгрову, то лучшими силовыми упражнениями являются те, которые задействуют максимальное число мышц. К ним относятся: берпи, выпады, приседания, отжимания, махи с гирей, подтягивания. Выполняться они должны от 8 и до 12 раз без перерывов. Процесс сжигания жира после силовой тренировки продолжается еще двое суток, а бонусом к самой тренировки становится наращивание мышечной массы.

Не стоит воспринимать силовые упражнения исключительной и единственной физической активностью для сжигания калорий. Они стоят на высшей ступени по снижению веса, чуть ниже идут высокоинтенсивные интервальные тренировки, а затем кардио. Данная иерархия приводится при равной затрате времени на занятие, к примеру, полчаса. И здесь кроется основной минус и интервальных, и силовых тренировок. Они могут выполняться лишь ограниченное время, а дальше мышцы просто отказываются слушаться. Кроме того, на восстановление требуется не менее двух суток. Заниматься кардио можно каждый день, поскольку оно не вызывает стресса, а сами тренировки могут длиться часами.

Ситуация получается следующей: и интервальные с высокой интенсивностью, и силовые тренировки позволяют сжечь большое количество калорий, но не больше, чем того «захочет» организм, поскольку мышечный отказ после 30-45 минут занятий, как и процесс восстановления в течение нескольких дней неизбежны, а вот кардио не ограничивает худеющего ни в чем. Следовательно, человек, готовый бегать каждый день по несколько часов сможет сжечь больше калорий, нежели тот, кто занимается только силовым, либо интенсивным тренингом трижды в неделю.

Ответ на этот вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками основывается на уровне собственной физической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а также от того, что хочется делать больше - упражнения, смену скорости и интенсивности или без какого-либо напряжения бегать и ходить. Можно выбрать любую физическую активности из трех, но, помня, что успех похудения практически полностью зависит от рациона питания, в котором должны присутствовать только питательные и ценные продукты.

Занятия кардио подходят тем, кому:

• нравится бегать на улице или на тренажере, ходить на эллипсоиде;
• график позволяет ежедневно уделять не менее часа тренировкам;
• уровень подготовки не дает приступать к силовому либо высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

• не любит делать силовые упражнения, но желает быстро похудеть;
• имеет лишь ограниченное время на тренировки;
• получает удовольствие доводить себя до предела.

Силовые тренировки станут отличным выбором для тех, кто:

• желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
• не боится использовать отягощения;
• любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не существует на сто процентов эффективного в процессе жиросжигания вида спортивной активности. Каждый имеет свои преимущества и некоторые минусы, которые касаются процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физическом плане к той или иной степени нагрузки. Заниматься нужно тем, что приносит удовольствие. Не следует ограничиваться какой-то одной стезей, можно составить рациональную программу, включающую в себя наиболее излюбленные упражнения.

Низкоинтенсивное кардио, идеально подходящее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие веса до этого пугало, можно попробовать раз или два в неделю поднимать гантели, приятно удивляясь тому, что вес поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физической активности станет еще одним важным шагом для большего сжигания жира.

Какой лучший спорт для похудения? Думаю, многие и не раз задумывались об этом. С излишками жировых отложений можно бороться разными способами, помимо различных диет, эффективным может быть и спорт. Это знаю все. Физические нагрузки помогут избавиться от ненужного количества килограммов, если, конечно, регулярно заниматься. Давайте выясним, какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Аэробные тренировки

Это самый лучший метод в борьбе с излишними килограммами. За счет этого метода происходит обогащение организма кислородом. А получить достаточное количество кислорода, можно лишь интенсивно занимаясь. Благодаря этим упражнениям, тренируется сердечно – сосудистая система, исчезают жировые отложения. Чем чаще Вы будете тренироваться, тем быстрее получите положительный результат.

К аэробной нагрузке относятся такие виды тренировок, как: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис, аэробика, быстрая ходьба.

Преимущества аэробной нагрузки:

Укрепление сердечной мышцы;
Укрепление всех мышц тела;
Снижение артериального давления и улучшение микроциркуляции крови;
Поднятие психо – эмоционального фона;
Снижение риска развития многих заболеваний.

Аэробные тренировки необходимо выполнять три раза в неделю, примерно по 45 минут. Где- то с 20 минуты интенсивных занятий, начинается процесс расщепления жиров, теряются калории, происходит активное высвобождение энергии из жировых клеток.

Соответственно, чем дольше Вы позанимаетесь, пройдя 20 минутный рубеж, тем больше жиров Вы сожжете. До начала 20 минуты, когда организм только начинает разогреваться, происходит расщепление углеводов, а уже потом начинают сжигаться жиры.

Рассмотрим следующий вид спорта, который тоже играет немалую роль в похудении, и укреплении организма в целом.

Плавание

Этот вид спорта любим многими. Он является одним из щадящих видов тренировок на выносливость. Во время занятий происходит нагрузка на все группы мышц одновременно. Калории начинают теряться примерно с 20 минуты, поэтому, если Вы хотите худеть методом плавания, то тренировка в воде меньше 20 минут Вам не подойдет, оптимально поплавать 40-45 минут.

Прорабатывается вся скелетная мускулатура, что оказывает укрепляющее действие на организм в целом, мышцы становятся упругими и эластичными. Наверное, Вы помните фигуры пловцов, на их теле можно различить контур, можно сказать, каждой мышцы. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, вполне реально сбросить до 7 килограмм лишнего веса.

Ходьба

Этот вид спорта не менее полезен и эффективен, чем остальные. Но не думайте, что Вам придется идти неспешно, прогулочным шагом. Движения должны быть активные, ритмичные, Вы в буквальном смысле должны чувствовать, как работают, напрягаются и согреваются Ваши мышцы.

Ходьбой, лучше всего, заниматься в парковой зоне, там, где нет загазованности, ведь Вам придется часто и глубоко дышать, поэтому ходьба вдоль дороги – исключена. Оптимальной считается ходьба в течение часа.
Езда на велосипеде.

Велосипедные тренировки помогут Вам скинуть лишние килограммы, если заниматься примерно час, с максимальной нагрузкой на организм. Занятия нужно проводить три раза в неделю, наращивая интенсивность нагрузок.

Для похудения нужно ездить по ровным трассам, в темпе средней интенсивности, на протяжении всей тренировки. Если же Вы хотите укрепить мышцы ног, нужно ездить по неровной поверхности.

За счет велосипедных тренировок укрепляется мускулатура ног, ягодиц, тазовых мышц и живота. Катанию на велосипеде есть альтернатива - велотренажеры в фитнес-центрах.

Фитнес для похудения

Инструктор фитнес – зала подберет для Вас специальную программу для похудения, которую Вы будете выполнять под его чутким присмотром. Эти занятия очень результативны.

Футбол

Играя в футбол, можно похудеть еще быстрее, чем занимаясь фитнесом или бегая. Исследование, в котором приняло участие сто женщин в возрасте от 45 лет, показало, что за тот период, пока они играли в футбол, на время оставив фитнес, лишние килограммы ушли быстрее. Поэтому, погонять мяч – это действенная процедура, хорошо сжигающая калории.

Катание на роликах

Этот вид спорта, в последнее время, стал очень актуальным и востребованным. Повышается выносливость организма, улучшается спортивная форма, теряются килограммы, и, конечно же, катание на роликах доставляет огромное удовольствие.

Лыжи

Лыжный спорт, а точнее беговые лыжи, являются очень актуальным видом спорта для тех, кто хочет похудеть. При этом улучшается деятельность сердечно – сосудистой системы, развивается координация движений, укрепляется мускулатура.

Танцы для похудения

Наверное, танцы являются одним из самых приятных способов похудения. Практически любым видом танцев можно добиться стройной фигуры. При этом тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, появляются позитивные эмоции.

Бальные танцы развивают потрясающую пластику и королевскую осанку. Танец живота и самба дарят здоровье органам малого таза, что для женщин крайне важно. С живота уходят лишние килограммы.

Хип-хоп требует больших энергетических затрат, поэтому считается кратчайшим путем к похудению.

Латиноамериканские танцы дарят стройную фигуру, развивают координацию движений и пластику.

Всех танцев и не перечислить, но все они способствуют развитию грациозной и стройной фигуры.

Делая вывод, хочется сказать, что какой бы самый лучший спорт для похудения по вашему мнению, вы не выбрали, это обязательно отразится на Вашей фигуре положительно. А какой спорт лучший для вас – это решать только Вам и пока Вы сами не попробуете нравится ли Вам им заниматься или нет – ответа вы не получите. Ведь нравится или нет – зависит от многих факторов – о того какой у вас темперамент, какие люди вместе с вами будут заниматься, от сумм оплаты, от времени тренировок, от доверия к тренеру и т.д. Но главное не это, главное – что физические нагрузки увеличивают количество углекислого газа в крови. Стенки сосудов расширяются – кровь лучше идет, самочувствие улучшается, обмен веществ улучшается, приходит в норму, со временем есть хочется меньше, вы начинаете худеть.

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

• оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
• свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
• доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.