Как накачать большие ноги: добивочные упражнения, которые «взоровут» ваши ноги

Всем привет, с вами Джефф Кавальер. Если вдруг основной тренировки ног вам мало, можно добавить в программу «добивающие упражнения». И сегодня я покажу вам, как накачать большие ноги и забить последний гвоздь в гроб вашей тренировки. Если вам лень читать статью, то сразу переходите к просмотру видео.

Как можно по полной забить и раскачать ноги

Первое, что мы будем использовать в нашей добивке — это один из аспектов, про который часто забывают в тренировке ног. Это скорость выполнения упражнений.

Наша тренировка будет проходить во взрывном стиле. В большинстве случаев мы тренируем ноги медленно. Например, когда вы делаете тяжелый присед, вы же не можете встать очень быстро.

Поэтому мы будем использовать этот момент в добивке, потому что мне кажется, что этот аспект нельзя просто так игнорировать, если мы хотим получить максимум от тренировки ног.

Какие упражнения будем использовать

Быстрые повторения будем использовать в выпрыгиваниях с дополнительным весом. Не советую выполнять это со штангой на спине, потому что, если штанга хоть чуть-чуть отойдет от плеч или от шеи, она здорово ударит вас, когда вы приземлитесь на пол.

К тому же мне не нравится осевая нагрузка на позвоночник, которую он получит при приземлении. Поэтому будем использовать гантели, тем более они нам понадобятся в следующих упражнениях нашей добивки, выполняя механический дропсет. Чтобы понять, как делать взрывной присед с гантелями, см. фото.

упражнение

Фронтальный присед для быстрой раскачки ног

Сразу после этого упражнения мы переходим к фронтальному приседу. В первом упражнении ваша задача сделать 8 повторений. Как только закончите, закидываете гантели на плечи и погнали делать фронтальный присед. Здесь будет уже 10 повторений.

упражнение

И сразу после этого вам нужно опереться на стену, здесь-то мы и проверим, кто настоящий мужик. Хватит ли вам выдержки пройти через всю эту тренировку до конца? Потому что вам нужно будет сидеть у стены с теми же гантелями в руках (у меня по 18 кг) до самого отказа (см. фото). И знаете что? Это еще не конец. Бросаете гантели и сидите еще дальше, чтобы показать на что вы готовы, чтобы забить тот самый последний гвоздь.

упражнение

Такой добивочный комплекс можно выполнять три раза в конце тренировки ног. Я понимаю, что вам скорее всего не захочется, но это именно то, что нужно вашим ногам, чтобы добить их полностью.

Важные моменты

Итак, начинаем. Выпрыгивания с гантелями. Какой вес? Берете свой максимальный вес при приседе, допустим это 160 кг, возьмите от этого 25 % и разделите на две гантели. Получается 40 кг, итого берете две гантели по 20. Как прыгать? Ноги ставите на ширине плеч или немного шире. Не нужно расставлять очень широко и пытаться так прыгать.

Вряд ли кто-то вообще захочет так делать, да и тем более так гантели будут ударяться о ваши ноги. Поэтому лучше всего ставить примерно на ширине плеч.

Самое главное — не пытайтесь уменьшать амплитуду. Не нужно вот из такой позиции начинать выпрыгивать (см. фото), когда ноги еще немного согнуты в коленях.

упражнение
Ваша задача — выпрыгивать во взрывной манере. Приземляйтесь мягко, а вот выпрыгивайте уже на максимум, полностью выпрямляя колени. Делаем это упражнение с гантелями, 8 повторений и сразу переходим на фронтальный присед.

Здесь мы делали всего в четверть амплитуды приседа, но весь смысл в том, что мы при этом резко меняем направление движения. Итак, погнали (см. видео). Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. И сразу присед 10 раз. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. И сразу к стене, без отдыха. Садимся поудобнее, держитесь как можно дольше.

Начнет трясти, вы захотите бросить все, но это не выход, чтобы закончить подход. Держитесь до конца. Дойдете до отказа, бросайте гантели и продолжайте держать только свой вес.

Только никакого читинга! Не помогать себе руками! Трясет еще больше, но это не значит, что можно сдаться. Подход закончится тогда, когда мышцы ног просто перестанут работать и ваш зад упадет на пол. Как видите, это не просто. Не особо весело, потому что иначе все бы могли это делать и накачать большие ноги было бы не так уже сложно.

Но все не так просто, придется приложить не мало усилий, но если вы будете делать нужные вещи, то увидите, как эти усилия превращаются в результат. Я надеюсь эта статья была полезной, такая вот добивка к основной тренировке ног поможет вам быстро накачать большие ноги.

Оставляйте свои комментарии о том, что вы думаете по поводу таких добивочных комплексов на различные группы мышц. Всем удачи, всем пока.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий