Салат для сушки тела

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Салат для сушки тела».

Вечерний белковый салат для сушки тела от жировых отложений

На этом популярном салате похудело уже огромное количество женщин.

Так как это не полноценная диета, а лишь замена ужина высокобелковым салатом для похудения, такой способ оказывается комфортным для большинства худеющих.

Благодаря высокому содержания белка и огромному количество клетчатки салат способствует быстрому похудению.

Такой салат очень сытный и вкусный. Им вы сможете надолго избавиться от чувства голода.

Готовить салат можно сразу на несколько дней, он хранится в холодильнике, просто заправлять соусом его нужно непосредственно перед употреблением. Указанное количество компонентов на 2 порции салата.

  • белокочанная капуста 100 грамм;
  • 1 небольшой огурец;
  • половина небольшого кабачка ( примерно 6-8 см в длину);
  • 200 грамм куриной грудки;
  • 1 стебель сельдерея;
  • немного укропа;
  • пучок петрушки ( 10-15 крупных стебельков или 15-20 мелких).
  • 1 столовая ложка натурального йогурта без добавок;
  • половина вареного куриного желтка;
  • пара капель лимонного сока.

отварите до готовности куриное филе, остудите и нарежьте на кубики. Мелко нашинкуйте капусту, огурец порежьте соломкой. Очистите стебель сельдерея и порежьте его соломкой. Кабачок измельчите вместе с кожицей и семенами ( только в случае если кабачки ранние и молодые) на кубики.

Петрушку тщательно промойте и мелко порубите целиком вместе со стеблями. Измельчите укроп. Смешайте все компоненты и заправьте соусом. Соус готовится так: добавьте в йогурт желток и разомните его вилкой, капните пару капель лимонного сока.

Все тщательно перемешайте и разделите на 2 части. Получится 2 порции салата.

Попробуйте салат на вкус: за счет лимонного сока и укропа он не будет пресным, поэтому желательно его не солить. Если без соли он вам все равно кажется пресным, то можно немного добавить соли, то только немного: салат должен оказать действие в воде отеков, из-за которых не активируется сжигание жиров, поэтому лишней соли в нем быть не должною

Петрушка, входящая в состав, отлично выводит из тела лишнюю жидкость, убирает отеки и ускоряет обмен веществ.

Как правильно есть салат

Салат нужно есть в вечернее время, заменяя им последний прием пищи. Салат выступает не в качестве перекуса, а в качестве полноценной еды и по факту заменяет ужин.

За пол часа до приема пищи нужно выпить стакан очищенной воды без газа.

Употребление такого салата в течении пары дней уже дает хорошие результаты: тело избавляется от отеков и активно сжигает жир в вечернее, ночное и утреннее время.

Если хотите усилить эффект похудения — утром начните свой день с любой жиросжигающей домашней тренировки, в это время у тела не будет запасов калорий для нее, поэтому будет сжигаться отложенный жир. После позавтракайте белковым завтраком.

Но даже без этого салат будет работать на сушку тела, проверенно уже многими женщинами при похудении.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Самый лучший салат для сушки тела

Красивая фигура — это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении — это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Популярные рецепты салатов для сушки тела

В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.

Для салата подготавливаем продукты:

  • Куриное филе — 300 граммов.
  • Листья салата.
  • Помидоры черри — 200 граммов.
  • Обезжиренный сыр — 100 граммов.

Для заправки понадобится:

  • 1 яйцо.
  • 20 граммов оливкового масла.
  • 1 чайная ложка горчицы.
  • Сок лимона.

Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.

Любимый овощ для любителей похудеть — это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата — это капуста с огурцами и горошком.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

  • Яичные белки – 5 штук.
  • 2 огурца.
  • 200 граммов крабовых палочек.
  • Вареная кукуруза.

Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

  1. Убираем или ограничиваем углеводы.
  2. Полный отказ от вредной еды.
  3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
  4. Питаемся мало, но часто.
  5. Употребляем достаточное количество жидкости.
  6. Не забываем о физических нагрузках.

Белковый салат для «сушки» тела

Все мы любим питаться вкусно и разнообразно, но у многих правильное питание не всегда ассоциируется с вкусным.

Поэтому, для многих пп — это ежедневное поедание сухой куриной грудки и пресного салата без соли и масла.

Спешим вас заверить, что похудение возможно и без скудно-скучного меню, и как минимум, этот салат внесет разнообразие в ваши «похудательные» будни.

Если вы хотите похудеть, нужно питаться а) разнообразно б) вкусно) в) соблюдать КБЖУ

Польза салата:

Во-первых: он содержит большое количество белка (куриная грудка и яйца), витамины и клетчатку (капуста), полезные жиры и много других полезных веществ.

Во-вторых: он подходит и для сушки тела, когда нужно кушать увеличенное количество белков; и для похудения (салат+пп+спорт); и для поддержания веса в пределах заданной нормы (не даст поправиться и набрать лишнего)

Более двадцати видов аминокислот представляет собой строительный материал белка .

И в третьих: он сочный, вкусный и готовится из 3 ингредиентов за 15 минут (при условии, что грудка отварена заранее)

Что понадобится:

1. Кочан обычной белокочанной капусты (молодой или «постарше»)

2. Несколько куриных яиц или яиц перепелки — до 3 штук

3. Куриная грудка — 1 цельная часть

4. Соль, перец, свежая зелень

Как готовить салат для «сушки» тела и похудения:

1. Предварительно отварим яйца и куриную грудку (также можно запечь в духовке со специями для придания более копченого вкуса).

2. Отварить яйца и нарезать их кубиками, перепелиные поделить пополам.

3. Капусту нашинковать и немного отжать руками для сочности.

4. Филе и свежую зелена нарезать.

5. В глубокой миске смешать курогрудь, капусту, яйца.

6. Заправить солью и перчиком, украсить зеленью укропа/петрушки.

Подавать к мясным блюдам или в качестве отдельного приема пищи, например на ужин.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Белково-витаминный салат с капустой для похудения и «сушки» тела

Белково-витаминный салат с капустой для похудения и «сушки» тела

Белково-витаминный салат с капустой для похудения и «сушки» тела

Для похудения мы привыкли использовать продукты с минимальным процентом жира, или и вовсе придерживаться строгих ограничений.

Неверно как первое, так и второе, так как даже чтоб похудеть, можно использовать привычные продукты.

Например, та же куриная грудка. Мы привыкли, что для похудения нужно есть сухое, отварное куриное филе с минимумом соли и специй.

Или если салат из свежих овощей, то без соли, заправки и т.д.

Этот рецепт салата содержит сразу 2 главных плюса, которые помогут тем, кто следит за своей фигурой, или придерживается белково-углеводных чередований.

Он содержит курицу — то есть полноценный белок; и капусту с огурцом — клетчатку;

Для приготовления салата не нужны сложные продукты, и даже в зимне-весеннее время они найдутся в каждом супермаркете:

1. Пекинская капуста (чуть больше половины кочана);

2. Куриное филе (1 небольшая половинка);

3. 2 свежих огурца среднего размера;

4. Половина пучка зеленого лука;

5. Нежирный греческий йогурт или сметана;

6. Соль, перец совсем по чуть-чуть;

1. Пекинскую капусту нашинковать некрупно;

2. Куриное филе сварить в чуть соленой воде; остудить и нарезать некрупными кубиками;

3. Огурец вымыть, очистить от кожуры; нарезать тонкими полосками или кубиками;

4. Зеленый лук мелко нарезать, предварительно вымыв;

5. В салатнице смешать курицу, огурец, пекинскую капусту, йогурт, зеленый лук; посолить, поперчить; перемешать; украсить стелой зеленого лука;

6. Подавать как отдельное блюдо, или в дополнение к чему-либо;

1. Быстро готовится;

2. Не требует сложных ингредиентов;

3. Содержит белок (курица и йогурт), витамины (капуста и огурец);

4. Не содержит майонеза, так как он заменяется йогуртом без добавок;

5. Сытный, питательный, быстро усваивается; подойдет для ужина в качестве легкоусвояемого блюда;

Диета для сушки тела, меню на каждый день: не только полезно, но и вкусно

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню – сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

  • Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
  • Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).
  • Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
  • Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий