Польза бега по утрам

Всем привет. С вами снова Джефф. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Польза бега по утрам».

Польза бега по утрам

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой. Давайте рассмотрим — в чем польза бега по утрам.

Чем полезен бег по утрам?

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

Чем полезен бег по утрам?

Бег по утрам намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.

День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. К вечеру диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

87% успешных людей просыпаются раньше других. Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%.

У людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%

Еще одна польза бега по утрам это тишина. Особенно если бегать до 6 утра. Машин и прохожих очень мало.

Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше

Что говорят профессионалы

Ирина Лищинская, вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол Kyiv Half Marathon 2015

-Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

  • не доводить себя до переутомления
  • начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
  • длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
  • бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
  • после пробежки принять душ и сделать массаж
  • желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться).
  • бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант.

Длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут

Бег по утрам — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

Бег по утрам: польза утренней пробежки

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

  1. Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
  2. Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
  3. В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
  4. В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Совет №1: перебороть лень


Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Совет №2: найти компанию


Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Совет №3: поспорить на деньги


Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше. За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут. Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки. Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Как правильно бегать по утрам

Рекомендуется бегать на голодный желудок. Это обусловлено не только запуском процессов жиросжигания, но и тем, что после завтрака отправиться на пробежку будет попросту тяжело.

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке.

Во время бега можно, а иногда даже нужно пить воду. Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом. Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра. Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Заключение

Утренняя пробежка – это не просто способ сделать свое тело подтянутым, но и возможность получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день. Кроме того, во время бега можно остаться наедине с собой, отбросив все мысли и повседневные заботы.

Не ждите понедельника, начните бегать сегодня, чтобы стать лучше завтра!

Полезное видео о том, почему важно бегать по утрам

Чем полезен именно утренний бег

В этой статье речь пойдет о том, в чем заключается польза бега по утрам. О влиянии бега на здоровье человека написано много статей, в том числе и в этой рубрике нашего сайта. Но пробежки в утренние часы имеют некоторые специфические эффекты для здоровья.

Энергетический заряд

Первым эффектом утреннего бега является заряд организма как физической, так и эмоциональной энергией. Как мы знаем, при беге включаются все системы организма, что позволяет привести тело в бодрое, рабочее состояние. Утренний эффект заключается в одновременном пробуждении и гармоничном взаимодействии опорно-двигательной системы, кровеносной, дыхательной и выделительной. Эти процессы сопровождаются выбросом в кровь гормонов удовольствия — эндорфинов, что обеспечивает позитивный, эмоциональный настрой на весь день. К положительным эмоциям после тренировки добавляется характерное чувство собственного достоинства.

Ускорение обменных процессов

Обмен веществ или метаболизм — это процесс усвоения пищи организмом в процессе которого полезные вещества из продуктов питания превращаются либо в энергию (катаболизм), либо в рост тела (анаболизм).

В утренние часы эти процессы заторможены а их запуск осуществляется сжиганием килокалорий. Наилучшим образом этому способствует утренняя пробежка.

Регистрируется сам процесс активного обмена такими внешними факторами, как повышение температуры тела и потоотделение. На ряду с насыщением тела полезными веществами, организм во время утреннего бега старается очиститься от отработанных веществ на клеточном уровне путем усиленного кровотока.

Насыщение кислородом

Одним из преимуществ утренних тренировок является чистый воздух. Как правило, в утренние часы мало автотранспорта и в воздухе еще сохраняется ночная прохлада и свежесть. Насыщенный кислородом утренний воздух легко вдыхается наполняя легкие. Далее, насыщенная кислородом кровь прокачивает его через все тело питая самые отдаленные уголки тела.

Особая польза пробежек по утрам заключается в насыщении кислородом мозга. В результате такого эффекта мозговая деятельность усиливается. Казалось бы неразрешимым проблемам находятся решения, включается воображение, усиливается мотивация.

Корректировка веса

Те кто хотел бы привести свое тело в порядок, в плане похудения, может получить значительные результаты от бега по утрам. Дело в том, что, как правило утренняя пробежка происходит на голодный желудок. За исключением рекомендуемого стакана воды. В крайнем случае для продолжительной тренировки съедают энергетический батончик или какой-нибудь фрукт. Таким образом, при сжигании калорий расходуется небольшой запас вчерашних углеводов, после чего энергия берется от сжигания жиров. Другими словами — тает жировая прослойка тела. Но для достижения этого эффекта необходимо бегать не менее 30 минут. Более того, процесс сжигания жиров происходит еще в течении где-то получаса после пробежки. Более подробно о том, какая польза от бега для похудения читайте в этой статье.

Возможные риски утренних пробежек

Возможный вред утренних пробежек состоит исключительно в получении травм или например, игнорирования противопоказаний врача. Понятно, что после пробуждения организм не готов сразу приступить к усиленным нагрузкам. Слушайтесь его и нагружайте постепенно. Польза бега по утрам во многом зависит от подготовки бегуна. Но в большинстве случаев рекомендуется выполнить небольшую разминку для суставов и начать тренировку с ходьбы плавно переходя на бег. Именно суставы, мышцы и сухожилия ног подвержены возможным травмам при резкой нагрузке после пробуждения.
Противопоказания или ограничения врача необходимо соблюдать не только для утренних, но и для всех занятий. Это касается людей имеющих такие заболевания, как:

  • заболевания сердца
  • болезни суставов
  • нарушения в позвоночнике
  • нарушения кровообращения
  • гипертония

Перечисленные заболевания не являются поводом для полного отказа от физических тренировок. Но необходимо обязательно согласовывать свои нагрузки с лечащим врачом. Лучше, если тренировки будут проходить под наблюдением опытного инструктора.

Польза и вред утреннего бега: различные мнения

Однозначного решения для всех — польза или вред от утреннего бега — не существует. В большинстве случаев, конечно же утренние тренировки полезны. Но, как мы видим, есть польза и вред, так как существуют противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. Соответственно, есть как сторонники таких тренировок, так и противники. Перед тем, как принять решение — бегать по утрам или нет, не стоит впадать в крайности. Лучший способ — попробовать. Для начала трезво оцените свои возможности и постепенно начинайте кратковременные пробежки. Далее нужно прислушаться к своему организму. Польза утренней пробежки будет в два раза больше, если она будут вам в удовольствие. Не испортите себе на первых тренировках впечатление высокими нагрузками. Лучше начните просто с ходьбы и, если потянет бежать — бегите. Ну а если никакого удовольствия в утренних пробежках не находите, то не стоит дальше проявлять героизм, лучше подобрать себе тренировки по душе.

Утренняя пробежка: польза для женщин и мужчин

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

  1. Воздух намного чище и свежее;
  2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
  3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
  4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
  5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
  6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

  1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
  2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
  3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
  4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
  5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
  6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

  • нарушения эндокринной системы;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • легочная недостаточность;
  • патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
  • сердечные пороки;
  • глаукома;
  • сахарный диабет некоторых типов;
  • проблемы с давлением любого характера;
  • внутриглазное давление;
  • заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

Плюсы и противопоказания утренних беговых тренировок

Ребята всем привет.

Бег по утрам полезен для здоровья, растягивает мышцы, суставы, тренирует выносливость и силу воли. Давайте поговорим о пользе утренних пробежек подробнее.

Следующие положительные аспекты можно выделить:

  • Потеря веса. Этот вид упражнений по утрам является отличным помощником в борьбе с лишним весом.
  • Ученые обнаружили, что в процессе бега организм теряет огромное количество калорий, которые используются для мозговой деятельности, работы внутренних органов и различных метаболических и регенеративных процессов.
  • Когда человек просыпается, организм испытывает голод, и там не много углеводов, для энергии. Это главная предпосылка для похудения — организм вынужден сжигать жир, чтобы набрать достаточно энергии для активной физической деятельности.
  • А если бегать вечером, то углеводы сгорают, потому что они поступают в организм в течение дня. Конечно, если вы пробегаете 10 километров вечером, дневной запас энергии будет исчерпан, и организм начнет сжигать жир.

В течение дня процесс перехода от углевода к жиру происходит намного быстрее, и те, кто хочет похудеть, используют это.

  1. Преимущества бега утром
  2. Как правильно начать бегать по утрам
  3. Подготовка к пробежке
  4. Утренний бег зимой
  5. Кому нельзя бегать с утра
  6. Как заставить себя бегать по утрам

Укрепляет здоровье, в том числе сердечно-сосудистую систему

Пробежка — это хорошая кардионагрузка. Утренняя пробежка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это произойдет, если, будут соблюдены пульс и время тренировки.

Организм человека постоянно нуждается в стрессе, чтобы развиваться и укрепляться. Бег — это хороший способ ускорить сердцебиение, которое при правильной нагрузке укрепляет его и повышает его защиту от переутомления.

Снятие стресса

Утренняя пробежка может стать способом избавиться от рабочей нагрузки, шума и суеты города, помочь расслабиться.

Первое, что человек думает утром, — это то, что он приближается к своим целям. Это помогает оставаться в хорошем настроении до конца дня. Прирост энергии, полученный в течение дня, также может предотвратить раздражение и повысить стрессоустойчивость.

Энергетический заряд

На первый взгляд может показаться нелогичным, что трата энергии во время тренировки может привести к увеличению энергетического заряда в течение дня.

Физическая активность увеличивает выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает сопротивляемость организма к стрессу, силу и сердечный ритм, улучшает кровоток в почках, работоспособность), заставляя организм чувствовать себя прекрасно.

Результат — огромная сила и энергия на весь день.

Улучшение пищевых привычек

Следите за едой, которую едите в течение дня. Результат, который был достигнут с таким трудом, дисциплинирует и не даст саботировать все из-за плохого питания.

Скорее всего, после такого вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. После утренней пробежки вам наверняка захочется позавтракать, но вы не пропустите эту трапезу.

Повышение метаболизма

Бег заставляет организм быстро сжигать калории в течение дня. Запуская метаболизм, мы позволяем организму получать необходимую энергию из жировых запасов, а не из пищи. Результатом является быстрый процесс потери веса.

Помните, что пропускать завтраки не стоит, так как это даст энергию в течение длительного времени, а также поможет контролировать аппетит.

Снижение артериального давления

По словам ученых, утренняя зарядка положительно влияет на артериальное давление. Согласно исследованиям, утренняя зарядка привела к снижению артериального давления на 10%, так оставалось в течение дня. Если у вас высокое кровяное давление, бег может оказывать положительное влияние на ваше здоровье.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег — это мышечная активность. Даже если вы не накачаете огромных мышц во время бега, вы все равно сможете улучшить их состояние благодаря тому, что во время этих упражнений тело сушится.

Кроме того, тонус ног, мышц спины и живота будет расти под влиянием ежедневного стресса. Это избавит вас от повреждений или растяжений мышц, судорог и других проблем.

Преимущества бега утром

Утренняя пробежка требует минимальных усилий и приводит к успешной тренировке мышц. Когда дело доходит до работы, чувство сонливости проходит. Хорошее настроение для продуктивного рабочего дня сохраняется. Вернувшись домой, вы сможете отдохнуть!

Работа всего тела активируется во время упражнений. Сердце тренируется и перекачивает много крови. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — происходит сжигание жира!

Минутное количество сокращений сердца составляет 60-90 ударов. Во время физической активности оно увеличивается до 120-180 ударов. Как видите, за то же время сердце качает в 2-3 раза больше крови

В результате непрерывной работы число сердечных сокращений в минуту уменьшается, а это значит, что у сердца будет достаточно времени для отдыха.

Как правильно начать бегать по утрам

У бега есть свои особенности, поэтому очень важно начать правильно!

  1. Не бегите, когда проснетесь. Норма — это подождать около получаса и начать тренироваться.
  2. Утром лучше быть более осторожным, если вы не хотите похудеть любой ценой, выбирайте наименее сильную нагрузку.
  3. Не пренебрегайте разминкой! Помните, что каменные мышцы являются ключом к травме. Кроме того, бег на холоде — это значит, что мы тратим много энергии и гораздо больше устаем. Размять плечи, нижние конечности. Прыжок. Дыхательные упражнения. И можете начать.
  4. Не бегайте натощак. Но и не передать. Есть около 100 грамм. чего-то легкого — кефир, йогурт, фрукты, овсянка. Сразу после желательно съесть белок — яичницу, творог, вареную куриную грудку.
  5. Не бегайте по асфальту. Выберите либо специальное беговое покрытие (на стадионах), либо просто на мягкой земле.
  6. Не скупитесь на кроссовки. Выбор хорошей спортивной обуви может не только облегчить физические упражнения, но и помочь разгрузить ваши ноги. Профессионалов спрашивали, согласны ли они с этим утвержением, ответ — не важно, в каком костюме они будут бегать, но правильная обувь — 70% успеха.

Техника бега

Существует методика дыхания, позволяющая преодолеть большие расстояния: два шага — вдох, два — выдох. Даже если вы не можете сразу достичь такой частоты дыхания, желательно привыкнуть к такому ритму.

Техника бега одинакова, независимо от того, насколько быстро движется человек: спина должна быть прямой, тело — слегка наклонено вперед. Следует остерегаться сильно качаться из стороны в сторону (хотя некоторые бегуны, как видно из видео соревнований, не видят в этом ничего страшного).

Вид должен быть сфокусирован прямо (с максимальным уклоном 30 градусов), а не под ноги. Со временем у бегунов развивается периферическое зрение, которое позволяет им «смотреть вбок» на препятствия.

Бегущему, которому необходимо «помочь» себе руками под углом 90–120 градусов, желательно держать их ближе к телу. Движению рук и ног нужно противодействовать: левая рука — это правая нога и наоборот. Руки со «слабым кулаком». Напряжение в плечах и горле.

Правильная регулировка стопы во время бега называется «бегущим колесом»: стопа сначала на пятку, а затем постепенно скатывается. Затем пятка поднимается. Есть также бег от пальца ноги (это для спринтеров) и бег с позированием на внешней стороне стопы; но новичкам лучше учиться именно с «руля». Чем быстрее бег, тем выше колени.

Подготовка к пробежке

Узнав о преимуществах и недостатках бега по утрам, вы можете смело начинать подготовку. Чтобы бег принес большую пользу, суставы не были перегружены, а общее состояние тела улучшилось, вы должны выбрать одежду.

Обувь — обязательно с эластичной подошвой и из дышащих материалов. Это гарантирует, что ноги будут дышать и не получат травмы при беге по неровной поверхности.

Отличным вариантом одежды является удобный спортивный костюм, который не ограничивает движения рук и ног и не сжимает части тела, из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

Делая пробежки зимой, необходимо выбирать одежду, которая будет согревать. Иначе тело может охлаждаться, вызывая сильное воспаление дыхательных путей.

Что съесть перед пробежкой

Бег для похудения без плотного завтрака до утренней пробежки. Желательно, пить сладкий чай или какой-нибудь другой напиток, содержащий сахар.

Если худеть не нужно, вы можете поесть до занятий:

  • овсяные хлопья;
  • блины из непросеянной муки;
  • банановые кексы;
  • пшеничные хлопья;
  • тосты;
  • сытный бутерброд;
  • энергетический батончик;
  • специальный коктейль.

В целом упражнения с переполненным желудком недопустимы. Могут возникнуть расстройства пищеварения.

Что есть после утренней пробежки

В конце можно выпить стакан фруктового сока. Примерно через 30 минут вы можете поесть. Лучше использовать те белковые продукты, которые легче перевариваются: рыба, сыр, яйца, молоко и т. д . Из растительных белков можно употреблять орехи.

Углеводная часть может состоять из хлеба (поджаренные ржаные гренки) и порции каши (овес, рис и т.д.).

Утренний бег зимой

В холодную погоду не комфортно бегать по улице. Но многие люди не понимают, что бег в зимний период имеет огромные преимущества:

  • Твердость тела. Когда вы тренируетесь на морозе, производительность занятий увеличивается, укрепляется не только тело, но и характер.
  • Укрепление иммунитета. Правильное функционирование дыхательной системы при ходьбе на морозе способствует повышению защиты дыхательных путей.
  • Улучшение психологического настроя. Бег трусцой зимой — это выход из зоны комфорта, победа над тобой. 30 минут холодного бега вызовут чувство эйфории, исчезнет зимняя депрессия.
  • Бодрость. Во время мороза воздух наполняется отрицательными ионами, которые благотворно влияют на организм человека. Вдыхание этих частей дает энергию в течение дня.

Но бег зимой имеет свои недостатки. При некоторых пораженных органах дыхания лучше не бегать на морозе, так как это может усугубить заболевание. Если есть большое желание продолжить бег на улице, необходимо обратиться к врачу.

Для зимнего бега необходимо выбрать подходящую одежду. Отличным вариантом станет специальное термобелье, которое может впитывать пот и сохранять тепло. Более того, такое нижнее белье будет способствовать похудению.

Рекомендуется носить несколько слоев плотной одежды, например, тонкой. Для бега зимой в мороз шапка и перчатки обязательно защитят ваши уши и пальцы от переохлаждения. Лучше выбирать туфли с незамерзающей подошвой, которая зимой не скользит по льду. После пробежки можно выпить горячий напиток и принять контрастный душ.

Кому нельзя бегать с утра

Не каждый переживает за выбор и изначально не ощущает себя плохо. Нельзя бегать пожилым людям и тем, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят, что существует больший риск сердечного приступа и инсульта в течение дня, если бегать. Тем не менее, нет ни одного исследования, которое показало бы, что утренние бегуны, чаще, чем другие, сталкиваются с подобными проблемами.

В целом физиотерапевты признаются, что принимать во внимание бег довольно сложно. Особенно с точки зрения обширных исследований. Он часто выходит за рамки обычной медицины и принципы изучения очень разные.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если вы еще этого не сделали? Этот вопрос очень озадачивает, потому что в любом случае самое трудное — начало.

Если есть выбор между утренней пробежкой и еще 20 минут на теплой кровати, многие выберут второй вариант.

Не существует стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам.

До новых встреч!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий