чем полезно плавание

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «чем полезно плавание».

Чем полезно плавание? 12 причин начать посещать бассейн

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

Польза плавания для здоровья

Занятия плаванием не только приятны, но и полезны для здоровья. А если осознавать всю полноту позитивного воздействия плавания, то первые результаты будут замечены гораздо раньше.

Почему плавание считается одним из самых полезных видов физической активности? Из этой статьи вы узнаете, в чем выражается польза плавания для здоровья, какое воздействие оно оказывает на организм человека.

Влияние на дыхательную систему

Регулярные занятия плаванием способствуют значительному увеличению объема легких человека, а также тренируют дыхательные мышцы. Мышцы дыхательной системы приходят в тонус, становятся более сильными, что в свою очередь усиливает вентиляцию легких.

Во время заплыва движения тела и дыхание синхронизируются, за один полный цикл движений руками их обладатель успевает сделать вдох и выдох. При этом каждый вдох будет максимально полон, ведь плавание отнимает много энергии, в следствии чего у организма возникает повышенная потребность в кислороде. Каждый выдох тоже будет совершаться с максимальной интенсивностью, ведь на грудную клетку постоянно давит вода, что расширяет грудную клетку и заставляет мышцы работать более интенсивно.

В след за увеличением жизненного объема легких повышаются функциональные возможности дыхательной системы, это выражается в количественном и качественном составе альвеол. У профессиональных пловцов очень высоки показатели максимального потребления кислорода, мировой рекорд как раз установлен сторонником плавания, он потребил за одну минуту целых пять литров кислорода.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

В медицине существует такое понятие, как мощность сердца, показатель равен объему крови, который орган выталкивает из себя за один цикл. Занятие плаванием существенно увеличивают мощность сердца, а также силу сердечных мышц, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращение будет составлять 50-60, в редких случаях даже 40-45. Речь идет о пульсе в состоянии покоя, в пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.

Плавательные тренировки активизируют сердечно-сосудистую систему, она начинает работать по максимуму, но при этом создаются все условия для благоприятной деятельности.

Кровь интенсивно приливает от периферии к сердцу, это происходит за счет давления воды на тело. Плавать можно даже пожилым и ослабленным людям с болезнями сердца.

Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания, если он продлится не менее 1,5 – 2 часов, то состав крови будет нормализован.

Влияние на опорно-двигательный аппарат

При плавании любым стилем работают все группы мышц, это слаженная и равномерная деятельность, в следствии которой формируется гармонично сложенное тело. Фигура пловцов обтекаема и эстетична, она не бывает угловатой и непропорциональной. В процессе плавания мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, это лучший способ тренировки выносливости и работоспособности. Для того, чтобы двигаться в воде, движения человека должны быть скоординированными и слаженными, это достигается мышечным усилием. Приходится прилагать немалые мышечные усилия для того, чтобы постоянно преодолевать сопротивление давлению воды. При этом ни одной группе мышц не грозит перегруженность, тело расположено таким образом, что нагрузка распределяется на мышцы, связки и суставы в равных долях. Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными.

Не смотря на высокие нагрузки, плавание считается щадящим видом спорта, в воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник – ниже. Положение позвоночника во время плавания формирует статную осанку, а движения ног предотвращает плоскостопие и делает стопы более крепкими. Суставы работают так же интенсивно, как и мышцы, особенно гибкими плавание делает суставы в плечах и бедрах. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, их суставы будут более подвижными.

Влияние на нервную систему

Позитивное влияние плавания на нервную систему сложно заметить самостоятельно, тем не менее, плавательные тренировки формируют уравновешенную и сильную нервную деятельность. Нервная система приходит в тонус, при этом процессы возбуждения и торможения в ней будут уравновешены. Кровоснабжение мозга усиливается, что стимулирует умственную деятельность.

Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные ассоциации, способность поддерживать свое тело на воде оказывает влияние на психику, в первую очередь выравнивается эмоциональны фон. При помощи плавание можно снять нервное напряжение и побороть депрессивное состояние, избавиться от хронического стресса и поднять настроение, улучшить сон, заставить внимание и память работать на полную. Регулярный режим тренировок в бассейнах помогает выработать силу воли, внутреннюю дисциплину.

Влияние на иммунную систему

Испокон веков людям известно, что плавание – одно из лучших средств для закаливания, постоянные занятия делают человека менее восприимчивым к перепадам температурного режима. Человек реже страдает от простудных заболеваний, а нормализация состава крови активирует иммунную систему, которая успешно сопротивляется вирусным болезням.

Польза от плавания

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и содействует новым знакомствам
Плавание это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

В этой статье читайте…

Плавание является одним из наиболее популярных видом спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье, и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь, и всегда оно будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов — плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности. Либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Важно

Важно, чтобы человек продлил здоровое состояние тела и физическую активность на столько, на сколько это возможно.

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время как вы только и забавляетесь. Т.е. это одновременно и тренировка, и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, что бы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно пробираться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, во время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что в не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ жечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калорий за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограмм за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограмм сможет сжечь между 630 и 1100 калорий соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5 с половиной километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калории за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справится с ними. Если коротко — ну а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличии от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Плавание не только смягчает симптомы астмы, исследования показывают, что оно может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственных условие в случае бассейнов в том, что бы там использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков не благотворно. Здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

В исследовании, 20 недельная программа плавания привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела намного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в тоже время действует успокаивающе и медиативно, как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44-ре жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до восьми. Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает давление и уровень сахара в крови.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Исследование проводили в Австралии, дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели во второй группе.

Плавание даже может развить математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни, и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50 процентов пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие как бег например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично и в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12 недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом, настроение гарантировано поднимается у всех.

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпион мира по подводному плаванью спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. А сколько историй спасения утопающих, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение, в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течении 32 лет. Результаты показали, что те кто плавал, имели на 50 процентов меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого кто имеет дело с ней.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде чем начинать какие либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них, или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как артрит например, может быть очень сложно делать какие то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженными тренировками.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например такая как параплегия, ограничивают виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Как начать плавать

Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.

Несколько основных правил

Прежде чем вы начнете углубляться:

  • Постарайтесь научиться плавать
  • Выберете безопасную среду
  • Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
  • Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
  • Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
  • Поговорите с доктором если долго не занимались
  • Следуйте правилам бассейна, который посещаете

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.

Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.

Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.

Польза для опорно-двигательной системы

Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Польза плавания для женщин

Целительное действие плавания на организм возможно получить, плавая в реке, озере, морской воде. Но, плавать в открытых водоемах мы можем только во время отпуска, если живем в городских условиях. Продлить летний сезон поможет плавание в бассейне.

Как движение в воде влияет на женский организм?

  • Поддерживает, контролирует вес – многие представительницы прекрасного пола, особенно с возрастом, склонны набирать лишние килограммы. Водные упражнения сжигают калории, уменьшают жировую ткань;
  • Избавляет от целлюлита – высокая нагрузка на ноги, бедра, в особенности, если плавать с ластами или специальной доской, уменьшает и предотвращает появление целлюлита;
  • Снимает стресс, депрессию – улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон;
  • Проводит профилактику варикозной болезни на ногах – укрепляет мышцы стопы, голени, ягодиц.

Многие женщины плохо плавают. Даже если вы не умеете пользоваться спортивными способами, прекрасно подойдет пляжный вариант – с высоко поднятой головой без опускания лица в воду.

Вред это не принесет, так как равномерная нагрузка на тело не растягивает связки, не создаёт мышечных перегрузок, а наоборот, даёт отдых суставам. Движения в воде плавные, лёгкие, женщины не чувствуют мышечного напряжения. Напротив, повышается тонус, эластичность мышц, ведь вода ещё и массажирует тело.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

  • упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
  • тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
  • водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
  • при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
  • плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
  • повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

  • выработать выносливость;
  • аэробные способности;
  • устранение лишнего жира;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

Чтобы упражнения приносили удовольствие и заряд бодрости на целый день, стоит оценить пользу плавания по утрам. Время после пробуждения считают самым лучшим для заплывов.

Это интересно: Пища для костей, или где взять кальций?

Аква-аэробика

Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Есть и другие плюсы:

  • «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
  • после занятий аква-аэробикой не бывает болей
  • вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей

Улучшается тонус мышечных тканей

Вам случалось когда-нибудь видеть дряблую кожу у дельфина или пловца-любителя, не говоря уже о профессиональных спортсменах. Без особых усилий вы сможете привести свои мышечные ткани в тонус, сделать их более крепкими, здоровыми и эластичными.

Улучшается тонус мышечных тканей

Чем полезно плавание в бассейне? В воде вы затрачиваете вдвое больше усилий на преодоление препятствия – воды. Однако вам для этого не придется слишком напрягаться, как например, при беге, поскольку основную массу тела поглощает сила воды. Плавание также укрепляет кости, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает ресурс силы и выносливости.

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

  • Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
  • Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
  • Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
  • Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
  • Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

  1. Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
  2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
  3. Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
  4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
  5. Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

  • Печенье на майонезе: простые рецепты
  • Печеночные котлеты: рецепты с фото
  • Лечение сахарного диабета 1 типа — новости

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Аквааэробика для беременных и детское плавание

Польза плавания для мужчин

Когда мальчик занимается плаванием с детства, из него вырастает красивый мужчина с развитой фигурой, имеющий гладкую и рельефную мускулатуру. Красивый мускульный торс формируется именно в детстве. Помимо этого водные занятия для мужчин воспринимаются мужским организмом так:

  • Естественный, самый приятный метод тренировки – для увеличения мышечной силы, тонуса, выносливости;
  • Способ укрепления сердечно-сосудистого аппарата – сопротивление воды в несколько раз сильнее, чем воздуха, поэтому мышцы проделывают большую работу, при этом тренируя сосуды, риск инфарктов уменьшается;
  • Комплексная тренировка всех мышечных групп – нагрузка распределяется равномерно на мышечные волокна, связки, сухожилия. Каждое движение улучшает растяжку, гибкость.

Плавание дает заряд бодрости. Если просто находиться в воде, это уже хорошо, так как вода уменьшает эмоциональный стресс. Польза появляется мгновенно. Огромный уровень позитива, даже если плавание спокойное, сильный пол получает в бассейне.

Такие мужчины меньше подвержены волнению, напряжению, гневу, раздражительности. Всё благодаря тому, что вырабатывается большое количество эндорфинов – наших счастливых гормонов, которые стимулируют чувство удовольствия, счастья.

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий