Большая грудная мышца функции

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Большая грудная мышца функции».

Грудные мышцы: расположение и функции

Мышцы, располагающиеся в грудной области человеческого туловища, выполняют массу произвольных и непроизвольных функций. Рассмотрим их разнообразие, расположение и основные задачи.

Грудные мышцы

В человеческом организме четыре разновидности мышц грудной области:

  1. Большая грудная мышца — наиболее заметная. Это мышечный массив грудной клетки, который формирует ее внешний вид. Она помогает в дыхании, приводит руку к туловищу, отвечает за ее поворот внутрь.
  2. Малая грудная мышца не видна визуально, т. к. располагается за большой. Задействована в процессе дыхания, а также именно она оттягивает лопатки вперед и вниз.
  3. Подключичная мышца, расположенная между самым верхним ребром и ключицей, двигает ключицу внутрь и вниз, укрепляет грудинно-ключичный сустав, приподнимает первую пару ребер.
  4. Передняя зубчатая мышца находится на боковой стороне грудной клетки. По своему расположению это самая нижняя грудная мышца. Вкупе с ромбовидной она формирует достаточно мощный мышечный массив, который охватывает все человеческое туловище и прижимает к нему лопатку.

Собственные мышцы грудины

Не нужно забывать и про собственную мускулатуру грудной клетки:

  1. Диафрагма — главная мышца в процессе дыхания. Это мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной областью. Она способствует повышению внутрибрюшного давления, сокращаясь вкупе с мышцами живота.
  2. Подреберные мышцы, участвующие в акте вдоха. Расположены на тыльных поверхностях нижних пар ребер. Их пучки будто бы переброшены через одно ребро.
  3. Наружные и внутренние межреберные мышцы — участники процесса «вдох-выдох». Их начало — разные реберные края.

Большая грудная мышца: расположение

Парная широкая Pectoralis major muscle располагается в передневерхней области грудной клетки. Задействует плечевой сустав. Ее место прикрепления — плоское сухожилие межбугорковой борозды кости плечевой. Расположение мышцы:

  1. Верхняя часть (иное название — ключичная) — от медиальной линии до передней ключичной поверхности. Здесь она образует ключичную ямку и дельтовидно-грудную борозду.
  2. Далее наблюдается срединная часть мышцы — грудинно-реберная. Начинается она у передней поверхности грудины и заканчивается в районе 2-7-й пары ребер.
  3. Самая нижняя и наиболее слабовыраженная — брюшная. Начинается от передней влагалищной стенки прямой мускулатуры живота.

Функции большой мышцы грудной области

Данная грудная мышца выполняет следующие задачи:

  • приведение и вращение плеча внутрь;
  • приведение в сагиттальное положение (левое или правое) руки, поднятой горизонтально;
  • пронация — вращение конечности внутрь;
  • сгибание руки;
  • помощь расширению грудной клетки при дыхательном процессе.

Расположение малой мышцы грудины

Плоская парная треугольной формы Pectoralis minor muscle располагается непосредственно под большой грудной мускулатурой. Она прикрепляется к клювовидному отростку лопатки с помощью короткого сухожилия. Управляет малая грудная мышца суставами от лопатки до ребер. Расположение данной составляющей мускулатуры в человеческом организме:

  1. Начало — отдельные зубцы в районе 2-5-й пары ребер, в непосредственной близости от места соединения их костной и хрящевой ткани.
  2. Далее мышца тянется кверху в латеральном направлении. При этом ее пучки сходятся.

Функции малой грудной мышцы

Задачи, выполняемые малой мышцей грудины:

  • движение лопатки вверх и вниз;
  • абдукция (сведение) лопаток;
  • вспомогательная функция при дыхании — при стабильно укрепленной лопатке мышца приподнимает ребра в этом процессе.

Расположение передней зубчатой мышцы

Широкая плоская парная Serratus anterior muscle расположена в переднебоковом районе грудины. Ее верхняя часть, как и малая грудная мышца, скрыта под большой мышцей грудины. Нижняя поверхностна, находится под грудной фасцией. В своей совокупности передняя зубчатая мускулатура защищает наружную реберную поверхность, а затем заходит под лопатку. Здесь она прикрепляется к нижнему уголку лопаточного треугольника вдоль его медиального края. Тут, надо отметить, расположены самые развитые пучки этой мышцы. Расположение — 2 начала:

  1. Наружная поверхность 8-9-й пары ребер (8-9 зубцов мышцы).
  2. От сухожильной дуги, проходящей между 1-11-й парами ребер.

Функции передней зубчатой мышцы

Данная грудная мышца выполняет следующий набор функций:

  • оттягивание лопаток от позвоночного столба;
  • латеральное (боковое) смещение нижнего угла лопатки;
  • вращение лопатки вдоль сагиттальной оси;
  • фиксация положения лопатки, примыкание ее к грудной клетке (в тандеме с ромбовидной мышцей);
  • вспомогательная дыхательная функция (при вдохе) — с условием, что пояс верхних конечностей остается неподвижным.

Расположение и функции подключичной мышцы

Небольшая продолговатая парная Subclavius muscle почти параллельна ключице, расположена немного ниже ее. Ее поверхность скрыта обширной большой мышцей грудины. В латеральном и вертикальном направлении данная мускулатура прикрепляется к нижней акромиальной ключичной области. Подключичная мышца выполняет следующие функции и задачи в организме:

  • движение ключицы вниз и к медиальной линии;
  • поднятие верхней пары ребер;
  • удержание ключицы в грудинно-ключичном суставе;
  • вспомогательная функция при дыхательном процессе;

Таким образом, все четыре разновидности парных грудных мышц (большие, малые, передние зубчатые и подключичные) выполняют большой набор функций — различные движения конечностей, лопаток, ключицы, участие в дыхательном процессе. Качество выполнения произвольных задач, внешний вид (касается большой грудной мышцы) зависит от спортивного поведения того или иного человека.

Чем отличается женская большая грудная мышца от мужской?

Мышечные волокна грудины у человека являются достаточно крупными образованиями мускульного аппарата. Данные виды тканей наделены различными функциями. Служат как для выполнения определенных движений телом, так и для защиты грудной клетки от внешнего воздействия. Таким образом, обеспечивается защита внутренних органов от различного рода травм.

Функциональное значение

Поверхностные мышцы грудины в теле человека представлены несколькими видами групп, среди которых выделяются следующие виды:

  • большая грудная мышца;
  • малая грудная;
  • передняя зубчатая;
  • подключичная.

Одной из самых крупнейших и самых сильных групп выступает большая грудная мышца. Ее расположение охватывает достаточно большую часть грудной клетки с передней части. По форме группа напоминает веер, начало которого находится у подмышечной впадины, а широкая часть располагается в центре грудины. Она является плоской и парной. Основным фукнциональными задачами являются следующие функции:

  1. Опускание рук с положения поднятых конечностей;
  2. Приведение рук к туловищу из положения поднятых вверх конечностей;
  3. Выполняет вращение конечности;
  4. Участвует в дыхательном процессе для расширения грудной клетки;
  5. Позволяет приподнимать ребра при хорошо зафиксированных конечностях.

Кровоснабжение и иннервация большого мускула грудины

Большая грудная мышца берет начало от гребня (в районе больших бугорков) плечевой кости с правой и левой сторон. Для правильного функционирования мышечной ткани необходимо обеспечение питания и кислородный обмен. Приток артериальной жидкости доставляется сразу по нескольким артериальным сосудам:

  • грудино — акромиальному сосуду;
  • задней межреберной артерии;
  • передней межреберной ветви, отходящей от внутренней грудной артерии.

Чувствительность обеспечивается благодаря наличию медиального и латерального грудных нервов, разветвляющихся от плечевого сплетения. Уровень выхода нервных корешков приходится на два последних позвонка шейного отдела и первый хребец от торакального отдела позвоночного столба.

Анатомические особенности строения и расположения мускула

Большой мускул грудины отделяется от дельтовидной при помощи дельтовидно — грудной борозды. Свое начало берет медиальной поверхности ключицы, а также рукоятки и тела грудины, от хрящей со второго — по седьмое ребра, от передней стенки влагалища прямой мускулы живота. Местом крепления мышечной группы служит гребень большого бугорка плечевой кости.

Большая грудная мышца состоит из трех отделов, среди которых находятся:

  1. Ключичная область. Берет начало на внутренней половине ключицы;
  2. Грудино — реберная часть. Ее начало приходится на переднюю поверхность грудины, а также хрящевые ткани расположенные у шести верхних ребер;
  3. Брюшная зона. Данное место берет начало на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.

Все три вышеперечисленные части соединяются между собой и прикрепляются к гребням большого бугорка правой и левой плечевых костей.

Самые эффективные упражнения для развития грудины

Характерной особенностью данного вида мускула является ее стремительное увеличение в объеме во время тренировочного процесса. Данный факт является положительным моментом для профессиональных спортсменов, а также для тех кто желает придать своему телу спортивный вид.

Большая грудная мышца у женщин имеет меньший размер, в отличие от мужского организма. Анатомическое строение женского тела имеет свои особенности, поэтому для получения красивой фигуры большинство девушек вынуждены тщательно прокачивать нижнюю часть тела, оставляя мышцы грудины практически не тронутыми. Так как физиология мышечных волокон обеспечивает достаточно быстрое увеличение в объеме, то этот факт идет на пользу мужской половине человечества. В обязательную программу тренировок профессиональных бодибилдеров входят обязательные упражнения по прокачиванию области грудины.

Самыми эффективными тренировками для физического развития мускула служат базовые упражнения, например, горизонтальный жим штанги в положении лежа, жим гантелей на наклонное скамье, разведение гантелей в стороны в положении лежа, отжимание на брусьях, отжимания от пола. Это минимальный комплекс, который обеспечивает прокачку мышц в теле человека. Для поддержания организма в тонусе необходимо физически нагружать различные группы мышечных волокон. Правильная прокачка позволит обеспечить хороший приток крови к тканям, а также улучшить питание и обменные процессы. Врачи настоятельно рекомендуют вести здоровый образ жизни и правильно питаться. В этом случае тренировки будут идти на пользу как мужчинам, так и женщинам. Хорошее кровообращение является залогом здоровья всех тканей и систем.

Грудные мышцы

Грудные мышцы (пекторальные от англ. pectoralis)– один их главных объектов тренинга в силовом спорте, как для мужчин, так и для женщин. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца. Тем не менее, грудная область включает несколько составляющих. Понимание их особенностей может сделать тренинг груди максимально продуктивным.

Строение грудных мышц

Всю область представляют следующие мышцы груди:

  • Большая;
  • Малая;
  • Зубчатая;
  • Подключичная.

Последняя является наименьшей по объему в группе, потому в спорте ей почти не уделяется внимание.

Если учитывать анатомию грудных мышц, большая занимает почти весь объем группы. Строение этой грудной мышцы отличается сложной структурой. Мышечные волокна направлены в разные стороны, потому для проработки всей поверхности необходима нагрузка под разными углами. Большая грудная начинается от:

  • медиальной части ключицы;
  • передней стенки прямой мышцы живота;
  • передней поверхности грудины и реберных хрящей.

Крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки, которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.

Малая грудная мышца – вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).

Зубчатая мышцы груди анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая, она начинается от ребер и крепится к лопатке.

Подключичная начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.

Помимо основной группы выделяют реберные мышцы. Они относятся к грудным и делятся на:

  • поверхностные мышцы груди;
  • а также глубокие мышцы груди.

Отвечают за вдох и выдох, в дополнительной тренировке обычно не нуждаются.

Основные функции мышц груди

В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются, весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы, не выделяя остальные по отдельности.

Большая грудная мышца:

  • опускает руки к туловищу из верхнего положения;
  • пронация (проворачивание во внутрь) руки;
  • сгибание руки (отвечает ключичная часть);
  • помощь при вдохе и в подтягивании туловища (например, во время лазания по канату).

Малая грудная мышца:

  • обеспечивает движение лопатки;
  • оттягивает лопатку вверх и вниз;

Также к функциям малой грудной мышцы относится помощь в дыхании при зафиксированных руках.

Зубчатая мышца:

Проворачивание и выставление лопатки вперед.

Подключичная мышца:

Обеспечивает движение ключицы вниз.

У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий, за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.

Топ упражнений для всесторонней проработки груди

Особенность строения пекторальных мышц и выполняемых упражнений для проработки этой группы почти исключает изолирующую работу. Как минимум в большинстве движений в работу вовлекается передняя дельтовидная и почти весь плечевой пояс. Это следует учитывать при планировании программы.

Большая грудная мышца

Содержание

  • 1 Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части
    • 1.1 Начало
    • 1.2 Прикрепление
    • 1.3 Иннервация
    • 1.4 Тренировка
  • 2 Особенности
    • 2.1 Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты
    • 2.2 Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты
    • 2.3 Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты
  • 3 Участие в спорте
  • 4 Большая грудная мышца, ключичная часть
    • 4.1 Начало
    • 4.2 Прикрепление
    • 4.3 Иннервация
  • 5 Особенности
  • 6 Участие в спорте
  • 7 Читайте также

Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

  • Брюшная часть: передняя пластинка влагалища прямой мышцы живота
  • Грудино-ключичная часть: передняя поверхность грудины
  • Хрящи ребер I-VI (редко VII)

Прикрепление [ править | править код ]

  • Нижняя и задняя часть гребня большого бугорка плечевой кости

Иннервация [ править | править код ]

  • Медиальный и латеральные грудные нервы, С5-Т1

Тренировка [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы (m. ресtoralis major) образуют переднюю стенку подмышечной впадины. Помимо нижеприведенных функций брюшная часть также участвует в опускании лопатки. Обе части данной мышцы вызывают протракцию плечевого пояса, а при фиксированной верхней конечности тянут ребра вверх, выполняя вспомогательную дыхательную функцию.

Антагонисты

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

*М. biceps brachii

*М. deltoideus (остистая часть)

из поднятого положения в нейтральное

*M. latissimus dorsi

*M. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)

*М. triceps brachii (длинная головка)

* М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)

*М. biceps brachii

Антеверсия из поднятого положения

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. biceps brachii (короткая головка)

*М. deltoideus (остистая часть)

Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Клиническая значимость

  • Брюшная часть большой грудной мышцы может действовать как вспомогательная дыхательная мышца при фиксированных руках.

Проблемы и комментарии

  • При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.

Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Клиническая значимость

  • Грудино-реберная часть большой грудной мышцы играет важную роль при ходьбе на костылях или упражнениях на брусьях.
  • Слабость грудино-реберной части может затруднять выполнение рубящих и прямых ударов.
  • Слабость грудино-реберной части затрудняет переноску больших или тяжелых объектов в обеих руках на уровне бедер.
  • Отсутствие грудино-реберной части приводит к исчезновению передней подмышечной складки и смещению соска книзу.

Проблемы и комментарии

  • При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.

Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Клиническая значимость

  • Пациент со слабостью ключичной части большой грудной мышцы не сможет дотронуться до противоположного плеча.

Проблемы и комментарии

  • При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.
  • Нельзя разграничить функцию ключичной части большой грудной и клювовидно-плечевой мышц.
  • Следует иметь в виду, что большая грудная мышца выполняет движение плеча и костей пояса верхней конечности, а клювовидно-плечевая только движения плеча относительно лопатки. При сближении точек прикрепления первой и разгибателей плеча вычленить эту функцию все же можно.

Участие в спорте [ править | править код ]

Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы участвуют в приведении плеча и выполняют как статическую (спортивная гимнастика на кольцах), так и динамическую (плавание брассом) работу. Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании. Она также выполняет разгибание плеча из поднятого положения верхней конечности (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). При прыжках с шестом она подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности. Стабилизирует верхнюю конечность в поднятом положении и участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (метание диска, толкание ядра, теннис).

Биомеханика грудных мышц

Статья, рассказывающая о чём данная рубрика по ссылке .

Начнём с самой малой из больших мышечных групп — грудные мышцы.

Мышцы груди делятся в первую очередь на глубокие и поверхностные. Видимая часть грудных является поверхностными мышцами. Глубокие мышцы находятся под ними и отвечают в основном за движение рёбер при дыхании.

Вкратце разберём глубокие мышцы, поскольку нас они интересуют в меньшей степени (с описанием на картинках) . К ним относятся:

Наружные межрёберные

Внутренние межрёберные

Подрёберные

Поперечная

Диафрагма

Поверхностные мышцы груди это непосредственно как раз видимая часть, которую мы и хотим накачать. Разобрав, какие движения они выполняют мы будем лучше понимать природу конкретных упражнений, как технически более верно их выполнять и корректировать под себя.

Большая грудная мышца

Крепится к плечевой кости и приводит руку к туловищу, пронирует (поворот во внутрь) её в плечевом суставе. Кроме того опускает плечи из поднятого положения и участвует в поднятии рёбер (при дыхании) .

Большая грудная мышца состоит из трёх пучков. Это ключичная часть (верхний) , грудино-рёберная (средний) и брюшная (нижний или абдоминальная часть) .

Собственно, участвует во всех упражнениях на грудь в наибольшей степени. Часто встречаются ошибки, как в жиме штанги, так и гантелей, это поднятие снаряда за счёт разгибания рук и дельты. Чтобы задействовать нужную мышцу, нужно выполнять движение для которого она предназначена, в данном случаи это не распрямление рук вверх, а приведение плеча к туловищу в горизонтальной плоскости и об этом надо помнить при выполнении.

Что касается смещения акцентов по сегментам большой грудной мышцы. Верхний сегмент более активно включается в работу при поднятии рук снизу вверх.

Как например в тяге снизу в кроссовере или в различных жимах и разводках на наклонной скамье, когда руки находятся не перпендикулярно корпусу, а несколько под углом вверх.

Нижняя часть грудных осуществляет приведение рук из положения вверх обратно вниз.

Соответственно нагружается сильнее при тяге сверху вниз, либо жимах на скамье с отрицательным углом (упражнения вниз головой мы не рекомендуем выполнять по причинам не связанным с работой мышц)

Надеюсь с этим разобрались. И оставшиеся мышцы поверхностной группы.

Малая грудная мышца

Располагается под большой грудной и крепится к верхней части лопатки. Соответственно и её основная функция заключается в тяге лопатки вперёд. Например при округлении спины или движениях в котором плечо подаётся вперёд. Ну и как все прочие грудные мышцы, от части, участвует в дыхании, поднимая рёбра.

Хоть её и не видно, находясь под большой мышцей груди, при увеличении своих размеров она дополнительно выталкивает большую мышцу груди наружу, добавляя общую массивность грудных. Отдельных упражнений на этот отдел нет, она участвует как синергист во всех упражнениях.

Подключичная мышца

Небольшая мышца, располагается непосредственно под ключицей, как следует из названия, и тянет её вниз, а также растягивает и подаёт вперёд.

И конечно никакого особо преимущества проработка подключичной не дала бы. Ну и последняя.

Передняя зубчатая мышца

Крепится к нижней части лопатки и участвует в движении лопаток вперёд, т.е. разводит их и движении лопаток при подъёме рук вверх. Работает при вдохе.

Соответственно мышца задействуется в движениях с поднятием рук вверх, а это, в разной степени, также большинство упражнений. Причём она будет участвовать и в упражнениях на грудь, и в упражнениях на дельту, и в упражнениях на пресс, спину и т.д.

Зубчатые мышцы видны при достаточной тренированности и вполне себе добавляют атлетичности,

Вот пожалуй и всё, касаемо биомеханики грудных мышц, надеемся, что понимание их функций, поможет Вам подобрать наиболее необходимые упражнения для своих целей и выполняя их, движения будут казаться более осознанными.

Также это хороший способ устранить возможные ошибки, исключив движения, в которых целевая мышечная группа не участвует в силу своих функций.

Спасибо за внимание, оставайтесь с нами и успехов в строительстве своего тела.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий