В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF. У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР)
— самая главная в России федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF) .
кликните по картинке
WPO/WPC
— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.
Разрядные нормативы WPC пауэрлифтинг — без экипировки
Разрядные нормативы WPC пауэрлифтинг — однослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы WPC пауэрлифтинг — многослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Вклад экипировки (пояс, бинты на запястьях и наколенные, жимовая майка, комбинезон) в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2014 год экипировочный рекорд мира (в федерации IPF) в категории свыше 120 кг равнялся 1230 кг (его установил Карл Ингвар Кристенсен); а безэкипировочный рекорд мира в этой же категории равен 978,5 кг (его установил Джезз Уеп).
Простая пропорция 1230/978,5=1,257 показывает нам, что экипировка даёт прибавку порядка 25%!
AWPC
— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.
Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — без экипировки
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — однослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — многослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .
WDFPF/RDFPF (Россия)
— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.
(3
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Штангисты точно так же как все спортсмены мечтают покорить вершины. Но для того чтобы подняться на верх, нужно сперва преодолеть несколько ступеней. На каком-то этапе одной из них есть звание КМС.
Для того чтоб из любителя переквалифицироваться в профессионалы необходимо:
- много тренироваться
- стремится идеально выполнить упражнение
Это сложный вид деятельности, требующий огромной самоотдачи, но владея определенными навыками, зная ряд правил и нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа, можно добиться хороших результатов.
Несколько общих фактов
В нашем случае это , который считается одним из основных упражнений пауэрлифтинга (). В таком положении оно относится к горизонтальным. Может выполнятся с экипировкой и без нее.
Существуют такие его типы:
- классический
- «в касание»
- в раме
- на наклонной скамье
- ширина хвата
При желании реально найти детальную информацию про каждый из них. А здесь будут представлены универсальные рекомендации по теме. Поскольку жим бодибилдинга не предназначен для соревнований целесообразным будет упор на пауэрлифтинг. Это одно из трех основных упражнений названой категории.
К чему нужно стремится
Что бы стать КМС, нужно владеть техникой выполнения подхода, в этом случае — идеал, которым нужно стать.
Техника выполнения:
- Когда вместе с ассистентом атлет взял штангу со стоек, перед началом выжимания — перерыв, пока гриф не начнет стоять устойчиво (держать над грудной клеткой на вытянутых руках).
- Потом втянуть лопатки и быстро ложить снаряд, не нарушая контроль (около 2 секунд).
- Опускать к району солнечного сплетения.
- Не стоит делать его, касаясь грудных мышц. Лучше дотронутся до нее, а потом быстро выжимать штангу вверх, либо после паузы.
- На начальном этапе (первые несколько сантиметров) вес должен двигаться вертикально, а следующие расстояние (до крайней верхней позиции) перекладина двигается по направлению к лицу.
- Дальше можно выжимать ровно (от крайней нижней позиции — вертикально), либо по крутой диагональной линии к ключицам.
- Во время движения вверх спортсмену следует держать предплечья максимально перпендикулярными к полу. Локти и запястья по одной линии.
- Поднятие должно быть симметричными. Нельзя наклонять спортивный брус по сторонам.
- Закрепив перекладину вверху, нужна пауза. Снаряд – между серединой груди и ключицами. Локти — полностью прямые.
- Затем – пауза, штанга – в неподвижном состоянии; сжимание лопаток и плавное опускание грифа к нужной точке. Наверху лучше сделать вдох, опускание — задержать воздух, на подъеме – выдох.
На основе всего вышесказанного можно сформулировать несколько рекомендаций:
- стоит запомнить: амплитуда движения обратно пропорциональна весу, то есть ее следует уменьшить (увеличиваем ширину хвата, широкий — 81 см, средний – 70-75 см.);
- чем больше вес, тем больше требуется мышц;
- поднятие должно проходить равномерно, медленно без резких ускорений движения.
Какой должна быть экипировка
Одежда играет здесь важную роль. В первую очередь она препятствует появлению травматизма.
Существуют такие защитные средства:
- Напульсники (жесткие эластичные бинты) для защиты запястий.
- Рубашка (майка) предотвращает травмы плеч и груди.
- Обувь особой роли не играет, но должна быть удобной, привычной атлету.
Предостережение! Постоянное использование майки на тренировки вызывает ослабление сухожилий, соответственно риск заработать травму на соревнованиях сильно увеличивается. Лучше ее одевать за несколько недель до важного этапа.
Вспомогательные упражнения для жима лежа должны проводится без экипировки. Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки. Совет: тренироваться с помощником.
Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа
Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:
- Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
- Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
- Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
- Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
- После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
- После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
- Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.
Причины по которым выступление могут не засчитать:
- Не соблюдение команд судьи.
- Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
- Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
- Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
- Движение грифа вниз.
- Касание снаряда или участника ассистентами.
- Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
- Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
- Любое другое не соблюдение правил.
Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.
Для мужчин:
| Допустимый вес | Кандидат мастера спорта |
| 52 | 82,5 |
| 56 | 90 |
| 60 | 97,5 |
| 67,5 | 107,5 |
| 75 | 117,5 |
| 82,5 | 127,5 |
| 90 | 132,5 |
| 100 | 140 |
| 110 | 147,5 |
| 125 | 152,5 |
| 140 | 157,5 |
| 140+ | 162,5 |
Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.
Техника выполнения
Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.
В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:
- Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
- Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
- Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
- Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
- У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
- Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
- В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное - не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
- После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.
При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой
.
Как получить разряд
Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.
Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.
Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:
- Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
- Любые изменения исходного положения недопустимы.
- Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
- Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
- Движения ступнями.
- Любые нарушения техники выполнения.
Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.
Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.
С экипировкой или без неё?
В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:
- С экипировкой.
- Без экипировки.
Экипировка для жима лёжа - специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.
Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .
Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:
Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.
Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум - второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное - это желание.
Федерация awpc является любительской
. Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.
Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.
Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.
На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!
В этой статье я бы хотел рассказать вам про все существующие нормативы в жиме лежа. Мне уже много раз задавали вопрос касательно данной темы, поскольку очень много путаницы возникает, когда дело доходит до того, а сколько же надо жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы с вами подробно разберем данный вопрос, чтобы вы были в курсе данной темы.
Какие бывают звания, и где и как они присуждаются?
Итак, прежде все нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание. Все достаточно просто:
- КМС (Кандидат в мастера спорта или квалифицированный мастер спорта) – это одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
- МС или Мастер спорта присуждается исключительно на соревнованиях в масштабах страны, то есть уже не на уровне области. В соревнованиях могут принимать участие атлеты из различных городов, областей и так далее. Одним из условий присуждения данного спортивного звания, это наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей.
- МСКМ или Мастер спорта международного класса. Присуждение данного звания происходит на международных соревнованиях, то есть, участия в состязании могут принимать спортсмены из различных стран мира, из-за чего и название «международные».
К какой возрастной группе вы относитесь?
Первая группа называется Юноши . Это те спортсмены, которым не исполнилось 18 лет. Если вам уже есть 18, вы автоматически переходите в группу Юниоры . В этой категории вы будете находиться вплоть до того момента, как вам исполниться 23 года. Начиная с 23 до 40 лет, вы уже полноценные спортсмены. Открытая группа , в которой соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы попадаете под эту возрастную категорию, приготовьтесь к жестокой борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая называется – ветераны . В эту категорию вы сможете попасть, если вам перевалило за 40. Не стоит недооценивать данную категорию, так как есть такие легенды, которые натрут нос любому молодому спортсмену. Взять того же , которому уже перевалило за 55 лет.
Нормативы по жиму лежа для мужчин в разных категориях – WPC, AWPC, WPF, IPA, WPA, Народный жим.
в данной статье мы рассмотрели подборку таблиц нормативов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и вывесим нормативы и для женщин в разных категориях. Если вы посмотрите на нормативы, они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут жать больше, чем показано в таблице и сразу, а некоторые меньше. Исходя из показанных выше таблиц, ориентируйтесь и выбирайте категорию, которая подходит именно вам. Всем удачи, надеюсь статья была полезна.
В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования по дисциплине «жим лёжа» (в том числе и в разных вариантах, например, «русский жим», «народный жим»). У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)
Федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF) .
Нормативы по жиму лёжа не выделяет, но проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нормативов нет.
WPO/WPC
Профессиональная организация пауэрлифтинга - в ней отсутствует допинг контроль.
Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки
Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.
кликните по картинке для увеличения
AWPC
Это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга - пожизненная дисквалификация.
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка
кликните по картинке для увеличения
Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .
WDFPF/RDFPF (Россия)
Федерация свободная от допинга. За применение допига - пожизненная дисквалификация.
кликните по картинке для увеличения
кликните по картинке для увеличения
World Raw Powerlifting Federation
Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков. На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке .
Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»
(В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)
P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе « », я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.
