Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели.»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Dima Demidov спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

Как накачаться быстро, без усилий и химии обновлено: Октябрь 25, 2017 автором: rorshax

Многие бодибилдеры для быстрых достижений в спорте принимают «химия». Но есть и такие, которые хотят добиться всего естественно, без стероидов. Возможно ли это?

Основные правила для натуралов

1. Питание. Набор массы без стероидов зависит очень сильно от того, как спортсмен питается. Это касается и других достижений. Следует составить определенный график, по которому вы будете питаться не менее пяти раз в сутки. Далее рассчитайте разовое потребление белка во время каждого приема пищи. В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо и творог, рыба и курица. Многие спортсмены употребляют спортивные добавки для пополнения запасов белка.
2. Тренировки. Без стероидов довольно тяжело тренироваться. Обязательно следует взять за правило постоянно увеличивать рабочие веса. Но здесь есть опасность перетренированности, организм не успевает восстановиться от одного тренинга до другого. Сама перетренированность проходит только после трехнедельного отдыха. Многие сталкиваются с еще одной проблемой - это Плато, период, когда мышцы остановились и дальше не растут, независимо от того, сколько тренировок и какие они по уровню сложности. Многие спортсмены в этом случае опускают руки, разочаровываются, даже бросают тренировки. Нужно всегда идти к намеченной цели, не боясь трудностей на пути. Только так вы добьетесь желаемых результатов.
3. Можно накачаться без стероидов? Да, но здесь важен отдых . Если вы чувствуете усталость или болит голова, а может быть нет настроения, то лучше не тренироваться в этот день. В результате тренировок в подобном состоянии вы еще больше устанете, не добьетесь никаких результатов от выполнения упражнений. Необходимо выйти на режим правильного отдыха и сна. Тогда вы будете энергичным и бодрым, у вас появится желание заниматься спортом.

Натурал и химик - в чем отличие?

Во-первых, процесс воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка у принимающих стероиды спортсменов происходит быстрее и в большем объеме. На фоне приема «химии» скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц более высокая, появляется возможность преодолеть физиологический потолок.

Тренировки у тех, кто принимает стероиды, более внушительные, да и более частые. Благодаря большой стимуляции необходимых рецепторов рост мышечной массы происходит быстро и в большом объеме. У человека, который хочет набрать вес без анаболиков, в ответ на тренировку вырабатывается определенное количество анаболических гормонов - они выполняют те же функции, что и анаболики-стероиды. Но размер воздействия в этом случае намного меньше, чем у химика.

Как только спортсмен подходит к физиологическому потолку в росте мышц и силы, дальше наблюдается остановка прогресса из-за того, что ограничено воздействие естественного количества гормонов. Необходимо увеличить объем легких - количество гормонов в крови. Кроме того, следует сделать после выдоха паузу, а затем снова вдохнуть - это спортивная периодизация.

Как быстро можно накачаться без стероидов?

Существуют различные факторы, влияющие на быстроту наращивания мышечной массы.

1. Ваш опыт. У тех, кто еще новичок в бодибилдинге, рост мышц быстрее, нежели у опытных атлетов, но затем он замедляется, когда вы достигаете генетического предела.
2. Собственный гормональный фон. Уровень гормонов для увеличения мышечной массы может быть различны, в зависимости от того, какой режим тренировок. Если не качать ноги, не поднимать тяжелые веса, то рост тестостерона невозможен.
3. Генетика. Речь идет о нормальном распределении генетической предрасположенности. Одним дано природой развить свои мышцы, другие не имеют такого максимального потенциала. Генетика оказывает влияние на гормональный баланс. То же касается структуры опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что прием стероидов в некоторой степени способен уравнивать шансы, все равно генетически неодаренному спортсмену никогда не быть чемпионом в бодибилдинге. Есть люди, которые склонны к построению множества мышц, а есть такие, у кого проблемы с наращиванием мышц будут всегда.
4. Мышечная память. Если вы решили бросить тренировки, а затем сбросили десять килограмм веса, то вернувшись к занятиям через какое-то время, вам удастся набрать этот вес намного быстрее - буквально за пару - тройку месяцев.

Для мышечного роста не обязательно применять стероиды, но очень даже можно использовать спортивное питание в качестве помощника.

Что необходимо для набора мышечной массы без стероидов?

1. Специальная программа, основанная на базовых упражнениях.
2. Интенсивный тренинг.
3. Высокобелковая диета.
4. Правильный режим тренировок.
5. Строгий режим дня.
6. Партнер для занятий в тренажерном зале - он будет помогать в выполнении упражнений с тяжелым весом.

Инструкция по набору массы без стероидов

1. Необходимо обеспечить питательную базу для мышц. Каждый день бодибилдеру необходимо примерно 2 грамма легкоусваиваемого белка на килограмм веса. Обратите внимание на куриную грудку, творог и рыбу. В список обязательно следует добавить орехи и вареные яйца.
2. Необходимо выполнять работу, направленную на большую группу мышц. Выполняйте базовые упражнения для проработки максимального количества мышечных волокон за минимальный промежуток времени. Это жим лежа и стоя, а также приседания и становая тяга Лучшее упражнение - подъем штанги на грудь и тяжелоатлетический толчок или швунг.
3. Необходимо работать со свободными весами.
4. Мышцам нужен отдых - лучше не тренироваться каждый день. Для восстановления мышц требуется около двух суток. Поэтому при работе с большим весом недостаточно даже одного дня отдыха между тренингами. Мышечные волокна должны успеть полностью восстановиться.
5. Хорошо тренироваться вдвоем. Для роста мышц вам придется тренироваться до изнеможения. Когда силы будут на исходе, напарник подстрахует вас и поможет снять штангу с груди.
6. Пейте побольше жидкости. Лучше всего минеральную воду без газа. Все дело в том, что вместе с потом спортсмен теряет много жидкости. Из организма выводятся микроэлементы, нарушается кислотно-щелочной баланс организма, нарушается работа суставов, сокращается рост мышц. Во время интенсивных тренировок следует выпивать от трех до четырех литров воды за сутки.
7. Необходимо давать отдых не только мускулам, но и всему организму. Поэтому для вас обязателен сон продолжительностью в восемь часов. Засыпайте до полуночи, не нарушайте спортивный режим. Ночные засиживания за компьютером и крепкая мускулатура несовместимы.

О физиологических отличиях натуралов и химиков в бодибилдинге в этом видео:

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Такой вопрос как накачать мышцы без химии волнует многих спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Всем хочется за короткое время достичь максимальных результатов, причем сделать это без существенного ущерба для своего здоровья.

Сначала следует уяснить, что собой представляют химические добавки, используемые бодибилдирами в своей практике. По классификации их условно можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки – в это категорию можно отнести те препараты, которые влияют на деятельность организма, чем косвенно способствуют росту мышц. Сюда относятся такие препараты как глутамин, Л-карнитин, креатин. Прием данных препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но помогает увеличить интенсивность тренировок и достичь максимальных результатов. По этому, их применение вполне оправдано.

2. Витамины – их также нельзя отнести в категорию химии, не наносящей вред здоровью, принимать их можно и даже нужно при активных занятиях бодибилдингом, главное во всем соблюдать меру, осуществлять прием только в необходимых дозах.

3. Анаболические стероиды – это как раз та лекарственная группа, которую не следует принимать не при каких обстоятельствах. Данные препараты оказывают негативное воздействии в одинаково большой мере, как на организм мужчины, так и женщины.

Накачать мышцы без химии можно, но для того следует подойти к вопросу занятий бодибилдингом довольно серьезно и обратить внимание не только на составление комплексов упражнений, но и немногие сопутствующие вопросы. К которым в первую очередь следует отнести.

1. Полноценное питание, включающее в себя необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витамин и аминокислот. Не лишним будет и включение в рацион питания различных пищевых добавок и коктейлей, они не повлияют на прямую на рост мышечной массы, но помогут вам стать более выносливыми и сократить время на восстановительные процессы после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, следует отдыхать так, что бы вы просто горели желанием посетить следующую тренировку, стараться не нагружать в перерывах отдыха себя не только физически, но и морально. Хорошо отдохнув, вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодиться, что бы накачать свои мышцы без химии.

3. Использовать в тренировочном процессе различные передовые системы для накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать максимально эффективный режим тренировок, необходимый для стимуляции роста мышечной массы.

Не верьте тем атлетам, которые заявляют, что накачать мышцы без химии просто не реально, что бы развеять их утверждения достаточно посмотреть на атлетов 50-60 годов прошлого века, которые имели вполне атлетические фигуры, и это в то время, когда фармакология спорта еще не была так развита как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом правильно поставить задачи, составить план пути к намеченным целям, уметь произвести подробный анализ своих неудач и успехов. В итоге вы сами будете удивлены полученным результатом занятий без применения анаболических стероидов, при этом сохранив и улучшив свое здоровье.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т.к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

• Ешьте, как можно РЕЖЕ ! Желательно, 0-1 раз в день.
• Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
• Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит ! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
• Никакой воды на тренировке ! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
• Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
• После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость - это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни, смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т.д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно . Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

• Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
• Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал .
• В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили .
• Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т.д.).
• Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
• В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили