Какую пользу для здоровья приносит биатлон для детей? Одинаково ли этот спорт подходит мальчикам и девочкам и в каком возрасте лучше начинать тренировки? Об этом, а также о противопоказаниях, стоимости экипировки и выборе секции биатлона для детей читайте в сегодняшнем материале.

В России биатлон пользуется не меньшей любовью, чем хоккей: за наших спортсменов собираются поболеть всей семьей, а результаты соревнований жарко обсуждаются в кругу друзей и коллег. И действительно, биатлон есть за что любить, ведь это не только динамичный и зрелищный, но и полезный для здоровья вид спорта. Разберемся, почему же стоит отдать в него ребенка.

Со скольки лет?

Биатлон - комбинированная дисциплина, сочетающая в себе стрельбу и лыжные гонки. Именно с последнего начинается обучение этому виду спорта - первым делом ребенок встает на лыжи. Здесь, как и в случае с коньками, действует правило «чем раньше, тем лучше», поэтому ставить малыша на лыжи можно уже с 2-3 лет . Начинать можно самостоятельно или сразу отправить малыша в подготовительную группу спортивной секции.

Следующие несколько лет ребенок будет осваивать технику катания на лыжах и тренировать выносливость, затем, с 6-7 лет , можно начать ходить в тир. Занятия непосредственно биатлоном для детей обычно начинаются в 10-12 лет .

Медицинские противопоказания

Для того чтобы ребенка приняли в секцию биатлона, понадобится пройти обследование не только у терапевта, но и окулиста, поскольку зрение в этом виде спорта играет огромную роль. Это не значит, что попасть в биатлон могут только дети с идеальными показателями - всегда можно заказать специальные очки. Обследование нужно в первую очередь для того, чтобы понять, не станут ли постоянные нагрузки на глаза причиной еще большего ухудшения зрения, особенно если ребенок страдает близорукостью с осложнениями.

Также заниматься биатлоном без предварительного разрешения врача нельзя при:

• болезнях сердца;
• нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• хроническом гайморите.

Узнать подробнее об .

Мальчики и девочки

Биатлон - спорт для всех, и это лишний раз доказывают успехи профессиональных спортсменов любого пола. И девочки, и мальчики тренируются с удовольствием, а хорошая физическая форма ни для кого не бывает лишней.

Несмотря на то что в России биатлон зародился в Красной армии и изначально им занимались мужчины, девушки добиваются в этом спорте не меньших успехов, а некоторые тренеры и вовсе считают, что нюансы этого спорта быстрее осваивают именно маленькие спортсменки.

Плюсы

Итак, какие перемены ожидают вашего ребенка, если он начнет заниматься биатлоном?

• Общая физическая форма - безусловно улучшится. Биатлон - спорт с интенсивными нагрузками, а значит натренированные мышцы и гармонично развитое тело ребенку обеспечены.
• Терпение и выдержка - этих качеств нам так не хватает в повседневной жизни, но именно они необходимы для того, чтобы сделать выстрел в правильный момент и попасть точно в цель. На стрельбище маленького спортсмена научат анализировать ситуацию, не торопиться и не поддаваться эмоциям.
• Укрепление иммунитета - любой спорт укрепляет организм и позволяет малышу реже болеть, а биатлон дает двойной эффект, ведь занятия регулярно проходят на свежем воздухе.
• Долгая жизнь - по данным врачей, сердце у тех, кто занимается биатлоном профессионально, работает в два раза лучше, чем у обычных людей. Также увеличивается объем легких, а все вместе это обеспечивает долголетие и здоровье.
• Улучшение зрения. Биатлон - настоящий кладезь полезных упражнений для глаз: во время тренировок и соревнований спортсмену нужно не только постоянно вести прицельную стрельбу, но и фокусировать взгляд попеременно на дальних и близких объектах. Эти нехитрые манипуляции значительно укрепляют мышцы глаз и, следовательно, улучшают зрение.

Минусы

Занятия биатлоном для детей - безусловный плюс для здоровья, но и здесь не обходится без рисков. С чем же сталкиваются биатлонисты-профессионалы?

• Сердечно-сосудистые заболевания. Несмотря на то что биатлон укрепляет сердце и легкие, в некоторых случаях нагрузки этого вида спорта могут оказаться слишком интенсивными. Будьте осторожны, если у ребенка слабое сердце, и регулярно проверяйтесь у врачей. Первые тревожные признаки - отдышка, слабость и боль в груди.
• Проблемы со спиной. Биатлонные винтовки достаточно тяжелые, и их постоянный вес на спине не проходит бесследно. Как итог - у спортсмена развивается остеохондроз и другие заболевания спины. Избежать этой проблемы помогут равномерные нагрузки, занятия плаванием и лечебный массаж.

Сколько стоят занятия?

Успешные занятия биатлоном для детей, как и любым спортом, невозможны без финансового участия родителей. На первом этапе экипировку придется оплачивать самостоятельно. Ребенку понадобятся:

• лыжи (от 3000 рублей);
• лыжные палки (от 300 рублей);
• зимний спортивный костюм (от 4000 рублей);
• ветровка (от 2000 рублей);
• шапка (от 500 рублей);
• очки (от 1000 рублей);
• лыжные ботинки (от 1500 рублей).

После того как ребенок попадает в городскую или областную сборную, снаряжением юного биатлониста снабжает государство. Сами занятия также в большинстве случаев бесплатные.

Как выбрать секцию?

Если вы и ваш ребенок точно уверены, что он хочет заниматься биатлоном, закономерно встает вопрос . Главный критерий, на который стоит опираться, - ваши цели и возможности .

Если малыш будет заниматься «для души» и общего развития, то выбирайте секцию как можно ближе к дому . Если же вы собираетесь вырастить настоящего чемпиона, то вам дорога в школу олимпийского резерва или в секцию при ней.

Также обратите внимание на тренера . В его арсенале должны быть не только личные достижения, но и искренняя любовь к детям, опыт, успехи подопечных и умение находить подход к каждому маленькому спортсмену. Прежде чем отдать малыша в секции, посетите 1-2 тренировки и проанализируйте атмосферу.

Подводим итог

Биатлон - спорт, который подарит вашему ребенку хорошую физическую форму, здоровье и волевой характер. Интенсивные и разноплановые нагрузки развивают все группы мышц, улучшают зрение и работу сердца, а также закаляют организм. Биатлон прекрасно подходит как мальчикам, так и девочкам - главное, чтобы ребенок был активным и любил движение.

Перспективен биатлон и с точки зрения будущей профессии, ведь сегодня это один из самых популярных зимних видов спорта, особенно в России. В его развитие вкладываются деньги, растет поддержка государства и маленьким спортсменам открывается все больше возможностей тренироваться и учиться у мастеров. А бесплатные занятия - еще один приятный бонус.

Современный биатлон представляет собой гонку на лыжах со стрельбой из малокалиберной винтовки. Программа соревнований по этому виду спорта включает индивидуальную, спринтерскую, эстафетную гонку, пасьют (гонка преследования). Стрельба ведётся на дистанции 50 м по мишеням различного диаметра. Конечный результат в биатлоне, как известно, складывается из нескольких компонентов: время прохождения дистанции лыжной гонки, время стрельбы и штрафное время, полученное за неточную стрельбу.

Вся многолетняя подготовка биатлониста должна рассматриваться как управляемая системой, нацелена на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и закономерностями становление спортивного мастерства в биатлоне

Процесс многолетней подготовки биатлониста весьма сложный и динамичный. Поэтому система управления многолетней подготовкой спортсменов в биатлоне должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в биатлоне основывается на общих закономерностях развития тренированности и становление спортивной формы. В связи с сезонностью занятий биатлоном периодизация связана со временами года, календарем соревнований. биатлон спортсмен квалификация подготовленность

В биатлоне принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный .

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке биатлониста. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники в стрельбе и способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории и т.д. Подготовительный период в тренировке биатлониста делится на три этапа .

• 1-й этап - весеннее летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных биатлонистов продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности,а также совершенствование элементов техники.
• 2-й этап - летний осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до конца тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники стрельбы и передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время .

Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжается постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнение циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достигнутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижением достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

3-й этап - зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (время установления снежного покрова в данной местности) и квалификации биатлонистов (сильнейшие биатлонистов выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце ноября - начале декабря с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации биатлонистов. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники стрельбы и способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально- волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строиться так, чтобы к его окончанию биатлонисты достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Биатлонисты на этом этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходиться на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направлены на развитие общей выносливости: интенсивное! Нагрузки несколько снижаются. В ходе занятий создается основа; для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижение спортивной формы. Одновременно совершенствуются техника способов передвижения на лыжах (у сильнейших биатлонистов). За бесснежный период, несмотря на применение средств, специальной подготовки, биатлонисты, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, (чувство) лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводиться значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации) .

Соревновательный период (с 1 декабря по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходиться ряд основных соревнований сезона, в которых биатлонист должен показать наивысшие результаты. В подготовке биатлониста в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике стрельбы и передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строиться на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих .

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести биатлонистов из состояния спортивной формы и подвести их к новому году подготовки хорошо отдохнувших и сохранивших достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности биатлонистов, количества и напряженности соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших биатлонистов после напряженного и длительного соревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у биатлонистов в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Биатлонисты продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на подержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планирование тренировки различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не является догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена .

К старту биатлонного сезона Катя Кулиничева изучила тренировки Магдалены Нойнер, двукратной олимпийской чемпионки и двенадцатикратной чемпионки мира. Всё это - чтобы рассказать вам, как велит тренироваться главная звезда современного биатлона.

На её счету два олимпийских золота, три победы в общем зачёте Кубка мира и двенадцать наград высшей пробы с чемпионатов планеты. Её неоднократно признавали самой красивой биатлонисткой мира. Магдалена Нойнер и сегодня остаётся одной из главных звёзд своего вида спорта, несмотря на то, что завершила карьеру два с половиной года назад.

Но сама спортсменка всегда очень дорожила своим имиджем простой немецкой девчонки из маленького Вальгау, где всего 1 500 жителей. Даже её тренировки всегда были очень понятными и доступными (это не значит, что лёгкими!). Лена ходит на яхте или играет в гольф в основном на спонсорских мероприятиях, но сама всегда делала ставку на старый добрый комплекс упражнений для всего тела.

Нойнер всегда уделяла много внимания работе над корпусом: прессом, грудью, плечами и спиной. Лена с удовольствием выступала в качестве фитнес-модели и тренера в немецких медиа, а потом выпустила собственный DVD с нехитрым названием «Будь в форме с Магдаленой Нойнер» - совместно с известным тренером Микаэлой Шюссбауэр. Две часовые тренировки (кардио и комплекс для всех групп мышц) и несколько более коротких серий позволяют проработать всё тело и создать сильный и красивый мышечный корсет. С таким хоть на лыжню, хоть на пляж, хоть на фотосессию.

В числе любимых упражнений Нойнер - в стойке на боку с поднятой рукой и тренировки с фитболом: наклоны ног с зажатым между ними мячом, подъёмы корпуса из положения лёжа на животе, наклоны корпуса из положения стоя, отжимания и т. д.

Не менее важными Магдалена всегда считала упражнения на координацию и баланс. Без этих заимствований из йоги не обходится ни одна фирменная тренировка от «золотой Лены».

В 25 лет, устав от биатлона и шумихи вокруг собственной персоны, Нойнер завершила карьеру, не дождавшись Олимпиады в Сочи. Многие болельщики продолжают горевать по этому поводу до сих пор.

Время от времени Лена выезжает из Вальгау, чтобы снова «поработать звездой». Даже после завершения карьеры она остаётся одной из самых популярных спортсменок Германии. «Мне нравится, что имя Магдалены Нойнер до сих пор на слуху», - сказала она по этому поводу.

Нойнер мечтает со временем тренировать детей - но пока не до этого. Нужно растить собственную дочку, комментировать гонки для телевидения и отрабатывать спонсорские контракты.

Биатлонистке понадобилось около полугода, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы. Сама Магдалена уверяет, что для этого ей хватило работы по дому, ухода за ребёнком и долгих, по часу или по два, прогулок по окрестностям с коляской. Единственной специальной физической нагрузкой в первые месяцы после родов была йога раз в неделю.

Со временем Нойнер вернула в свой план тренировок пробежки и лыжные прогулки, на которые она берёт и дочку: Верена-Анна едет за мамой в специальных закрытых санках.

Если честно, я теперь встаю на лыжи реже, чем мне бы хотелось. Я бы с удовольствием чаще выходила на лыжню, но как-то не получается, - пожаловалась однажды Нойнер.

Годами не меняется и её любимый способ борьбы со стрессом. Нет, это не йога, не бокс и не хождение по горячим углям, как у великого Оле Эйнара Бьорндалена. Как и многие её коллеги-биатлонистки (в их числе, например, Кайса Мякяряйнен и Тора Бергер), Нойнер предпочитает… вязание. Ещё во время своих выступлений на Кубке мира Магдалена записывала обучающие ролики о подсчёте петель, вывязывании рядов и выборе клубков. После окончания спортивной карьеры Лена время от времени выступает как дизайнер и делает аксессуары для коллег-спортсменов.

Ещё один подарок своим многочисленным поклонникам Нойнер сделала, выпустив специальную программу тренировок «Будь в форме для зимнего спорта». Она рассчитана как на новичков, так и на продвинутых любителей беговых и горных лыж и сноуборда, и призвана помочь людям подготовить тело к зимнему отпуску на природе.

Пару Лене составил знаменитый немецкий горнолыжник Феликс Нойрейтер. Он дебютировал в элите в 18 лет, а сегодня на его счету более 10 побед в Кубке мира и более 30 подиумов, несколько медалей чемпионатов мира, в том числе золото, и три олимпиады.

Комплекс упражнений рассчитан минимум на четыре недели и включает в себя все те виды тренировок, которые так любит сама Магдалена: растяжка, баланс, выносливость и координация. Он поможет подготовить тело к активному отдыху и избежать глупых травм и проблем с мышцами, способных испортить отдых, а также доставит минимум неприятностей окружающим. Если в вас когда-нибудь врезалась на склоне потерявшая управление тётушка, вы поймёте, о чём мы.

Одновременно программа соответствует всем современным фитнес-трендам. Всё весело и под музыку. Много упражнений из единоборств, йоги, пилатеса, которые позволяют как следует проработать ноги и корпус и не заскучать в процессе. На первый взгляд всё совсем несложно и не страшно: короткие серии с несколькими повторами, прыжки, удары, бег на месте, имитация скакалки на прямых или полусогнутых ногах (те же движения, просто без инвентаря) и т. д. Не требуется крутого оборудования и навороченного спортзала. Все упражнения можно выполнять дома перед телевизором или монитором ноутбука. Похожую зарядку даёт, например, знаменитый тренер из Лос-Анджелеса

Направленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в любой спортивной специализации. Тренер должен реально учитывать возможности своих спортсменов, их индивидуальные способности в гонке и стрельбе, применяя наиболее эффективные средства и методы повышения подготовленности биатлонистов в слагаемых этого вида спорта.

В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создаёт фундамент, основу для специальной. Нельзя, например, в достаточной мере развить такие качества, как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки, в сложных метеорологических условиях и т.д., - если отсутствует достаточная стрелковая подготовка.

Некоторые тренера по биатлону пренебрегают единством общей и специальной подготовки спортсмена, понимая специализацию как натаскивание в ограниченном количестве упражнений, специфичных лишь для биатлона: кроссовая подготовка (в бесснежное время), лыжная (зимой), выполнение стрелковых упражнений биатлона в различных вариантах. Что приводит раннему сходу спортсмена со спортивной арены. Соотношение же общей и специальной подготовки должно быть оптимальным и изменяться в зависимости от уровня тренированности спортсмена и периода тренировки.

Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больший удельный вес в его занятиях имеет специальная подготовка.

Тренирующий эффект занятий будет во многом зависеть также и от оптимального соотношения и сочетания занятий по специальной стрелковой и лыжной подготовке и комплексной тренировки. Большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. В процессе тренировок не следует усложнять условия выполнения задания в специально стрелковой и лыжной подготовке, повышая скорострельность за счёт увеличения темпа стрельбы, а также увеличивая объём и интенсивность нагрузки перед стрельбой, если спортсмен не достиг удовлетворительных результатов на предыдущих занятиях. Высокий уровень требований, предъявляемых к функциональным и приспособительным возможностям спортсмена, вызывает необходимость в волнообразном повышении нагрузок. Перепад нагрузок в малых циклах тренировки вызван необходимостью регуляции процессов утомления и восстановления, а на этапах и в периодах тренировки - запаздыванием организма спортсмена к большому объёму выполненной работы. Этим достигаются полноценное восстановление работоспособности и рост тренированности спортсмена.

Соревнования по биатлону характеризуются следующими особенностями:

1. Соединение в одном соревновании двух различных по основным двигательным навыкам и физическим качествам видов спорта, взаимно отрицательно влияющих друг на друга.

2. Усложнение условий гонки на лыжах и стрельбы.

В соревнованиях по биатлону лыжная гонка усложняется переноской оружия и боеприпасов, произвольным изменением интенсивности передвижения (при переходе от гонки к стрельбе и наоборот), а также некоторыми изменениями в технике передвижения.

Стрельбу приходится выполнять при значительно учащённом дыхании и сердцебиении, повышенном треморе отдельных мышц, в непродолжительное время и подчас в сложных метеорологических условиях.

Каждому этапу круглогодичной тренировки свойственна своя направленность занятий, на них решаются определённые задачи, преследующие общую цель - повышение уровня тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы, сохранение её в период основных соревнований. Поэтому удельный вес видов специальной подготовки биатлонистов на каждом этапе будет различным, в зависимости от их значимости в решении поставленных задач.

При построении занятий необходимо также учитывать индивидуальную подготовленность спортсменов в отдельных слагаемых биатлона. Для этого используются различные средства и методические приёмы:

Акцентирование внимания на слабой стороне подготовки в плановых тренировочных занятиях;

Индивидуальные самостоятельные или внеплановые занятия под наблюдением тренера;

Увеличение удельного веса занятий в отстающем виде подготовки на летнем этапе подготовительного периода.

Основными средствами спортивной тренировки, используемыми на каждом этапе круглогодичного цикла, являются физические упражнения, которые по преимущественному решению тех или иных задач подразделяются следующим образом: 1) соревновательные (основные); 2) специально-подготовительные и 3) общеподготовительные упражнения.

Основными соревновательными упражнениями являются все способы передвижения на лыжах с оружием и без оружия, стрельба после прохождения отрезков дистанции в соответствии с условиями соревнований (в комплексных тренировках).

К специально-подготовительным упражнениям относятся передвижения на лыжероллерах, имитационные упражнения с лыжными палками и без палок в подъёме, стрельба в упражнениях биатлона в спокойном состоянии и после нагрузки.

К общеподготовительным относятся различные упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и других качеств. Для повышения общей подготовки используются вспомогательные виды спорта: плавание, лёгкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, спортивно-пулевая стрельба, гребля.

Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они оказывали разностороннее воздействие на организм и отражали специфику биатлона:

Для развития силы - упражнения с отягощениями, со штангой, метания и толкания различного рода тяжестей и др.;

Для развития быстроты движений и двигательной реакции - бег на короткие и средние дистанции, различные ускорения, спортивные игры;

Для развития ловкости и координации движений - гимнастика на снарядах, акробатика, спортивные игры, упражнения в равновесии и на подвижных предметах, прыжки в воду, подводное плавание и др.;

Для совершенствования техники меткого выстрела - спортивно-пулевая стрельба из малокалиберного и пневматического оружия;

Для развития силовой выносливости - гребля, рубка и пилка дров и различного рода трудовые процессы.

Деление тренировочного процесса на строго определённые периоды обусловлено закономерностями развития спортивной формы, сезонно-климатическими условиями и календарём соревнований. Спортивная форма с педагогической точки зрения представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена - физической, психической, спортивно-технической и тактической. Периоды тренировок - это последовательные этапы управления развитием спортивной формы. Годовой план принято разделять на следующие периоды:

1. Подготовительный. Его основная задача заключается в создании предпосылок для приобретения спортивной формы и её становления.

2. Соревновательный. Тренировки в этот период направлены на сохранение достигнутой спортивной формы и её реализацию в соревнованиях.

3. Переходный. Период активного отдыха занимающихся. Его цель создать предпосылки для повышения уровня работоспособности спортсменов на следующем этапе круглогодичной тренировки.

Переходный период.

В данном периоде (апрель) спортивная форма временно утрачивается, в организме спортсмена завершаются длительные перестройки, вызванные предыдущими занятиями, усиливаются в сторону ассимиляции обменные процессы. Основная особенность этого периода - спад нагрузки, как по объёму, так и по интенсивности; занятия приобретают форму активного отдыха. В данном периоде решаются следующие задачи:

Совершенствование техники передвижения на лыжах (если есть снег); устраняются те ошибки в элементах техники, которые на предыдущих тренировках;

Совершенствование отдельных физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости);

Совершенствование техники стрельбы.

Основными средствами на данном этапе являются передвижения на лыжах, общеразвивающие физические упражнения, вспомогательные виды спорта; применяются как в плановых занятиях, так и индивидуально.

Методы тренировки - равномерный и переменный. Плановые тренировки продолжительностью 2 - 2,5 часа проводятся не более трёх раз в неделю.

Уважаемые РБшники!

Закончился сезон 2010-2011 года. 25-го апреля мы узнаем состав Нового ТШ и спортсменов, привлекаемых на централизованный сбор в составе сборных команд на подготовку к сезону 2011-2012.

С целью повышения нашей грамотности в оценках ТШ и спортсменов ПРЕДЛАГАЮ:

1. Начать публикации ОСНОВ подготовки спортсменов к соревновательному сезону.

2. В своих публикациях использовать материалы специалистов не только наших, но и зарубежных.

3. По возможности, привлечь к обсуждению тренеров и спортсменов, сотрудничающих с нашим сайтом.

P.S. Надеюсь, что повышение грамотности в этом вопросе послужит более взвешенным и корректным оценкам в обсуждении результатов сезона 2011-2012. Многие вопросы про ПИКи и ОТБОРЫ снимутся сами собой.

Ну что же — ПОЕХАЛИ!

Обучение и тренировка биатлонистов

Особенность организации занятий с биатлонистами заключается в рациональном соотношении гоночной и стрелковой подготовки в тренировочном процессе. Обычно в биатлон приходят хорошо подготовленные спортсмены-лыжники, не имеющие отклонений в зрении. Поэтому основное внимание при обучении должно быть направлено на специальную стрелковую и комплексную подготовку.

Тренировка биатлониста должна быть круглогодичной. Соотношение слагаемых биатлона, а также общих и специальных физических упражнений зависит от времени года.

Основной формой тренировочных занятий по биатлону является урок с гоночной, стрелковой и комплексной видами подготовки. Годовой тренировочный цикл принято разделять на подготовительный и соревновательный периоды.

Подготовительный период. Весенне-летний этап (май — июль). Основная задача — создать прочный фундамент спортивной формы; направленность — создать условия для приспособление организма спортсмена к повышенным нагрузкам. Соотношение занятий по гоночной и специальной стрелковой подготовке одинаково. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития биатлонистов при 4—5 основных занятиях в недельном цикле.

Подготовительный период. Летне-осенний этап (август-октябрь).
Характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки, способствующей созданию условий для приобретения спортивной формы. Основное внимание на этом этапе уделяется развитию физических способностей, специфических для биатлона.

Подготовительный период. Осенне-зимний этап (ноябрь-декабрь) наиболее ответственный в подготовке биатлонистов к соревновательному периоду. Основная его направленность — становление спортивной формы, достижение взаимосвязи между физической, спортивно-технической, тактической и волевой подготовленностью биатлониста.

Соревновательный период (январь-апрель). Основная направленность периода — сохранение и улучшение спортивной формы на протяжении ответственных соревнований. Основная задача физической подготовки состоит в функциональной мобилизации организма спортсмена на предельные напряжения, в достижении и сохранении высшей степени специальной тренированности и поддержании достигнутой общей тренированности.

Для большинства лыжников и биатлонистов апрель и май — месяцы межсезонья, когда спортсмены восстанавливаются после сезона и готовятся к сезону следующему. О том, как это правильно сделать, рассказывает директор компании «СИА Спорт» Евгений Кадлубинский — спортивный врач и глава собственного реабилитационного центра.

Основные направления работы, которую лыжникам и биатлонистам необходимо сделать в межсезонье.

Я выделяю несколько составляющих, которые определяют подготовку лыжников. Главным образом, это биомеханическое состояние, или состояние опорно-двигательного аппарата, и функциональное состояние, то есть состояние систем, обеспечивающих опорно-двигательный аппарат энергией. Если говорить о биомеханическом состоянии, то это состояние связок, состояние хрящей, состояние костей, состояние мышц. Если говорить о функциональном состоянии, то это состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем. Также я добавил бы сюда состояние управленческих систем: нервной и эндокринной. Естественно, после сезона состояние этих систем — уставшее.

Так как я себя позиционирую как врач-реабилитолог, основное внимание я уделю работе по улучшению биомеханического состояния. Основная особенность лыжных гонок с точки зрения биомеханики в том, что лыжный ход ассиметричен. Всё-таки человек не создан природой для того, чтобы ходить на лыжах. Физиологические виды спорта — это ходьба и бег, всё остальное мы придумали сами и разработали для этого специальные техники. Взять, например, подъёмный коньковый ход. Согласитесь, что большинство не чередует движение под правую и левую руку в соотношении 50 на 50. Таким образом, идет прокачка только определенных групп мышц, и возникает мышечный дисбаланс. За сезон мы делаем сотни тысяч движений с помощью одних мышц и совершенно ничего не делаем другими, поэтому первое, чем следует заняться — это восстановить мышечный баланс. Дело в том, что когда за сезон мы совершаем одной и той же мышцей миллионы движений, она изнашивается. Это выражается в том, что она находится в стадии хронического мышечного напряжения и в ней начинает образовываться соединительная ткань. Так что глобальной задачей лыжника (биатлониста) является полное восстановление своих мышц после однородной работы . Как это сделать? Во-первых, не стоит после одной циклической работы сразу переходить на другую, это неправильно. Не стоит после лыж сразу переходить на бег или садиться на велосипед. Акцент надо сделать на силовых упражнениях, причем, для устранения мышечного дисбаланса и коррекции состояния мышечной ткани это не должны быть упражнения с весами . Работать со штангой после сезона лыжнику (биатлонисту) нельзя, так как опорно-двигательный аппарат изношен и ослаблен. 99 процентов упражнений должны быть с собственным весом. Это банальные отжимания, банальные приседания, как на двух, так и на одной ноге. Причем любое классическое упражнение можно делать по-разному. При приседаниях можно держать стопы параллельно друг другу, а можно развернуть их максимально внутрь или максимально наружу. То же самое и с отжиманиями: точку опоры можно и нужно менять, а также вращать в максимально возможных амплитудах. Чтобы избежать травматизма, надо начинать делать подобные упражнения с максимально укороченной амплитудой. Если взять за верхнюю точку положение ноги в разогнутом состоянии, а за нижнюю — максимально согнутую, то начинать надо где-то с 1/5 части этого хода. Затем надо постепенно увеличивать амплитуду до ¼, затем до 1/3 и так далее до полной амплитуды. А если у людей есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и они чувствуют, что их сустав нуждается в реабилитации, то начинать надо вообще с 1/10 амплитуды. Делать упражнение на такой амплитуде надо не менее одной недели. Также в период межсезонья очень важно исключить всякую скоростно-силовую работу.

Ещё одним важным и незаслуженно забываемым моментом является стретчинг . У большинства лыжников (биатлонистов) представления о растяжке весьма ограничены: обычно это небольшой пятиминутный комплекс, причем, чаще всего народ делает баллистическую растяжку. Это когда растягивающие движения делаются махом: например, держишься за дерево и машешь ногой или делаешь «мельницу». Эта растяжка стимулирующая, её хорошо выполнять перед стартом, но в межсезонье лыжнику ничего стимулировать не надо. Нам нужна либо статическая, либо стато-динамическая растяжка. Статическая растяжка, это когда ты сел, условно говоря, в шпагат и сидишь так до лёгкого дискомфорта, стато-динамическая — это когда ты ещё добавляешь покачивания и опускаешься вглубь.
Если говорить о соотношении восстановительно-силовых тренировок и стретчинга в недельном цикле в апреле-мае, то, по моему мнению оно должно быть 50 на 50. 50 процентов времени мы делаем стретчинг, 50 % силовые короткоамплитудные тренировки с собственным весом.

Надо ли делать кроссовую или другую циклическую разминку перед такими тренировками?
Конечно, 15-20 процентов от общего времени силовой тренировки должна составлять циклическая разминка. Это очень важно, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы при растяжении или силовой работе легко травмировать. Это может быть и бег, и велосипел, и, если не хочется месить на улице грязь — простая скакалка или батут. Затем 15-30 процентов стретчинга и силовая. Если тренировка посвящена только стретчингу, то циклическая разминка составляет 35-40 процентов от её общего времени. Всё остальное время посвящаем растяжке. Продолжительность любой тренировки: от 45 минут до 1 часа. Больше не надо
Тренироваться можно каждый день. В неделю можно делать один день отдыха, а из оставшихся шести три посвятить силовой работе, а три — растяжке. Также в разные дни можно делать акцент на разных суставах: один день — на голеностопных, коленных и тазобедренных, другой — на проработке всех отделов позвоночника, третий — на плечевых, локтевых и кистевых суставах.

Как надо работать в этот период над функциональным состоянием.

Я убежден в том, что прорабатывать сердце с помощью объемов и скоростных тренировок — это очень рискованный, хотя и самый простой путь . При силовых тренировках сердце тоже работает, и с их помощью мы можем его ремоделировать, то есть вернуть к исходному нормальному состоянию. Зачем это нужно? В соревновательный сезон с нашим сердцем происходят разные физиологические изменения, которые и надо скорректировать. К тому же, если мы решим задачу восстановления мышечного баланса, уберем хроническое мышечное напряжение, это расслабит наши сосуды, и сердцу будет легче качать кровь. Когда после сезона мышцы напряжены, сосуды зажаты, сердцу приходиться прилагать гораздо больше усилий, чтобы прокачать кровь по всему телу. Так что не надо после сезона начинать объеме, куда-то бежать, ехать в горы — лучше постараться этого избежать.

В апреле-мае у лыжников и биатлонистов появляется множество соблазнов в виде участия в соревнованиях по лыжероллерам, кроссу, велогонкам, спортивному ориентированию. Стоит ли в этих соревнованиях участвовать?

Чтобы принимать участие в соревнованиях и не расходовать резервы здоровья, надо подходить к этому абсолютно готовым, с мощным фундаментом как в биомеханическом, так и в функциональном состоянии. У нас же 90% людей участвуют в соревнованиях неподготовленными. В апреле-мае о соревнованиях не можем быть и речи, потому что необходимо максимально восстановиться после сезона. Затем в базовый период надо создать основание, в предсоревновательный период максимально заточить его под конкретный вид спорта и лишь после этого соревноваться.
Не надо забывать и о том, что у нас очень плохая экология и питание. Если в Европе у людей есть возможность дышать свежайшим морским или горным воздухом, качественно питаться, то у нас такой возможности нет, и это тоже немаловажный фактор, из-за которого обязательно надо уделять повышенное внимание восстановлению.
Нам надо прекратить потребительски относиться к своему телу, а тот многосезонный подход, который у нас принят, загубил уже немало спортсменов.

Восстановление системы управления.

Нужно сменить декорации. Лыжники и биатлонисты привыкли тренироваться в лесах, так что здорово было бы сменить место тренировок. Не надо стесняться пойти в фитнесс-центр на тот же стретчинг, вся Европа так делает. Также можно делать силовую дома. Надо, чтобы у тела появилось желание пойти в лес, чтобы не сознание вело на тренировку, а именно тело. У лыжников (биатлонистов) ведь очень монотонная картинка перед глазами: белый снег, лес, трасса — от этого надо отдохнуть. Если не хочется уходить из леса — смените место тренировок. Если всю зимы вы тренировались, условно говоря, в Красногорске, поезжайте, например, в Ромашково. Я говорю довольно банальные вещи, но о них очень часто забывают.

Также я рекомендую нормализовать хотя бы на один месяц режим. Надо хорошо спать — это способствует восстановлению нервной системы. Опять же, убирая циклическую работу, мы разгружаем и нервную систему. Циклика же её очень сильно нагружает. Обязательно занимайтесь игровыми видами спорта, поиграйте в футбол, волейбол — это действительно нужно вашим нервам. Не надо забывать, что кроме шаговой имитации есть десятки других интересных видов спорта. Крайне полезны скалолазание, альпинизм, серфинг и многие другие.

Что касается эндокринной системы, то это штука очень сложная и в дебри лезть тут не стоит. Основная идея заключается в том, что перед началом подготовительного сезона в крови должен содержаться высокий уровень эндорфинов — то есть гормонов счастья, который будет сопровождаться высокой мотивацией. Мы часто тренируемся без эмоций, как будто не видя альтернативы — этого быть не должно. Моё мнение, что любителя от каждой тренировки должно просто переть — иначе пропадает всякий смысл тренироваться. Так что надо дождаться пика мотивации, который можно определить простым тестом: возьмите в руки лыжные палки — по коже должен пройти лёгкий морозец. Но практика показывает, что недельки-двух для этого мало, нужен как минимум месяц.

Давайте начертим шкалу, на которой мы нанесем деления от минус десяти до плюс десяти. Так вот по изношенности опорно-двигательного аппарат кто-то за сезон откидывается на минус четыре, кто-то на минус пять, кто-то на минус шесть и т.д. Задача спортсмена за апрель подойти к нолю, а к концу мая достичь уровня плюс десяти. Так что подготовка уже идет с апреля. Но это подготовка не скоростных качеств, а связок, суставов, мышц. То есть восстанавливая себя, ты уже начинаешь готовиться к следующему сезону. Что касается циклической работы, то я рекомендовал бы начинать её с середины мая.

В заключение хочу сказать, что я говорю не как тренер, а как реабилитолог. Моя цель не распланировать тренировки, а сохранить спортсменам здоровье, которое потом позволит им достигать высоких результатов, а также дать людям пищу для размышлений.

Извините, если не в тему -- просто не знаю где еще спросить...

У меня есть некоторое количество журнала Biathlon World в pdf (языки: английский, немецкий). Интересно ли это кому-то? Если да, то -- как выкладывать?
Еще есть книжка Нэта Брауна «Подготовка лыж» (2004 г) и всякого-другого по мелочи (pdf, djvu).
Вопросы -- те же.
Большая часть всего, что я нашел в сети есть: что-то на торрентах, что-то на файлообменниках. Можно, размещать и ссылки, но это менее надежно.

Вопрос второй: куда выкладывать? У нас есть разделы для текстовой информации:
«История, факты, книги, рефераты о биатлоне»,
«Биатлон в теории»,
«Тренерский раздел»,...
Куда?

А еще есть немного видео (старье 80-х по лыжам). Ну это -- в видео, хотя и может быть какой-то свой раздел.

В общем, посоветоваться хочу.

ВЛАД!
Спасибо за интересную и познавательную информацию. Прочитал с удовольствием!

Предстоящая встреча РБ-шников летом-наш с вами ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ период-сколько нервов за биатлонный сезон потратили!))
На встрече,перед выездом на рыбалку, проведем 5 минутный стретчинг!Влад,покажешь?))
И вообще Кошка права-в отпуск уже хочется со страшной силой!))

p.s. После встречи-высокий уровень эндорфинов нам обеспечен!))

Дарси: Под словом «репер» я понимаю (в данном случае) строения или растительность, что явно выделяется на данной местности, и по отношению к чему можно определить своё местоположение:) Только после вашего поста вспомнил, что слово «репер» в наше время может иметь и другое значение;) А в этом варианте не две буквы «п» ? :)) А роли пикетов в том марафоне исполняли пункты питания (если тёплый сладкий чай можно назвать питанием) через каждые 10 км:)

Джокер, Вы, наверное, имели ввиду пикеты и километровые знаки, а не реперы.

Так вот как это называется «умным» языком:) Те, кто в своей жизни хоть мало-мальски занимался спортом (под руководством тренера) будут читать как-будто о себе! Всё это базовые вещи, откровением для меня стало лишь то, что тренировки могут быть всецело посвящены растяжке (обычно проводится в конце каждой тренировки). Про смены декораций. Довелось мне как-то бежать лыжный марафон в армии. Дело было в лесах под Рязанью:) Так что самое трудное? Не физические нагрузки, а отсутствие реперов, когда глазу «не за что зацепиться», и ты не видишь продвижения. Это убивает. Так что открытые пространства хороши именно лишь в качестве временной альтернативы. Ну а про выбор места сборов и тренировок, так вы посмотрите сколько билет до Франкфурта и до Владивостока стоит, + инфраструктура. Но эту тему можно обсуждать очень и очень долго.

Влад-огромное спасибо,мне как профану очень интересно. Жду продолжения!

Кто дочитал до конца - тому шоколадка!))
Влад, спасибо!

А эндорфины можно произвести в собственном организме с помощью российского аппарата ТРАНСАИР. Его и делали то для восстановления людей после острого или хронического стресса. РЖД этим активно пользуется для восстановления локомотивных бригад.

Не знаю. Они иностранных специалистов переводят, может быть они и умнее, но навряд ли.

В наших библиотеках публикации искать сложнее, да и дешевле, а им «бабло» отмывать надо. Это, как с таджиками - по ведомости 15 000руб, на руки - 500!

Влад.
Спасибо за очень полезную и своевременную информацию.
Жду «продолжения банкета».

Влад, спасибо. Интересно и познавательно. Прочитала дважды, что бы улеглось. Вопрос такой, а что в сборной нет специалистов обладающих такими знаниями?

Вспомните старый анекдот про чукчу, который сначала пару раз получает выброс эндрофинов, и только потом снимает лыжи.

Восточные оздоровительные техники т.р.е.б.у.ю.т присутствия в обязательном порядке положительных эмоций вплоть до их искусственного создания в себе. Без этого - просто механическая работа без результата.

Ну верно,далеко ходить за примером не надо: Рафаэль и Лив Грет Пуаре «С момента знакомства на Чемпионате мира в Рупольдинге, карьера обоих спортсменов стремительно пошла на взлет,»

Влад. С партнером непременно,это даже не обсуждается. Палки лыжные,конечно,на фаллический символ не тянут,но дело-то не в этом. Специфика биатлона такова,опять же тесты от специалистов. А вот оружие - безусловно фаллический символ. Так что вариантов - море просто. Восстановительный период можно проводить с огоньком и пользой,главное фантазия и научный подход.

Екатерина 5!

«Самый мощный и легальный способ их выброса - секс...практиковать оный с лыжными палками непременно...»

Очень оригинально! :-)) Буквально или, с партнёром, держа их в руках? :-))
Ржевский, где ты?

Влад, спасибо, с удовольствием прочитала. Нужное дело и познавательное весьма. Эндорфины,такая штука интересная. Самый мощный и легальный способ их выброса - секс,помимо спорта,конечно. Было бы неплохо во время ожидания пика мотивации спортсменами и ускорения появления эффекта « легкого морозца»,практиковать оный с лыжными палками непременно и не только. Смайл.

Влад!
Не хочу сейчас никого критиковать, но сдаётся мне, большинство наших «профессионалов» пишутся с маленькой буквы, что для меня как-то волнительно.

шахматист

Вот поэтому слово «профессионал» можно писать с большой буквы, а можно с маленькой! А по поводу извечного вопроса: «Что делать?» Ответ простой - получить у личного тренера план-задание (тренировка то 1 час), выполнять его и вести дневник (в СССР было так).
А подборку к «Нашему ликбезу» может публиковать ЛЮБОЙ (у меня нет эксклюзивных прав), главное найти материал и сделать выводы.

DARSI
Учебники и пишутся для того, чтобы их хотя бы читали. Буду только рад, если Прохоров будет учиться по «Нашему ликбезу»! :-)) Может быть тогда не будет назначать тренеров в декабре, а увольнять в марте!

Влад, спасибо за ликбез, действительно, очень интересно! Боюсь, что Прохоров стырит этот материал для своей книги!

Влад! Привет!
Спасибо за полезную и познавательную информацию.
Если можешь, включи тему, связанную с стрелковой подготовкой.
Мне ещё интересно. Наши спортсмены что-нибудь подобное знают?
Они все сейчас разъедутся по морям-океанам и что там будут делать?
А ведь действительно им надо озаботиться восстановлением и думать уже сейчас о следующем сезоне.

Прочитала с удовольствием... А когда дошла до Ромашково...- ну оч. захотелось сменить обстановку:)) В отпуск пора!

Очень интересно. Жду дальнейших публикаций. Кстати стретчингом наша сборная вроде занималась в предсезонке.

Точно. У нас есть прекрасные места. А публикации очень полезные - продолжай. Я, например, много нового узнала.

Вот и я о том же! Иностранцев с Камчатки выгнать не можем, а нашему ТШ Риднау подавай! :-))
Многие Профессионалы (УЭБ, Фуркад) остаются из-за новых позитивных эмоций см. «Восстановление системы управления».

Думаю он не совсем прав. Возможности нашей страны безграничны. Север и Дальний восток - чистейший воздух, открытые пространства, чистые продукты и тишина. Почему у нас все замыкается на европейской части и Черном море. А в целом, прочла с удовольствием, много полезной информации и просто интересно для общего развития.

Вот, один «КОЛ» уже есть! :-))
Понимаю, что прочитать и осознать текст дано не каждому. Просто устал слушать про ЕДИНСТВЕННЫЙ ПИК в сезоне. Следующие темы: «Подготовка в среднегорье», «Основные показатели функциональной подготовки», «Тренировки в соревновательный период» и т.д.
На ум сразу пришла спина Чудова, «пропажа» Вилухиной и Булыгиной.