Современный человек живет в бешеном ритме. Постоянная спешка, стремление доказать свою состоятельность, яростная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта безумная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Эффективно справляться со стрессами и эмоциональным перегрузом можно при помощи физической активности. В связи с плотным графиком, времени на тренировки почти не остается. Но никто не мешает самому позаботиться о своем здоровье и своими руками сделать пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.

Плюсы и минусы

Преимущества самостоятельного изготовления спортивных снарядов очевидны. Есть возможность подстроить снаряд под габариты конкретного помещения. Гири, штанги, гантели и скамейки могут быть сделаны из подручных материалов, завалявшихся на даче. При желании можно изготовить и более сложное оборудование. Даже если семья проводит лето в городе, наверняка есть знакомые, у которых пруд пруди не нужных лавок и металлоконструкций.

Космические суммы на покупку инвентаря тратить не надо, а затраты на крепежные материалы или блины для штанги обойдутся за адекватные деньги. Многие спортсмены-любители уверяют, что сделать тренажеры в домашних условиях – вполне реально.

Начинающие спортсмены видят минус этой затеи во временных затратах.

Ведь возиться придется самому. Есть опасения, что пока делаешь тренажер, все желание заниматься пропадет. Компенсировать этот недостаток можно, обратившись за помощью к друзьям или знакомым.

Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость покупки электросварочного оборудования (если планируется ставить силовую раму). Однако такие приборы продаются не только в дорогих специализированных магазинах, но и через доски объявлений. Никто не мешает зайти на «Юлу» или «Авито», списаться с продавцом и приобрести необходимый инструментарий за реальные деньги.

Когда все «за» и «против» обдуманы, можно приступать к подготовительным работам.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Стандартное оборудование включает в себя штангу, гантели и перекладину. На стену вешают шведскую стенку, к потолку прикрепляют боксерскую грушу.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Чтобы узнать этот показатель, достаточно измерить длину ноги от пятки до внутреннего сгиба колена.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Поэтому стоит начать с простых конструкций вроде наклонной скамьи для пресса.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП . Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Безо всяких ухищрений конструируется обычная ровная скамейка или так называемый двухопорный тренажер: два металлических профиля и верхняя плоскость из дерева или фанеры.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Если планируется создание тренажера, стоит присмотреться к конструкциям, на которых можно нагружать разные группы мышц или выполнять сразу несколько упражнений.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

1. Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
2. Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
3. Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
4. Все детали надо сварить в единую конструкцию.
5. Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Следует помнить, что в соответствии с санитарными нормами раз в год такую обшивку следует менять.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

• сборку тренажера начинают с поддона;
• на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
• прикрепляют блок для троса;
• собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
• изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
• верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
• на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

• делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
• к раме приваривают основание лежака;
• на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
• 2 части следует соединить внизу;
• чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Скамья сделана из доски, ширина выбирается произвольно.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Создание моделей для профилактики заболеваний спины

Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.

Многофункциональный тренажер Соболева озволяет растягивать грудь, спину и косые мышцы живота. Он представляет собой металлический каркас с мягкими валиками, которые крепятся к фиксаторам ног и опоры для спины (живота). Сделать его несложно, но чтобы собрать каркас тренажера, надо воспользоваться электросварочным оборудованием.

Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.

Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.

Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.

Перед изготовлением этой конструкции самостоятельно стоит подробнее узнать о принципе его работы у врачей спортивной медицины.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, хорошо подходит для домашних условий.

Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

Развитие мышц брюшного пресса

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.

По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.

Как изготовить гимнастический ролик?

Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтобы изготовить самодельный для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

Как изготовить гимнастический ролик

Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.

Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.

Как изготовить скамью для пресса?

Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.

Как изготовить скамью для пресса

Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.

Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.

Тренажер для проработки мышц ног

Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

Тренажер для проработки мышц ног

Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются , плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные

Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

• Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
• Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

• Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
• Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

• Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
• Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

• Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

• Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

• С водой – 1,997;
• С щебнем (песчаником) – 2,600;
• С уплотненным песком – 3,360;
• С влажным песком – 3,840;
• Со свинцом – 22,800.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

• Дрель;
• Болгарка;
• Труба профильная с сечением 40х40 мм;
• Рулетка;
• Тиски;
• Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
• Сварочный аппарат.

Делаем лавку под штангу:

1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

• Рулетка;
• Болгарка;
• Дверные петли;
• Листовая сталь 2 мм;
• Сварочный аппарат;
• Армирующий прут без ребер;
• Поролон;
• Прорезиненная ткань;
• Обрезная доска.

Этапы работы:

1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- .

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок

Если вы хотите развивать мускулатуру, а возможности посещать спортзал или приобрести дорогостоящий инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками. Процесс требует минимального количество затрат времени и денег, а результат не будет уступать покупному спортивному инвентарю в эффективности тренировок. О том, как сделать собственный спортзал с набором самодельных тренажеров расскажем далее.

Ведь вес олимпийского и бамперных блинов может быть таким же, как у обычной самодельной штанги с бетонными блинами. Но человек ведется на чудо-тренажеры, яркие краски и хорошую рекламу.

Стоит заметить, что бесплатно ничего не получится. Вам придется потратить адекватную сумму денег для изготовления снарядов и тренажеров.

Так зачем делать самому, если все равно придется тратить деньги? Ответ прост, вы сэкономите на производстве тренажеров в 10-кратном размере от той суммы, которую вы бы потратили на дорогостоящее оборудование.

Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

Стоит отдавать свое предпочтение свободным весам. Если ваши цели построить гармонично развитое сильное тело, то, несомненно, ваш выбор должен пасть на королеву силового спорта.

Тренажеры

• Штанга . Штангу можно изготовить из самых различных материалов, к этому вопросу подойдем позже. Для , потребуются блины для штанги, желательно иметь в комплекте парами, минимум на 150 килограмм. Также к набору для штанги, требуется W-образный гриф. Такой тип грифа необходим для прокачки рук и снятия нагрузки с суставов.
• , желательно, чтобы они были разборные, так как они займут меньше места.
• Скамья для жима , желательно с регулируемой спинкой. Такая скамья необходима для выполнения жимов под разным углом, разводок, пуловеров и прочих упражнений.
• , одни из самых легкодоступных тренажеров. Отличаются простотой изготовления и доступностью материалов. Спектр выполнения упражнений широкий, так этот тренажер прекрасно дополнит спортивный зал.
• Силовая рама , обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяг и жимов. Универсальный тренажер, который отличается простотой конструкции и выделяется повышенной безопасностью.
• Роликовый тренажер , для выполнения различных тяг. С помощью такого тренажера можно хорошо развить широчайшие и трицепсы.
• Для потребуется боксерская груша и .

Вот перечислен самый необходимый набор для культуризма и поддержки физической формы в целом.

Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

При желании можно изготовить и фитнес-зал новейшего поколения, но мы изготовим лишь самое необходимое оборудование.

Штанга является довольно простым в изготовлении тренажером. Для нее можно использовать трубы и металл, а для блинов пни, бетонные блины собственного изготовления, металлические болванки, автомобильные маховики и все что может сесть на наш гриф.

Для гантелей можно изготовить заготовки из арматуры и металлических труб, блины из пластиковых бутылок и бетонные заготовки. Главным условием является сделать гантель разборную.

Скамья проста в изготовлении. Можно сделать одну универсальную, с регулируемым углом наклона, а другая под углом 45, 70, 90 градусов.

Является товаром доступным и не дорогим, а вот с грушей придется поработать. Тренажер обойдется в некоторую сумму, но прослужит долго.

Что необходимо для изготовления

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Штанга

Для изготовления грифа нам потребуется металлическая труба диаметром 30мм, толщина 6мм. Длина грифа должна быть от 1,6 м до 2м.

Разделители , которые будут отделять рабочую поверхность для хвата и место для блинов. Для разделителей нам понадобится 2 прочных болта либо вырезаем 2 кусочка металлической пластины диаметром 50 мм. Рассверливаем центр пластин на 30мм, и у нас готовые разделители, остается только наварить на трубу.

Замки для грифа. Они пригодятся для прочной фиксации блинов на штанге. Можно приобрести 2 пружинных замка либо берем 2 куска трубы, диаметром от 31 мм и просверливаем в них отверстие и закрепляем болтом.

Блины. Для изготовления блинов нам потребуется изготовить форму из досок и металла. Для наполнения будем использовать бетон высокой марки, и армировать проволокой.

Чтобы конструкцию блинов сделать более прочной и более красивой, нужно будет покрыть блины эмалью для бетона, это обеспечит защиту от влаги, и с них не будет сыпаться бетонная пыль.

Гантели

Для изготовления гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, формы под блины, замки. Технология изготовления такая же, как у штанги. Желательно изготовить все сразу.

Для скамьи нам потребуется: квадрат металлический, размеры 50x50x4. Длина всего около 8,3 метра. Доска размерами 1,3 на 0,3м. Она потребуется для основы.

Пластина металла, для изготовления лепестков. Они устанавливаются на стойки скамьи и служат держателями для штанги.
Для изготовления функциональной станции, в которой будут турник, и брусья нам потребуется металл для основания, трубы для перекладин. Бетон для заливки конструкции. При условии, что станция будет устанавливаться на улице. Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Силовая рама, конструкция сложная, требует использования точных чертежей и большого количества материалов. Так что ей стоит заниматься отдельно.

Боксерская груша

Для изготовления боксерской груши потребуется либо обычные мешки для хранения круп, либо кирза или брезентовая ткань. Размеры для изготовления – высота минимум 1 метр, вес нужно учитывать от 40 до 60 кг. 2 металлических кольца, которые будут давать форму боксерскому мешку, 4 карабина, метр цепи и сама набивка. В качестве набивки можно использовать ветошь, старые вещи и опилки.

Также помимо всего следует иметь сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и думающую голову, которая будет отвечать за процесс изготовления

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Штанга

• Для изготовления штанги, изначально делаем заготовки под блины, вырезаем и сколачиваем из досок форму в виде круга. Отмеряем середину и вкладываем кусочек трубы диаметром 32мм. Получаем центрованное основание. Края оббиваем жестью и соединяем ее с помощью саморезов. Форма готова. Делаем формы по такому же принципу для гантелей. Размеры формы можете корректировать сами, учитывайте, что чем больше блин, тем он будет тяжелее.
• Теперь нам нужно сделать каркас, который будет прочно удерживать наш бетон. Такой каркас вяжется из проволоки и укладывается на дно формы.
• Для приготовления прочного бетона высокой марки мы должны смешать на 1 мешок цемента высокой марки, 2 мешка щебня и полтора мешка песка. Все это разводится с водой до получения однообразной массы и укладывается в формы. Выравниваем шпателем все неровности и укладываем еще слой проволоки. Обязательно протрусите и утрамбуйте бетонную основу, дабы избежать образование полостей в блинах. Оставляем формы до полного высыхания раствора. В среднем это займет 3 дня.
• После высыхания бетонного раствора аккуратно достаем блины из форм сделать это надо очень аккуратно, если они не выходят, осторожно оббить края форм молотком и блины можно доставать. Готовые блины покрыть краской для бетона и оставить сохнуть.
• Приступим к изготовлению грифов. Их будем делать 2, один классический жимовой, второй будет W-образный.Для классического грифа берем нашу заготовку, шлифуем, для того чтобы она была ровная и удобная. После шлифовки, с помощью сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев. В качестве замков мы будем использовать болты. Потом мы на этих 40 см просверливаем отверстия по 4 отверстия для установки замков.
• Для изготовления W-образного грифа мы берем трубу заготовку, зажимаем в тисках и равномерно загибаем середину до формы W. Для места под блины мы отступаем по 20 см. и привариваем держатели.

Гантели

Конструкция грифов для гантели изготавливается по такому же принципу как и классический гриф.

Скамья для жима

Вот скамья для жима будет более сложной конструкцией.

Берем наше сырье, в виде квадратной металлической трубы и делаем из нее заготовки. Нам следует учитывать конструкцию и габариты. Нашего отрезка полностью хватит для изготовления, а сам чертеж можно найти на просторах сети.

Боксерская груша

Для боксерской груши нам нужно выбрать материал. Лучшим выбором остается брезентовая ткань. Если нет возможности и навыков сшить мешок самому, то лучше отдать это в ателье. Следует предупредить, чтобы верхнее кольцо вшили не полностью, а ставили 4 промежутка длиной в 1 см. На эти промежутки будут одеваться карабины.

После того как мешок будет готов, нужно заняться его набивкой. Плотность определяется под каждого человека индивидуально, но если вы в спорте новичок, то набивать мешок следует не плотно, дабы избежать травм и дать кистям привыкнуть.

Подведение итогов

По окончанию всех работ у нас получается набор для развития силы, а именно штанга, W-образный гриф, пара гантель, скамья и груша.

По сроку использования, блинов хватит минимум на 2 года, груша при правильном уходе и не допускать воздействия влажной среды прослужит около 5 лет. Грифы и скамья вечны.

Сравнение стоимости на затраченный материал и стоимости покупки нового тренажера

В итоге на весь материал мы потратили около 10 тысяч рублей, при условии, что мы будем использовать только качественные материалы.

А теперь приведем среднестатистические цены для нового инвентаря:

• Штанга олимпийская с набором блинов на 120 кг. В каучуковой защите будет вам стоить около 50 тыс. рублей.
• Цена за пару гантелей по 20 кг 15,тыс.рублей.
• Средняя цена скамьи для жима от 5 тыс.
• Боксерская груша от 3,5 тыс. В итоге мы экономим более 70 тыс. рублей.

Сложность изготовления

Сложность изготовления таких тренажеров зависти от ваших способностей и фантазии. При существенном недостатке навыков, вы можете использовать услуги профессионалов. По расчетам это может стоить приблизительно еще 10 тыс. рублей, при сравнении с суммой для фирменного оборудования все равно в итоге вы сможете сэкономить. Но если все-таки вы решили все сделать своими руками, то получите набор полезных навыков, которые пригодятся в будущем для расширения спортивного зала.

Безопасность использования

Стоит отметить, что травмироваться можно даже самыми современными тренажерами. Стоит помнить золотое правило культуризма» Во все должна быть умеренность» что означает, тщательно работайте над техникой, а вес отягощения постепенно сам будет увеличиваться. Поэтому вероятность получить травму, зависит в первую очередь от вас.