Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.
Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.
Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:
- спины;
- ягодиц;
- пресса.
Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:
- красивая, подтянутая фигура;
- гибкость;
- энергичность;
- выносливость;
- отличная координация.
Польза скакалки для похудения
Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:
Вред и противопоказания
К минусам занятий скипингом следует отнести:
- Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
- Большую нагрузку на спину и поясницу.
Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.
- Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
- Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.
Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:
Выбор скакалки
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.
| Параметры скакалки | Виды и описание |
| Вид | Классическая (подходит для тренировок различной направленности, хороший вариант для новичков) |
| Скоростная (большая скорость оборотов, высокая интенсивность занятий, идеально подходит для скипинга, эффективного сжигания жира; не рекомендована для начинающих) | |
| Атлетическая (осуществляется тренировка рук и мышц плечевого пояса; большой вес снаряда (до 3-х кг); подойдет только опытным спортсменам) | |
| Модель | Универсальный вариант (пользуется самым большим спросом) |
| Мужская (в большинстве случаев это атлетический вид инвентаря) | |
| Детская (на веревочном тросе распределены пластмассовые бусины; не запутывается; нет возможности регулировки длины; подходящая модель для начинающих) | |
| Наличие счетчика | Счетчик прыжков (отображает число подскоков; необходим для спортсменов, планирующих развить скорость выполнения упражнений и выносливость) |
| Счетчик калорий (показывает расход килокалорий, помогает отследить результаты и составить оптимальную схему занятий) | |
| Материал троса (шнура) | Резина (достаточно тяжелый и неэластичный материал, плюсом является долговечность; не запутывается; присутствует функция регулировки длины; подходит спортсменам с опытом) |
| Кожа (пользуется популярностью у боксеров; не спутывается, обладает средним весом) | |
| Нейлон (инвентарь такого состава не используется для интенсивных спортивных тренировок; подходящая разновидность троса для новичков; отличается мягкостью, легкостью, эластичностью) | |
| Поливинилхлорид (материал по своим свойствам близок к нейлону; подходит для начинающих и детей; позволяет развить высокую скорость, проводить занятия достаточно высокого интенсива) | |
| Силикон (материал мягкий и легкий; есть функция регулировки длины; подходящий вариант для разминок, занятий фитнесом с целью похудения) | |
| Сталь (такой шнур обычно покрывают ПВХ или силиконом; материал прочный и долговечный; прекрасно подходит для скоростных тренировок; отличается травмоопасностью) | |
| Веревка (недорогой, практически невесомый, но легко изнашиваемый материал; подходит детям; удобен в применении на занятиях художественной гимнастикой) | |
| Материал рукояток | Неопрен (самый популярный вариант; материал препятствует выскальзыванию из рук за счет поглощения им влаги) |
| Пластик (приятный на ощупь, достаточно удобный материал; не исключено выскальзывание рукояток из рук во время занятий) | |
| Дерево (такие рукоятки являются гипоаллергенными, удобными в использовании, практичными) | |
| Металл (обладает ощутимым весом, эффективно нагружает мышцы рук, груди, плеч; применяется при изготовлении атлетических вариантов) |
Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.
Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.
В связи с этим существует два правила выбора скакалки:
Кроме этого специалисты вывели определенные стандарты длины, на которые можно ориентироваться:
| Рост человека, м | Длина скакалки, м |
| 1,5 | 1,8 |
| 1,51-1,67 | 2,5 |
| 1,68-1,75 | 2,8 |
| 1,76-1,83 | 3 |
| от 1,83 | 3,5-3,8 |
Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.
Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.
Сколько и как часто нужно заниматься?
Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.
На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.
Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.
К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.
Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.
Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.
Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.
Выполняется она в следующей последовательности:
- 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
- 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
- 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
- 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
- 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
- 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
- 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
- 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).
Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.
Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.
В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.
Что худеет во время прыжков на скакалке?
Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.
Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:
Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.
Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:
- Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
- Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
- Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.
Важно! Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю. При этом следует потреблять много полезных фруктов и овощей и минимум мучной выпечки. При соблюдении этих условий результат станет заметным очень скоро.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.
Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.
Существует несколько методик скипинга для похудения:
1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.
2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.
Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.
3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.
Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:
- Прыжки по 10 раз:
- одновременно двумя ногами;
- на левой ноге;
- на правой ноге;
- имитация бега.
- Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
- Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
- Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.
Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:
Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.
Программа занятий скипингом на 30 дней
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.
Специалисты разработали 30-дневный график проведения ежедневных тренировок с целью эффективного сжигания жира:
| День | Число подскоков |
| 1-2-3 | 100-130-160 |
| 4 | 0 |
| 5-6-7 | 200-230-260 |
| 8 | 0 |
| 9-10-11 | 300-330-360 |
| 12 | 0 |
| 13-14-15 | 400-430-460 |
| 16 | 0 |
| 17-18-19 | 500-530-560 |
| 20 | 0 |
| 21-22-23 | 600-630-660 |
| 24 | 0 |
| 25-26-27 | 700-730-760 |
| 28 | 0 |
| 29-30 | 800-830 |
Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.
Таблица расхода калорий во время прыжков
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.
Когда ожидать первых результатов?
Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.
Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.
Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.
Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.
Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о пользе прыжков на скакалке
Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:
Абсолютно в любом виде спорта крайне важна физическая подготовка атлета, и существует ряд упражнений, которые способствуют всестороннему развитию общей физической подготовки: бег, отжимания, подтягивания и многие другие мощные и полезные виды физической активности.
К этому ряду универсальных упражнений можно отнести прыжки через скакалку. Скакалка отлично развивает чувство баланса, выносливость, координацию, скорость и помогает сжечь подкожный жир.
Как и любая физическая активность, прыжки на скакалке сжигают калории. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировки со снарядом, от пульсовой зоны, в которой вы находитесь большую часть времени, выполняя упражнение. Расход сжигаемых калорий при продолжительных прыжках на скакалке может быть довольно значительным, упражнение затратное и по эффекту схожее с бегом, так как в процессе участвует большое количество мышц, а чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем эффективнее оно сжигает калории. Итак, есть прыжки со скакалкой, узнаем сколько этот процесс сжигает калорий.
Также, на количество затрачиваемой вами энергии будет влиять приспособленность вашего тела к упражнению, или к методике выполнения упражнения, к самой тренировочной схеме. Наш организм не способен различать прыгаете вы через скакалку или просто скачете на месте, как заяц, он распознает только время мышечных тканей под нагрузкой и интенсивность нагрузки.
Если вы начинали с медленного темпа и только приспосабливались к работе со снарядом, подготавливали ваши связки и суставы, и на начальном этапе это давало вам результат, а калорий сжигалось достаточно много, то спустя некоторое время вам нужно будет усложнять свой тренировочный процесс. Постепенно от тренировки к тренировке переходить на новый, более продвинутый уровень, вы будете разгонять свой обмен веществ, а количество сжигаемых калорий будет расти, и ваша мечта о похудении будет ближе с каждым днем. Для того, чтобы узнать сколько приблизительно калорий можно сжечь прыгая на скакалке смотрите в приведенных таблицах.
Ежедневный труд, гарант эффективного похудения
Упражняясь со скакалкой каждый день, прыгая по несколько минут, в качестве разминки перед основной тренировкой, либо совершая отдельную тренировку в прыжках, можно разгонять свой метаболизм, теряя ненавистные килограммы. Есть такая дисциплина в спорте, как crossfit, и в ней атлеты регулярно используют скакалку, и у всех их замечательная форма, потому что скакалка гарантирует башенный расход калорий, особенно в сочетании с другими упражнениями.
Тренировочная схема с использованием прыжков на скакалке
Пять дней в неделю. На начальном этапе лучше давать себе пару дней отдохнуть, разгрузить центральную нервную систему и дать отдых связкам и суставам, не привыкшим интенсивно работать.
День первый:
10 прыжков на скакалке;
отдых 1 минута;
Выполните 5 таких подходов, это будет первая тренировка.
Итого, в сумме за тренировку получается 50 прыжков на скакалке, потрачено калорий 20-25.
День второй:
3 подхода 15 прыжков на скакалке;
2 подхода по 10 прыжков.
Отдых 1 минута между подходами.
Итого, в сумме за тренировку получается 65 прыжков на скакалке, потрачено калорий 30-35.
День третий: отдых.
День четвертый:
20 прыжков на скакалке;
3 подхода 15 прыжков;
10 прыжков.
Отдых по-прежнему минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 75 прыжков на скакалке, потрачено калорий 35-37.
День пятый:
2 подхода по 20 прыжков на скакалке;
3 подхода по 15 прыжков.
Время отдыха 45 секунд.
Итого, в сумме за тренировку получается 85 прыжков на скакалке, потрачено калорий 37-40.
День шестой:
5 подходов по 20 прыжков;
Отдых 1 минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 100 прыжков на скакалке, потрачено калорий 40-45.
День седьмой: отдых.
Такой подход к тренировкам является одним из классических, 2/1,3/1.
Постепенно увеличивая продолжительность тренировки и количество прыжков, можно добиться хороших успехов в похудении, сможете сжигать большое количество калорий и построить фигуру своей мечты.
Дойдя до уровня, когда за одно занятие вы сможете совершать 1000 прыжков вам уже сложно будет остановиться, а захочется только продолжать и совершенствовать свой навык в этом упражнении. 1000 прыжков – это около 500 калорий, которые сгорят в пылу вашего труда.
Скакалка со счетчиком калорий – удобно и практично
Отличным решением для ваших тренировок с целью похудения является скакалка со счетчиком калорий и прыжков. Сбились со счета, посмотрели на дисплей прыгалки, и никаких волнений и тревог.
Счетчик калорий можно обмануть, но обмануть самого себя не получится, поэтому если вы задались целью похудения, то не стоит лукавить перед самим собою. Не жалейте себя, если всё делать грамотно, взвешенно и постепенно, тогда и результат придет сам собой, и все трудности на пути не будут казаться трудными и непреодолимыми, можно достичь чего угодно, главное – желание, а похудение придет, как результат вашего труда.
Надеемся мы смогли дать вам информацию о том, сколько калорий сжигают активные прыжки на скакалке и теперь вы сможете подсчитать примерную потерю жировых отложений в заданный период времени.
Всем привет! Обычная скакалка это очень простой и легко доступный инвентарь, который может позволить себе практически каждый человек. О ее пользе сегодня написаны тысячи научных статей. И сегодня мы поговорим о том, что случится с вашим организмом и телом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день. Разумеется речь идет о людях с низким и средним уровнем физической подготовки.
1.Вы очень быстро повысите выносливость.
Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается практически с 90% людей, поэтому вы захотите увеличить нагрузку и совсем скоро будете прыгать 3 а то и 5 тысяч раз в день. Так что первым делом у вас увеличится выносливость.
2. Вы потеряете примерно от 2 до 5 килограмм в зависимости от вашего веса.
Одним из достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Как я уже писал в одной из своих предыдущих статей, скакалка расходует гораздо больше калорий, чем бег, поэтому скакалку стоит заиметь каждому, кто пытается избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома и в ближайшем парке, в фитнес клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Самое главное, это не забывать о скакалке.
3. Ваша талия уменьшится на 2 сантиметра.
Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды. Через месяц, а может быть два, объем вашей талии с большой вероятностью уменьшится. Также подтянется пресс. Все по тому, что прыжки нагружают не только ноги, но и мышцы живота. Здесь самое главное не останавливаться на достигнутом результате, а продолжать прыгать.
4. Ваши ноги станут стройнее.
Бедра и икры также подтянутся и немного трансформируются. Все из-за того, что техника движения всегда бьет по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.
5. Улучшится обмен веществ.
Помимо разгона метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ уже на более качественный уровень.
6. Улучшится ваша сердечно-сосудистая система.
Ваша сердечно-сосудистая система точно скажет вам спасибо за такую привычку. В добавок к этому, улучшится работа таких жизненно-важных органов как мозг и легкие. Совсем скоро вы почувствуете, что дышите намного легче, а решение задач гораздо быстрее приходят вам в голову. Да и стрессоустойчивость выйдет на новый уровень!
Надеюсь эта статья была вам полезна и убедила вас взять в руки и стать частью нашего большого сообщества! Если вы решите повторить такой интересный эксперимент, или уже повторяли, пишите ваши комментарии и делитесь впечатления!
Всем продуктивных тренировок!!
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.
Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.
При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения. Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.
- Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
- С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
- Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.
Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.
Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.
Преимущества прыжков на скакалке
Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).
- Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
- Выполнять упражнение можно в любом месте.
- Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
- Увеличивается общая выносливость организма.
- Исчезает дряблость кожи, целлюлит.
Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке 100 раз
Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?
При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков - 86-110, 1500 подскоков - 130-150, 2000 скачков - около 175-200 ккал.
Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.
Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?
Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.
Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес - умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.
Как правильно выбрать скакалку?
Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:
Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.
Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Правила при прыжках со скакалкой для сжигания калорий
Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:
- Перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц.
- Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
- Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
- Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
- На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
- Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
- Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
- Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
- Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
- Чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.
Скакалка поможет похудеть-видео
