Традиционно считается, что бег по твердому покрытию — асфальт и бетон — травмоопасен для суставов, в первую очередь для коленей и позвоночника. Если трава, грунт, гаревая или резиновая дорожка стадиона при приземлении амортизируют удар, то асфальт и бетон на такое не способны: они слишком твердые.

Тренировки по бегу: асфальт

Здесь вся ударная нагрузка — а по некоторым данным она достигает шести весов тела бегуна — приходится на суставы. Для снижения риска ведущие производители спортивной обуви выпускают множество беговых кроссовок с разной степенью амортизации. «Неправильный подбор беговых кроссовок и поверхности для бега могут привести к повреждениям позвоночника, коленного и голеностопного суставов, — рассказывает Юрий Глазков, врач ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АТОР, АСТАОР . — Наиболее щадящим бегом является бег по грунту или по стадиону с резиновым, гаревым или специальным покрытием».

Тем не менее, большинству горожан приходится бегать именно по асфальту. Более того, уже много лет соревнования на дистанции от 5 км и до ультрамарафонов проводятся именно по асфальту — по перекрытым автодорогам. «Бег по асфальту — специфический вид, так называемый «шоссейный бег», — поясняет марафонец, композитор, блогер Андрей Климковский . — Это не для новичков. К бегу по шоссе надо готовиться: ставить технику, укреплять дополнительными упражнениями мышцы и связки, чтобы амортизировали они, а не суставы. Избыточный вес надо сбросить до подобных пробегов, а не в процессе. Наконец, подобрать подходящую обувь. Правильная подготовка минимизирует опасность».

Мои выводы:

• Купите амортизирующие кроссовки.
• Бегайте медленно, чередуйте с ходьбой.
• Работайте над техникой бега и укреплением мышц (обучающих видео множество на беговых сайтах).
• Сбросьте лишний вес до начала пробежек.
• Подготовьте тело к бегу, проводя другие аэробные тренировки в фитнес-клубе или занимаясь скандинавской ходьбой в течение нескольких месяцев.

Тренировки по бегу: разные покрытия

Помимо бега по шоссе последнее время популярны забеги по пересеченной местности — кроссы, и забеги по горным тропам — трейлы. Как сочетать тренировки на разных покрытиях?

Невысокая (вытоптанная или стриженая) трава и мягкий лесной грунт мягко принимают опускающуюся стопу и слегка пружинят при отталкивании. Земля или грунтовая дорога на открытом месте в жару — почти асфальт по жесткости. Плюс жестких покрытий — они позволяют резче, мощнее оттолкнуться. Что касается бетона, то он жестче асфальта и даже суперамортизирующих кроссовок может не хватить для компенсации удара. В зоне риска не только полные люди, но и просто крупные, накачанные, с тяжелым костяком.

Если вы тренируетесь на одном типе поверхности, то при переходе на другой есть ощущение, что вы «вязнете» при отталкивании. Однако через несколько тренировок мышцы тела, в том числе мелкие мышцы стопы, успешно настраиваются на новую поверхность.

* Если вы бегаете «для себя» , не зацикливаясь на участии в соревнованиях, то просто выбирайте ту поверхность, которая наименее травмоопасна в данную погоду. «Грунт, трава — хороший выбор для теплой сухой погоды, — считает мастер спорта в беге на средние дистанции, тренер по бегу Евгений Лебонда . — После дождя они становятся скользкими и грязными. В мокрую погоду асфальт — лучший выбор».

* Если вы готовитесь к соревнованиям, то основная часть тренировок должна проводиться на поверхности, аналогичной той, по которой вы будете соревноваться. Если шоссе и трейлы вам одинаково интересны, старайтесь пробегать равное количество километров и там, и там. Или же бегайте по тому покрытию, какое у вас есть, а за пару недель до пробега проведите минисбор — 5-7 тренировок на трассе, схожей с соревновательной. «По возможности используйте все покрытия, — говорит Леонид Швецов, участник двух Олимпиад, рекордсмен России в беге на супермарафонскую дистанцию, дважды чемпион легендарного ультрамарафона Comrades, тренер по бегу . — Для достижения наилучшего эффекта надо иметь опыт и чутье, чтобы мудро выбрать, где, когда, сколько и в каком режиме бегать».

Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.

В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Выбор кроссовок, исходя из целей

Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.

Медленные (тренировочные) кроссовки

Для чего подходят?

• ежедневные тренировки
• длительные тренировки
• обязательная обувь для начинающих бегунов
• для бегунов с избыточной массой тела

Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.

Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.

Примеры моделей быстрых кроссовок:

Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы

Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.

Пронация

У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.

Статья Марка Сиссона , фитнес-автора, в прошлом - марафонца, пловца, одного из руководителей Международного союза по триатлону, "5 причин бегать по земле, а не на тренажере". В статье Марк подробно сравнивает бег на тренажере и на открытой местности.

Давайте рассмотрим потенциальные проблемы, связанные с беговой дорожкой.

1. Бег по земле более приятен

Это понятно интуитивно, но есть масса свидетельств того, что бег на местности приятней, чем в помещении. Исследование, проведенное в 2004 году в Университете Дьюка, обнаружило, что на беговых дорожках бегуны бежали медленнее, воспринимали напряжение как более высокое, наслаждались меньше и испытывали меньшее удовлетворение, чем бегуны, которые бегали снаружи. Интересно на самом деле, что восприятие напряжения выше на дорожке, даже при меньшей скорости. Если упражнение становится скучным и превращается в работу, и вы не чувствуете, что после него вы еще на многое способны, вероятно, вы не захотите его выполнять. Мы, скорее всего, соблюдаем тренировочный режим, если тренировки нам нравятся и по-настоящему ценны для нас. Бегая на природе или даже вокруг вашей машины, на заходе солнца, мы получаем радость, которую вряд ли почувствуем на беговой дорожке.

2. Беговые дорожки плоские, линейные и неизменные, а внешний мир не таков

Каждый камушек, каждый вылезший из земли корень, каждая небольшая впадина, колея и кочка на земле и изменение высоты должны быть учтены в биомеханике тех, кто пересекает эту местность. И эти небольшие изменения происходят подсознательно. Часто мы даже не понимаем, что меняем углы суставов и изменяем активность мускулов в ответ на изменение высоты или текстурных изменения пути. Наш опыт ходьбы характеризуется тысячами этих тонких реакций, и наши тела адаптируются к ним. Таким образом, на тропе бегун держит свое тело хорошо округленным, высоко адаптированным и ему одинаково комфортно на треке, узкой грунтовой дороге, лесной дороге и на городских улицах. Бегающему на тренажере комфортно бегать только на этом тренажере.

Но дело не только в простой адаптации к различной местности. Воздействие различных территорий выражается в том, что каждый шаг отличается от предыдущего, а вес балансируется и распределяется. На беговой дорожке каждый шаг одинаков и не отличается от первого. Ничего не меняется. Ваши ноги опускаются на том же самом месте с точно такой же амортизацией, и ваши суставы проходят тот же путь и получают те же стрессы. Это рецепт для повторяющейся травматической деформации. И хотя в литературе имеется очень мало данных о бегунах на беговых дорожках и повторных растяжениях и прочих травмах, я видел это почти на каждой известной мне тяжелой беговой дорожке. Боль в голенях, в коленных суставах, повреждения.

3. Беговые дорожки изменяют биомеханику бега

Это подтверждено в нескольких исследованиях.

• Одно исследование показало, что бегуны на тренажере показали "значительно большую" величину пика выворота, скорости выворота, большеберцового внутреннего вращения и скорости большеберцового внутреннего вращения, чем у бегунов по земле, что, по мнению авторов, может привести к хроническим травмам.
• В другом исследовании выявлено больше выворотов лодыжки (вращение внутрь) у бегунов на тренажере.
• Исследование, выполненное в 2013 году, показало существенные различия между ускорением на беговой дорожке и ускорением на земле. На земле бегун ускоряется, и соответственно изменяется биомеханика, приспосабливаясь к ускорению. Выходная мощность бедренного сустава увеличивается, а коленного уменьшается. На беговой дорожке ускоряется движение ее полотна, и "практически не наблюдается кинезиологической адаптации к ускоряющейся ленте".
• Показано, что бегуны на дорожке, чтобы добиться лучших успехов, изменяют походку, чтобы провести больше времени в воздухе и позволить продвинуться большей части ленты дорожки. Эта техника, к сожалению, практически не применима к бегу по земле. Есть ли в этом проблема? Множество людей используют беговые дорожки ежедневно, казалось бы, без каких-либо серьезных проблем.

Хотя человеческое тело может технически выполнить много новых движений без видимых повреждений, будьте осторожны при изменении имеющейся модели движения. Вспомните о синдроме запястного канала, вызванного работой с мышью и клавиатурой в течение многих лет. Вспомните об ослабленных ягодицах, жестких мышцах и напряженных сгибателях бедра, которые характерны часто для офисных работников. Вы можете сидеть в кресле в течение дня, недели или даже месяца и чувствовать себя совершенно нормально. Это сидение в течение многих лет и десятилетий лишает нас способности комфортно сидеть на корточках и напрягать ягодицы. Я подозреваю, что на беговой дорожке происходят аналогичные тонкие, но значительные кинематические изменения. И так как бег на дорожке более интенсивный, чем кликанье мышью или сидение за рабочим столом, негативные последствия – если они существуют - скорее всего, накапливаются гораздо быстрее.

4. Беговые дорожки не тренируют мышцы задней поверхности ноги так, как бег снаружи

Бегуны, как правило, создают большую часть своей силы благодаря мышцам задней поверхности ноги: мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Именно развитые бедра, приводимые в движение ягодицами и подколенными сухожилиями, продвигают бегуна по местности. Так как бегуны на беговой дорожке сокращают путь назад не за счет его сгибания тазобедренного сустава, а за счет его растяжения, и так очень развитого (от сидения, офисной работы и малоподвижного образа жизни в целом), мышцы задней поверхности ноги получают еще меньше внимания. Зачем ягодицам выносить вашу ногу назад, а ваше тело вперед, если протекторный ремень сделает это за вас?

5. Беговые дорожки "легче"

Бег на беговой дорожке требует меньшего расхода энергии, чем бег с той же скоростью на местности. Видя, какие усилия предпринимает бегун на беговой дорожке, мы думаем, что прикладываем больше усилий, чем на самом деле. Меньшая работа и меньшие результаты, несмотря на большие (воспринимаемые) усилия? Нет, спасибо.

Если вы любите работать на тренажере, вы можете сделать кое-что для смягчения недостатков бега на нем.

Установите наклон. Это делает беговую дорожку немного более похожей на дорогу, так как больше вовлекаются мышцы задней поверхности ноги. И одно исследование показало, что беговая дорожка с 1% наклона эффективно воссоздает энергетические траты по сравнению с плоским полотном.

Попробуйте беговую дорожку с автономным ручным управлением. Это достойный заменитель бегу по земле. Она немного интенсивней вовлекает мышцы задней поверхности ноги, чем обычный бег, так как вы на самом деле приводите в движение мельничное колесо.

Делайте перерывы при беге на беговой дорожке. Не тренируйтесь только на этом тренажере. Выходите побегать наружу и не забудьте разрабатывать мышцы задней поверхности ноги (румынская становая тяга, махи гирей, бег в гору).

Слушанье музыки, радиопередачи и/или аудиокниги. В тех немногих случаях, когда я выхожу побегать, я всегда выбираю интересную местность. Пляж, горы, новый город (во время путешествия). Бег в интересном месте сам себя вознаграждает, и мне никогда не нужны наушники чтобы перенестись в другое место. Окружающая обстановка развлекает самом по себе. Но беговая дорожка стоит на месте – как правило, в тренажерном зале. Там ничего особенного обычно не происходит, не на что смотреть, слушать и нюхать, и это одна из важных причин, почему бегуны на тренажере оценивают свои переживания как менее удовлетворительные и приятные; в них нет ни внутренней, ни внешней ценности. Пристегните ремешки наушников (или вставьте наушники-капельки в уши), подпишитесь на один-два канала в интернете с аудиофайлами, и доставьте себе больше удовольствия и радости каждый раз, когда бегаете на тренажере.

Спринт. Некоторые исследования показали, что кинематические различия между бегом на беговой дорожке и на местности, в принципе существенные, исчезают при скорости выше 6 м/с. (20,9 км/час). Спринт все улучшает, согласны?

И еще: я не говорю, что нужно поломать все беговые дорожки. Они, конечно, могут быть полезны, и многие успешные спортсмены используют их для тренировки. Но очень немногие успешные спортсмены используют только беговые дорожки. Любой выносливый спортсмен большую часть подготовки выполняют на дороге.

Хватит слушать меня. Послушайте других людей.

Вы пользуетесь беговой дорожкой? Совпадает ли то, о чем я сегодня сообщил, с вашим опытом? Какие различия вы заметили между бегом по беговой дорожке и по дороге?

Спасибо всем, что прочитали. Будьте здоровы!

Источник фото: Depositphotos
28 Сентября 2015 Мне нравиться:

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей .

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная .

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете , переживать, т.е. испытывать , болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а или для начинающих просто .

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

В любом виде спорта есть своя техника безопасности, бег – не исключение. Главным проблемным местом у тех, кто занимается бегом, являются коленные суставы. Техника бега очень важна и ей стоит посвятить отдельную тему, однако большое значение имеет и покрытие, по которому мы бегаем

В любом виде спорта есть своя техника безопасности, бег – не исключение. Главным проблемным местом у тех, кто занимается бегом, являются коленные суставы. Техника бега очень важна и ей стоит посвятить отдельную тему, однако большое значение имеет и покрытие, по которому мы бегаем. Где чаще всего бегают люди и какая поверхность наиболее безопасная, рассмотрим.

Фото: globallookpress.com

Асфальт

Это самый частый выбор для большинства любителей бега. По асфальту можно бежать вдоль набережной, вокруг парка, сквозь мелкие улочки города и т.д. Очень удобно и романтично, но не совсем безопасно. Асфальт считается одним из вредных покрытий, ведь его поверхность достаточно жесткая, а это отрицательным образом сказывается на амортизации и наших суставах. Для бега по такой поверхности нужно подобрать обувь, которая хорошо сглаживает удары от соприкосновения с твердой поверхностью. Сейчас в магазинах довольно широкий выбор. Бег по асфальту вполне допустим, но не на постоянной основе.

Бетон

Такую поверхность для бега мы встречаем не так уж часто, однако некоторые маршруты вдоль набережных покрыты именно бетоном. Также его можно встретить в некоторых парках. Люди, которые не придают большого значения покрытию, могут бегать по бетону, совершенно не задумываясь о последствиях. По своей жесткости бетон заметно превосходит асфальт, а нагрузка на коленные суставы просто колоссальная. Поэтому бегать по асфальту в специально подобранной обуви еще возможно, а вот по бетону лучше и не начинать.

Грунт

Возможно, данная поверхность идеальна для бега, ведь грунт можно назвать золотой серединой. Он в меру и жесткий и мягкий. Грунт чаще всего можно встретить в лесной местности, а также в больших парках. Наверное, это и является его главным минусом. Не у всех под окном есть такие места. Также к минусам можно отнести неровную поверхность: лесные тропинки богаты своими кочками, а также вдоль пути могут расстилаться корни деревьев. Но если вы достаточно внимательны, то этим вполне можно пожертвовать ради бега по хорошему покрытию. Ощутимый плюс заключается в том, что в отличие от улиц и большинства набережных, где воздух сильно загазован, в лесной местности он значительно чище, а это заметно увеличивает эффект от ваших пробежек.

Трава

Еще один тип поверхности, который можно отнести к полезным. Однако для постоянных тренировок травяное покрытие будет слишком мягким, но в то же время подойдет на короткий срок тем, кто восстанавливается после травм. Естественно это должно быть не густое поле, а коротко подстриженная трава. Главная проблема состоит в том, что такую поверхность в нужных объемах для бега, найти достаточно сложно.

Стадионы

На спортивных сооружениях чаще всего используется специальное покрытие из прорезиненной крошки. Таким образом, данный вид покрытия — своеобразный аналог грунта. Вы имеете отличное сцепление с беговой дорожкой, а за счет этого можно хорошо поработать над вашими скоростными забегами. К минусам можно также отнести удаленность подобных мест от дома, не на каждой улице есть такой стадион. Стоит добавить, что не всем будет комфортно наблюдать на каждой тренировке одну и ту же картину, бегая по кругу. В данном случае остальные типы покрытия выглядят предпочтительнее за счет постоянной смены пейзажа и новых маршрутов.

Как мы видим, вариантов достаточно много и у всех есть свои плюсы и минусы. Если следовать правилу «золотой середины», то самым благоприятным вариантом станет все-таки грунт, но в идеале рекомендуется совмещать несколько типов покрытия. Вполне допустимо чередовать грунт и асфальт, а также заглядывать и на стадион. Бегайте с удовольствием!