Витамины — это высокоактивные биологические вещества, которые отвечают за определенные жизненные процессы. При попадании в наш организм они способствуют активизации разных процессов. Разные витамины способны помочь укрепить иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшают общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды.
Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — это добавки, задание которых состоит в том, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, а также другими важными веществами. Мультивитамины можно встретить в различных формах, они бывают в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. В нынешнее время витаминно-минеральные комплексы производят, учитывая разные факторы, такие как возраст, пол и деятельность человека. К примеру, различают такие мультивитамины: для беременных, детей, пожилых людей, для атлетов, для мужчин и женщин. Мультивитамины не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и помогают его укрепить, а также активировать метаболические процессы.

Качество витаминно-минеральных комплексов.

Не сегодняшний день рынок спортивного питания имеет различные виды витаминно-минеральных комплексов, которые отличаются своей ценой и качеством. Но состав всех мультивитаминов очень похож.
Все дело в том во взаимодействии отдельных компонентов комплекса. Дешевые витаминно-минеральные комплексы нередко отличаются от дорогих нарушением всасывания определенных витаминов и минералов, что само собой способствует ухудшению баланса микронутриентов, которые поступают в организм, тем самым снижается и эффективность принятия данного комплекса. В дорогих препаратах наоборот присутствуют элементы, которые способствуют усвоению тех или иных элементов, а также помогают добиться синергического эффекта, когда элементы повышают свойства друг друга. Естественно, такие компоненты приносят намного больше пользы для человеческого организма.

Витамины и минералы в бодибилдинге.

Практика показывает, что как в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, так и других видах, таких как фитнес, очень сложно добиться желаемых результатов без использования витаминно-минеральных комплексов. Даже если человек употребляет достаточное количество белков и углеводов, систематически занимается спортом, он может иметь проблемы с тренировочным плато. Причиной тому может быть недостаточное употребление витаминов и минералов.
Бодибилдерам необходимо употреблять большое количество высококалорийной пищи, которая содержит мало минералов и витаминов. Они не всегда могут добавить к своему меню достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству органов пищеварения. Но с другой стороны у таких спортсменов потребности организма в минералах и витаминах намного выше, чем в обычных людей. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для них просто незаменимы.
Узнав о такой проблеме, бодибилдеры-новички сталкиваются со следующей проблемой, какой же комплекс подобрать для себя? В магазинах можно приобрести множество мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как отмечалось раньше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом, особенно бодибилдингом, потребности организма существенно изменяются: одних витаминов нужно на 30% больше, других еще больше. Именно поэтому, тяжелоатлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. К тому же спортивные витаминно-минеральные комплексы разделяются по половому назначению: на мужские и женские, и в них учитываются физиологические особенности обоих полов.
Отдельно нужно отметить, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Режим приема.

Необходимо соблюдать рекомендации производителей. Обычно мультивитамины принимают на протяжении 1-2 месяцев, после чего делается перерыв не менее одного месяца. Экспертами не рекомендуется вести постоянный прием, так как организм со временем теряет возможность усваивать труднодоступные минералы из пищи, а также внутри организма уменьшается синтез витаминов.

В нынешнее время спортивное питание играет очень важную роль в жизни спортсменов. Некоторые атлеты не могут представить тренировки без таких пищевых добавок. Среди них гейнер является одним из наиболее известных и популярных. Некоторые люди убеждены, что гейнер является стероидом и способен нанести вред здоровью, другие считают, что гейнер это есть протеин. Чем же на самом деле является это спортивное питание, как его принимать и в каких дозах, попробуем детально разобраться.
Гейнер — это спортивное питание, которое состоит в основном из углеводов и белков, при этом количество углеводов в нем составляет от 50 до 75%. В состав гейнера входят углеводы различной сложности (простые и сложные), для того чтобы организм получал максимальную порцию энергии. В гейнере также содержится протеин, его количество колеблется от 25 до 50%. Он необходим для того, чтобы мышцы атлета восстанавливались после тренировки, а также пополнялся запас аминокислот, израсходованный во время тренировки. В гейнере может присутствовать креатин, глютамин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие важные элементы, в том числе и небольшое количество жиров.
Но какая роль углеводов в наборе мышечной массы, ведь известно, что для роста мышц необходим белок, который является строительным материалом для мышц. Все дело в восстановлении энергии в мышцах, для чего и необходимы углеводы. Без должного восстановления невозможен рост мышц. То есть, если мышцы после тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не смогут расти. Даже если в питании будет присутствовать много белка.
Поэтому, для роста мышечной массы необходимы как белки, так и углеводы. Употребляя протеин, организм не в полном объеме может получить необходимое количество углеводов.

Для кого предназначен гейнер?

Гейнер предназначен, главным образом, для набора мышечной массы. Его рекомендуют принимать, прежде всего, людям, которые ведут активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. Эта пищевая добавка отлично подходит для худощавых людей, которые не имеют проблем с ожирением, основная цель которых – быстрый набор мышечной массы. Несколько порций гейнера на протяжении дня вместе с обычным рационом питания позволит атлету за короткие строки достичь желаемых результатов.
Следует отметить, что людям, в которых метаболические процессы происходят быстрее, должны включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона, так как одного гейнера для набора массы не всегда достаточно.
Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, поскольку большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Рекомендуется употреблять это спортивное питание спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам, поэтому он хорошо подходит не только для бодибилдеров, но и для легкоатлетов, футболистов, боксеров … Гейнер не только поддерживает высокий уровень энергии во время занятий и игр, он также помогает в восстановлении сил и мышц после нагрузок.
Соблюдая правильную диету и принимая гейнер, атлет может без проблем поддерживать вес на необходимом уровне. Современные гейнеры отлично подходят не только для набора мышечной массы, но и очень важны в как энергетики и восстановители.

Как принимать гейнер.

В зависимости от телосложения и интенсивности тренировок, гейнер рекомендуется принимать 2-3 раза в день. Считается, что организм обычного человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка, поэтому профессионалы рекомендуют употреблять коктейль, в котором количество белка колеблется от 25 до 30 грамм.
Прием белково-углеводных смесей зависит от тренировочных дней и дней отдыха.
Тренировочный день.
Употреблять гейнер перед тренировкой необходимо не позднее, чем за один час до начала занятий. Углеводы, которые поступают в организм, позволят выполнить более интенсивные и длительные занятия, а аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Кроме того это позволит избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.
Очень важно принимать спортивное питание после тренировки, во время так называемого белково-углеводного окна. В этот момент организм как никогда нуждается в пище, чтобы обеспечить восстановление и рост мышц.
Нетренировочный день.
Если атлет отдыхает, для роста мышечной массы ему также нужны белки и углеводы, поэтому принимать гейнер нужно и в те дни, когда нет тренировок. В эти дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Для атлетов, которые не имеют проблем с недостаточной массой тела, можно принимать гейнер один раз спустя полчаса после обеда.
Некоторые специалисты рекомендуют пить гейнер утром, чтобы набраться энергии, если нет возможности приготовить полноценный завтрак.
Употребление гейнеров с иным спортивным питанием.
Гейнер можно употреблять вместе с креатином. Доказано, что углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. К тому же их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Для профессиональных бодибилдеров желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Гейнер сочетается с анаболическими комплексами.
Не следует употреблять гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.

Вред гейнеров.

Многие говорят, что гейнеры наносят вред нашему здоровью, но на самом деле при правильном употреблении они вреда не принесут. Гейнеры изготавливаются полностью с натуральных компонентов. В процессе приготовления гейнера, пищевые продукты поддаются некоторой обработке с целью выделить с них необходимые компоненты. Таким образом, с обычных продуктов выделяют основные компоненты гейнера – белок и углеводы. Поэтому, можно не волноваться на счет того, что гейнеры это добавка химического состава, так как ее состав полностью натуральный.
Однако гейнеры имеют некоторые свойства, о которых следует знать, чтобы быть уверенным в отсутствии вреда для организма.
Возможные последствия приема гейнеров:
Индивидуальная непереносимость.
Некоторые люди могут ощущать нетерпимость к добавкам, если эти добавки противопоказаны им. Поэтому следует учесть индивидуальные особенности организма, так как существуют хронические заболевания, вследствие которых принимать данный продукт человеку категорически запрещено.
Пищевое отравление.
Гейнер – это сухой порошок. Если в гейнере окажется влага – в нем могут развиваться болезнетворные бактерии, в результате чего продукт испортиться.
Жировые отложения.
Рекомендуется употреблять гейнер людям, которые занимаются спортом, поскольку этот продукт является высококалорийным и может увеличиться масса не только мышц, но и жировой прослойки.
Кожные сыпи.
Возможна аллергическая реакция организма на гейнер. В такой ситуации рекомендуется уменьшить дозу употребления или заменить его на продукт другого производителя.
Вредный эффект для почек и печени.
Поскольку в гейнере содержится немалое количество протеина, это может влиять на почки и печень. Главное что нужно знать о употреблении гейнера, что во всем должно присутствовать чувство меры.

Впервые L-цитруллин был выделен из арбуза, хотя он встречается и в других пищевых продуктах. Эта аминокислота используется для детоксикации аммиака, поддерживает иммунитет и является предшественником другой важной аминокислоты – аргинина, которая участвует в производстве оксида азота, ускоряет заживление и укрепляет кровеносные сосуды.

Цитруллин играет важную роль в метаболических процессах организма, в основном синтезируется из глутамина в кишечнике, но может также поступать с пищей. В последнем случае всасывание вещества происходит в желудке, затем оно поступает в кровь и печень.

Согласно книге «Руководство Торсона по аминокислотам», цитруллин помогает в лечении диабета, болезни Альцгеймера, деменции и хронической усталости.

Эта аминокислота снижает давление, открывает артерии, увеличивает приток крови к органам и системам. Это позволило ученым сделать вывод, что цитруллин – прекрасный натуральный аналог препаратов от эректильной дисфункции.

Чтобы добиться эффекта, равносильного приему «Виагры», мужчине пришлось бы разом съесть несколько арбузов, что на практике невозможно.

В качестве пищевой добавки цитруллин активно используют для повышения выносливости.

Согласно книге «Амино-революция», дефицит этой аминокислоты проявляется в виде мышечной усталости и слабости. Вот почему дополнительные дозы данного вещества позволяют увеличивать время тренировок, не снижая уровень нагрузки.

Одно из ключевых полезных свойств цитруллина связано с его высоким энергетическим потенциалом, способностью повышать иммунитет и очищать от токсинов. В то время как другие тратят силы, отбиваясь от очередной болезни, насыщенный цитруллином организм испытывает прилив энергии.

Натуральные источники

Кроме арбуза, цитруллин содержится в рыбе, молоке, яйцах, мясе, соевых бобах, арахисе, луке и . Некоторые из перечисленных продуктов заслуживают подробностей.

Фасоль – растительный источник цитруллина. К тому же в ней есть железо, медь и фолиевая кислота (витамин группы B, особенно важный при беременности).

Огурцы также содержат небольшое количество цитруллина, хотя его концентрация не так высока, как в арбузах.

Арбуз

Арбуз богат цитруллином, но особенно его кожура. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале гипертонии» (январь 2011), арбузный экстракт показал хорошие результаты у пациентов с пограничной артериальной гипертензией. Участники эксперимента получали ежедневно 2,7 г L-цитруллина и 1,3 г L-аргинина в течение 6 недель. По сравнению с приемом плацебо наблюдалось стойкое снижение давления.

Цитруллин тесно связан с производством оксида азота в организме. Так какая же форма цитруллина оказывает лучшее воздействие: L-цитруллин или цитруллин малат?

Цитруллин обычно используется наравне с аргинином во многих предтренировочных комплексах. В организме цитруллин действует как предшественник аргинина. Аргинин помогает стимулировать производство оксида азотад (NO), который действует как сосудорасширяющее средство, чтобы открыть кровеносные сосуды и увеличить приток крови к мышцам.

Так почему бы просто не использовать аргинин вместо этого? Ведь аргинин проходит по более строгому пути пищеварения, проходит через поглощение в тонком кишечнике и печени до попадания в общий кровоток. Цитруллин, с другой стороны, может обойти все это и идти непосредственно в кровоток. В дополнение ко всему этому цитруллин не имеет побочных эффектов аргинина, которые включают в себя расстройство пищеварения для некоторых групп людей.

Но не весь цитруллин одинаков. Вы, возможно, уже заметили, что существует два типа цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат. Давайте разберемся в них поподробнее, а вы определите, что из них подойдет вам лучше!

Что Такое L-Цитруллин?

L-цитруллин является естественной формой цитруллина. Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает свой собственный источник, потребление дополнительного цитруллина может иметь значительные преимущества. Его вы найдете во многих фруктах, особенно в арбузах. Так вот, цитруллин играет важную роль в двух важных процессах. Во- первых, он повышает уровень оксида азота, в результате чего расширяются кровеносные сосуды, что позволяет доставить больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Он также играет определенную роль в устранении аммиака, соединения, способного вызывать усталость в организме.

Исследования показывают значительное улучшение показателей после приема всего лишь 2,4 г в день в течение восьми дней. Кроме того, дополняя прием L-цитруллина антиоксидантом глутатионом в течение семи дней, согласно все тем же исследованиям, приводит к увеличению маркеров оксида азота.

Но прежде чем налегать на арбузы, важно отметить, что добавки с L-цитруллином негативно влияют на продолжительность тренировки при испытаниях с максимальной интенсивностью. Это не может повлиять на производительность в тренажерном зале, но в некоторой степени повлияет на выносливость, что остановит некоторых спортсменов от приема такой добавки.

В ЧЕМ ЖЕ ПЛЮСЫ ЦИТРУЛЛИНА МАЛАТ?

Единственное различие между L-цитруллином и цитруллином малат является добавление яблочной кислоты. Это может показаться мелочью, но это может оказать существенное влияние на вашу производительность в тренажерном зале.

Малат является важным компонентом в увеличении производительности энергии вашим телом. При увеличении уровня малата, увеличивается производство энергии. Таким образом, цитруллин малат обеспечивает один-два удара для прилива дополнительной крови, следовательно, и кислорода и питательных веществ к мышцам, а также обеспечивает повышение энергии для подъема уровня производительности на тренировке.

Исследования относительно цитруллина малат являются относительно новыми, но обещают немало. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале спортивных наук показало, что употребление 8 граммов цитруллина малат перед тренировкой приводит к увеличению максимальной силы хвата и улучшению взрывной силы нижней части тела. Другое исследование, проведенное продвинутыми тяжелоатлетами, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат увеличило количество повторений, выполняемых до отказа в несколько подходов.

Кроме его влияния на производительность, цитруллин малат также способен уменьшить боли в мышцах после тренировки. Недавнее исследование, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат обеспечивает значительное уменьшение боли в мышцах.

И ПОБЕДИТЕЛЕМ СТАНОВИТСЯ…

Оба имеют свои сильные стороны, но победа принадлежит цитруллину малат. Ключевым отличием является его способность увеличивать мышечный пампинг и производительность, а это означает больше повторений, более эффективное время в тренажерном зале и лучшие результаты. Еще одним преимуществом использования цитруллина малат является то, что с ним отсутствует фаза «загрузки», в то время как L-цитруллин является наиболее эффективным после недели непрерывного использования. Это означает, что вы можете принять его прямо перед тренировкой и ощутить немедленный эффект.

Если вы решите для себя принимать L-цитруллин или цитруллин малат, убедитесь, что подобрали правильную дозировку. Если вы выберете L-цитруллин, принимайте от 2.4 до 6.0 г в день в течение как минимум семи дней. С цитруллином малат показано принимать 6-8 г за час до тренировки без использования фазы загрузки.

Физкульт-привет!

Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Он с успехом применяется в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен в 1930 году. Чаще всего продается в виде цитруллина малата (соединение цитруллина и яблочной кислоты) или L-цитруллинa. Бывает в таблетках, капсулах, жидким или порошком. Я купил порошковый L-Cytrulline от NVS Labs.

Немного подробностей

Цитруллин - α-аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Относится к фармокологической группе общетонизирующих средств и адаптогенов, донатор азота.

Считается, что цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. Он более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин. Да, да! Теперь аргинин больше не нужен - выбрасываем)).

Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок.

Подтвержденные аспекты действия

Из цитруллина образовываться аргинин, который улучшает кровоток в мышцах
Обеспечивает пампинг
Повышает выносливость и улучшает питание мышц
Помогает сохранить мышечный объем при интенсивных тренировках
Укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
Поддерживает положительный азотистый баланс в организме
Снижает артериальное давление
Улучшает эректильную функцию;)

Простыми словами

В общем, цитруллин можно употреблять при средних и высоких спортивных нагрузках для улучшения питания мышц во время тренировки, и ускоренного вывода продуктов распада после.

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Рекомендуется принимать небольшими порциями в течение дня.

Прием цитруллина не замена питанию организма другими аминокислотами. Он не поможет восстановить микротравмы или сохранить мышечный объем без поступления достаточного количества белка.

Цитруллин подходит и для качков, и для дрищей бегунов.

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. А вот польза его применения и эффективность, в отличие от карнитина (), была доказана (например ) после опытов над людьми:).

Посылка

В прошлый раз я покупал спортпит () для себя в Англии, в этот раз оказалось выгоднее в США. Фольгированный герметичный пакетик 250g (8.8 oz) был отправлен на следующий день после оплаты, и добрался первым классом USPS из Калифорнии за 15 дней.

$14.95 за доставку, это, конечно, немало, но даже с учетом этой «конской» цены, общая стоимость грамма цитруллина получилась ниже, чем в окружающих меня аптеках или других онлайн магазинах.

Для удобства, я растворил весь порошок в 500 мл кипяченой воды, получилось похоже на разбавленное молоко. Вкус сладковатый, перед питьем взбалтываю, храню в холодильнике. Этого количества раствора хватит на 33 дня, если принимать 3 раза в день по 5 мл, из расчета 7,5 г цитруллина в сутки.

Эффект от действия ощутим: беготня не так утомляют, и жжение в мышцах после интервалов проходит быстрее. Даже если это эффект плацебо, я предпочитаю доверять спортивной медицине, и думать, что мне цитруллин помогает:). Нужен ли он тем, кто уже принимает комплексные спортивные добавки, вопрос спорный. Во многих из них эта аминокислота уже включена в состав.

Спасибо за внимание, и удачных покупок!

Приблизительно 57% L-цитруллина и около 43% DL-малата .

Форма выпуска

Цитруллин малат реализуется в виде сырья для производства различных биологически активных добавок. Он представляет собой белого или почти белого цвета кристаллический порошок с кисловатым вкусом, который хорошо растворяется в воде. В упаковке может быть 100 г, 200 г сырья.

Фармакологическое действие

Выраженное общетонизирующее, антиастеническое, адаптогенное влияние, нормализующее обменные процессы.

Фармакодинамика и фармакокинетика

l-цитруллин – является заменимой , он способен обеспечивать естественную выработку уже через час после приема и на протяжении последующих 20 ч. Кроме того:

• обеспечивает пампинг ;
• поддерживает положительный азотистый баланса организма, выводит аммиак и молочную кислоту ;
• повышает мышечную выносливость (восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфорной кислоты );
• укрепляет иммунную систему и повышает энергетический потенциал всего организма.

Фармакокинетика

L-цитруллин всасывается преимущественно в ЖКТ, доза 0,18 г/кг вызывает удвоение плазменной и тканевой концентрации аргинина , а также увеличение плазменной концентрации самого цитруллина в 6-11 раз. Метаболизм происходит благодаря — аргиносукцинат синтазе и аргиносукцинат лиазе и приводит к образованию L-аргинина в близлежащих сосудах.

Показания к применению

Симптоматические лечение астении различного типа, включая функциональную , сексуальную , у спортсменов, а также переутомление и усталость .

Кроме того, применяется в процессе выздоровления, послеоперационный период, при беременности и в пожилом возрасте.

Противопоказания

Гиперчувствительность к цитруллину малату .

Побочные действия

Возможны неприятные ощущения в области эпигастра в начале терапии, а также аллергические реакции.

Цитруллин, инструкция по применению (Способ и дозировка)

Для пожилых и взрослых

Единоразовая доза для перорального приема внутрь составляет 200 мг, частота приема не должна превышать 1-3 раза в сутки, длительность терапии — до 12 дней.

Для детей

До 5 лет: суточная доза – 200 мг за 1 прием.

От 5 до 15 лет - 400 мг за 2 приема.

Применение в спорте и бодибилдинге

Принимать необходимо по 5-10 г с жидкостью — во время и перед тренировкой (за 0,5 ч), а также перед сном. Желательно, на голодный желудок.

Передозировка

Нет сведений.

Взаимодействие

Данные не были предоставлены производителем.

Условия продажи

Цитруллин в аптеке продается без рецепта.

Условия хранения

Сухое, прохладное (не выше +25°Цельсия) место, которое должно быть вне доступа детей.

Срок годности

Можно применять в течение 2 лет от даты, указанной на банке.

Аналоги

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

Наиболее известный структурный аналог — .