Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше - эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность - далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук - мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллипс - это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые - людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага - это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание - это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые - с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи - самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

• любительские;
• профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

• максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
• длину шага оборудования;
• параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

• разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
• если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
• если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
• не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
• не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

• уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
• начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
• чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
• занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
• учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

• отказ от мучного, жирного, жареного;
• полное исключение из рациона сахара;
• исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
• отказ от употребления сладостей;
• уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
• отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
• отказ от картофеля, бананов, винограда;
• исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
• ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
• ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

• с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
• с заболеваниями костей, позвоночника;
• тем, кто перенес травму любой из частей тела;
• людям с не зажившими переломами или вывихами;
• тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Обязательно прочитайте об этом

Кардиотренажеры очень полезны для эффективного похудения. Они способны оказывать необходимую для расщепления жировых клеток нагрузку, и этим значительно упрощают борьбу с лишним весом. Видов таких снарядов много, но наибольшей популярностью пользуются велотренаженер и эллипсоид. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых нужно знать, чтобы грамотно спланировать фитнес-тренировки и извлечь из занятий максимум пользы.

При работе на велотренажере основная физическая нагрузка приходится на нижние конечности. Мускулатура ног, ягодиц и низа живота приходит в тонус и укрепляется, а жировые отложения в этих частях тела расщепляются. Регулярные тренировки на велотренажере также благоприятно влияют на осанку, поскольку задействуют в работу мышцы поясницы. Кроме этого, занятия фитнесом на велотренажере оказывают на организм такое положительное воздействие:

• увеличивается концентрация кислорода в крови, что приводит к укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и ускорению обменных процессов в тканях и органах;
• ускорение метаболизма, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса;
• качественно прорабатывается сразу несколько больших групп мышц;
• кожа становится более упругой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются;
• происходит эффективное похудение всего тела, поскольку во время тренинга тратится до 600 калорий в час;
• нормализуется гормональный фон, а, следовательно, улучшается настроение.

Такая польза для организма и ряд других преимуществ велотренажера делают его очень популярным фитнес-оборудованием. К плюсам данного тренажера также относят:

• невысокую стоимость;
• легкость в эксплуатации;
• возможность регулировки физической нагрузки в большинстве моделей;
• отсутствие отрицательного влияния на суставы и позвоночник во время тренировки.

К недостаткам велотренажера можно отнести такие факторы:

• мышцы верхней части тела не задействуются и остаются непроработанными;
• чтобы сформировать идеальные пропорции фигуры и прокачать мускулатуру корпуса и верхних конечностей, необходимы дополнительные физические нагрузки на других тренажерах;
• тренинги на велотренажере лишены разнообразия и по этой причине могут быстро наскучить;
• занятия фитнесом на велотренажере не рекомендованы людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Сравнивая занятия на велотренажере и эллипсоиде, многие опытные любители фитнеса остаются верны езде на велосипеде и объясняют это следующими причинами:

1. Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический. Габариты снарядов имеют большое значение для тех, кто практикует занятия фитнесом в домашних условиях.
2. Стоимость тренажера, имитирующего езду на велосипеде, обычно ниже эллипсоида.
3. При занятиях на велотренажере можно применять интервальную систему физических нагрузок, а при работе на эллипсоиде такая возможность отсутствует.
4. Тренировку на велотренажере можно совмещать с другими делами, например, чтением или просмотром фильма. Эллипсоид же требует большей концентрации внимания на работе.
5. Велотренажер более безопасен, чем эллиптический.

При занятиях на эллиптическом тренажере снижение лишнего веса проходит быстро и равномерно благодаря одновременному включению в работу верхних и нижних конечностей. Принцип работы эллипсоида основан на имитации ходьбы на лыжах, поэтому, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер прокачивает еще и мышцы рук и плечевого пояса. Таким образом, физическая нагрузка равномерно распределяется на все тело, при этом еще тренируется выносливость и снижается вес.

Поскольку эллиптический тренажер является лидером по сжиганию калорий - около 800 Ккал в час, то эффективное похудение при работе на нем гарантировано. Как и все кардиотренажеры, эллипсоид стимулирует метаболизм и поддерживает нужную для расщепления жировых клеток частоту пульса. На фоне этого более высокая интенсивность тренировок на нем, в свою очередь, дает более эффективный результат снижения лишнего веса, чем на каком-либо другом кардиотренажере.

К другим преимуществам эллиптического снаряда можно отнести такие:

• интенсивность нагрузки может регулироваться, поэтому он отлично подходит и новичкам, и достаточно опытным спортсменам;
• эллипсоид подходит для тренировок людям, страдающим ожирением, при этом снижение лишнего веса происходит достаточно быстро, если строго соблюдаются принципы правильного питания;
• занятия фитнесом на эллиптическом тренажере также подходят людям, проходящим процесс реабилитации после травм, поскольку работа на эллипсоиде позволяет эффективно разминать мышцы и связки.
• Однако при всех положительных качествах эллиптические тренажеры все же имеют свои недостатки, которые заключаются в следующем:
• достаточно высокая стоимость тренажера;
• при занятиях на эллипсоиде для снижения лишнего веса исключается возможность выполнения каких-либо других дел. Для людей, у которых наблюдается катастрофическая нехватка времени в силу высокой занятости в связи с учебой или работой этот фактор может стать решающим при выборе кардиотренажера для занятий фитнесом;
• эллиптические снаряды нуждаются в уходе больше, чем другие кардиотренажеры: их нужно часто смазывать, чтобы детали оборудования работали легко и не скрипели.

Плюсы физической нагрузки на эллипсоиде

В сравнении с занятиями фитнесом на других кардиотренажерах, тренировки на эллипсоиде превосходят их по таким важным параметрам:

1. Тело тренируется равномерно, все группы мышц получают равноценную нагрузку, поэтому в результате эффективного похудения фигура приобретает пропорциональные формы.
2. Работа на эллипсоиде происходит плавно и практически бесшумно, но при этом очень интенсивно для мышц и сердца.
3. Отрицательное влияние на суставы, позвоночник и кости, как при велотренировках или беге, при занятиях фитнесом на эллипсоиде отсутствует, поэтому тренироваться на нем можно практически всем людям без ограничений.
4. Считается, что занятия на эллиптическом тренажере более интенсивно тренируют сердечно-сосудистую систему и мускулатуру.
5. Многие эллиптические тренажеры для эффективного похудения можно компактно складывать, что очень удобно при их хранении в домашних условиях.

Фитнес на эллипсоиде или велотренажере: плюсы и минусы тренажеров — все о секретах фитнеса на сайт

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Устройство также входит в раздел спортивных кардиотренажеров, но в отличие от беговых дорожек и велотренажеров разгружает суставы, пятую точку и позвоночник, позволяя получать от тренировки максимум комфорта при минимуме неприятных ощущений.

Данные девайсы, подобно своим собратьям велотренажерам, делятся на три принципиально различных вида: механические, магнитные и электромагнитные.

С механикой всё просто - конструкция приводится в движение за счет мускульной силы пользователя. Другими словами, хочешь кататься - катайся, но саночки придется везти самому. Механика характеризуется соответствующим шумом работы и отсутствием должной плавности. Зато стоит существенно дешевле и способна вписаться в самый ограниченный бюджет. Самая простая по конструктиву и исполнению модель обойдется вам в пределах десяти тысяч рублей.

Магнитные модели отличаются от механических наличием магнитной системы торможения (постоянный магнит плюс маховик, с которым первый взаимодействует). Подобная конструкция позволяет обеспечить более плавный ход, отсутствие какой-либо ударной нагрузки на суставы, спокойное торможение. Казалось бы, ничего особенного, но в зависимости от марки производителя за магнитную модель придется выложить в два раза большую сумму - ценовой диапазон здесь составляет от десяти до двадцати тысяч рублей.

Плюсом механики и магнитной модели можно также посчитать номинальную экономию электричества, ибо «питаются» эти версии собственными ресурсами пользователя, а не от розетки.

Верхом дизайнерской и инженерной мысли, само собой, являются электромагнитные модели - самые дорогие и самые «упакованные» в техническом смысле, а также с точки зрения надежности, долговечности и комфортабельности. Данные модели отличают повышенная плавность хода, большое количество настроек, низкий уровень шума и в целом высокий уровень качества. Ценовой диапазон электромагнитных моделей начинается с двадцати тысяч рублей и заканчивается профессиональными тренажерами для нужд клубов и спортзалов, стоимость которых может доходить до 400 тысяч.

Стоит также упомянуть, что эллиптические тренажеры могут быть как переднеприводными, так и заднеприводными. Задний привод - классика с длинной площадкой для ног и небольшим уклоном вперед, что связано с особенностями нашего тела. Передний привод - более поздняя разработка, учитывающая пожелания людей с ростом выше среднего (от 180 и выше). В переднеприводных моделях тело находится в вертикальном положении, исключая контакт коленей с элементами конструкции (на что обычно жалуются рослые пользователи).

Определившись с ценой (которая во многом зависит от типа тренажера и марки производителя), пора задуматься над тем, где его разместить. Дело в том, что при прочих равных эллиптический тренажер габаритнее велотренажера - стандартная длина орбитрека, как правило, начинается от полутора метров, хотя на рынке существуют и складывающиеся модели. Если вы собираетесь использовать тренажер интенсивно (каждый день или 3-4 раза в неделю), то процесс складывания-раскладывания может превратиться в нудную обязанность, уменьшающую комфорт от тренировки. Само собой, при излишне стесненных жилищных условиях складывающиеся модели - вынужденный компромисс.

Стоит уточнить у продавца габаритные размеры приобретаемого устройства заранее (они, как правило, не маленькие), ибо велотренажер в разобранном состоянии легко помещается в среднестатистическом седане, а вот эллиптический тренажер может и не влезть в багажник. Эту проблему легко решит доставка, к которой желательно присовокупить сборку, хотя многие товарищи предпочитают самостоятельно привинчивать все гайки, не доверяя сей увлекательный процесс профессионалам.

Многие сравнивают работу на эллиптическом тренажере с ходьбой на лыжах, что не совсем правильно. Действительно, поручни отчасти напоминают лыжные палки (впрочем, далеко не всегда), коими мы совершаем движения взад-вперед. Однако лыжники всё-таки совершают не подъем ног по траектории эллипса, а толчковые движения. Посему процесс занятий на данном тренажере больше напоминает бег, хотя и с поручнями в руках.

Основной минус той же беговой дорожки состоит в том, что бегать надо уметь. Техника движений зачастую играет немаловажную роль, недаром же спортивные тренеры едят свой хлеб. Просто встать и побежать - легко, однако подобное халатное отношение к процессу часто приводит к повышенной усталости, микротравмам и, как следствие, к полному отторжению тренировки. Эллиптический тренажер хорош именно тем, что не позволяет вам болтать ногами хаотично, четко ограничивая ваши движения. Ваша траектория ясна, вы уверены в себе, у вас нет даже теоретической возможности оступиться и нанести себе увечье.

Да, при таком «изолированном» способе бега задействованы не все необходимые группы мышц, в частности мышцы-стабилизаторы. Зато вы можете совершать обратные движения (реверсивный ход), что на беговой дорожке нежелательно и может привести к серьезным травмам. Такие дорожки тоже есть, но их стоимость слишком высока для домашнего использования, и они чаще всего используются в реабилитационных целях.

Главный и неоспоримый плюс эллиптических тренажеров, обеспечивающий им постоянно растущую популярность, - это доступность. Беговая дорожка сопряжена с ударными нагрузками на суставы нижних конечностей и не рекомендуется при соответствующих заболеваниях, а также при наличии проблем с дыханием, лишним весом или сердцем. Велотренажеры нагружают спину, и их полезный эффект больше сконцентрирован на ногах, оставляя остальное тело не при делах. Эллиптический тренажер практически не имеет противопоказаний, хотя, безусловно, рекомендации врача и тренера не помешают.

Обратите внимание, что эллиптический тренажер - электромагнитный, а дорожка - электрическая. Казалось бы, разница невелика, и там и там - электрика. Нюанс в том, что тренажер питается через адаптер, ему вполне хватает 12 В для работы панели управления и магнитной системы торможения, в то время как дорожка питается от сети 220 В, что не может не сказаться на уровне энергопотребления.

Со стороны может показаться, что у эллиптического тренажера и вовсе нет недостатков. Это, разумеется, не совсем так. Во-первых, габариты. Складных моделей не так уж и много, следовательно, и выбрать среди них оптимальный для вас вариант будет сложнее. Уровень программирования орбитреков тоже ограничен: на дорожке вы можете изменить скорость вращения полотна и его наклон, здесь же - только уровень нагрузки. И опять же - электродвигатель дорожки работает за вас (механика не в счет), тогда как площадки тренажера придется вращать с усилием. Просто шагать вдаль, ни о чем не задумываясь, не получится по определению. «Педали» придется толкать.

Итак, соберемся с мыслями и определим основные параметры, на которые необходимо обращать внимание при выборе эллиптического тренажера.

Функциональность. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, следовательно, основной его функцией являются поддержание тонуса, укрепление сердечно-сосудистой системы, коррекция фигуры и оказание положительного эффекта на организм в целом. Быстро похудеть или накачать мышцы с его помощью вам не удастся, однако определенные подвижки в этих направлениях тоже возможны, если тренироваться регулярно и эффективно, с нагрузкой выше среднего.

Перед покупкой желательно опробовать понравившуюся модель, дабы удостовериться в том, что свою основную функцию она выполняет на все сто. Движение площадок-педалей должно осуществляться строго по эллипсоидной траектории, при этом вы не должны испытывать дискомфорт и тем более болезненные ощущения в суставах. Девайс не должен издавать никаких посторонних звуков, которые могут свидетельствовать либо о заводском браке, либо об особенностях данной конкретной модели.

Отдельно уделите внимание весу маховика (чем он больше, тем плавней ход педалей) и длине шага (подбирается по росту). Для человека среднего телосложения маховик может весить в пределах 5-6 кг, а длина шага - около 40 см.

Панель управления. Подобно другим типам спортивных тренажеров, панель управления эллипсоидов варьируется от простого к сложному, в зависимости от производителя, марки и ценовой категории. Дешевые модели обычно оборудуются датчиками пульса в поручнях, которые считывают информацию с тела пользователя. Ваши показатели будут включать расход калорий, пройденное расстояние, скорость. Немного, но зато самое необходимое.

Варианты подороже могут предложить бегуну возможность самому выбрать из некоторого перечня предустановленных программ либо создать программу тренировки собственноручно. Таким образом, устройство хоть как-то сможет подстроиться под вашу яркую индивидуальность. При этом можно (и нужно) учесть рекомендации врачей и инструкторов, дабы использовать возможности тренажера по максимуму.

Панель управления должна быть интуитивно понятной, с крупными кнопками, информативным дисплеем. Это позволит вам максимально погрузиться в процесс, не отвлекаясь на лишние телодвижения.

Тип тренажера. В первую очередь - это вопрос цены, ибо в любом случае электромагнитные модели лучше, чем чистая механика или просто магнитные тренажеры. Тем не менее если денег в обрез, то и среди магнитных устройств можно выбрать подходящий вариант. Главное, подобрать модель под себя, учитывая свой вес и рост. Ограничения по весу указаны в техпаспорте, а вот с ростом всё сложнее - придется пощупать конкретный тренажер, дабы удостовериться, что вам будет удобно на нем находиться. Помните, что регулярность ваших тренировок напрямую зависит от удобства.

Гарантия и обслуживание. Как правило, гарантия на эллиптические тренажеры не превышает года или двух. Отдельные производители могут выдавать и большие сроки, но тогда вам придется рассматривать только конкретный модельный ряд, что резко сужает выбор. Среди производителей можно выделить Life Fitness , Johnson , Kettler , Torneo , HouseFit , Winner , Horizon , Tunturi . Все они проверены временем и могут предложить покупателям широкий модельный ряд.

После тренировки, а также на время временного прекращения тренировок желательно прикрывать тренажер плотной тканью, дабы пыль не проникала в легкодоступные места. Движущихся частей у эллиптического тренажера много, а значит, их придется периодически, в зависимости от интенсивности использования, смазывать. Наличие в смазке пыли может привести к преждевременному износу деталей. Смазку можно приобрести в том же магазине, часто дополнительный тюбик идет в комплекте.

При появлении различных посторонних стуков или скрипов тренировки лучше прекратить и постараться найти источник звука. Если поиск результатов не принес, аппарат лучше сдать в добрые руки работников сервиса. Одно дело, если у вас разболталась гайка, а совсем другое, когда вышла из строя более сложная деталь.

И последнее. Как и на всех тренажерах, к тренировкам на эллипсоидах есть ряд рекомендаций. Во время «пробежки» можно пить воду маленькими глотками. Занятия лучше проводить за несколько часов до сна, не на пустой желудок, но и не сразу после еды. Помещение должно проветриваться, а сам тренажер должен стоять на ровной поверхности или иметь компенсаторы неровностей. При наличии каких-либо проблем со здоровьем тренировки лучше согласовать с врачом, иначе вы рискуете не принести пользу, а нанести еще больший вред своему организму. И не стремитесь побить мировые рекорды - нагрузка должна быть равномерной и соответствовать вашим возможностям.

В настоящее время, чтобы держать себя в хорошей физической форме , не обязательно посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Зачастую это дорого и требует много времени. Магазины спорт-товаров предлагают огромный выбор различных тренажеров, приобретя которые, можно успешно заниматься собой, не выходя из дома .

Эллиптические тренажеры – одни из самых востребованных среди .

Их популярность объясняется относительной легкостью в применении и меньшей нагрузкой на суставы , чем, скажем, при занятиях на беговой дорожке.

Преимущества эллиптических тренажеров

Чем полезны эти тренажеры?

Кроме того, приобретая эллипсоид, вы приобретаете дополнительные преимущества:

• На тренажере могут заниматься все члены семьи, что существенно экономит семейный бюджет, уменьшая необходимость походов в спорт-зал. Таким образом, один из плюсов покупки эллиптического тренажера для себя – экономия.
• Простота в использовании. Этот тренажер предельно прост и понятен в применении. Для того, чтобы им пользоваться, не нужны дополнительные навыки или специальная физическая подготовка – фактически встал – и вперед! Нет необходимости оплачивать дорогостоящие услуги инструкторов и тренеров. Если интересно – в Интернете можно найти большое количество видео-уроков, посвященных занятиям на эллипсоиде.

Виды эллиптических тренажеров

Все эллипсоиды делятся на три вида:

• Механические эллиптические тренажеры – одни их первых появившихся эллипсоидов. Они редко оснащаются прибором учета сердцебиения, а также на них сложно регулировать нагрузку. Но цена таких моделей невысока.
• Магнитные эллипсоиды – более востребованный, по сравнению с механическим, тренажер. Подкручивая магниты, можно регулировать сопротивление. Также модели снабжены устройством учет сердцебиения, что важно для установления нужного уровня нагрузки.
• Электромагнитные эллипсоиды чаще всего приобретаются для фитнес-клубов. Данная модель наиболее популярна и среди частных потребителей. Такие тренажеры оснащены разнообразными функциями: можно выставить программу занятий заранее, разработав ее не на одну неделю, можно выбрать длину дистанции и скорость выполнения упражнений. Но у электромагнитных эллипсоидов есть существенный недостаток – они довольно больших размеров.
• – наиболее удобны и практичны. У них много функций для обеспечения продуктивных тренировок. Кроме того, аэродинамические тренажеры оснащены генератором, который заряжается при работе эллипсоида. Но такие модели имеют существенный недостаток – большую стоимость.

Также эллипсоиды различают по типу:

• Профессиональные – созданы для того, чтобы выдерживать длительные усиленные нагрузки, возникающие при эксплуатации в фитнес-клубах. Но для домашнего использования они не очень удобны: у них большая масса и они довольно громоздки.
• Полупрофессиональные – оптимальны для использования как дома, так и в спорт-зале, но с условием, что он не будет использоваться беспрерывно.
• Домашние – разработаны специально для домашних условий, зачастую имеют разборную конструкцию.

Критерии выбора

При выборе эллиптического тренажера следует обратить внимание на ряд деталей:

• Фирма-изготовитель . Обычно известный бренд удорожает изделие, но он же дает гарантию его качества и длительного использования.
• Размер педали . Широкие педали могут использоваться людьми разных физических данных, что оправдано при покупке тренажера для всей семьи.
• Поручни . Их наличие способствует равномерному распределению нагрузки на все тело.
• Прочность . Этот показатель можно проверить еще в магазине под бдительным присмотром продавца.
• Вес , который может выдержать тренажер. Нужно брать тренажер с весовым «запасом», чтобы исключить поломку.
• Сборка . Лучше, если модель сборная, это облегчает возможность транспортировки тренажера.

Итак, среди разнообразия эллиптических тренажеров можно выбрать, учитывая перечисленные параметры, подходящий именно вам и вашей семье.