Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие - сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

1. Вита-мелатонин , в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
2. Меларитм , содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
3. Циркадин , представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

• Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
• NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
• Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
• Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
• Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

Мелатонин - гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у живтоных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году, таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость

Улучшает настроение и психическое состояние

Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека

Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему

Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни

Укрепляет иммунитет

Антиоксидантный эффект

Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.

Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости - избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы - это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препараты мелатонина

Мелаксен - самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.

Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.

Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.

Мелатонин плюс - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.

Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. - Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.

Мелатонин - спортивное питание

С мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

Melatonin от Optimum Nutrition

Melatonin от NOW

Melatonin от 4Ever Fit

Melatonin от Biochem

Melatonin от Cheap Supplements

Melatonin от Natrol

Дозировка мелатонина

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки.

Противопоказания к мелатонину

Гиперчувствительность (аллергия)

Непереносимость

Аутоиммунные заболевания

Лимфома

Лимфогранулематоз

Миелома

Эпилепсия

Сахарный диабет

Хроническая почечная недостаточность

Беременность, период лактации.

Мелатонин - вред и побочные эффекты

Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций. Мелатонин не причиняет вред для здоровья даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, отеки и некоторые другие. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

• Укрепление костной массы
• Предотвращение остеопороза
• Устранение дневной сонливости
• Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
• Восстановление естественного циркадного цикла
• Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
• Борьба со стрессовыми состояниями
• Нормализация артериального давления
• Регуляция деятельности эндокринной системы
• Увеличение продолжительности жизни
• Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
• Укрепление иммунитета
• Омолаживающие свойства
• Усиление противоопухолевого иммунитета
• Защита от онкологических раковых заболеваний
• Нормализация гормонального фона
• Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

В статье рассмотрим применение мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является спортивной добавкой для нормализации у людей ночного сна. Его активно применяют в подавляющем большинстве разновидностей спорта, в особенности в предсоревновательный период, когда стрессовые нагрузки возрастают, что негативно может сказываться на здоровом сне. В культуризме, ровно, как и в фитнесе, мелатонин пользуется большим спросом благодаря способности ускорять восстановительный процесс. Данное свойство препарата весьма полезно в рамках набора мышечной массы и для похудения.

Что такое мелатонин?

Рассмотрим описание мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся эпифизом. Его основной задачей выступает регуляция режима сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин задействован в ряде регуляционных и обменных процессов. Его нормальный уровень дает возможность чувствовать себя в течение дня бодро, и в то же время помогает крепко спать по ночам. Не менее важным считают способность этого гормона улучшать качество сна.

Мелатонин также содержится в гормональной системе других животных и млекопитающих. Это один из наиболее важных регуляционных механизмов в нашем организме. При патологиях, которые связаны с его синтезом, повышается риск приобретения человеком хронической бессонницы.

Организм человека очень хорошо усваивает мелатонин извне, к примеру, из спортивных добавок, а именно из так называемых пилюль для сна. Он совершенно не токсичен и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов, поэтому его продают не в качестве медицинского препарата, а в форме обыкновенной добавки.

Польза его приема

Почему так полезен мелатонин в спортивном питании?

Современный дневной распорядок у современного человека перегружен и днем, и ночью. Недосып наряду с полноценным рабочим днем, перебоями в питании, недостатком белка, силовыми тренировками и многое другое попросту угнетает нормальное продуцирование мелатонина и прочих важных гормонов. В итоге человеку становится трудно уснуть, и одновременно сон оказывается некрепким. Стресс также дает о себе знать, на фоне чего малейшие шумы ведут к пробуждению.

Подобный неспокойный сон не считается здоровым, так как здесь полностью отсутствует фаза так называемого дельта-сна (четвертая стадия). В итоге непосредственно после пробуждения люди чувствуют себя уставшими, не выспавшимся и к тому же еще и разбитым, даже при продолжительности сна более девяти часов.

Решить данную проблему можно благодаря использованию препаратов для сна. Первое что может прийти на ум - это снотворное, но врачи крайне не рекомендуют использовать подобные серьезные фармакологические лекарства для сна, потому как они наделены чрезмерным эффектом с соответствующими нежелательными последствиями. Ими не стимулируется выброс мелатонина, они только перекрывают воздействие определенных рецепторов, вызывая тем самым сон. Назвать его здоровым в подобном случае никак нельзя.

Гораздо рациональнее приобрести мелатонин, так как он не производит угнетающего эффекта и нужен только для восстановления сна, а не в целях его замещения. Его влияние полезно не только на фоне сна. Он подобно глицину нормализует все механизмы смены дня и ночи в человеческом организме, вследствие чего может улучшить бодрость днем и подавить сонное состояние в случае недосыпа, но дозирование здесь должно быть совершенно иным.

Важность сна в спорте

В бодибилдинге, к примеру, хороший сон выступает одним из китов, на которых может держаться постоянный прогресс мышечной массы. Человек может тренироваться по идеальной программе, потребляя при этом верное количество протеина с нутриентами, но в случае отсутствия здорового сна не удастся получить желаемый результат.

Поэтому так важен мелатонин в спортивном питании.

Во время сна у людей происходит продуцирование гормона роста, отвечающего за ряд восстановительных процессов. Этим гормоном ускоряется синтез белка, а, кроме того, запускается активное восстановление мышечных клеток. На фоне всего этого также сжигается лишний жир с помощью инсулиноподобных факторов роста. Во многом именно благодаря синтезу гормона роста атлеты могут спать не только по ночам, но и днем.

Из сферы физиологии и эндокринологии общеизвестно, что норма этого гормона вырабатывается только при условии глубокого сна. Именно в связи с этим разные таблетки для сна подобные мелатонину, пользуются большим спросом в фитнесе и бодибилдинге.

Кроме этого, от крепкого качественного сна зависят силовые показатели наряду со спортивными результатами в целом. Уже непосредственно после первой дозировки такого спортивного питания - мелатонина в таблетках - человек почувствует его действие в ходе силовых тренировок.

Использование вещества оправдано почти в любой ситуации. Даже тогда, когда человек не испытывает трудностей со сном, такая добавка может стать средством для его значительного улучшения. В особенности это актуально для взрослых людей.

Виды мелатонина: форма выпуска

Мелатонин уже очень давно продают в аптеках от разных фармакологических компаний в отделах препаратов, предназначенных для сна. Однако данная биологическая добавка почти всегда отличается явно завышенной стоимостью и при этом дозирована обычно нестандартным образом. Стоит отметить, что большинством производителей мелатонин выпускается в капсулах. В некоторых ситуациях это могут быть таблетки. Различий между капсулами и таблетками нет. Также в спортивном питании мелатонин в каплях используется.

Как принимать мелатонин?

Рассмотрим инструкцию по применению к мелатонину в спортивном питании.

В рамках использования этого средства необходимо обязательно соблюдать аннотацию, не превышая дозировку. Важно помнить о том, что данное активное вещество может всасываться далеко не сразу, вследствие чего нельзя пить мелатонин непосредственно перед отправкой ко сну. Использовать эту добавку рекомендуется минимум за двадцать или тридцать минут до сна. Согласно потребительским отзывам, одна половинка разовой порции этого гормона утром поможет человеку побороть сонливость.

Как принимать мелатонин в спортивном питании интересно многим.

Дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от целей приема, а, кроме того, от индивидуальных особенностей. Начальное дозирование мелатонина составляет от 1 до 2 миллиграмм в сутки, в первые три дня требуется проверять переносимость препарата. В последующем дозирование мелатонина можно постепенно увеличивать до 5 либо даже до 10 миллиграмм в сутки.

Препараты

Итак, рассмотрим препараты, которые содержат мелатонин:

Спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином в последнее время стало в особенности популярным среди планетарного населения, многие фирмы производители выпускают мелатонин, при этом их число постоянно только увеличивается. Стоит заметить, что спортивное питание, обогащенное мелатонином в значительной степени дешевле тех или иных фармакологических препаратов, что делает их наиболее предпочтительными для приобретения. Итак, приведем список наиболее популярных добавок, обогащенных мелатонином:

• Мелатонин от компании
• Мелатонин от компании под названием NOW.
• Спортивное питание с мелатонином от Biochem.
• Питание с мелатонином от Cheap Supplements.
• Мелатонин от компании Natrol.

Мелатонин в продуктах

Как уже было отмечено, мелатонин может синтезироваться как животными организмами, так и всевозможными растениями, это означает, что небольшое количество мелатонина присутствует в продуктах питания. Достаточно большое количество гормона мелатонина содержится, например, в таких продуктах питания, как рис. Ученые установили, что при употреблении риса, данный гормон, содержащийся в нем, способен хорошо усваиваться и связываться со специальными рецепторами в головном мозге. Правда, в других исследованиях учеными было доказано то, что этот гормон в пище незначительно воздействует на уровень мелатонина плазмы, что в свою очередь значит, что из продуктов питания этот полезный компонент практически не усваивается.

Побочные эффекты и отзывы о мелатонине в спортивном питании

Этот гормон является одной из наиболее малотоксичных субстанций. Он не причиняет вреда здоровью даже в очень большой дозировке. Мелатонин почти не вызывает побочных эффектов, однако возможны все же аллергические реакции наряду с головной болью, тошнотой, утренней сонливостью и отеками. Практически все побочные эффекты от этого гормона носят обратимый характер.

В наше время имеются различные добавки с мелатонином для спортивного питания, а также медицинские препараты, в которых содержится этот гормон. В природе его вырабатывает железа, находящаяся в головном мозге. Синтез этого вещества зависит от мощности освещения. Если оно понижено, то производство гормона оживляется на 100%, при избытке света мелатонин не вырабатывается.

Гормон в бодибилдинге

В мире бодибилдинга постоянно появляются новые препараты, благодаря которым спортсмены остаются в прекрасной форме и могут непрерывно совершенствовать личный результат. Сегодня этот гормон активно ими используется. Он способен привести в норму сон, а самое главное, что его применение дает возможность увеличить мышечную массу.

Для любого человека сон является важной составляющей жизни, потому что от него зависит самочувствие. Спортсменам он приносит пользу еще и потому, что влияет на их профессиональные результаты. Специальное питание, где содержится мелатонин, поможет с проблемой отдыха. Чтобы достичь определенных результатов, человеку просто необходим крепкий и продолжительный сон. Это помогает в короткие сроки восстановиться после нелегкой нагрузки, да и тренировки станут качественнее.

Доказано, что у людей во время сна происходит сжигание подкожного жира. Исследования показали, что те, кто спит меньше 7-9 часов, едят больше положенного, а это ведет к увеличению массы тела. В процессе занятий спортом существенно повышается численность свободных радикалов. При постоянных тренировках на протяжении продолжительного периода времени их скопление становится небезопасным для здоровья человека. Они начинают отрицательно воздействовать на волокна мышц. Это ведет к тому, что ткани повреждаются, а на регенерацию уходит много времени. Высокое содержание свободных радикалов делает человека усталым, а значит, тренировки не будут эффективными. С таким состоянием в данной ситуации помогут справиться лишь антиоксиданты.

Функция гормона сна заключается в оказании прямого и косвенного воздействия на нейтрализацию свободных радикалов. Он одновременно:

• их уничтожает;
• активизирует природные антиоксидантные ферменты, вырабатывающиеся непосредственно организмом.

Ферменты играют огромную роль: в результате их влияния мышцы и силы начинают восстанавливаться и увеличиваться, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Полезные для бодибилдеров свойства

Основное, что приводит к использованию мелатонина в бодибилдинге, заключается в обеспечении спортсменам хорошего ночного сна. Результатом станет улучшение возможности тренироваться с максимальной пользой на следующий день.

Благодаря этому гормону увеличивается приток крови к:

• конечностям;
• предплечьям.

Мелатонин в спорте отличается способностью взаимодействовать с различными гормонами. Есть предположение, что он может способствовать повышению выработки тестостерона. К тому же в он состоянии увеличивать уровень:

• гормона роста, что влияет на прирост мышц;
• лептина (данное вещество помогает сжигать ненужный жир).

В функции мелатонина входит борьба с перенапряжением, стрессом, а значит, он помогает снизить их негативное влияние. Для спортсменов данный гормон необходим еще и тем, что, помимо увеличения мышечной массы, отмечается усиление процесса, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты. Его способность сжигать жир, благодаря гликогену, ведет к тому, тренировки становятся более интенсивными. Результатом является существенная потеря жировой ткани.

Применение гормона сна не вызывает побочных эффектов, хотя и есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены. Вместе с тем отмечено, что прием спортивного питания с мелатонином не приводит к:

• привыканию;
• зависимости.

При этом врожденное производство гормона не снижается. Этого не наблюдается даже при весьма длительном использовании спортивного питания. Прерывание употребления не ведет к каким-нибудь отрицательным последствиям. Но надо учитывать, что есть вероятность взаимодействия с другими препаратами.

Так, например, это касается средств, которые принимаются для преодоления депрессии. В данных ситуациях прежде, чем начать принимать гормон сна, необходимо посоветоваться с врачом. Желательно также отказаться от употребления спиртных напитков. Это же касается и кофеина, в особенности в период, близкий к приему гормона сна. Метаболизация указанных веществ выполняется одним видом энзимов, а значит, может привести к их непосредственному взаимодействию.

Дозы мелатонина различаются, могут составлять в день от 500 мкг до 5 г, что не влияет на его действенность. В некоторых случаях и незначительное количество вещества может принести существенную пользу. Чаще всего встречаются таблетки до 1 мг. Такой выпуск спортивного питания весьма удобен, потому как предоставляет возможность регулировать дозировку. На порцию гормона сна влияют:

• цели, которых необходимо достичь в результате его использования;
• особенности организма.

Но в первое время прямо перед сном необходимо ежедневно употреблять не больше 1-2 мг. Дозировка увеличивается по истечении 7 дней только в том случае, если организм переносит такую добавку нормально. Постепенно объем может быть увеличен до 5-8 мг в сутки. Независимо от того, какова цель использования мелатонина, принимать препарат нужно не больше 1-2 месяцев. Относительно точной дозировки рекомендуется проконсультироваться у специалиста.