Специально для наших читателей мы сделали подборку вопросов, которые больше всего интересуют атлетов, как начинающих, так и профи, в бодибилдинге. Ответы на эти вопросы дали опытные профессионалы. Возможно, ответы вас удивят и привнесут что-то новое в режим ваших тренингов. Приятного прочтения.
При выполнении тяги вертикального блока, рукоять тянуть к груди или за шею?!
Верхняя тяга за шею дается далеко не всем атлетам, поэтому большинство просто склоняют шею, чем имитируют тягу.
Для безопасного выполнения этого упражнения, рукоять вертикального блока лучше тянуть к груди. Таким образом, снижается риск получения травм и повышается эффективность.
Есть ли необходимость в атлетическом поясе для культуристов?
Пояс вам понадобится исключительно при выполнении силовых упражнений с незначительным количеством повторов – от 3 до 6.
Но (!) снимите пояс после силового тренинга. Не к чему он при выполнении других упражнений. Как только вы затягиваете пояс – расслабляется пресс и поясница. Если не хотите негативный эффект на выходе – снимайте ваш пояс после силовых сетов.
Жим лежа заслуженно считают самым эффективным упражнением для грудных мышц?
Поймите, жим лежа представляет собой упражнение на силу. Плечевые и локтевые суставы страдают от этого упражнение, если повторять его длительное время много раз. Для получения результата бывалые атлеты советуют наклонные жимы, в большинстве случаев с гантелями, и разведения. Так вы безопасно прокачаете свои грудные мышцы.
С каким весом реально быстро накачать массу?
Рекордный вес значительно не прибавит вам массы.
Возьмите за основу малоповторную работу с критическим для вас весом. Так силового тренинга будет меньше, меньше будет надрывов, а результат даст о себе знать.
Каким должно быть количество тренировок в неделю?
При тяжелом силовом стиле можно обойтись и тремя тренировками в неделю. Если ваша задача масса – четыре тренировки в неделю и не более того.
Только не перетренируйтесь! Как только накроет психологическая усталость – в зал ни ногой. Один лишний день отдыха поможет вам ее перебороть. И конечно остерегайтесь однообразия в тренинге на массу.
Пресс качаем каждый день?
Нет, нормой является тренинг на пресс два или три раза в неделю. 6-10 сетов за тренировку вы должны выполнять.
Эффект вам даст или отягощение при выполнении упражнений или наращивание темпа. Посмотрите, выберете, что подойдет на данном этапе именно вам.
Что насчет читинга в подъемах на бицепс (со штангой или гантелями)?
Читинговать в подъемах на бицепс со штангой или гантелями допустимо.
Но, начнем с того, что читинг не для новичков, а исключительно для продвинутых атлетов. Если ваша физическая форма позволяет, то таким образом смошенничать, вы можете на последних сетах, когда мышцы устанут, и вы можете себе позволить потерять технику, чтобы добить мышцы.
Но еще раз повторимся, это для тех, кто уже по уровню выше среднего, так как таким прием как читинг нужно пользоваться осознанно и правильно.
Опасна ли тяга штанги к подбородку?
Да, травмоопасна такая тяга для кистей рук и плеч.
Желательно кисти поставить на ширину плеч и работать с комфортной EZ-штангой. Бережем плечи, поднимаем гриф не выше нижней границы грудных.
Становая тяга обязательна?
Да, становая тяга обязательна на этапе набора массы.
Но есть риск травмировать поясницу, если не соблюдать технику выполнения этого упражнения. Особенно это касается новичков.
Приседания не мое, могу я обойтись без них?
Основа тренинга для ног – это приседания. В процессе мы получаем массу для бедер, икр, ягодиц.
Фронтальные приседания значительно укрепляют мышцы позвоночника и верх квадрицепса. Поэтому без них не обойтись.
Гимнастические ремни нужны всем?
Нет, если вы только начинаете и работаете с небольшим весом, вам гимнастические ремни не понадобятся.
Если при тренинге спины у вас большой вес, обязательно используйте гимнастические ремни для зашиты кистей рук.
Локти при отжиманиях можно разводить?
Для работы трицепса локти держите ближе к корпусу. Для удобства можно немного развести локти, незначительно. Если разведете локти сильно, работать будут грудные.
Как правильно держать гантели при разведениях в стороны?
Держите гантели по бокам бедер, а не перед собой, чтобы точно работала на силе дельта, и чтобы не читинговать.
Качаю массу, выполнять упражнения на блоке?
Не стоит, если ваша цель – масса, то нужно использовать свободные веса. Выполняйте приседания, становую, другие тяги для спины. При выполнении упражнений наращивайте рабочий вес.
Блок вместо свободных весов используют в случае травм. И так же они незаменимы при подготовке к соревнованиям.
Приседание делать глубокие или параллельно?
Глубокий присед – лучший результат. Но, опять-таки, все зависит от вашей физической формы, особенно от бицепса бедра. Так что начните с приседаний до параллели.
Надеемся, вы нашли ответы на давно волнующие вас вопросы.
Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило стремятся как можно быстрее построить тело, способное выигрывать призы. Бег для них второстепенен и мы рассмотрим его с точки зрения влияния на внешний вид.
Люди в категории тридцать лет и младше должны пробегать по крайней мере два километра два или три раза в неделю. Бег должен быть ровным, легким и очень медленным. Примерно десять-тринадцать минут на два километра будет совсем неплохо. Если вы легко набираете вес, можете бегать по три километра для лучшего результата.
Такое количество бега не помешает набирать мышцы. На самом деле, оно поможет. Оно также сведет к минимуму набор жира, и позаботится о талии и бедрах. Бег также проделает поразительные вещи с вашим здоровьем о которых вы можете прочитать в статье "Бодибилдинг и бег" которую мы опубликовали ранее.
Люди от тридцати до пятидесяти все еще молоды в общем смысле, но они попадают в другую категорию, потому что их цели обычно меняются. В основном, они больше заинтересованы в хорошей физической форме, а не только мышечном развитии, и не так сосредоточены на наборе массы. Они даже могут захотеть параллельно заниматься еще каким-либо другим спортом. Людям из этой категории следует бегать около восьми километров три или четыре раза в неделю. Им следует стремиться к средней скорости в 12 минут на километр.
Это большой объем бега и, в сочетании с тренировками с отягощениями и высокобелковой диетой, он поразительно изменит вашу внешность, физическую форму и здоровье. Все ваше тело станет подтянутым, хорошо сложенным и очень, очень плотным. Ваш рельеф улучшится на тысячу процентов. Даже состояние кожи сильно изменится. Более радикальным и, возможно, более важным, будет улучшение здоровья. Такое количество бега произведет эффект, известный как капилляризация.
Капилляризация, если вы не знаете, это очень сложный физиологический процесс. Мы рассмотрим его подробно в другой раз. Вкратце, он означает образование в теле огромного количества новых капилляров. Увеличение количества капилляров невероятно улучшает процесс доставки кислорода и питательных веществ, а также очистки от шлаков с помощью кровеносной системы. Никакое другое преобразование тела не даст такого ощутимого результата, как капилляризация. Нет смысла пытаться описать этот эффект. Для того, чтобы осознать его, нужно почувствовать это самому.
Для тех, кому за пятьдесят, бег становится вопросом первостепенного значения. Снизьте объем тренировок с отягощениями, но пробегайте по восемь километров примерно шесть раз в неделю. Ничто другое не даст такого эффекта для сохранения и развития вашей молодости и активности.
Помешает ли бег набору веса?
Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее.
Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия.
Другое дело – излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них.
Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие дни и прячет мышцы, которые вы накачиваете с таким трудом. В наборе жира с целью казаться большим столько же смысла, сколько в ношении нескольких свитеров для того, чтобы большой выглядела ваша грудь.
Жир ничего не добавляет к вашей силе. В сотнях тонн жира нет ни грамма силы. Все сало на свете не сможет вытащить из курятника самую тощую курочку. Не набирайте больше жира, чем необходимо.
Бег в умеренных количествах во время фазы набора веса предотвратит рост жира. Из-за этого увеличение массы тела может несколько замедлиться, но это будет только лучше для вас. Избыток бега, конечно, может помешать росту мышц. Фокус в том, чтобы бегать ровно столько, сколько нужно.
1. А я не стану импотентом от протеина?
2. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?
3. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?
4. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?
5. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?
6. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?
7. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Алерьгию или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?
8. Давно хотел спросить(я серьезно!!):
какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться??
9. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?
10. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?
11. Все знают как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?
В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).
Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?
12. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?
13. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?
14. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?
15. Чото мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого все так медленно растет?
16. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?
17 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?
18. Вопрос еще такой мне интересно! Кто может ответьте вот если накачал руку до 33, там например потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?
19- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?
20- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?
21- Здравствуйте! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать, очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания.............
p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом.
22- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?
23- Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?
24- у меня так получилось, что 2 недели я не занимался. Скажите, это вредно или полезно?
25- может ли амина кислоты способствовать улучшению обмена веществ, и как она влияет на здоровье?
26- Скажите пожалуйста, благодаря чему мышцы как бы напряжены, а не висят когда расслаблены?
27- Скажите, скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примерно?
28- Как накачать боковой пресс?
30- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?
