Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры. Упражнения при сколиозе с палкой На укрепление всей спины

Основано на ЛФК, массаже, физиотерапии. В тяжелых случаях возможна хирургическая операция по исправлению.

Причинами возникновения кифоза считаются сутулость, прогрессирующий остеохондроз, травмы спины, также в группу риска входят пожилые люди.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

Комплекс должен быть одобрен профессионалом . Именно медик с образованием подбирает интенсивность гимнастики, количество упражнений в одном комплексе и периодичность занятий в неделю.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

При подборе упражнений он берет во внимание следующие факторы :

Возраст человека, страдающего недугом. Подросткам вполне возможно исправить кифоз путем интенсивных упражнений.
Физическое состояние пациента, его возможности.
Психологическое состояние пациента, вера в выздоровление.
Степень деформации позвоночника.
Факторы, способствующие развитию болезни. С позвоночником, который перенес травму, нужно обращаться очень аккуратно. Занятия в этом случае назначаются умеренной интенсивности и по щадящей схеме.

Комплекс упражнений, который подобран медиком, работает, но очень медленно. Мгновенный эффект тут невозможен. Не стоит ждать результатов слишком быстро.

При кифозе нельзя делать упор на силовые упражнения для грудных мышц. В результате мышечная ткань просто «стянется» вперед, а грудь при этом станет визуально еще меньше.

Максимально разрешенные отягощения: мужчинам – пять килограммов, женщинам – три килограмма . Если желаете взять вес побольше, лягте на пол. В противном случае возникает риск травмирования позвоночника и появления грыж.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

Во время терапии важно следить за осанкой даже вне медицинского кабинета и спортивного зала. С этого момента пациент всегда должен наблюдать за положением спины, плеч.
Не поднимать тяжести.
Гимнастике должна предшествовать теплая ванна и расслабляющий массаж. Эти процедуры размягчат мышцы и подготовят их к нагрузке.
Одно занятие лечебной физкультурой не должно по времени длиться дольше получаса. Иначе мышцы перенапрягутся.
Интенсивность и амплитуда исполнения растет очень осторожно и медленно.
Нужно наблюдать за собственным самочувствием во время занятия. При появлении недомогания, болезненных ощущений, спазмов, головокружения или тошноты не нужно продолжать гимнастику.
Превышение нагрузки, назначенной медиком, недопустимо.
Избегайте бега и упражнений на турниках. Их могут назначить в индивидуальном порядке.
При необходимости используйте накладки на спину, которые поддерживают каркас, снимают напряжение и предупреждают травмирование.
Делайте упражнения регулярно, не пренебрегайте советами врача. Эффективность ЛФК во многом зависит от стремления самого пациента.
Среднее количество подходов – 2 или 3 по 15–25 раз. Между подходами делайте перерыв, давайте отдохнуть мышцам.
Если онемели ноги, расслабьте их с помощью фитбола: сядьте на диван, под ноги поместите мяч и медленно катайте его. При этом икроножные мышцы отдыхают, и онемение проходит.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, к ним относятся :

повышенная температура тела;
плохое эмоциональное или психологическое состояние, стресс, усталость;
повышенное кровяное давление;
несвертываемость крови;
наличие воспалительного процесса в организме.

Упражнения при кифозе

Существует определенная классификация упражнений при кифозе. По силе нагрузки разделяют облегченные, активные, пассивные и дозированные занятия. Комплексы могут состоять как из одного типа упражнений, так и иметь смешанную структуру. Все зависит от выбора специалиста, он собирает воедино разные лечебные занятия для определенного человека.

Облегченный вариант подходит для больных, страдающих кифозом грудного участка. Он расслабляет мышечный каркас.

Активная гимнастика ускоряет кровообмен в тканях и мышцах, повышают тонус мышечного волокна. По сравнению с пассивной гимнастикой, активные упражнения снижают риск смещения костных структур позвоночника.

Дозированные упражнения подразумевают преодоление какой-то внешней силы. Это могут быть руки тренера.

Наиболее популярными и востребованными считаются активные и облегченные упражнения.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой . Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать. Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз.

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка . В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул . Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы . В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга . Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Гимнастика в видео формате

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Далеко не все упражнения можно включать в программу тренировок при сколиозе. Вот некоторые из них:

бег, включая бег на месте;
приседания с большим весом (более 50% от массы тела);
упражнения, выполняемые на одной ноге;
прыжки;
кувырки;
вис на перекладине и т. д.

Именно из-за наличия большого числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать рекомендациям врача и не заниматься самостоятельным составлением плана тренировок.

Особенности лечения сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях.

Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

На укрепление мышечной ткани

Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
Упражнение «велосипед» - 1 подход по 30 сек.
Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
«Ласточка» - к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Гимнастика при сколиозе оказывает положительное действие:

процесс развития заболевания прекращается.
Снимается напряженность мышц.
Повышается переносимость тяжелых физических нагрузок.
Нормализуется функция дыхания, кровообращение.
Торсия заметно снижается или полностью исчезает.
Исправляется осанка.
Улучшается общее самочувствие пациента.

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
Движение «велосипед»;
Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):

ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.

Плавание при сколиозе

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Качественно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а спондилоартроза особенно, просто невозможно без курсового или постоянного выполнения специально разработанных физических упражнений.

Гимнастика при этой патологии по своей эффективности ничуть не уступает медикаментозному лечению, а иногда даже может быть в несколько раз действеннее дорогих лекарств.

Тактика подбора и выполнения упражнений

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как исправить сколиоз в 30 лет

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных.

При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера.

Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Правосторонние искривления требуют выполнения тренировок, направленных на улучшение балансировки и равновесия, поэтому все элементы выполняются с левосторонним уклоном. Если изгиб направлен влево, то и все движения необходимо выполнять с правым уклоном.

Методики консервативного лечения тесно взаимосвязаны. Для достижения положительного результата нельзя применять выборочно какой-то один вид терапии.

Выбор лечебных мероприятий осуществляется ортопедом вместе с врачом ЛФК и диетологом. Многое зависит от степени развития сколиоза и типа искривления позвоночного столба.

На 2 и 3 степени заболевания обязательно ношение ортопедического корсета, массаж, физиопроцедуры и упражнения для спины. При сколиозе с углом искривления выше 50 градусов показано оперативное вмешательство.

Важно. Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать и выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Неправильные занятия могут повлечь обострение заболевания. Нарушение компенсаторных процессов, которые неизбежны при неграмотном лечении, ускоряют развитие патологии и могут довести до инвалидного кресла.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Эффективность ЛФК во многом зависит от степени заболевания. Последнее имеет особое значение. Всего различают 4 стадии развития грудного сколиоза, и для каждой из них рекомендуется определенный комплекс.

С помощью одной лишь гимнастики при сколиозе 1 степени можно получить хороший результат. Тем не менее нельзя пренебрегать и такими методами, как плавание, массаж. Кроме симметричных и асимметричных упражнений, есть еще заключительная часть, в которую входит дыхательная гимнастика.

Лечебная программа, включающая упражнения для сколиоза 2 степени, ставит целью укрепить суставы, позвонки, мышцы спины, устранить дисбаланс связок и мышц. Добиться результатов за короткое время наряду с ЛФК помогает прием препаратов, способствующих укреплению костей, ношение корсета, массаж.

Гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях:

Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Поднимать голову, отклоняя ее назад, чтобы напрячь спинные мышцы и максимально оторвать туловище от пола. Повторить 15 раз.
Принять положение сидя, вытянуть ноги и поместить руки на колени. Затем поднять руки вверх и, согнув ноги в коленях, одновременно нагнуться и обхватить их руками. Расслабив мышцы шеи и спины, оставаясь в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для поясничного отдела доктора Бубновского

ЛФК при сколиозе 1 степени состоит из упражнений, при выполнении которых задействовано лишь тело больного. Дополнительные нагрузки в виде гантелей, гирь исключены. Основная цель – укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Некоторые из упражнений:

направить кисти рук к плечам и выполнять вращательные движения сначала вперед, затем назад.
Поднять руки, пытаясь дотронуться до потолка и не отрывая пяток от пола.
Стоя, прислонившись к стене, касаться ее пятками, ягодицами и лопатками. Постоять так примерно одну минуту.

Упражнения при сколиозе 2 степени подбираются в зависимости от формы искривления – тонизируется правая или левая часть спины. Для выполнения комплекса лучше обратиться в специализированное учреждение, занимающееся подобными патологиями.

Контроль профессионального тренера поможет быстрее достичь результата. Мышечные упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе третьей и четвертой степени подбираются индивидуально и обязательно дополняются консервативными методами лечения.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночного поясничного отдела позволяет не допустить появления заболевания и снизить размеры непосредственно грыжи, что в значительной мере улучшает состояние человека.

Позвоночник состоит из 32–33 позвонков, тесно связанных между собою. Сюда входят 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 4 крестцовых и 3–4 копчиковых.

Шейные позвонки имеют седловинную форму, высота их увеличивается от верхнего шейного до седьмого.

Размер грудных позвонков постепенно увеличивается в каудальном направлении.

Поясничные позвонки характеризуются тем, что их тело превосходит по величине все остальные позвонки.

Позвоночник является крепкой и достаточно устойчивой основной нашего тела. Опорой для него служит крестец, который к юношескому возрасту представляют единую кость. Позвонок имеет вид костного кольца, наиболее массивная часть-тело находится спереди кольца, а дуга замыкает кольцо. Каждая пара позвонков образует друг с другом 2 сустава.

Суставы позвоночника позволяют иметь подвижность кпереди, кзади, в стороны и вокруг оси.

Осанкой называется привычная поза человека во время занятий, в покое и в движении, при которых он без напряжений сохраняет прямое положение туловища и головы. Это поза обеспечивается, главным образом, позвоночником. Однако, кроме него, для создания нормальной осанки важное значение имеет положение головы, лопаточно-плечевого сочленения, таза, а также равновесие мышц, расположенных по сторонам от позвоночника.

Нормальная осанка характеризуется:

Известно, что у детей в дошкольном возрасте формируется осанка, в эти же годы она часто и нарушается. Причин тому много: неправильная поза при сидении, стоянии, ходьбе; плохо подобранная мебель, одежда, обувь; недостаточно калорийная и витаминизированная пища и т.п.

Но главное-слабость мышечных групп. Если их не тренировать, у ребенка могут возникнуть такие отклонения в осанке, как сколиоз, кифоз и т.п.

Умение правильно держать свое тело не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма ребенка. Поэтому в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения корректирующего характера, например: лежа на животе приподнять ноги от пола, руки развести в стороны; ходить на носках, пятках.

Очень полезно, как для развития позвоночника, так и для укрепления мышц живота упражнения: наклоны, повороты в сторону, приседание, сгибание и разгибание ног, поднимание прямых ног.

Существует 3 степени развития фронтальных дефектов осанки:

1) имеется небольшое нарушение осанки, легко устраняемое мобилизацией внимания ребенка;

Упражнение для осанки

После контроля за осанкой отойдите от стены, как можно дольше удерживая правильное положение тел.

Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (6–8 раз).

Удержание прогнутого положения, активно отводя лопатки назад по 4–6 сек (4–6 раз).

Маховые движения ногами назад, смотреть вперед (20–30) раз правой и левой ногой.

В стойке на коленях прогнуться, опереться на пятки и удержать положение. (6–8 раз).

Стоя на шаг от стены, прогнуться, удерживая положение 5–6 сек. Чередовать с наклонами вперед.

2) Количество симптомов, характеризующих дефект осанки увеличивается полностью исправить дефект можно подвешиванием или разгрузкой в горизонтальном положении больного, определяется некоторые боковые искривление позвоночника;

3) Эта же комбинация дефекта осанки с начальной фазой бокового искривления позвоночника.

Благоприятными условиями для развития нарушений осанки являются постоянное ношение грудного ребенка на одной руке или вождение детей всегда за одну и ту же руку. Отрицательное влияние на осанку может иметь правильно положение ребенка во время сна – на одном боку.

Особого внимания заслуживает начальный школьной период в жизни ребенка: неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта и ряд других причин приводят к развитию дефектной осанки.

Следует с раннего возраста приучить ребенка к гигиеническим процедурам, закаливать организм, привлекать к физической культуре, обеспечить нормальный отдых.

Сколиоз. Деформация позвоночника в виде бокового дугообразного искривления, именуемого сколиозом, относится к одной из наименее разрешенных проблем ортопедии. Это заболевание встречается у детей дошкольного и школьного возраста.

Во многих случаях заболевание начинается с нарушения осанки, которое в дальнейшем, если не принять соответствующие меры, дает образование сколиоза. Разнообразие причин врожденного и приобретенного характера, вызывающих сколиоз, существенные нарушения в деятельности внутренних органов и статодинамических свойств опорно-двигательного аппарата прогрессировании боковых искривлений позвоночника позволяют рассматривать весь комплекс проявлений этой патологии как сколиотическую болезнь, имеющую полиэтологический характер.

В комплексном лечении и профилактике больных начальными степенями сколиозы важную роль играют ЛФК, массаж, различные консервативные ортопедические мероприятия с использованием гимнастической стенки, скамейки, валики, гантели, ленты, палки, корсеты, грузы, манжеты и т.д.

При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учетом особенностей болезни. При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично – подвздошной мышцы, ягодичных и др. мышц при одновременной стабилизации позвоночника. Изменяя положение плечевого, тазового пояса, туловища, “вытягивая” позвоночник соответствующими упражнениями, можно устранить его деформацию. Кроме этого важное значение имеют массаж и лечение положением, которые рассматриваются как средства пассивной коррекции. Их роль возрастает особенно в тех случаях, когда больному противопоказано увеличение подвижности позвоночника (например, при прогрессирующем сколиозе).

Специальные корректирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшение функционального состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем.

Лечебная гимнастика при начальных стадиях сколиоза

Раздел занятия	Исходное положения	Упражнения	Число повторений	Методические указания
Вводный	Основная стойка	Поднять, встав на носки, руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение(выдох)	6–8	Медленно
Основной		Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)	8–10	Медленно
	Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях	Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)	6–8	Медленно
		Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить	10–12	В среднем темпе
	Лежа на боку выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены	Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох)	8–10	В среднем темпе
	Лежа на животе, руки на вогнутой стороне деформации вытянута вверх, другая согнутая в локтевом суставе ладонью к полу	Оторватьверхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходно положение	10–12	В среднем темпе
	Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони к полу	Отвести ногу на выпуклой стороне деформации (при сколиозе поясничного отдела), привести ногу в исходное положение	8–10	Медленно
	Лежа на животе, кисти на затылке, нога на выпуклой стороне деформации	Отвести локти назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)	8–10	В среднем темпе
	Лежа на боку на вогнутой стороне деформации	Поднять прямую ногу вверх, вернуться в исходное положение	6–8	В среднем темп
	Стоя на четвереньках	Вытянуть руку на вогнутой стороне деформации вперед, одновременно отвести противоположную ногу назад	6–8	Медленно
	Стоя, руки на поясе	Присесть на носках спина прямая (выдох) вернуться в исходное положение (вдох)	6–8	Медленно
Заключительный	Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.	Подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)	6–8	Медленно

при максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Нагрузка зависит от физического состояния больного.

Упражнения с гимнастической палкой

1) Поднять палку: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Взять палку в обе руки. (повторить 8–10 раз). Поднять палку вверх и опустить ее за плечи на лопатки; перенести палку вновь через голову и опустить вниз (повт. 5–6 раз).

2) Перешагнуть через палку. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, перешагнуть через палку (повторить 6-7 раз).

3) Поднять палку, встать прямо, повороты туловища на лево и на право.

4) Поднимание прямой ноги вперед. Пятки вместе, носки врозь. Палка поднята над головой.

5) Наклоны туловища в стороны с палкой, лежащие на лопатках. Ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на лопатках. Наклоны (повт. 6–8 раз)

6) Прыжки через палку со сменой ног. Прыгать через палку, меняя положение ног. (сделать7 прыжков в среднем темпе, затем 7 шагов на месте, прыжки повторить еще раз).

7) Поднимание палки вверх и медленное опускание вниз.

Лечебная физкультура при сколиозе (комплекс упражнений)

Раздел занятия	Исходное положение	Упражнения	Число повторений	Методические указания
Вводный	Основная стойка	Ходьба с вытянутыми вперед руками. Поочередно делаем ногами махи вперед	6–8	Медленно
Основной	Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка	Руки с палкой вытянуты вперед. Наклон вперед с палкой, не искривляя позвоночника, наклоны	8–10	Медленно
	Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты	сомкнутых колен в стороны	6–8	В среднем темпе
	Лежа на животе, руки вытянуты вперед	Сгибание ноги в колени с отведением бедра в сторону	10–12	В среднем темпе
	Лежа на боку, ноги и спина прямые, одна рука согнута в локте(под головой) другая держит ногу	Отведение ноги вперед, в сторону и назад	8–10	В среднем темпе, а затем медленно
Заключительный	Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам	Подняться на носки, руки вверх, вернуться в исходное положение	6–8	Медленно

Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад. При резко выраженной сутулой спине позвоночник может быть искривлен на всем протяжении – от поясничного до шейного отдела. При искривлении преимущественно верхнего грудного отдела позвоночника кифоз носит название “круглая спина”. При этой деформации позвоночника (особенно при круглой спине) в связи с клиновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей и другими причинами, как правило, развивается контрактура мышц передней брюшной стены, грудных мышц и растяжение мышц спины, нарушается осанка (сведенные плечи, крыловидные лопатки).

В результате заметно ухудшается подвижность ребер, что приводит к уменьшению жизненной емкости и вентиляции легких, нарушается функциональное состоянии позвоночника (особенно рессорная функция), следствием чего являются неблагоприятные изменения кардиоресператорной и других систем организма. При этой патологии помимо соблюдения рационального режима статической нагрузки на позвоночник, лечения положением, назначения массажа и других ортопедической средств используют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мышцы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и “вытягивающие” его. Формирующие правильную осанку (различные варианты упражнений на четвереньках, упражнения лежа на живот, лечение положением на клиновидной подставке и т.д.)

Все эти упражнения необходимо проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий.

Лечебная гимнастика при кифозе

Раздел занятия	Исходное положение	Упражнение	Число повторений	Методические указания
Вводный	Основная стойка	Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох)	6–8	Медленно
Основной	Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках	Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)	8–10	Медленно
	Лежа на спине, руки согнуты в локтях	С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох).	10–12	Медленно
	Лежа на животе, руки держат гимнастическую палку	С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинуть голову, опираясь на предплечья, оторвать грудную клетку от пола (вдох), вернуться в исходное положение (выход)	5–7	Медленно
	Лежа на животе, руки к плечам	Запрокинуть голову, прогнуть позвоночник, вернуться в исходное положение	4–6	Медленно
Заключительный	Стоя, руки на затылке	Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох)		Медленно

Лордоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенное выпуклостью вперед. Обычно возникает как компенсация чрезмерного искривления в соседнем отделе позвоночника (например, резко выраженное кифотическое искривление позвоночника в грудном отделе нередко сочетается лордотическим искривлением его в поясничном отделе и увеличением угла наклона таза).

При лордозе наблюдается так называемая кругловодная “седлообразная спина”.

Основная задача ЛФК – предупредить неблагоприятные изменения в деятельности различных органов и систем (особенно тазовых органов у женщин).

Упражнения, способствующие уменьшению лордоза в поясничном отделе, проводят на фоне рационального двигательного режима под контролем статической нагрузки на позвоночник, широко используя различные общеукрепляющие средства.

Лечебная гимнастика при лордозе

Раздел занятия	Исходное положение	Упражнение	Число повторений	Методические указания
Вводный	Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища	Не сгибая колени, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).	6–8	Медленно
Основной	Стоя у стены	Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернуться в исходное положение	8–10	Медленно
	Основная стойка	Не сгибая коленей, наклониться, обхватить голени руками, сделать 2–3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение	5–6	В среднем темпе
	Лежа на спине	Попеременно опускать и поднимать прямые ноги	10–15	Медленно
	Лежа на спине, руки вдоль туловища	Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать “ угол” на 1–2 сек), вернуться в исходное положение	10–15	В среднем темпе
Заключительный	Стоя на перекладине гимнастической стенки, руками взяться за перекладину	Глубоко присесть, выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)	4–6	Медленно

Использованная литература

Борзяк Э.И., Волкова Л.И., Добровольская В.А. Анатомия человека. – М.: “Медицина”, 1993.
Медицинская энциклопедия.
Боковое искривление позвоночника у детей. Профессор Л.И.Шулутко. – Казань, 1968.
Пусть ребенок растет здоровым! – М., 1975, п.89.
Горяная Г.А. Избавьтесь от остеохондроза. – Киев, 1991.
Готовцев П.И. ЛФК и массаж. – М.: “Медицина”, 1987.
Коробейников К.И. Физическое воспитание. – М.: “Высшая школа”, 1989.
ЛФК и врачебный контроль. Учебник для медицинских вузов. Москва “Медицина”, 1990.

Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физкультура эффективна

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

Третья степень этого отклонения характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буквы «S», дуга имеет два изгиба, направленные в противоположные стороны.
При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, то есть имеет 3 изгиба, угол изгибов составляет более 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и .

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Круглая спина

Многие интересуются, как исправить сколиоз с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
тренировки с палкой;
гимнастика, йога, ;
тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и назад на вдох, не сутулясь. Выполняем 6-7 раз.
Занять исходное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шею, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки вверх, одновременно выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, затем занимаем исходное положение. 6-8 повторений вполне хватит.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вместе, ноги тоже вместе. Руки и ноги тянем вверх. Принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
Исходное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку вверх и глядим в потолок над собой. Затем принимаем исходное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем исходное положение. Число повторений 7-8 раз.
Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем исходное положение. Количество повторов 7-8 раз.
В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не слишком широко, выполняем сгибания туловища влево и вправо, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Выполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
В положении стоя наклоняем корпус немного вперед, разводим руки на уровне плеч, выполняем повороты вправо и влево, не меняя положения корпуса.
Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладони ровно под плечами, так, чтобы рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; затем «проваливаемся» вниз. Выполняем 5 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

В наше время сколиоз у детей и подростков встречается довольно часто, как правило, он связан с быстрым ростом. У маленьких пациентов болезнь полностью излечима, так как детский позвоночник сформировался еще не до конца.

На сегодняшний день существует множество способов позволяющих избавиться от патологии, но конечный результат все-таки зависит от того, в каком возрасте искривление было диагностировано, и как своевременно начата была терапия.

Также многое зависит от самого пациента, от того насколько он тщательно выполняет все рекомендации врача.

Важность и цели лечебной физкультуры

Не стоит недооценивать значение лечебной физкультуры с нее помощью можно:

устранить чрезмерную нагрузку, оказываемую на позвоночный столб;
укрепить мускулатуру спины;
убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
исправить осанку;
улучшить общее самочувствие больного.

Особенности упражнений для детей

Комплекс ЛФК для спины при сколиозе у детей должен отличаться от взрослых занятий, прежде всего своей простотой. Для детей дошкольного возраста проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением.

Занятия физкультурой не должны быть слишком долгими. Длительность одного занятия ЛФК для детей до 7 лет не должно превышать 20 минут.

Все упражнения для исправления сколиоза нужно выполнять не спеша, при этом правильно и сильно напрягать всю мускулатуру.

Для растягивания позвоночного столба лучше заниматься на фитболе. Не стоит для этой цели выполнять упражнения на турнике. Увеличение нагрузки должно быть постепенное.

Лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами. Для выполнения упражнений лежа понадобиться коврик.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться со специалистом. Даже в том случае если у ребенка наблюдается первая стадия сколиоза. В этом случае специалист назначить базовый комплекс ЛФК.

Базовый комплекс упражнений

Начальный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:

разминка;
упражнения, ИП - лежа на спине;
упражнения, первоначальная позиция - лежа на животе;
упражнения, ИП - стоя, — отдыхать между упражнениями нужно в исходной позиции, т. е, если упражнение делаются лежа на спине, то отдыхать нужно в таком же положении.

Занятие начинается с разгрузки позвоночного столба. Встать в коленно-локтевую позу и походить минимум 2-3 минуты.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Такие упражнения помогают укрепить мускулатуру брюшного пресса:

Упражнения лежа на животе

Упражнения, лежа на животе, помогают укрепить спинную мускулатуру:

Вытяжение позвоночника. Лежа на животе тянуть нижние и верхние конечности. Делать упражнение 4 раза по 15 секунд.
«Плавание». Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова лежит на обратной стороне ладоней. Прогнуться в пояснице, одновременно поднять голову, верхнюю часть торса, верхние и нижние конечности. В этой позиции выполнять движения, напоминающее «плавание» брассом.
Лежа на животе голова находиться на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты. Делать ими горизонтальные и вертикальные махи, при этом следить, чтобы бедра были оторваны от пола.
Удержание. Исходная позиция такая же, как в упражнение выше. Одномоменто поднять голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности свести вместе, верхние развести в стороны, ладони смотрят вверх. Задержаться в положении на четверть минуты. Выполнить 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

Работа в положении стоя

Упражнения стоя:

Вращение руками. Встать прямо, локти развести в стороны, подушечки пальцев рук установить на плечи. Совершать вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений не была слишком большой.
Приседания. Встать ровно, верхние конечности развести в стороны, ладони смотрят вверх. Встать на носочки, затем присесть, затем - снова на носочки и принять первоначальную позицию. Сделать не спеша 5-10 приседаний.

ЛФК при 2 стадии заболевания

Подбирать упражнения при сколиозе 2 степени должен только специалист.

Дома можно выполнять несложные упражнения, которые позволят укрепить мускулатуру и подготовить ее к дальнейшим физическим нагрузкам:

Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не образуют прямой угол. Задержаться в таком положение несколько секунд.
Лежа на спине. Одна нога прямая, лежит на полу, вторая поднята вверх и образует с туловищем угол 90 градусов.
Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Коленями нужно достать лоб.
Встать на четвереньки, округлить спину, затем вернуться в исходную позицию. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
Для растягивания мышц верхней части туловища: сесть на колени, пятки прижать к ягодицам. Верхние конечности протянуть вперед и пытаться достать поверхности пола грудью и плечевым поясом.

Гимнастика при искривлении поясничного отдела

В домашних условиях для выполнения детьми подойдут такие упражнения для исправления сколиоза поясничного отдела позвоночника:

Исходная позиция, сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях. Сделав вдох согнуться в пояснице, грудной отдел должен быть не подвижен. На выдохе выдохнуть и прогнуться.
Лежа на левом боку на краю кровати. Левая нога прямая, правая согнута в колене и ее носок касается подколенной ямочки левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги, а правая рука отведена в сторону. Затем сделать вдох и максимально повернуть голову вправо. Задержаться в этом положение несколько секунд.
Чтобы проработать нижний участок поясничного отдела верхнюю ногу расположить не в подколенной ямочке, а у пяточного сухожилия. Все остальное выполнять точно также как и в предыдущем упражнение.

Упражнения при патологии грудного отдела

При грудном сколиозе выполняется такой комплекс ЛФК:

Упражнения при шейном искривлении

Следующие упражнения подойдут ребенку при шейном сколиозе:

наклоны головы влево и вправо;
стоя прямо, опустит голову вперед, а затем запрокинуть назад;
стоя прямо, руки вдоль туловища поднимать и опускать плечевой пояс.

Как размяться при правостороннем сколиозе

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Правую верхнюю конечность отвести назад, а левую поднять вверх.
Упражнение «насос». Стоя прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая двигается в противоположном направлении к плечевому поясу.
Лежа на животе, выгнуть спину, при этом левую руку поднять вверх.
Нужно специальное косое сидение, у которого один край ниже другого. Расположившись на нем делать наклоны вправо.

При левостороннем сколиозе все эти же упражнения делать в зеркальном отображении. Это наиболее простые упражнения, которые если выполнять регулярно достаточно эффективные.

Спорт и сколиоз

Занятие спортом при сколиозе допустимы только после консультации врача.

В частности запрещены:

При искривлении позвоночника стоит избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование.
Отдельные виды спорта, к примеру, борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.
Бадминтон, теннис, игра в гольф противопоказаны из-за резких поворотов.
Велоспорт может спровоцировать развитию кифоза, так как из-за низкого руля спина будет постоянно согнута.
Спортивная гимнастика, регби, футбол, хоккей опасны в плане травматизма позвоночника.

А вот лучшими видами спорта считаются лыжи, бег и плавание. Особенно плаванье «брассом». Плавать можно как на спине, так и на животе. Полезно просто лежать на воде это расслабляет позвоночник.

Нужно помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени специалист может разрешить занятия спортом, при 4 стадии патологии спорт противопоказан.

Профилактические мероприятия

Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, ходить на лыжах, как с палками, так и без, бегать, совершать пешие прогулки.

Базисные упражнения, которые выполняются при начальной стадии сколиоза, эффективны и для его профилактики.

При диагностировании сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем выполнять комплекс ЛФК. В домашних условиях разрешено выполнять самые простые упражнения, но даже если делать постоянно только их результат не заставит себя долго ждать.

Зарядка при сколиозе является составной частью комплекса лечебных процедур, применяемых при патологии. Ее задачи направлены на устранение дисбаланса мышц, формирования у ребенка правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата.

Общие принципы выполнения

Во время любой гимнастики при лечении искривления позвоночника следует соблюдать важные принципы:

Контролируйте дыхание. Любое движение вверх должно проводиться на вдохе, а вниз на выдохе;
Упражнения выполняйте медленно и плавно. Никаких резких рывков не должно быть;
При занятиях на турнике важно соблюдать правильный хват. Он должен быть надежным, но не вызывать болевых ощущений.

Существует целая методика дыхания при выполнении лечебной физкультуры с целью терапии боковой деформации 1, 2 и 3 степени по Катарине Шрот. Она направлена на нормализацию дыхания и устранение деформации грудной клетки, которая возникает при сколиозе. Шрот выступает против силовых упражнений без нормализации функции внешнего дыхания, так как такой подход будет уменьшать резервные возможности легких.

Зарядка при фронтальном искривлении позвоночника 1 и 2 степени у детей позволяет полностью устранить патологическую сколиотическую дугу. Ежедневное выполнение упражнений в точном соответствии с рекомендациями врачей позволяет:

Улучшить осанку;
Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
Тренировать функции внешнего дыхания;
Укрепить другие системы организма;
Исправить деформацию позвоночника.

Среди лечебной гимнастики существуют комплексы для домашнего выполнения, «рабочие упражнения» и комплексы мероприятий для вытяжения позвоночника.

Зарядка для укрепления мышц спины в домашних условиях:

Поднимайте руки вверх и отводите их в стороны в положении стоя. Такая зарядка помогает нормализовать тонус верхней грудной мускулатуры и предотвратить искривление в грудном отделе;
Регулярно выполняйте наклоны назад, вперед и в стороны, что позволит увеличить эластичность позвоночного столба и укрепить брюшной пресс. При этом также будет нормализоваться функциональность органов брюшной полости;
По возможности почаще приседайте, не отрывая пятки от пола. Зарядка укрепит мускулатуру нижних конечностей;
Встаньте на четвереньки и вытягивайте в стороны руку и ногу с одной стороны. Затем проделайте аналогичное упражнение с другой стороны;
Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине. Затем поднимите их вверх, зафиксируйте на 10 секунд и опустите медленно вниз;
Сведите руки вместе на затылке, лежа на спине. При этом разведите локти в стороны и сведите их обратно.

Используем шведскую стенку

Зарядка для спины при боковом искривлении позвоночника на шведской стенке позволяет распрямить вертикальную ось и таким образом, предотвратить увеличение сколиотической дуги.

Гимнастика на шведской стенке при боковом искривлении позвоночной оси:

Простой вис на шведской стенке позволяет распрямить позвоночный столб и растянуть мышечный каркас спины. Такое упражнение можно выполнять при сколиозе 1 и 2 степени. Повисите на перекладине около 30 секунд, а затем можно приступить к шагу 2.
Выполняйте отведение ног медленно в разные стороны. При этом нельзя выполнять движения резко, чтобы предотвратить их травмирование;
Для укрепления спины повисните на перекладине и медленно покачивайтесь в стороны. Через некоторое время приступите к плавному скручиванию;
Осуществите хват перекладины, но при этом расположите руки на ширине плеч. Сведите ноги вместе, но при этом носки ног сведите вместе. Медленно подтянитесь 1-2 раза в таком положении.

Зарядка на шведской стенке оказывает благоприятное влияние не только на позвоночник при искривлении 1 или 2 степени, но и нормализует функциональность других органов.

Укрепление мышц спины на турнике

При боковом искривлении позвоночного столба у детей очень эффективно правильное подтягивание на турнике, так как позволяет увеличить расстояние между позвонками, что устраняет болевой синдром при компресссии нервных волокон.

Турник способствует нормализации осанки и выпрямлению позвоночника. Он действует против основных патологических сил, вызывающих образование сколиотической дуги.

В специализированных реабилитационных центрах созданы целые комплексы гимнастики при фронтальной деформации вертикальной оси туловища 1 и 2 степени с применением турника.

Полезные виды подтягиваний при деформации позвоночника:

С узким хватом. Такое положение позволяет накачать верхнюю группу мышц спины (бицепсы, мышцы предплечий и грудной клетки). Для его выполнения расположите руки на расстоянии не более 30 см между собой и выполняйте подтягивания;
Широким хватом. Данное упражнение достаточно сложное, но эффективное. Оно обеспечивает комплексную нагрузку на верхние конечности и мускулатуру груди. Для его выполнения следует обхватить перекладину ладонями от себя. Руки расположить на ширине плеч. Старайтесь подтягиваться так, чтобы грудью коснуться перекладину. Когда доберетесь до верхней точки, сделайте паузу в течение 1 секунды;
Подтягивание за голову. Данный способ применяется только при сколиозе 1 степени. Он позволяет тренировать мышечный корсет спины, но при сильной деформации нарушает анатомическое строение грудного отдела, способствуя прогрессированию патологии. Некоторые врачи вообще выступают против его использования при тяжелом фронтальном искривлении позвоночной оси. Оно может повлечь также тяжелые травмы, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами;
Средний обратный хват. Обхватите ладонями перекладину, между которыми расстояние должно быть равно ширине плеч. Во время подтягивания отводите плечи назад.

Таким образом, с помощью зарядки можно эффективно укрепить мышечной каркас спины и уменьшить величину патологической сколиотической дуги. Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты выступают против активной силовой гимнастики без навыков у пациента правильного дыхания.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Заболевание остеохондроз характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур, а также позвоночных дисков. Подвержены данной патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Помните! Позвоночник человека подвержен довольно широкому перечню всевозможных патологий, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, важно понять, как развивается данное заболевание и что его провоцирует. Таким образом, основными причинами такой патологи являются:

Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
Врожденные аномалии строения позвонков.
Выраженные сбои в обмене веществ.
Лишний вес человека.
Химическое негативное влияние.
Постоянное напряжение спины, которое бывает при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

Важно! В повышенной зоне риска к развитию остеохондроза находятся водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому таким людям стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Помимо этого, выделяют следующие факторы, которые повышают вероятность возникновения данного заболевания:

злоупотребление крепкими спиртными напитками;
курение;
несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
отсутствие всяких спортивных нагрузок;
выраженное переохлаждение организма;
хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Сразу следует отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. В свою очередь, данная патология имеет следующие разновидности:

Вид	Особенности	Симптомы
Поясничный остеохондроз	это наиболее часто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки именно на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может поспособствовать развитию межпозвонковой грыжи	проявляется частыми ноющими болями в пояснице, слабостью в спине, болями в крестце и ногах. Также может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондроз	данная форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. При этом, мышечные структуры шеи будут ослабленными, поэтому даже минимальная нагрузка на шею сможет спровоцировать серьезное смещение мелких позвонков	очень часто болезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать говокружение. Также нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондроз	спровоцировать данную форму болезни способен невылеченный сколиоз. К сожалению, такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика, зачастую, очень похожа на другие проявления болезней	данная форма болезни способна вызывать боль при вдохе и наклонах, а также физическом напряжении. В таком состоянии у человека может возникать боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах.

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментозными препаратами и рядом физиотерапевтических процедур. При этом, обязательной мерой при таком диагнозе является лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку именно с ее помощью у человека восстанавливается нормальная двигательная функция.

Более того, правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет добиться следующих результатов терапии:

Общее укрепление структур позвоночника, благодаря чему его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника поможет равномерно распределить нагрузку по всем трем зонам спины человека.
Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе поспособствует общему укреплению иммунитета, а также улучшению самочувствия человека, ведь при нормализации кровоснабжения у больного уменьшаться головные боли, пройдет усталость, повыситься трудоспособность.
Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
Нормализация обмена веществ.
Уменьшение острого воспалительного процесса.
Восстановление нормального дыхания (избавление от отдышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
Избавление от неприятных болевых ощущений.
Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе поспособствует уменьшению веса, что облегчит состояние тех людей, которые имеют данную проблему.

Более того, упражнения при остеохондрозе позвоночника помогут расслабить мышцы спины и избавить человека от защемленных нервов, которые способны причинять больному очень сильные болезненные ощущения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе будет действительно положительно отображаться на состоянии человека, при условии выполнения следующих советов специалистов:

ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно. Таким образом, упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день). Это поможет постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. Более того, в первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
Гимнастика при остеохондрозе может практиковаться только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
Не стоит выполнять упражнения, испытывая острую боль.
Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как помимо боли это способно вызвать смещение позвонков или защемление нервных волокон.
Оптимальным временем для практики ЛФК являются именно первые часы после пробуждения, когда мышцы скованны и нуждаются в расслаблении.
Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Также занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
Гимнастика позвоночника при остеохондрозе должна выполняться максимально старательно. При этом, человеку нужно обязательно проводить дыхательные упражнения.
После тренировки желательно провести контрастный душ.

Помните! Остеохондроз позвоночника, лечебная гимнастика которого должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, способен протекать в разных степенях запущенности. Именно поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая при этом форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

Для улучшения состояния человека при выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

Стать на колени и опереться на ладони. После этого, напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. При этом, локти должны быть выпрямлены, а голова ровной.
Сидя на стуле, поднять руки вверх, после чего согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Также можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, таким образом, тренируя мышцы спины.
Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленным темпом прогибаться назад настолько, насколько сможете. При этом нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
Лежа на животе распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол, после чего вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
Лежа на спине под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь при этом ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять их следует не менее пяти раз.

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
Делать медленные приседания или полуприседания (если при этом человек ощущает боль).
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, а после то же самое выполнять и с другим локтем.
Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Также при этом можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

Поднять подбородок и производить им круговые движения.
Выполнять повороты головы по сторонам, а также наклоны вверх и вниз.
Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, при этом, напрягая мышцы шеи.
Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, при этом, рукой надавливая на лоб, чтобы оказывать дополнительную нагрузку на мышцы.

Следует понимать, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника может практиковаться только после разрешения лечащего врача. Практиковать самолечение в подобном состоянии недопустимо. Более того, с повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

Пациентам пожилого возраста.
Беременным женщинам.
Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Больным, которые имеют запущенные болезни почек или печени.
Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
Людям с сахарным диабетом, а также тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Помните! Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться специалистом в индивидуальном порядке.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации докторов:

полный отказ от вредных привычек;
соблюдение хорошо сбалансированного питания, которое будет богато кальцием и прочими важными микроэлементами;
своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
избегание стресса и переохлаждений;
контроль веса;
регулярный отдых, а также занятия спортом.