Что такое фридайвинг? Только ли чемпионаты и спортивные рекорды, только ли серьезный спорт для серьезных профи? Конечно, нет. Фридайвингом можно заниматься и для собственного удовольствия, прислушиваясь к себе, лучше узнавая свои возможности, радуясь своим собственным рекордам и достижениям. Это возможность побыть наедине с собой или почувствовать единение с Мировым океаном. Это возможность улучшить свое физическое состояние и достичь душевного равновесия и философского спокойствия.

Занимаетесь ли вы фридайвингом или только задумываетесь о том, чтобы попробовать, это статья для вас. А кого-то, кто даже и не думал об этом спорте, она может вдохновить на обучение.

О том, какое именно влияние оказывает фридайвинг на состояние вашего организма, рассказывают Елена Петрушина, тренер по фридайвингу, мастер-инструктор AIDA, и Ирина Зеленкова, врач спортивной медицины, спортивный физиолог, кандидат медицинских наук, Ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России.

Попробовав фридайвинг, люди влюбляются в этот спорт, и это неудивительно. Дело не только в том, какие впечатления приносит соприкосновение с подводным миром и открытие собственных способностей. Все фридайверы замечают, что с тренировками улучшается самочувствие - больше энергии, лучше настроение и трудоспособность. Это не просто психологический феномен, регулярные занятия фридайвингом действительно позитивно влияют на общее здоровье и физическую форму. В этой статье мы рассмотрим, какие факторы вносят свой вклад в развитие этих эффектов.

Расслабление

Один из главных аспектов фридайвинга - это расслабление. Минимизация мышечной и ментальной работы необходима для экономии кислорода. Фридайверы учатся намеренно расслабляться во время погружения и при подготовке к нему. К тому же задержка дыхания как таковая приводит к общей релаксации и торможению процессов организма, с той же целью - сбережение кислорода. Это один из физиологических механизмов адаптации к апноэ.

Оздоровляющие эффекты систематической практики расслабления подтверждены для широкого спектра различных заболеваний. Регулярная релаксация укрепляет сердечно-сосудистое здоровье, снижает риск инфаркта и инсульта, стабилизирует кровяное давление. В состоянии расслабления нормализуется работа иммунной системы, поэтому уменьшается риск инфекционных заболеваний, затихают воспалительные процессы. Такое состояние организма необходимо и для оптимального функционирования пищеварительной системы. Недаром реакцию релаксации называют «rest and digest» (отдыхай и переваривай) в отличие от реакции стресса - «fight or flight» (дерись или беги). Конечно, тренировка расслабления улучшает способность к эмоциональной регуляции и общее психологическое здоровье. Кроме того, известно, что хроническая тревога ускоряет процесс старения на клеточном уровне. Такое преждевременное старение оказалось обратимым при ремиссии тревожного расстройства - когда пациенты регулярно практиковали техники расслабления.

Управление дыханием

Начинающим фридайверам приходится учиться делать полные вдохи и глубокие выдохи. Вначале это может быть связано с заметным дискомфортом, ведь мы не привыкли дышать на полную мощность в обычной жизни. С тренировкой такое дыхание быстро становится простым и приятным, и емкость легких увеличивается.

Фридайверы также привыкают гармонично вовлекать диафрагму в процесс дыхания, что обеспечивает эффективное поступление кислорода в организм. Один из видов терапии для людей, страдающих астмой и другими легочными заболеваниями, - обучение диафрагмальному дыханию. Кроме того, оптимизация функции диафрагмы улучшает биомеханическую стабилизацию тела, проще говоря, облегчает поддержание правильной осанки.

Осознанное управление дыханием играет важную роль в психологической регуляции. На базовом курсе фридайвинга новички обучаются «подготовительному дыханию». Если коротко, его суть состоит в том, чтобы делать глубокие медленные вдохи и еще более медленные выдохи. Такое дыхание индуцирует расслабление и помогает сфокусироваться только на предстоящей задаче, игнорируя посторонние мысли и внешние раздражители. В разнообразных жизненных ситуациях этот навык можно и нужно использовать для осознанного управления состоянием.

Адаптация к задержке дыхания

Наиболее глубокие морфологические изменения организма у фридайверов происходят именно благодаря регулярной тренировке апноэ.

Ясно, что при задержке дыхания расходуется кислород, в результате чего организм приближается к состоянию гипоксии - низкого уровня кислорода в артериальной крови. Не для всех очевидно, что одновременно с этим процессом происходит повышение содержание углекислого газа - гиперкапния. Так что комплексно состояние при задержке дыхания называется термином гипоксическая гиперкапния. Регулярное воздействие на организм такого перераспределения газов вызывает целый ряд адаптаций, направленных на оптимизацию потребления кислорода, которые положительно сказываются на здоровье человека. Различные варианты гипокси-гиперкапнических тренировок применяются в классической и спортивной медицине.

Повышение эффективности распределения и потребления кислорода происходит, главным образом, за счет адаптаций кровеносной системы :
. улучшается кровоснабжение органов и тканей, облегчается движение крови в сосудах головного мозга;
. раскрываются резервные капилляры и образуются новые сосуды;
. повышается уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец.

Наряду с этим, оптимизируется работа центральной нервной системы :
. вырабатывается больше дофамина и серотонина - гормонов, отвечающих за хорошее настроение и успешное обучение;
. сосуды головного мозга эффективнее перераспределяют кислород, реагируя на физическую нагрузку;
. повышается толерантность мозга к гипоксии.

Улучшается сопротивляемость организма :
. мобилизуются механизмы гормональной регуляции;
. оптимизируется работа иммунной системы;
. повышается антиоксидантная активность.

Упражнения в воде

Двигаясь в воде, приходится преодолевать силу сопротивления, которая действует по всем направлениям. Это тонизирует и укрепляет мышцы всего тела. С другой стороны, благодаря плавучести, компенсирующей гравитационную силу, упражнения в воде очень бережны по отношению к суставам, связкам и сухожилиям. Водную гимнастику используют при реабилитации после травм, а также для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата именно из-за деликатности ее воздействия. Кроме этого, тренировки в воде дают более мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению с упражнениями той же интенсивности на суше.

Итак, фридайвинг, как никакой другой спорт, укрепляет здоровье, мягко развивает выносливость и силу. Однако нужно отметить, что для формирования и поддержания всех этих эффектов необходимо заниматься регулярно. При этом важно делать тренировки не слишком интенсивными и частыми; отдых - это часть тренировочного процесса. В этом и состоит самая остроумная прелесть фридайвинга: дисциплинированный фридайвер умеет отдыхать.

благодарит за предоставленный материал клуб Aqualibrium . Клуб работает с 2010 года, проводит курсы фридайвинга - от базовых до инструкторских - в бассейне в Москве и на глубине: в Дахабе, на Тенерифе, теперь и в России в карьере Лазурный (Свердловская область) и в Турции (Каш).

Фридайверы - профессиональные спортсмены, которые погружаются в воду, задерживая дыхание и не используя никакого дополнительного оборудования для дыхания под водой. Как показывает новое исследование ученых, этот вид спорта потенциально опасен для сердечно-сосудистой системы. В группу риска в первую очередь входят спортсмены-новички. Результаты исследования были презентованы на ежегодной встрече радиологического общества Северной Америки в 2015 году.

Задержка дыхания по-другому еще называется «апноэ». С 90-ых годов фридайвинг получил широкое распространение среди молодежи, хотя, по сути, этим видом «спорта» увлекались еще наши древние предки, охотясь за рыбой или ныряя за драгоценными жемчужинами на морское дно. СМИ популяризировали плавание под водой на задержке дыхания, а повышенная конкуренция и возможности подготовки профессиональных дайверов послужили благоприятной средой для развития нового увлечения, т.е. хорошо забытого старого. Фридайвинг (от англ. «free» — свободный, «diving» — погружение) не так безобиден, как кажется на первый взгляд, так как спортсменам необходимо обходиться без дыхания продолжительное время и подвергать себя повышенному давлению воды.

Новички в силу неопытности имеют больше шансов пострадать от этого увлечения, хотя несчастные случаи случаются даже с опытными профессионалами. Например, летом в 2015 году погибла чемпионка мира и президент Российской федерации по фридайвингу Наталья Молчанова во время нахождения под водой возле острова Ивиса (Испания). Тело спортсменки так и не было найдено. Фридайвинг может иметь также долгосрочные последствия для здоровья.

Заглянуть в процессы, происходящие в организме во время апноэ , помогает магнитно-резонансная томография (МРТ). Ученые из Университета Бонна (Германия) искусственно создали условия фридайвинга с целью посмотреть влияние задержки дыхания на сердечно-сосудистую систему. Для эксперимента была сформирована группа из 17 профессиональных фридайверов из Австрии и Германии в обширном возрастном диапазоне - 23-58 лет. Участники эксперимента прошли МРТ трижды - до задержки дыхания, во время и спустя приличное время после.

Йонас Дорнер, автор исследования, доктор медицинских наук, подчеркивает, что основной целью было проанализировать процессы, возникающие в сердце и кровообращении во время кислородного голодания организма, в режиме реального времени.

Среднее время задержки дыхания во время первого МРТ составило 299 секунд (почти 5 минут), во время второго - 279 секунд (примерно 4,5 минуты). Рекордная задержка дыхания во время эксперимента сравнялась 483 секундам (чуть больше 8 минут).

Стоит отметить, что такие результаты возможно достичь, только имея специальную длительную подготовку . При погружении в воду количество времени апноэ увеличивается благодаря «нырятельного рефлексу». Нырятельный эффект подразумевает под собой особый режим работы организма при нырянии. Происходят изменения в кровообращении - не столь важные сосуды на конечностях сужаются, позволяя обеспечить приток крови к головному мозгу, замедляется сердцебиение.

Эти процессы также наблюдаются и при апноэ на суше, однако без настоящего погружения в воду они меньше выражены. Кровь, богатая кислородом, отходит от рук и ног и поступает в голову, вызывая повышение кровяного давления.

МРТ дает уникальную возможность наблюдать все эти изменения сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени. Наглядно видно, как во время задержки дыхания увеличивается объем крови в сонных артериях, которые подают кровь мозгу, но это лишь в начале, затем кровоток приходит в норму.

В начале задержки дыхания ускоряется работа сердца . Спустя какое-то время оно увеличивается в объеме и пытается «бороться». Под конец происходят серьезные сбои в сокращениях сердечных мышц, которым очень трудно прокачивать кровь, так как суженные сосуды оказывают серьезное сопротивление и с трудом отпускают кровь.

Несмотря на то, что симптомы от нехватки кислорода у фридайверов очень похожи на те, что проявляются у больных людей при систолический недостаточности сердца, это не дает поводов для паники. Такое состояние носит непродолжительный характер. Нормальная работа сердца восстанавливалась в течение нескольких минут после восстановления дыхания. Клаас Нале, руководитель группы МРТ, предполагает, что со временем у фридайверов развиваются замещающие механизмы, позволяющие организму быстрее и проще приспособиться к изменениям работы сердечно-сосудистой системы во время нехватки кислорода. Но для новичков в этом виде спорта опасно задерживать дыхание на длительное время.

Недостаточный опыт и отсутствие тренировок, а также сердечные и другие патологии, могут причинить серьезный вред здоровью людям, которые только начали заниматься фридайвингом или балуются этим занятием время от времени.

Один из авторов исследования Доктор Эйхгорн уточняет, что смертельные случаи происходят чаще всего с фридайверами во время глубокого погружения в воду. Глубокое погружение выделяется в отдельную категорию фридайвинга, так как погружение в воду осложняется повышенным атмосферным давлением.

Источник

• Cardiac Effects of Prolonged Apnea in Elite Divers Investigated with Comprehensive Cardiac Magnetic Resonance (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Мы собрали главные заблуждения и мифы о фридайвинге, которые слышим чаще всего.

Заблуждение №1: Фридайвинг — это опасный спорт, все фридайверы сумасшедшие

Номер один по популярности. Фридайвинг действительно существует как спорт. Но количество фридайверов-спортсменов ничтожно мало по сравнению с фридайверами-любителями, для которых фридайвинг является видом активного отдыха.

Так вышло, что фильм “Голубая Бездна” (Люк Бессон, 1988г.) раньше становился для большинства людей отправной точкой во фридайвинг. И он же формировал главное мнение о фридайвинге, как о героической погоне за метрами глубины. А сейчас самые яркие материалы, которые попадают в “эфир”, тоже освещают в основном только спортивную составляющую.

Но подавляющее большинство фридайверов не ныряет на глубины больше 30 метров. И глубина 30 метров — простая, достижимая и безопасная отметка. Любительский (рекреационный) фридайвинг не требует сверх-усилий, жестких спортивных диет и изнуряющих тренировок. При разумном и грамотном подходе, можно без труда нырять на 15 — 20 и даже 30 метров глубины. 15 — 20 метров глубины — это, примерно, высота 5-этажки, 30 метров — 9-этажки.

В качестве хорошей аналогии, мы приводим лыжи. Они могут быть тяжелым спортом как, например, лыжные гонки или биатлон. Еще лыжи могут быть экстремальным спортом как, например, скоростной спуск. Еще они могут быть чем-то невообразимым как прыжки с трамплина. Но ведь при этом никто не считает сумасшедшими ваших друзей, которые по выходным катаются на лыжах в парке или с горки, не участвуют в соревнованиях и сами себя не называют спортсменами, а просто катаются на лыжах. Также люди, которые занимаются фридайвингом ради собственного удовольствия, просто ныряют.

Не будем лукавить, во фридайвинге есть определенные риски и опасности. Но мы учимся их оценивать и управлять ими. Так же, как переходим дорогу и на красный и на зеленый сигналы светофора (На красный сигнал дорогу переходить нельзя!).

Заблуждение №2: Нужны способности и длительное обучение

Опять же, если не рассматривать фридайвинг как героическое ныряние за рекордом, то всё проще. Главная способность, которая должна быть — это умение плавать и отсутствие страха перед водой. Даже если этих способностей нет, то вы наверняка сможете назвать пару примеров от ваших знакомых, которые научились плавать и перестали боятся воды.

О том, что такое фридайвинг, известно многим, в особенности тем, кто много времени проводит на морях или в бассейне. Фридайвинг - представляет из себя разновидность подводного плавания, основанного на задержке дыхания (апное) без применения для этой цели специального оборудования.

Если анализировать историю возникновения фридайвинга, то станет понятно, что именно он выступал самой первой формой подводного плавания. Поселения, проживающие на прибрежной территории, кормили свои семьи не только благодаря собирательству и крабов, но и благодаря занятиям подводной охотой. Более того, специально обученные люди с навыками фридайвинга использовались в свое время великими морскими державами в военных операциях, что давало им значительные преимущества перед противником. Именно утилитарная и военно-прикладная функции и были главными функциями подводного плавания.

Современные разновидности фридайвинга

Сегодня техника подводного плавания нашла свое применение во многих направлениях, в каждом из которых она применима со своей особенной целью. Условно фридайвинг можно поделить на следующие направления:

Любительский, или рекреационный фридайвинг - направлен, главным образом на познание своих собственных внутренних резервов, исследования психических и физических способностей человека. Цель таких занятий состоит в нырянии в свое удовольствие, при этом фридайвинг сопровождается умеренной нагрузкой, что не оказывает вреда для здоровья организма;

Спортивный фридайвинг - проводится с целью достижения определенных спортивных результатов и рекордов. Спортивный фридайвинг доступен для человека любой возрастной категории и, как и рекреационный, способствует тренировке и развитию тела и ума;

Фридайвинг как подводная охота - не менее распространенный вариант применения подводного плавания. Получить нужные для подводной охоты навыки можно на специальных курсах, где совершенствуется техника погружений, продолжительность пребывания в подводном пространстве, а также происходит освоение новых глубин и мест для занятий подводной охотой;

Фридайвинг с целью фото- и видеосъемок - распространенное в последнее время направление фридайвинга. Существует даже специальный тип подводных моделей, которые специализируются на съемках исключительно в таких условиях.

Изменения в организме при занятии фридайвингом

Несложно догадаться о том, что занятия подводным плаванием имеют очень много преимуществ, в первую очередь - для здоровья человека. Это своеобразная дыхательная гимнастика , возможность улучшить свои физические данные. Чаще всего профессиональные фридайверы выделяют следующие преимущества занятий фридайвингом:

Прежде всего, подводное плавание обеспечивает для человека полное расслабление. Более того, нырятельный рефлекс способствует брадикардии - замедлению сердечного ритма, что позволяет в подводных условиях чувствовать себя более комфортно.

Постепенное привыкание организма пловца к условиям умеренной гипоксии, повышает выносливость, способствует тому, что занимающийся легко переносит более тяжелые кардионагрузки. Можно только представить, как занятия фридайвингом развивают легкие ! Это абсолютная их вентиляция, развитие грудкой клетки и увеличение жизненного объема легких.

Подводное ныряние улучшает гидродинамику человека. Любые действия под водой становятся плавными, появляется возможность избегать земное притяжение, что трудно допустимо на суше. Именно фридайвинг по праву считается одним из наиболее безопасных видов деятельности.

Как доказано наукой, клетки организма способны лучше сохраняться в условиях умеренной гипоксии - пониженного кислородного содержания. Благодаря такой возможности, занятия фридайвингом способствуют омоложению организма. И это не просто слова!

Напоследок, фридайвинг - это невероятно интересно! Попробовав фридайвинг хотя бы раз, Вы захотите снова и снова изучать подводный мир, одновременно улучшая здоровье и гибкость тела воде.

Болят ли уши при нырянии на глубину?

Тем не менее, нередко занятия фридайвингом вызывают у человечества споры относительно своей пользы для организма. Один из спорных вопросов - это негативное влияние на органы слуха. Начинающие ныряльщики, не до конца ознакомившись с техникой свободного ныряния, периодически чувствуют ушную боль во время погружения. Это явление вполне объяснимо с физической точки зрения - человеческое тело на 89% состоит из жидкости, которая сложно подвергается сжатию.

Болевые ощущения наблюдаются лишь в тех местах, где не происходит компенсация внутреннего давления. Создавая нагрузку на барабанную перепонку, вода вызывает порой сильную боль, но избавиться от нее возможно, просто компенсировав давление. В ушной полости добиться нормализации давления можно следующими способами:

При нырянии с маской следка поддуть воздух в подмасочное пространство. Благодаря соединению носоглотки с полостью среднего уха дыхание позволит выровнять внутреннее давление и устранит болевые ощущения в барабанных перепонках.

Вариантом решения проблемы может стать и обычный прием - несколько «зевательных» либо глотательных движений.

Еще один способ устранения боли в ушах - зажатие пальцами носа (в масках для этого имеются специальные «карманы»), после чего достаточно сделать вдох через рот и выдох через нос, но не разжимать пальцы рук.

Фридайвинг обязательно принесет Вам не только пользу, но и массу приятных впечатлений. Присоединяйтесь к нашему счастливому меньшинству - любителей и фанатов ныряния на задержке дыхания!