Специальные упражнения по лыжной подготовке. Обучение классическим лыжным ходам Палки для имитации

Результаты поиска

Нашлось результатов: 19158 (1,25 сек )

Свободный доступ

Ограниченный доступ

Уточняется продление лицензии

Конькобежный спорт Методические рекомендации к проведению практических занятий по специализации для студентов 1–5 курсов по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

М.: РГУФКСМиТ

Методические рекомендации составлены в соответствии с требованиями федерального компонента цикла СД ГОС ВПО второго поколения по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

Обучение прыжковой имитации : 1. <...>Прыжковую имитацию выполняют без движения рук, с работой одной и двумя руками. <...> Совершенствование техники выполнения прыжковой имитации и пригибной ходьбы. 2. <...>Прыжковая имитация вперед – в сторону. 9. Прыжковая имитация бега по повороту. <...> На одной длинной стороне конькобежец выполняет прыжковую имитацию с максимальным продвижением вперед

Предпросмотр: Конькобежный спорт.pdf (0,2 Мб)

М.: ПРОМЕДИА

Анализ техники попеременного двухшажного хода на этапе вкатывания у лыжников-гонщиков с целью изучения степени восстановления двигательного навыка.

представленных на рисунке, следует, что особую значимость в физической подготовке лыжниковгонщиков играет прыжковая <...> <...> <...> <...>Прыжковая имитация является основным средством для развития силовой выносливости и формирования ведущих

Проведён корреляционный анализ взаимосвязей компонентов специальной выносливости студентов-лыжников, а также технической подготовленности с итоговым контрольным нормативом, т. е. лыжной гонки на 5 км. Изучение полученных коэффициентов корреляции позволили определить вклад технической и специальной физической подготовленностей с целью дальнейшей коррекции учебного процесса, поиска наиболее оптимальных средств и методов тренировки. Определены корреляционные взаимосвязи таких средств, как скандинавская ходьба, бег со скандинавскими палками, прыжковая имитация со скандинавскими палками, легкоатлетический кросс с тестами, оценивающие компоненты специальной выносливости студентов-лыжников с целью обоснованности их применения как специальных средств на этапе бесснежного периода учебного процесса.

корреляционные взаимосвязи таких средств, как скандинавская ходьба, бег со скандинавскими палками, прыжковая <...>имитация со скандинавскими палками, легкоатлетический кросс с тестами, оценивающие компоненты специальной <...> Мы считаем, что использование шаговой и прыжковой имитации лыжных ходов со скандинавскими палками, скандинавской <...>имитация со скандинавскими палками в подъём 100 м 0,62 0,59 0,56 0,48 Бег 3 км 0,40 0,49 –0,37 0,87 <...>Прыжковая имитация решает задачи развития специальных скоростно-силовых качеств лыжника.

Методика обучения технике передвижения в лыжных гонках: учебное пособие

Учебное пособие посвящено техническому мастерству лыжника – гонщика. Дана характеристика этапам обучения, рассмотрены вопросы методов обучения, подобрано большое количество подводящих и специальных упражнений, позволяющих более точно и эффективно решать вопросы технического мастерства начинающих лыжников – гонщиков. Раскрыты основные ошибки, возникающие при обучении техники передвижения в лыжных гонках.

<...> Повторить упр.5 в прыжковой имитации , заменив дополнительный проход при махе руками вперед пробежкой <...> <...> <...> Повторить упр.5 в прыжковой имитации на склонах разной, постепенно возрастающей крутизны.

Предпросмотр: Методика обучения технике передвижения в лыжных гонках учебное пособие.pdf (0,2 Мб)

Методика обучения способам передвижения на лыжах: Учебно-методическое пособие

Издательство "Мегапринт"

В пособии представлена методика обучения основным техническим действиям при передвижении на лыжах. Подробно освещены формы организации по лыжной подготовке, структуре учебного занятия.

Шаговая и затем прыжковая имитация хода в движении с лыжными палками. <...>Прыжковая имитация в движении с лыжными палками. <...> Повторить упр. 6 в прыжковой имитации в движении. <...> Повторить упр. 2 в прыжковой имитации на месте. <...> Повторить упр. 4 в прыжковой имитации .

Предпросмотр: Методика обучения способам передвижения на лыжах Учебно-методическое пособие.pdf (0,4 Мб)

Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза: методические указания

Омский госуниверситет

Основные тренировочные средства – бег, имитационная ходьба, прыжковая имитация , специальные упражнения <...> В начале этапа выполняются упражнения с отягощением, сопротивлением партнера, прыжковые , элементы борьбы <...> Для контроля за уровнем скоростно-силовой подготовки применяется прыжковая имитация в подъем 100 м на <...> Бег с имитацией (ЧСС 130–150 уд./мин, на подъемах до 170 уд /мин) 8–10 км. ОРУ 10 мин. <...> Бег с имитацией 10–12 км (ЧСС 130–150 уд./мин), на подъемах до 170 уд.

Лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях: учебное пособие

В пособии, написанном в соответствии с программой физического воспитания учащихся, раскрываются вопросы обучения и тренировки лыжника, методики отдельных способов передвижения на лыжах.

Повторить упр.4 в прыжковой имитации . <...> Повторить упр.6 в прыжковой имитации в движении. <...> Повторить упр.2 в прыжковой имитации на месте. <...> Повторить упр.4 в прыжковой имитации . <...> Повторить упр.2 в прыжковой имитации на месте.

Предпросмотр: Лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях учебное пособие.pdf (0,3 Мб)

Шорт-трек программа

М.: Советский спорт

Издание содержит текст примерной программы спортивной подготовки по шорт-треку для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

на велотреке 100, 200, 500 м; – Ознакомление, освоение разновидностей пригибной ходьбы, технической имитации <...> , прыжковой имитации , катание на ролико� вых коньках. <...> отдыха; – Упражнения с отягощениями; – Велоезда на шоссе и треке; – Пригибная ходьба с разновидностями, прыжковая <...>имитация , катание на роликовых коньках; – Бег на коньках. 2.4. œÀ¿Õ--’≈Ã¿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ » <...>Прыжковые упражнения: с ноги на ногу, на одной ноге и на двух, прыжки в сторону, назад, выпрыгивания

Предпросмотр: Шорт-трек Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.pdf (0,1 Мб)

М.: Человек

<...> <...> <...> <...>

Воспитание специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет в тренировочном процессе

В настоящее время воспитание специальной выносливости становится приоритетной задачей в реализации развития женского волейбола в стране. По мнению авторов, средствами воспитания специальной выносливости девушек-волейболисток могут быть: соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения.

Прыжковая выносливость способность к многократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с <...>Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальными мышечными <...> блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).  имитация нападающего удара.  имитация <...> В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями <...> Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»  имитация нападающего удара и блока (удар

Предпросмотр: Воспитание специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет в тренировочном процессе.pdf (0,2 Мб)

Специальная физическая подготовка студентов в волейболе метод. рекомендации

Содержанием работы является методика применения общефизи- ческой подготовки в процессе обучения волейболом студентов в вузе. В методических указаниях рассмотрены основные средства и методы развития физических качеств при занятии волейболом, воспи- тание специальной выносливости и специальная физическая подготов- ка. Представлены упражнения для развития быстроты, ловкости, гиб- кости, прыгучести, эстафеты и упражнения для развития умения рас- слабляться.

<...> <...> <...>) и без отягощения, прыжковые имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры. <...>

Предпросмотр: Специальная физическая подготовка студентов в волейболе.pdf (0,1 Мб)

Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне, двоеборье и роллерах науч.-метод. пособие

М.: Человек

Научно-методическое пособие содержит материал по проблемам подготовки юных лыжников-гонщиков, биатлонистов и двоеборцев. В нем впервые показаны некоторые специфические особенности лыжных гонок как вида спорта. Обоснована необходимость специализации гонщиков к различным по длине дистанциям и объемы нагрузки для подготовки к каждой из них, рассмотрены проблемы отбора юных лыжников и их подготовка на начальных этапах спортивного совершенствования, раскрыты вопросы технической подготовки, контроля, питания, реабилитации, воспитания психических качеств.

Прыжковая имитация на месте. 11. Прыжковая имитация в движении. <...> В стойке лыжника шаговая имитация с попеременной работой рук. 8. <...> В стойке лыжника прыжковая имитация с попеременной работой рук (на равнине и в пологий подъем). 11. <...> Шаговая имитация с попеременным отталкиванием руками. 6. <...>Прыжковая имитация с попеременным отталкиванием руками (в пологий подъем). 7.

Предпросмотр: Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне, двоеборье и роллерах научно-методическое пособие, 2-е изд., испр. и дополн..pdf (0,2 Мб)

Специальная физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

После каждых 2 мин работы имитация защитных действий с падением в течение 30-45 с. <...>Прыжковая выносливость - способность к многократному повторению прыжковых игровых действий с оптимальными <...> Средства тренировки: прыжковые упражнения с отягощениями (тренировочные жилеты, гантели, штанга и др. <...>) и без отягощения, прыжковые имитационные Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» <...> Средства тренировки: имитационные упражнения, старты и спринтерские ускорения, прыжковые упражнения,

Предпросмотр: Специальная физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу.pdf (0,2 Мб)

Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики учеб. пособие

Сиб. федер. ун-т

Cодержит системное изложение методического и практического материала по легкой атлетике, необходимого студентам высших учебных заведений для освоения профессии тренера-преподавателя, учителя физической культуры. Представлены кинограммы и схемы техники в основных видах легкой атлетики – беге и ходьбе, прыжках и метаниях – с методическими рекомендациями по их освоению, а также примеры основных подводящих, имитационных и специальных тренировочных упражнений по разделам подготовки.

Прыжковые упражнения: 1. <...>Имитация работы рук. <...>имитацией движений рук при беге. 3. <...>Имитация спортивной ходьбы в замедленном темпе. 7. <...>Имитация перехода через планку из положения седа. 2.

Предпросмотр: Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики.pdf (0,4 Мб)

555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов

М.: Человек

Книга, которую Вы держите в руках, поможет разобраться во всем многообразии упражнений, используемых в легкой атлетике. Представленные в рисунках и описанные приемы выполнения каждого упражнения, а также методические рекомендации значительно ускорят достижение вами высоких спортивных результатов и красивых побед в соревнованиях. Каждый, даже самостоятельно занимающийся, может эффективно воспользоваться представленными наглядно на рисунках 555 упражнениями только при одном условии: внимательно прочитать, запомнить общие методические правила и частные указания (стрелки, условные обозначения) их выполнения.

Силовая имитация финального усилия в метании ко% пья с упором копья. 508. <...> В перерывах – имитация элементов толкания ядра, всего – 60%80 повторений. <...> В перерывах – имитация 20% 25 раз. Упражнения на пресс – 2х10 раз быстро. <...> В перерывах имитация с диском. <...> Силовая имитация . Метание копья – 8% 10 раз.

Предпросмотр: 555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. . 2-е изд. Стереотипное.pdf (0,1 Мб)

Студенческий волейбол учеб. пособие

В пособии рассматриваются теоретические, методические и практические подходы изучения волейбола в системно-функциональном аспекте: единство и взаимосвязь тренировочной и соревновательной деятельности; структура и содержание соревновательного игрового противоборства студентов-волейболистов, поурочное планирование технической подготовки, блок тренировочных заданий для совершенствования техники игры.

Прыжковая разминка. <...> <...> Развитие прыжковой выносливости. <...> Развитие прыжковой выносливости. Время: 90 минут. <...> Развитие прыжковой гибкости. Время: 90 минут.

Предпросмотр: Студенческий волейбол.pdf (0,5 Мб)

Развитие физических способностей у юных фигуристов учеб.-метод. пособие для студентов, обучающихся по направлению 034300.62 - Физическая культура

М.: Человек

В учебно-методическом пособии, предназначенном тренерам и преподавателям физической культуры, рассказывается о физической подготовке в процессе становления мастерства фигуристов, о средствах и методах развития физических способностей на этапе предварительной подготовки (фигуристы 4–6 лет) и на этапе начальной специализации (фигуристы 7–9 лет).

Большую часть тренировочной деятельности фигуристов занимает работа над прыжковыми элементами. <...> Выполнять в различном темпе; Прыжковые упражнения (туры на заданное коли-6. чество оборотов). <...> Упражнения в преодолении препятствий, сочетание беговых и прыжковых упражнений. <...> катания 2. сериями (5–10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха); Выполнение имитаций <...> , 3–5 серий подряд с интервалом отдыха); Выполнение имитаций прыжков фигурного катания 5. в сочетании

Предпросмотр: Развитие физических способностей у юных фигуристов.pdf (0,3 Мб)

Волейбол в университете: Теоретическое и учебно-методическое обеспечение системы подготовки студентов в спортивном клубе учеб. пособие

М.: Советский спорт

В учебном пособии излагаются теоретико-методические основы волейбола, его роль и место в системе физического воспитания студентов в высших учебных заведениях, раскрывается сущность теоретического и учебно-методического обеспечения системы подготовки студентов в спортивном клубе. Учебное пособие может быть полезно преподавателям и тренерам высших учебных заведений нефизкультурного профиля при проведении учебных и факультативных занятий, а также для самостоятельной теоретической подготовки студентов и при написании рефератов по истории вида спорта, отбору в сборные команды вуза, технике и тактике игры, физической подготовке, педагогическому контролю.

Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными <...>Имитация изучаемого способа подач. <...> В стойке имитация передач. 2. <...>Имитация блока с места у сетки. 2. <...> В качестве средств воспитания прыжковой выносливости используют прыжковые упражнения с отягощениями (

Предпросмотр: Волейбол в университете.pdf (0,6 Мб)

Тренировка юных футболистов учеб. пособие

М.: Физическая культура

В учебном пособии приведена общая характеристика и анализ направлений современной системы подготовки юных футболистов, рассмотрена система спортивных соревнований. Основой издания настоящей книги послужили современный отечественный и зарубежный опыт, собственные исследования, данные научных экспериментов, которые в течение многих лет проводились в Высшей школе тренеров Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма.

Рывок 20 м 3 прыжка с имитацией удара по мячу голов. <...> В зависимости от способа выполнения удара начертить на земле линии разбега имитация удара без мяча 2.1 <...> Сразу после имитации удара стараться "противоположной" рукой дотянуться до голени ударяющей ноги 3.1. <...> Стоя боком к гимнастической стенке или другому предмету и держась за него рукой, имитация удара без мяча <...>Имитация принятия исходного положения (и.п.). Повторить многократно. 1.2.

Предпросмотр: Тренировка юных футболистов.pdf (0,3 Мб)

Управления двигательной активности подрастающего поколения: теория, методика, моделирование

М.: Автограф

В монографии изложена разработанная технология формирования рационального двигательного режима, основой, которой, является: индивидуальное моделирование суточной двигательной активности, повышение интенсивности организованных форм занятий, ведущая роль педагога дополнительного образования. С научных позиций предлагаются теоретически и экспериментально обоснованные целесообразные специальные модели двигательной активности, для формирования рационального двигательного режима школьников, обучающихся в школах с образовательной программой повышенной трудности. Монография адресована специалистам и научным работникам, преподавателям, аспирантам и студентам высших учебных заведений, работающим в области физической культуры и спорта.

Имитация бега на коньках на прямой: стоя на месте с небольшим продвижением вперёд, с махами руками и <...> без махов (руки за спиной); имитация бега на лестнице; прыжковая имитация ; прыжковая имитация с выпрыгиванием <...> вверх; прыжковая имитация с фиксацией в голеностопном суставе острого угла. <...>Имитация бега на повороте: в низкой посадке конькобежца поочерёдное отведение то левой ноги вправо, то <...>Имитация стартового разгона: постановка ног при разгоне, положение туловища, работа рук; ходьба стартовыми

Предпросмотр: Управления двигательной активности подрастающего поколения теория, методика, моделирование.pdf (0,6 Мб)

Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля: учебное пособие

В данном учебном пособии авторы раскрывают практические аспекты содержания предмета «Легкая атлетика» в высших учебных заведениях физкультурного профиля. Оно включает в себя оптимальный уровень информации, освоение которой позволяет целенаправленно решать практические задачи, которые являются важным компонентом курса «Легкая атлетика» в системе подготовки специалистов по физической культуре и спорту.

Бег прыжковыми шагами (3х30-60 м). 7. Имитация движения рук (подобно движениям во время бега). <...>Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м. 8. <...>Имитация движений перехода через планку. 1. <...>Имитация скрестного шага. 2. <...> От центра прыжкового круга участник прыгает вперед, назад и в стороны.

Предпросмотр: Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля учебное пособие.pdf (0,5 Мб)

Физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

Содержание данной работы раскрывает основные требования практического раздела учебной программы для высших учебных заве- дений дисциплины «Физическая культура» по разделу «Спортивные иг- ры». В методических рекомендациях рассматривается организация и проведение учебных занятий по физической подготовке студентов на занятиях волейболом, представлены тесты для оценки уровня физиче- ской подготовленности занимающихся. В работу включено примерное содержание уроков по общей физической и специальной физической подготовке.

Изменение направления или способа передвижения, поворот на 360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация <...> передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. <...>Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках гантели (1кг). <...> Для воспитания игровой выносливости игроки выполняют поточно ряд имитаций технических приемов, а также <...> Бег прыжковыми шагами с большим наклоном туловища вперед 2 х (50-60 м). 4.

Предпросмотр: Физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу.pdf (0,2 Мб)

Тема «БАСКЕТБОЛ» – одна из важнейших физической культуры в школе. Уроки баскетбола способствуют развитию ловкости, выносливости, меткости, зоркости, быстроте реакции детей. Они тесно связаны со всеми остальными темами физической культуры

направления; правым, левым боком и спиной вперед, бег с резкими остановками, с поворотом плечом вперед, с имитацией <...> изученные технические или тактические приемы, играют в баскетбол и в заключение работают над повышением прыжковой <...> подготовленности индивидуально или всему классу (приседание на одной ноге – «пистолет»), прыжки со скакалкой, имитация <...> техники и тактике игры необходимо добиваться повышения уровня быстроты, скоростно–силовых способностей и прыжковой <...> подготовке учащихся на уроках баскетбола отвожу подвижным играм, эстафетам с большим набором движений прыжкового

Фигурное катание на коньках программа

М.: Советский спорт

Программа включает нормативную, организационную и методическую части, критерии отбора учащихся и практический материал по подготовке юных фигуристов. Для популяризации синхронного катания на коньках в приложении приведена краткая учебная программа для этого вида.

Основное внимание уделяется имитации многооборотных прыжков (в основном реберных), исполнению «туров» <...> в 1–2–3–3,5 оборота в обе стороны, имитации вращений, прыжков во вращении и др. <...>имитация в темпе 60 шагов в мин – мин. <...>Имитация скольжения елочкой вперед и назад. На льду (20 мин): 1. <...>Имитация подсечки назад-вправо Станция 8 Отжимания.

Предпросмотр: Фигурное катание. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР (этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства).pdf (0,3 Мб)

№4 [Вестник спортивной науки, 2013]

В журнале "Вестник спортивной науки" публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.

имитация , которая в лучшей степени формирует ведущие параметры движения лыжника-гонщика. <...> Несомненно, что прыжковая имитация является хорошим специальным средством подготовки в подготовительном <...> На наш взгляд, количество прыжковой имитации может доходить до 7–8% от количества беговой работы за подготовительный <...>Прыжковая имитация является основным средством для развития силовой выносливости и формирования ведущих <...> Друзья говорили ему: тебе, Роберт, не хватает спортивной злости – очень уж спокоен и добр ты в прыжковом

Предпросмотр: Вестник спортивной науки №4 2013.pdf (0,2 Мб)

М.: Человек

<...> <...> <...> <...>

Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов

М.: Человек

Физическая подготовка юных волейболистов – сложный и длительный процесс, так как связан с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма, что требует от тренера серьезных профессиональных знаний и обобщения практического опыта. В книге систематизируются современные взгляды на качество физической подготовки юных волейболистов в качественном подборе средств и методов воспитания физических качеств, а также качественного проведения учебно-тренировочного занятия.

Имитация бега с высоким подниманием бедра. 14. <...> Перемещение вдоль сетки приставными шагами по сигналу – имитация блока. 18. <...>Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения; 18. <...>Прыжковая выносливость Прыжковая выносливость – способность волейболиста к многократному выполнению технических <...> Средствами воспитания и совершенствования прыжковой выносливости являются прыжковые упражнения, выполняемые

Предпросмотр: Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов.pdf (0,3 Мб)

Физическая культура в юридическом вузе учеб.-метод. пособие

М.: Российская академия правосудия

Пособие подготовлено в соответствии с программой по дисциплине «Физическая культура», специальность 021100 « Юриспруденция». Рассматриваются теоретические и практические вопросы преподавания в юридическом вузе физической культуры. Учебный материал представлен в поурочном формате, приводятся иллюстрации и схемы, рекомендации для предупреждения травматизма. Для контроля успеваемости предложены тесты уровня двигательной подготовленности и вопросы для самоконтроля.

Прыжковые упражнения (по Н. Г. <...> Начинать упражнения с имитации . Выполнять в парах, темп низкий. <...> <...> Выполнять в парах, начинать с имитации , внимание на страховку. <...> Выполнять в парах, начинать с имитации .

Предпросмотр: Физическая культура в юридическом вузе (1).pdf (0,5 Мб)

Педагогические технологии реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразных связок. автореф. дис. … канд. пед. наук

Создание эффективной методики реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразной связки.

упражнений в простой и усложненной ходьбе; плавания кролем; мед ленных беговых упражнений; подскоков, имитации <...> Занятия физическими упражнениями в бассейне Особенностью занятий в бассейне было широкое включение прыжковых <...> После интенсивных прыжковых и беговых упражнений для снижения на грузки используется медленное плавание <...> периода реабилитации физиче ских упражнений в бассейне (плавание, упражнения в ходьбе и бе говые, имитация <...> врача и тренера, но по рекомендованному нами индивиду альному плану, включение беговых ускорений и прыжковых

Предпросмотр: Педагогические технологии реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразных связок..pdf (0,1 Мб)

Данная статья посвящена разработке программы по физической подготовке с использованием предлагаемых упражнений в условиях, не приспособленных для занятий спортом, в целях значительного повышения уровня физической подготовленности военнослужащих Воздушно-десантных войск в условиях низких температур

содержит упражнения, которые мы разбили на три блока направленных соот‑ ветственно на скоростно‑силовые (прыжково <...> Упражнения скоростно‑силовые (прыжково ‑ акробатические) включают в себя: 1. <...>Имитация бега в положении виса на пере‑ кладине (выполняется с различной частотой и продолжительностью <...>Имитация бега в упоре на брусьях или на краях двух соседних сеток кроватей, при двух‑ ъярусном их расположении <...>Имитация бега в упоре на брусьях или на краях двух соседних сеток кроватей при двух‑ ъярусном их расположении

Физическая культура. Легкая атлетика учеб. пособие

Изд-во ПГУТИ

Учебное пособие разработано в соответствии с ФГОС ВПО по направлению подготовки 11.03.02 «Инфокоммуникационные технологии и системы связи». Материал пособия позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории, методики и практики учебной дисциплины «Физическая культура». В пособии анализируется современная концепция физической культуры и физического образования, предлагается организация и методика подготовки специалиста по легкой атлетики. Дается теоретическое обоснование проведения методико-практических занятий, их тематика и рекомендации по их реализации.

Прыжки и прыжковые упражнения из стартовых колодок по прямой и в прыжковую яму. <...>Имитация финиша в ходьбе и медленном беге. Последовательно выполняются 3 варианта финиширования. 2. <...>Имитация беговых движений руками после отталкивания от гимнастической стенки и скамейки, по команде и <...> У.. 3-4 х 50 м.; - прыжковые упражнения. 3-4 х 40-50 м.; - повторный бег. 4-6 х 200 м.; - упражнения <...> Практика Обучение технике попеременного двушажного хода: - имитация на месте, в движении 1-0 15 мин:

Предпросмотр: Физическая культура. Легкая атлетика Учебное пособие.pdf (0,3 Мб)

М.: ПРОМЕДИА

Предложена методика оптимизации тренировочного процесса прыгунов в высоту с использованием интерактивной системы прогнозирования успешности прыжка, ориентированная на индивидуальный стиль двигательных действий спортсмена.

время принято считать, что разработка модельных показателей технической подготовленности спортсменов в прыжковых <...> <...> Выталкивания с имитацией входа на планку с полного разбега – 10 раз. 4. <...> С помощью данного инструмента, учитывающего индивидуальные биомеханические особенности прыжкового стиля <...> Технологии управления подготовкой легкоатлетов-многоборцев в прыжковых видах многоборья // Ученые записки

Скоростно-силовая подготовка юных бадминтонисток 12-16 лет. автореф. дис. … канд. пед. наук

М.: РГУФКСиТ

Цель работы - совершенствование методики общей и специальной скоростно-силовой подготовки юных бадминтонисток с учетом особенностей соревновательной деятельности игроков разной квалификации.

комплексы для специальной скоростно силовой подготовки юных бадминтонистов. 1-ый комплекс включает прыжковые <...> которые состоят из упражнений, связанных с особенностями их игровой деятельности. 1-ый комплекс включает прыжковые <...> сетке, влево к сетке, вправо-назад, влево-назад, вправо к боковой линии, влево к боковой линии); 3) имитация <...> далекий удар, затем бежит к сетке и сбивает укрепленный на ней волан, направляя его по линии (6 раз); 4) имитация <...> Ифок по команде бежит назад, выполняет имитацию высоко-далекого удара, а затем бежит и сбивает воланы

Предпросмотр: Скоростно-силовая подготовка юных бадминтонисток 12-16 лет..pdf (0,2 Мб)

Комплексы упражнений по лёгкой атлетике к учебным занятиям по физической культуре метод. указания

В методических указаниях конкретизированы отдельные разделы учебной программы по физической культуре, представлены апробированные комплексы упражнений, применяемых в лёгкой атлетике, список литературы для самостоятельной подготовки к сдаче контрольных тестов по предмету «Физическая культура». Комплексы упражнений по лёгкой атлетике разработаны на основе анализа многолетних наблюдений за физической подготовленностью студентов и на основании «Примерной программы по предмету "Физическая культура 2000 года"» в соответствии с местными условиями и требованиями государственного комитета Российской Федерации по высшей школе.

Упор сидя сзади лицом друг к другу – имитация езды на велосипеде. 2. <...> «Азбука бега»: – подскоки с перекатом с пятки на носок; – «прыжковый » бег; – прыжки с ноги на ногу (ОЦТ <...> Махи ногой вперед и назад; – из основной стойки – имитация движения толчковой ноги в барьерном беге (<...> из стойки на лопатках – разводить ноги вперед – назад; – лежа на спине в положении барьерного шага – имитация <...> бег (ОЦТ расположен низко); – прыжковый бег (ОЦТ – высоко); – бег скрестным шагом.

Предпросмотр: Комплексы упражнений по лёгкой атлетике к учебным занятиям по физической культуре Методические указания.pdf (0,3 Мб)

<...> <...> <...> <...>

Предпросмотр: Легкая атлетика.pdf (0,3 Мб)

Легкая атлетика Учебно-методическое пособие

В арсенал входят упражнения с партнером, прыжковые упражнения, упражнения на гимнастических снарядах <...> Лежа на спине, имитация движений, выполняемых при беге. <...>Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук 2. <...>Имитация движения рук, стоя на месте (рис 40, г). Рис. 40 Контрольные вопросы 1. <...>Прыжковые упражнения включаются в основные занятия 2–3 раза в неделю. 3.

Предпросмотр: Легкая атлетика.pdf (2,5 Мб)

Практикум по лёгкой атлетике: учебное пособие для студентов высших учебных заведений физкультурной направленности

Учебное пособие написано в соответствии с требованиями курса по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», профилю «Спортивная тренировка в избранном виде спорта», квалификации выпускника «Бакалавр физической культуры». В работе рассматриваются техника и методика обучения видам легкой атлетики, которые входят в учебную дисциплину « Теория и методика обучения легкой атлетике» ; впервые представлена разработанная авторами система письменных заданий для студентов, а также показаны типичные ошибки при изучении техники видов легкоатлетических упражнений.

Запишите специально-беговые и прыжковые упражнения (табл. 13). <...> Бег прыжковыми шагами 2x60 м Отталкиваться под острым углом, т. е. вперед, а не вверх 8. <...> Бег с прыжковыми шагами 2x30 м 5. <...>Имитация полетной фазы. <...>Имитация полетной фазы.

Предпросмотр: Практикум по лёгкой атлетике учебное пособие для студентов высших учебных заведений физкультурной направленности.pdf (0,3 Мб)

Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике: [учеб.-метод. пособие]

М.: Человек

Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике «Бегай! Прыгай! Метай!» разделено на три основных раздела, каждый из которых охватывает одну группу видов, которая и составляет название раздела. Основные разделы начинаются с очень краткого обзора и основ каждой группы видов. Сюда входят наиболее важные разделы основной теории – общие цели, основные биомеханические принципы и обзор структурных фаз – основные упражнения, рекомендации по обучению и примеры игр, которые помогут ознакомить с навыками, которые требуются для занятия видами, входящими в данную группу. Раздел беговых видов также отражает краткий обзор тренировки бега на средние и длинные дистанции.

Используйте основные упражнения для проведения разминки: Имитация удара пяткой вверх ● Высокие колени <...> Таким образом, отталкивание имеет набольшую важность во всех прыжковых видах. <...> УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БЕГ Бег с ускорением (все виды) – имитация разбега с или без <...>имитации отталкивания. ● Бег с шестом (прыжок с шестом) – включая бег с захлестом голени назад, высоким <...> Выполните имитацию всего движения, корректируя фи● нальное положение.

прыжковые

Представлены методика обучения, техника выполнения и последовательность обучения комбинаций на гимнастических снарядах. Даны конкретные рекомендации по страховке при выполнении упражнений, указаны типичные ошибки. Приведены комбинации для совершенствования и контрольного урока для юношей и девушек. - Элиста, 2012. - 15 с.

При выполнении прыжковых упражнений воспитываются скоростно-силовые качества, формируются прикладные <...> Многообразие и динамичность действий вызывают повышенный интерес к занятиям прыжковыми упражнениями. <...>Прыжковые упражнения, применяемые на уроках гимнастики, делятся на простые и опорные прыжки. <...> Обучение простым прыжковым упражнениям (подскокам, прыжкам в сочетании с ходьбой и бегом, прыжкам со <...>Имитация поворота с гимнастической палкой. 2. имитация

<...> Небольшие препятствия (стволы деревьев, неглубокие канавы) можно преодолевать широким прыжковым шагом <...>Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ <...> , стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди; имитация финального усилия с помощью <...> Упражнение выполняется под счет преподавателя; имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя

Предпросмотр: Легкая атлетика методические указания.pdf (0,8 Мб)

Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола учеб. пособие

М.: Проспект

В пособии излагаются теоретические и практические основы физического воспитания студентов с учетом современных научных данных и практического опыта. Освещены вопросы о роли волейбола в системе физического воспитания как средства сохранения и укрепления здоровья, психофизической профессиональной подготовки студентов юридических специальностей. Изучение пособия помогает разобраться в методиках развития двигательных качеств и закономерностях повышения функциональных способностей студентов высших учебных заведений нефизкультурного профиля. Учитывался опыт проведения учебно-практических занятий со студентами Московского государственного юридического университета имени О.Е. Кутафина (МГЮА).

Быстрые передвижения с последующей имитацией технических приемов. 17. <...>Имитация разбега для нападающего удара на предельной скорости. 19. <...>Имитация блокирования при передвижении вдоль сетки. 20. <...> Сочетание имитации блокирования, нападающих ударов и падений по методу круговой тренировки. <...> Развитие ловкости у волейболиста осуществляется в двух направлениях: 1) развитие прыжковой ловкости,

Предпросмотр: Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола. Учебное пособие.pdf (0,1 Мб)

Скоростно - силовые свойства мышц человека при спортивных локомоциях. автореф. дис. … д-ра биолог. наук

Гос. науч. центр РФ-ин-т медико-биолог. пробл.

Цель исследования - оценить скоростно-силовых свойства мышц нижних конечностей человека при спортивных локомоциях.

Последние две зависимости важны для метательных и прыжковых видов спорта Количественные оценки позволяют <...> Термин «имитация » означает такой подход к изучению систем, при котором ин формацию о функционировании <...> Биомеханика и энергетика имитации бег на коньках на тренажере // В сб. <...> отягощения как средство повышения специфичности имитационных уп ражнений конькобежцев (на примере прыжковой <...>имитации )// «Современные тенденции в развитии конькобежного спорта, шорт-трека и фигурного катания на , стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди; гребка двумя руками (в начальной его части), кг 29–34,5 38,5–41,5 6. <...> Соответственно, адекватные модельные характеристики имитации прохождения 2000 м на гребном эргометре <...> Как сказано ранее, имитация прохождения гоночной дистанции на гребном эргометре «Concept-2» остаётся <...>Прыжковые способности и гибкость полузащитников выше. <...> испытания и имитация разгона скелетона в спортивном зале вне трассы.

Предпросмотр: Спортивный талант прогноз и реализация. Монография.pdf (0,2 Мб)

Возрастная биомеханика основных видов движений школьников монография

М.: Советский спорт

В книге представлены данные о возрастных и половых закономерностях формирования кинематической структуры циклических (часть 1), ациклических (часть 2) и переместительных (часть 3) движений школьников 6–17 лет. Представлена новая технология разработки методик, учитывающих особенности кинематической структуры движений. В приложениях приведены методики обучения бегу на скорость, прыжкам в длину с разбега и метанию малого мяча учащихся 1–10-х классов общеобразовательной школы.

М.: Человек

Научно-методическое пособие представляет собой системное изложение практического материала по актуальным проблемам подготовки юных лыжников-гонщиков. В нем впервые показаны некоторые специфические особенности лыжных гонок как вида спорта, обоснована необходимость специализации гонщиков к различным по длине дистанциям и объемы нагрузки для подготовки к каждой из них, рассмотрены проблемы отбора юных лыжников и их подготовка на начальных этапах спортивного совершенствования, раскрыты вопросы контроля, питания, реабилитации, воспитания психических качеств, затронута ключевая проблема подготовки двоеборцев.

<...> Бег с имитацией в подъемы в третьей зоне: юниоры – до 16 км, девушки – до 13 км; ОФП – 15 мин; плавание <...> Бег с имитацией в подъемы, третья зона: юниоры – до 15 км, девушки – до 12 км; ОФП – 15 мин. <...> специализированной мышечной нагрузки в основных средствах подготовки (передвижение на лыжероллерах, лыжах, бег, имитация <...> повторениями 40 с – 1 мин; РМН-2 – повторная работа 7–8 раз по 2 мин с передвижением на лыжах, лыжероллерах, имитация

Предпросмотр: Подготовка юных лыжников-гонщиков научно-методическое пособие.pdf (0,2 Мб)

Обучение классическим лыжным ходам проводится в такой последовательности:

Рис. 1. Попеременный двухшажный ход

Задача 1. Освоение стойки лыжника

Средство: многократное выполнение стойки лыжника на месте.

Методические указания
Выполняя упражнение, обучаемые должны освоить правильную стойку лыжника при предельной раскрепощенности: ноги слегка согнуты, тяжесть тела передана больше к передней границе опоры, плечи поданы вперед, голова держится в естественном положении по отношению к туловищу, спина округлена. При работе руками следует избегать вертикальных покачиваний.

Задача 2. Изучение работы ног и рук

Средства:

Ходьба на лыжах ступающим шагом.
Передвижение на лыжах скользящим шагом.

Методические указания
Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обучении для привития элементарных навыков в передвижении на лыжах.
Ступающий шаг — основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях:

по накатанной лыжне;
по целине с неглубоким и более глубоким снежным покровом;
по целине с частым изменением направления движения, зигзагом, обходя кусты, деревья, пеньки и другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом не вызывает особых затруднений.
Важно овладеть следующими элементами:

спецификой сцепления лыж со снегом при изменении длины ступающего шага;
перекрестной (разноименной) координацией движений в работе рук и ног, как и в обычной ходьбе;
полным переносом при каждом шаге массы тела с одной ноги на другую;
большим по сравнению с обычной ходьбой наклоном туловища;
специфичными маховыми и толчковыми движениями рук, когда мах вперед слегка согнутой в локтевом суставе рукой выполняется до уровня глаз, а толчок заканчивается за бедром.

При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания.
На занятиях с подготовленными обучаемыми изучение работы ног можно начинать сразу с выполнения передвижения на лыжах скользящим шагом. Выполняя это упражнение, обучаемые должны научиться сильно отталкиваться ногами, выпрямляя их полностью в момент окончания толчка, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, уверенно сохраняя равновесие.
Основу техники лыжника составляет скользящий шаг, движения в котором объединены в два характерных действия - отталкивание и скольжение. Для ощущения скольжения лыж по снегу, особенностей сохранения равновесия на скользящей лыже, для овладения одноопорным (свободным) скольжением, согласованными толчками и махами руками и ногами применяются простейшие упражнения (исходным положением для всех упражнений является стойка лыжника):

короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки свободно опущены);
махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);
то же упражнение, но с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую;
удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни (палки держать кольцами назад);
скольжение на двух лыжах за счет поочередного отталкивания только руками — попеременный бесшажный ход с акцентом на постановку палки ударом и небольшой навал туловища на палку;
лыжный «самокат» — продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой (руки опущены, повторить на другой лыже);
передвижение полушагом с наклоном туловища почти до горизонтального положения (палки поперек);
скользящие шаги руки за спиной с акцентом на подседание и отталкивание ногой;
длительное скольжение то на одной, то на другой лыже с поочередным отталкиванием руками, (палки при удлиненном одноопорном скольжении держать навису);
попеременный двухшажный классический ход в полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами.

При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Нижний конец палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук. Эти упражнения лучше выполнять, скользя под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок.

Задача 3. Совершенствование в передвижении попеременным двухшажным ходом

Средства:

Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне.
Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности.

Методические указания
При дальнейшем совершенствовании техники передвижения попеременным двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты шагов, прививается умение видоизменять технику, сообразуясь с условиями скольжения. Приобретается опыт в наиболее рациональном применении попеременного двухшажного хода в зависимости от рельефа местности, состояния лыжни и других условий.

Типичные ошибки:

слишком высокая или низкая стойка;
чрезмерное выдвижение стопы вперед;
скольжение на двух лыжах одновременно (двухопорное скольжение);
незаконченность толчка ногой и рукой;
большие вертикальные и боковые колебания;
неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь);
напряженность (скованность) движений.

Способы устранения ошибок:

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Необходимо придерживаться последовательности работы над ошибками: сначала обращать внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключить внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправлять ошибки в работе туловища.
Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в попеременном двухшажном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять «коньковый» ход.
В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение попеременным двухшажным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.

Рис. 2. Одновременный бесшажный ход

на месте.

Средство: имитация бесшажного хода на месте.

Методические указания
Обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз бесшажного хода, и правильную последовательность в работе туловища и рук.

Вначале упражнение выполняется по разделениям.
- На счет «раз» — туловище выпрямляется, руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
- На счет «два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После окончания наклона, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.
Затем упражнение выполняется слитно.

.

Средство: передвижение бесшажным ходом.

Методические указания
Первоначальное изучение бесшажного хода проводится в облегченных условиях при концентрации внимания на последовательном овладении отдельными элементами техники.
Вначале акцентировать внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем - на выполнении толчка до полного выпрямления рук и при активном участии туловища.

Задача 3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом.

Средство: передвижение бесшажным ходом в различных условиях (ровные отрезки лыжни, движение под уклон, преодоление обледенелых участков и др.) и с различной скоростью.

Методические указания
Совершенствование должно иметь рациональное применение хода в зависимости от условий. Важно научиться применять бесшажный ход в комбинации с другими ходами, не нарушая при этом ритма и не снижая
скорости движения.

Типичные ошибки:

недостаточный наклон туловища при толчке палками;
прямые и напряженные руки при выносе палок вперед;
глубокое приседание, как в начале, так и в конце толчка палками;
недостаточное отведение рук назад;
недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.

Способы устранения ошибок:

Многократная имитация бесшажного хода, стоя на месте.
Передвижение бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками.

Рис. 3. Одновременный двухшажный ход

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: имитация двухшажного хода.

Методические указания
Упражнение выполняется для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.
Исходное положение — законченный толчок палками.

На счет «раз» - шаг с выносом рук до положения вперед-вниз, палки — кольцами назад.
На счет «два» — второй шаг с полным выносом рук вперед и постановкой палок в снег около носка выдвинутой вперед лыжи.
На счет «три» — толчок палками с одновременным приставлением ноги.

В зависимости от условий скольжения толчок палками может выполняться или только обозначаться (пронося их над снегом).

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

Выполнение двухшажного хода под счет.
Выполнение двухшажного хода без счета.

Методические указания
Главное в передвижении двухшажным ходом под счет — научить обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без
счета. При этом внимание последовательно акцентируется на:

правильном выносе и постановке палок на снег;
законченности толчка палками при активном участии туловища;
правильном ритме движений.

Следует обращать внимание на широкие накатистые шаги и законченность отталкивания ногами.

Задача 3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом

Средство: передвижение двухшажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.

Методические указания
Обучаемые приобретают навыки целесообразного применения хода в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. При этом важно научиться переходить с двухшажного хода на попеременный двухшажный и,
наоборот, без снижения скорости и без нарушения ритма движения.

Типичные ошибки:

неправильное сочетание работы рук и ног;
незаконченный толчок палками;
преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками;
глубокое приседание при толчке палками.

Способы устранения ошибок:

Выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием на правильное выполнение движений и устранение допущенных ошибок.
Многократное выполнение двухшажного хода на небольшом отлогом склоне.

Рис. 4. Одновременный одношажный ход (основной вариант)

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: имитация одношажного хода.

Методические указания
При разучивании этого хода главным является овладение правильным сочетанием движений. С этой целью и применяется имитация одношажного хода на месте. Упражнение выполняется вначале по разделениям, затем слитно.
Исходное положение — законченный толчок палками.

На счет «раз» — руки с палками вынести вперед.
На счет «два» — выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, пятку задней лыжи приподнять и поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи.
На счет «три» — обозначить толчок палками, пронося их над снегом с одновременным приставлением ноги.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

Методические указания
Для облегчения выполнения упражнений их следует изучать вначале на лыжне, идущей под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок, затем на ровном месте. Главное при выполнении одношажного хода под счет — научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками, после чего переходить к выполнению хода без счета.
При выполнении хода в целом внимание обучаемых концентрируется на правильном выносе и постановке палок на снег, на законченности толчков палками при активном участии туловища, на правильном ритме движений.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом

Средство: передвижение одношажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова.

Методические указания

Обращать внимание на более рациональное его применение в зависимости от условий (рельеф местности, скольжение и др.), на умение применять этот ход в комбинации с попеременным двухшажным ходом.
Научить обучаемых выполнять одношажный ход с чередованием шагов с левой и правой ноги.

Типичные ошибки:

те же ошибки, что при бесшажном ходе;
преждевременное приставление ноги;
приседание в конце толчка палками;
недостаточный наклон туловища;
преждевременное окончание толчка руками.

Способы устранения ошибок:

Выполнение одношажного хода по разделениям под счет.
Многократное выполнение хода в целом под небольшой уклон.

Рис. 5. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: Имитация хода на месте.

Методические указания

Исходное положение — законченный толчок.

На счет «раз» — отвести и поднять ногу назад и вынести руки с палками вперед.
На счет «два» — имитировать отталкивание палками и приставить маховую ногу к опорной.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

Выполнение одношажного хода под счет.
Выполнение одношажного хода без счета.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом (скоростной вариант)

Средство: передвижение одношажным ходом на различной местности при хороших условиях скольжения.

Типичные ошибки: те же, что и при одношажном ходе (основной вариант).

Способы устранения ошибок: выполнение одношажного хода по разделениям под счет и при хорошем скольжении.

Рис. 6. Попеременный четырехшажный ход

1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.
10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.

Задача 1. Изучение работы рук на месте

Средства:

Маятникообразные движения палками.
Имитация работы рук с палками на месте.

Методические указания
Оба упражнения выполняются стоя на месте.

Первое упражнение: руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выносятся вперед, палки на снег не ставятся. Усилием кистей рук палкам придается маятникообразное встречное движение.
Второе упражнение: на первые два счета руки поочередно выносятся вперед, на последующие два счета имитируются толчки руками.

Задача 2. Изучение сочетания работы рук и ног при выполнении хода в целом

Средства:

Выполнение попеременного четырехшажного хода скользящим шагом по разделениям под счет.
Выполнение хода в целом.

Методические указания
Упражнения выполняются вначале по разделениям, затем — слитно. Исходное положение — основная стойка, руки опущены, нижние концы палок лежат около пяток лыж.

На счет «раз» — с шагом левой ногой правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выносится вперед: кисть руки находится против средней линии тела лыжника: нижний конец палки не должен опережать кисть руки.
На счет «два» — с шагом правой ногой правая рука продолжает движение вперед, и кисть руки занимает положение против правого плеча, нижний конец палки выносится вперед за носок правой лыжи. Одновременно с этим левая рука выносится вперед точно так же, как это делалось правой рукой на счет «раз».
На счет «три» — с шагом левой ногой правая палка ставится на снег, а левая рука повторяет движение правой в предыдущем счете.
На счет «четыре» — с шагом правой ногой левая палка ставится на снег.

После этого цикл движений повторяется.
В данном упражнении не следует требовать выполнения толчков палками, достаточно палки ставить на снег и обозначать толчки движением рук назад. При слитном выполнении упражнения обязательно включается отталкивание палками.

Задача 3. Совершенствование в передвижений попеременным четырехшажным ходом

Средство: передвижение попеременным четырехшажным ходом на разнохарактерной местности и в различных условиях.

Методические указания
В процессе совершенствования, обучаемые должны приобрести навыки более целесообразного и рационального применения хода в зависимости от условий (рельеф, снежный покров, условия скольжения, передвижение в кустарнике и др.). Важно уметь применять этот ход в сочетании с другими ранее изученными ходами.

Типичные ошибки:

слишком высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег;
излишние повороты (закручивание) туловища; вертикальные и боковые колебания; неритмичные движения рук и ног; слишком короткий скользящий шаг.

Способы устранения ошибок:

Многократное выполнение работы с палками стоя на месте, как при передвижении попеременным четырехшажным ходом.
Передвижение попеременным четырехшажным ходом в отлогий подъем.

7. Переходы с хода на ход

Задача 1. Овладение согласованным движением рук и ног при выполнении способов переходов

Средства:

Выполнение имитационных упражнений.
Многократное выполнение различных переходов с попеременного хода на одновременный и обратно.

Методические указания
Изучать способы переходов следует вначале на месте, используя имитационные упражнения, затем — в облегченных условиях и в замедленном темпе. Важно научить обучаемых переходить с одного хода на другой без потери скорости, не нарушая дыхания и ритма движений.
Способы переходов полезны как средство, способствующее совершенствованию координации и накапливанию двигательного опыта. Они состоят из ранее изученных способов передвижения, поэтому разучиваются
сразу в целом после показа и пояснений. Внимание обучаемых акцентируется на экономичности, плавности и ритмичности движений.

Типичные ошибки:

переход начинается из положений, когда туловище выпрямлено;
отталкивание руками на первый промежуточный скользящий шаг;
резкое выпрямление туловища в начале перехода;
переход на двигательные действия одноименной рукой и ногой;
отсутствие задержки руки, находящейся впереди;
ранняя постановка на опору передней палки (до ее соединения впереди с другой палкой);
вялый, слишком затянутый мах рукой вперед и позднее соединение рук для одновременного толчка;
выполнение первого цикла одновременного хода до завершения при переходе одновременного отталкивания руками с наклоном туловища до горизонтального положения.

Способы устранения ошибок: ошибки при выполнении способов переходов устраняются путем дополнительного показа приема, выполнения способа в медленном темпе (иногда по разделениям и под счет) под небольшой уклон.

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет единого мнения о том, с какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в каком возрасте приступать к воспитанию общей и специальной выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков предполагает определение оптимальных длины отрезков дистанции и скорости их преодоления, продолжительности и характера интервалов отдыха, методов тренировки.

Основываясь на исследованиях Н.Н. Яковлева, В.И. Шапошниковой (1965), и др. пришли к выводу, что специальная выносливость успешно развивается при преодолении отрезков дистанции со скоростью, превышающей среднюю соревновательную не менее чем на 4% .

Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но больше значения уделяется на самом продолжительном подготовительном периоде подготовки. Годовой цикл тренировки в лыжном спорте условно разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Одно время переходный период не включался в годовой цикл. Мотивировалось это тем, что наращивание объема нагрузок должно начинаться как можно раньше. Переходный период необходим потому, что периодически нужно облегчать условия для протекания приспособительных процессов в организме. Этим устраняется не просто утомление, а опасность перенапряжения приспособительных процессов и истощения приспособительных возможностей.

Подготовительный период разбивается на 3 этапа: весенне-летний, летне-осенний и осенне-зимний.

Основными задачами весенне-летнего этапа являются: повышение общей физической подготовки спортсменов (развитие выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости, равновесия), совершенствование техники в имитационных упражнениях и передвижении на лыжероллерах, овладение теоретически знаниям по принципам самоконтроля, питания, гигиены, восстановления организма и другими вопросами.

Задачи летне-осеннего этапа: развитие и совершенствование основных физических качеств и функциональных возможностей, постепенное повышение работоспособности в беге, ходьбе, прыжках, в передвижении на лыжероллерах, увеличение интенсивности тренировочных занятий. Для этого необходимо, начиная примерно с середины июля и до конца октября, использовать развивающий режим тренировки. На данном этапе необходимо периодически использовать восстанавливающий и поддерживающий режимы тренировки, т. к. менее интенсивная работа будет способствовать лучшему восстановлению работоспособности организма спортсмена после больших по объему и интенсивности нагрузок .

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена.

Задачи осенне-зимнего этапа: восстановление навыка передвижения на лыжах, развитие специальной выносливости, поддержание высокого уровня общей и силовой выносливости, создание базы для выступления в соревнованиях, постепенное приобретение опыта выступления в соревнованиях. На этом этапе средства имеют более выраженный специальный характер: передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах.

Соревновательный период чаще всего начинается в январе и заканчивается в середине апреля, а в некоторых регионах нашей страны и раньше. Задачи периода: подведение лыжников к времени главных стартов, к уровню наивысшей работоспособности, совершенствование физических функциональных, технических, тактических и волевых возможностей спортсменов, накопление опыта соревнований. В соревновательный период основное тренировочное средство - передвижение на лыжах различными способами. Дополнительные: кроссы, упражнения на растягивание и расслабление, а также поддерживающие силовую выносливость мышц ног, рук и туловища.

Более подробно рассмотрим подготовительный период.

Подготовительный период - самый продолжительный период подготовки лыжника. В некоторых регионах страны он занимает до 6 месяцев (с начала июня до конца ноября). Поэтому особенно важна постепенность наращивания интенсивности нагрузок и соответствие их возможностям спортсменов. Высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде.

В тренировочных занятиях этого периода основное место при работе с юными лыжниками отводится средствам ОФП (общая физическая подготовка).

Выносливость - определяющее для лыжника качество. Она наиболее тесно связана с функциональной и общефизической подготовкой. В спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять динамическую мышечную работу преимущественно аэробного характера, преодолевая утомление. Выносливость зависит от целого ряда лимитирующих ее физиологических факторов, важнейшими из которых являются уровень максимального потребления кислорода (МПК), легочная вентиляция, порог анаэробного обмена, объема и состав крови, работа сердечно-сосудистой системы и композиция мышц. Два из них - МПК и композиция мышц - наиболее четко определяют возможный уровень развития выносливости.

Чем выше уровень МПК, тем легче и продолжительнее выполняется аэробная работа, тем большую скорость может поддерживать спортсмен на дистанции, тем выше его результат в соревнованиях, требующих проявления выносливости. Уровень МПК, как и композиция мышц, генетически обусловлен. Однако направленной тренировкой МПК можно увеличить примерно на 30% от исходной величины. Это достаточно большой прирост.

Особенности структуры мышечного волокна также лимитируют возможности развития выносливости. Мышечные волокна человека делятся на два основных типа: медленные и быстрые. Медленные мышечные волокна активно поглощают кислород и лучше приспособлены к длительным, повторным сокращениям, т.е. продолжительной работе на выносливость. Быстрые мышечные волокна работают в анаэробном режиме и обеспечивают кратковременные быстрые или мощные силовые сокращения. Между композицией мышц и МПК существует прямая связь: чем больше процент медленных волокон, тем выше уровень МПК. У спортсменов с высоким процентом медленных мышечных волокон проявляется и высокий уровень выносливости. Тренировка на выносливость в определенной мере увеличивает объем волокон, способных к аэробному энергообеспечению.

Известно, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков в возрасте 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важнейшего качества возникают у школьников 7 класса и старше. Однако подготовку к этому наиболее продуктивному периоду следует начинать как можно раньше, чтобы к нужному времени была заложена общефизическая база для активного развития выносливости.

В работе И.И. Шмелькова отмечается, что годовой прирост выносливости составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14-15 лет, снижается до 10,7-10,6%, а в 16 лет увеличивался до 13%. Уменьшение прироста выносливости в 14-15 лет связано с половым созреванием. Исследования А.Д. Солдатова выявили, что нагрузки с преимущественной направленностью на развитие силовой выносливости у юношей 14-18 лет оказывают более значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера - на нервно-мышечный аппарат испытуемых. Все это позволяет говорить и необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости. Должен быть переход от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);
б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;
в) совершенствование мышечной выносливости;
г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;
д) усложнение рельефа дистанции;
е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями .

Развитие выносливости в лыжном спорте определяется не только функциональными возможностями, но и степенью овладения техникой передвижения на лыжах, которая зависит от успешного решения одной из основных задач начальной подготовки юного лыжника - развития равновесия .

Выбирая методы развития специальной выносливости, необходимо учитывать: интенсивность выполнения физической работы; продолжительность её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия .

Величина физической нагрузки, а также ответная реакция организма на спортивную нагрузку будут различными в зависимости от сочетания перечисленных компонентов.

1) Интенсивность выполнения физического упражнения прямо пропорциональна величине энергетического обеспечения мышечной деятельности.

При умеренном передвижении (скорости) расход энергии будет находиться в пределах 40-60% от максимальных величин. В связи с тем, что величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью удовлетворяется поступающим в организм кислородом (кислородный долг очень незначительный, только от первых минут работы). Работа происходит в истинном устойчивом состоянии. Подобные скорости в теории физического воспитания принято называть субкритическим (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов «ТиМФВиС стр., 108»). В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен начнет увеличивать скорость, то он достигнет критической величины, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям - максимальному потреблению кислорода - МПК. Уровень критической скорости будет выше, если спортсмен имеет большой кислородный потолок.

Интенсивность выше критической имеет название надкритической. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, следовательно, работа происходит в условиях кислородного долга, за счет анаэробных поставщиков энергии. Надкритическая скорость (интенсивность) часто бывает у гонщиков на подъемах, во время ускорений при отрыве от противника или при подходе к нему.

В зоне надкритической интенсивности из-за малой эффективности анаэробных энергетических поставщиков энергии кислородный запрос увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. Так, в беге кислородный запрос растет пропорционально кубу скорости. Например, при увеличении скорости бега с 6 до 9 м/сек, т.е. в 1,5 раза, кислородный запрос возрастает соответственно в 1,5 или в 3,3-3,4 раза. Следовательно, и время ликвидации продуктов неполного распада будет очень продолжительным.

Выбирая величину интенсивности для тренировочного занятия, нужно соизмерять её с режимом работы во время соревнований. Трасса лыжных гонок состоит примерно из 45% спусков, 45% подъемов и 10% равнинных отрезков. Интенсивность прохождения подъемов должна быть такой, чтобы к следующему подъему у гонщика ликвидировалась большая часть кислородного долга, иначе скорость резко будет падать.

Также изменения происходит и в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, с превышением критической частоты пульса (170-180 ударов) уменьшается систолический объем, что вызывает снижение минутного объема крови. Это приводит к падению потребления кислорода (до 20-40%). Подобная работа может совершаться либо на финишных ускорениях, либо на подъеме, если за подъемом следует продолжительный спуск (отдых).

2) Продолжительность работы с критической интенсивностью зависит от исходного состояния организма спортсмена и скорости возрастания функции во время работы и имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения.

Большинство тренировок лыжников происходит на пересеченном рельефе, где подъемы достигают 1-2 км и более. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Как же определить нужную интенсивность, если работа на подъеме продолжается до 10-15 минут? Лыжник должен подбирать себе критическую интенсивность, которая характеризуется оптимальной частотой пульса (170-190 ударов). Если крутизна подъема возрастает, то для сохранения критической интенсивности следует снизить скорость передвижения, с тем чтобы частота пульса колебалась в пределах 170-190 ударов. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

3) Продолжительность отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку и взаимосвязана с выполнением предыдущей физической нагрузки. Во время восстановления организма после физической нагрузки скорость восстановления функций разных органов не одинакова. Продолжительность восстановительных процессов определяется снижением частоты пульса до 120-140 ударов. При этом интервал отдыха будет равен 45-90 сек. Если интервал отдыха продлить настолько, что частота пульса понизится до 80-90 ударов, то в последующей работе период врабатываемости будет более продолжительным. В результате организм теряет оптимальную готовность к выполнению следующего ускорения. Кратковременная или длительная физическая нагрузка обуславливает продолжительность интервалов отдыха. Чем больше интенсивность работы, тем продолжительнее и полнее должен быть отдых. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленное на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:

Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет ни какой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной .

4) Варьирование нагрузки может способствовать либо развитию специальной выносливости, либо поддержанию достигнутого уровня данного качества.

Чередование нагрузок достигается подбором средств и методов тренировки, а также объема и интенсивности нагрузки.

Выбор нагрузок в тренировочном занятии зависит от величины усилия (нагрузки) во время основной работы, продолжительности каждого усилия, количества рабочих отрезков, величины и характера отдыха. Например, если задача занятия - поддержать достигнутый уровень специальной выносливости в мае, июне, то воздействие нагрузки на организм спортсмена должно быть в пределах 50-70% от его возможностей в данное время.

Если задача занятия - развитие выносливости (в июле), то удлиняются рабочие отрезки и сокращаются интервалы отдыха.

5) Число повторений работы с критической интенсивностью определяется возможностью поддерживать «устойчивое состояние» обменных процессов. Для надкритической интенсивности характерно 5-7 повторений малого объема работы на коротких отрезках.

Физические нагрузки с субкритической и критической интенсивностью можно выполнять продолжительное время (от 1 до 3 часов). В итоге сумма отрезков может быть близкой к дистанции соревнований (10-30 км). Если после нагрузки частота пульса не снижается в течение 2-3 мин. до 140 ударов, то данную работу следует прекратить и перейти к выполнению работы со слабой или средней интенсивностью. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

6) Исходное состояние организма перед выполнением тренировочного занятия определяет объем физической нагрузки (количество повторений отрезков с критической и субкритической интенсивностью). Перед выполнением тренировочного занятия исходное состояние организма может быть следующим: а) неполное восстановление; б) полное восстановление; в) состояние сверхвосстановления (фаза суперкомпенсации) .

Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:

Равномерный метод , который характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Этот метод применяют на протяжении всего годичного цикла, наибольший объем тренировки этим методом лыжники выполняют на первом, втором о в начале третьего этапа подготовительного периода вовремя вкатывания. Интенсивность тренировок на выносливость должна повышаться постепенно. Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других. Форсирование нагрузки приводят к нарушениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая о нервная системы, а также связочный аппарат. Это особенно важно учитывать при работе с подростками. В подготовительном периоде наибольший километраж в равномерных тренировках преодолевается на лыжероллерах и в беге, а также в беге с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки - от 30-40 мин. до 5-6 час . Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции .

Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при частоте пульса 160±10 ударов со слабо выраженными интервалами отдыха. При переменной методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов) не должно быть больше 10% и с минимальной частотой (150 ударов в минуту) - не больше 20% общего объема нагрузки. Он отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. . При использовании этого метода улучшаются функции сердечно-сосудистой о дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Недостатком данного метода является то, что скорость передвижения на лыжах не контролируется и спортсмен не знает своих возможностей. В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.п. . Переменный метод способствует развитию у лыжника скоростной выносливости. Основным средством ее является бег и смешанное передвижение (ходьба, бег). Длина тренировочной дистанции меньше, чем при равномерной тренировке, однако отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью .

Интервальный метод характеризуется сочетанием работы (частота пульса 170±10 ударов) с четко выраженными интервалами отдыха. Продолжительность работы при частоте пульса 180 ударов (главным образом в конце подъема) не должна превышать 10 % общего объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов - 20 % . Этот метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов тренировок:

Первый тип - тренировка на очень коротких отрезках с многократными повторениями, скорость 95-100% соревновательной;

Второй тип - тренировка на коротких отрезках в условиях естественного передвижения по дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Третий тип - тренировка на коротких отрезках на строго определенном участке дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Четвертый тип - тренировка на удлиненных отрезках с меньшим количеством повторений, скорость 85-95% соревновательной;

Пятый тип - сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной;

Шестой тип - сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в естественных условиях передвижения по дистанции, скорость 85-95% соревновательной;

Седьмой тип - интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной .

Интервальный метод в основном применяется в осеннем этапе подготовки .

Повторный метод используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества. Интенсивность упражнений 90-100% от максимальной. Количество повторений небольшое - до 4 раз. Интервала отдыха длительные - от 6 до 10-45 мин. и длятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Основными условиями для использования повторного метода тренировки являются: а) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или превышая ее, но не более чем на 2-3%; б) количество повторных отрезков (в сумме их длина должна составлять Ѕ часть дистанции при гонке на 30-50 км и? части дистанции для гонок на 10-15 км); в) интервалы отдыха (они должны быть такими, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью) .

Темповый метод характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180±10 ударов. Продолжительность работы - от 1 до 15-20 мин. К темповому методу лыжники прибегают в конце августа - начале сентября. Интервалы отдыха по мере увеличения длины отрезка, преодолеваемого с соревновательной интенсивностью, также увеличиваются и составляют 30-50 % рабочего времени. Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть 40-70 сек., а при 10-минутных отрезках - 2-4 мин .

Соревновательный предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

В теории лыжного спорта не выделяют отдельных методов для воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости.

Огольцов И.Г. (1971) выделяет четыре метода, или вида, тренировок:

1. Круговая тренировка.
2. Игровая тренировка.
3. Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка.
4. Метод сопряженных воздействий .

Метод круговой тренировки требует беспрерывного (поточного) выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз. Все лыжники разбиваются на небольшие группы (по 2-3 человека). Желательно, чтобы группы были примерно одинаковые по физической подготовленности, а оборудование зала или площадки, где проходит занятие, позволяло одновременно заниматься всей группе. Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества:

1) Позволяет избежать монотонности занятий. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы о избежать при этом местного утомления.
2) В занятия включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест тренировок.
3) Создаются условия для самостоятельной работы.
4) Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.

Игровые тренировки служат для воспитание двигательной координации. Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, футбол, волейбол. Объем игровых тренировок определяется задачами. Игры можно применять как для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки.

Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. Используются ациклические упражнения. Пульс при выполнении этих упражнений - 130-160 ударов, при меньшей частоте пульса эффект от выполняемых упражнений очень мал.

Различные варианты метода сопряженных воздействий всегда применялись лыжниками-гонщиками. Это ходьба по глубокому снегу, на утяжеленных лыжах, с дополнительным грузом и т.д. Этот метод позволяет одновременно совершенствовать два или несколько компонентов специальной подготовки спортсменов.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяются конкретные параметры нагрузки.

В процессе многолетней тренировки для развития выносливости применяют довольно широкий круг различных упражнений - средств тренировки. Во всех случаях подбора упражнений надо исходить из взаимодействия навыков при обучении движениям и следить, чтобы преобладал так называемый положительный перенос одного навыка на другой, когда уже освоенный не препятствует образованию нового .

Средствами развития специальной выносливости являются:

Соревновательные упражнения, т.е. целостные действия, которые выполняются с соблюдением всех требований, установленных для соревнований;

Специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие специальной выносливости .

Группу специально подготовительных средств составляют широкое разнообразие имитационных упражнений на месте и в движении, с лыжными палками и без них, в том числе на специальных лыжных тренажерах, передвижение на лыжероллерах разной конструкции, включая тяжелые для передвижения по грунтовым дорожкам и лесным просекам, кросс, в том числе в сочетании с шаговой и прыжковой имитацией по лыжным трассам, рельеф которых полностью соответствует или максимально приближен к профилю трасс предстоящих лыжных соревнований и прежде всего главных стартов .

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые и имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена .

На 1-м этапе подготовительного периода (май-июль), который можно назвать общеподготовительным, следует использовать преимущесвенно средства, развивающие общую, скоростную и силовую выносливость с широким диапазоном двигательных навыков, приближенных по нагрузке к лыжным гонкам.

Средства воспитания общей, скоростной и силовой выносливости послужат хорошей основой для развития специальной выносливости в осеннем периоде тренировки. Такими средствами являются:

- равномерный бег со слабой и средней интенсивностью по мягкому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной местности.
- разновидности ходьбы средней и сильной интенсивности по сильнопересеченной местности в мягкой обуви и по мягкому грунту. В одной тренировке лучше объединять бег и ходьбу.
- комбинированные соревнования, включающие бег, греблю, велоезду, плавание на дистанцию от 5 до 25 км. Бег и велоезда - желательно по сильнопересеченной местности.

К вспомогательным средствам, используемым в этом периоде и создающим запас двигательных навыков, относятся средства активного отдыха, а именно:

- различные спортивные игры на местности: ручной мяч, волейбол, баскетбол.
- катание со слабой и средней интенсивностью на лыжероллерах о роликовых коньках.

Все эти средства создают хорошую базу для развития специальных качеств на втором этапе подготовительного периода, который можно назвать специально-подготовительным (август-ноябрь). Здесь следует использовать такие средства:

- разнообразные имитационные упражнения на пересеченной местности с палками и без.
- разновидности ходьбы и бега по различному грунту (по пашне и по лесу), с разной интенсивностью, до предельной.
- соревнования по пересеченной местности с включением подъемов, преодолеваемых имитацией с палками, и отрезков, проходимых быстрой ходьбой.

Вспомогательные средства:

- гимнастика со снарядами, на снарядах с выполнением сложных технических элементов.
- ходьба с отягощениями.
- упражнения с амортизаторами, облегченной штангой .

В осенне-зимнем этапе средства тренировки имеют более выраженный специальный характер. Основное место в тренировках занимают передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах .

По эффективности воздействия специальные упражнения для развития выносливости можно расположить в следующей последовательности:

1. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным ходом;
2. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) одновременным бесшажным ходом;
3. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) при отталкивании сначала одной, затем другой рукой;
4. Моделирование работы руками при прохождении соревновательной трассы на лыжах (лыжероллерах);
5. Упражнение на тренажерах;
6. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками .

Широкое применение в практике лыжного спорта получили такие средства тренировки, как имитация попеременного двухшажного хода в подъемы с лыжными палками в сочетании с бегом на спусках, и особенно передвижение на лыжероллерах .

Имитационные упражнения для лыжника-гонщика разделяются на три группы:

1) упражнения, имитирующие скользящий шаг;
2) упражнения, имитирующие попеременные ходы;
3) упражнения, имитирующие одновременные ходы .

Имитация попеременного двухшажного хода включает четыре разновидности: специализированную ходьбу, шаговую имитацию, прыжковую и беговую имитацию. Структурно все три вида имитации попеременного двухшажного хода имеют определенное сходство, но в то же время отличаются друг от друга.

Шаговая имитация также воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда наблюдается незначительный прокат . Она в отличие от специализированной ходьбы делается за счет акцентированного разгибания ноги в коленном суставе после предварительного подседания и отталкивания руками . Присутствия незначительного полета (в пределах 15-30 см). Темп ходьбы в шаговой имитации составляет от 110 до 130 шагов в мин. Скорость передвижения - 2,4-3 м/с.

Прыжковая имитация предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной системам организма, а также к костно-связочному аппарату. Поэтому без предварительной подготовки приступать к прыжковой имитации. Надо строго дозировать объем прыжковой имитации. У лыжников младших разрядов в конце подготовительного периода объем тренировочной нагрузки в прыжковой имитации достигает 3 км в одно занятие, а в течение месяца составляет 25-30 км .

Беговая имитация применяется на крутых подъемах и способствует повышению функциональных возможностей лыжников. Она воспроизводит движения лыжника при отсутствии скольжения на крутых подъемах, когда ему необходимо поддержать или увеличить скорость путем учащения беговых шагов. Это упражнение целесообразно применять на втором этапе подготовительного периода в сочетании с прыжковой имитацией. Беговая имитация может составлять 1/3 - 1/4 общего объема имитации на этом этапе .

Имитационные упражнения, проводимые в подготовительном периоде, способствуют правильному пониманию техники, более глубокому усвоению и закреплению основных элементов лыжных ходов, а также способствуют развитию силы и выносливости соответствующих мышц .

Итак, тренировки с использованием имитации направлены в основном на развитие функциональных возможностей спортсменов. Тем не менее, подбирая рациональные скорости передвижения и рельеф местности, можно одновременно управлять процессом технического совершенствования лыжников .

Применение упражнений на лыжероллерах представляет собой более высокую ступень летней подготовки лыжника-гонщика. До того, как лыжник не овладеет имитационной ходьбой и скользящим бегом, на лыжероллеры становиться нецелесообразно .

Такое средство тренировки, как лыжероллеры является универсальным. Тренировочную нагрузку, выполняемую на лыжероллерах, по мере роста спортивного мастерства увеличивают. У спортсменов ЙЙЙ-ЙЙ разрядов она составляет до 10-15% общего объема циклической тренировочной нагрузки. В одном занятии спортсмены проходят на лыжероллерах до 15-20 км, а за весь подготовительный период - от 150 до 300 км. Скорость передвижения на лыжероллерах в подъем средней крутизны (5-7?) составляет от 3,2 до 3,8 м/с. Темп передвижения колеблется от 45 до 60 циклов в мин. .

Лыжероллеры и роликовые коньки целесообразно применять для развития преимущественно вегетативных функций и совершенствования отдельных элементов техники передвижения на лыжах .

Среди способов передвижения на лыжероллерах наиболее часто применяемыми являются два: одновременный одношажный и попеременный двушажный. Реже встречается бесшажный ход. Первым способом преодолеваются равнинные участки и очень часто пологие подъемы (до 5?), чего в лыжных гонках не бывает. Использование одновременного хода на подъемах возможно благодаря хорошему качеству качения лыжероллеров и высокой физической подготовки спортсменов. Попеременный ход применяется преимущественно на подъемах.

В попеременном двушажном ходу существуют некоторые особенности в технике преодоления различных по крутизне участков, поскольку с изменением условий передвижения на подъемах меняются скорость, длина и частота шагов. Невысокая частота шагов - главная особенность передвижения на лыжероллерах. Установлено, что различной интенсивности передвижения соответствуют определенные соотношения параметров длины и частоты шагов. Возрастание их значений с ростом скорости неравнозначно. На крутых подъемах рост интенсивности обусловлен в большей степени увеличением длины, чем частоты шагов. На пологих склонах увеличение темпа движений является главным условием возрастания скорости .

В передвижении на лыжероллерах используют преимущественно целостное выполнение различных ходов с акцентом на следующие двигательные действия:

а) одновременный бесшажный ход: равномерное распределение массы тела на обе ноги в течение всего цикла движения; активное участие туловища в отталкивании руками с амплитудой сгибания его от почти вертикального до горизонтального положения, что характерно и для других одновременных ходов; небольшая задержка туловища в согнутом положении после окончания толчка руками, это особенно важно для высокой скорости; небольшое приподнимание на носки перед постановкой палок на опору для усиления навала туловища на палки вначале толчка; плавное выпрямление туловища после окончания отталкивания руками.
б) одновременный одношажный ход: равноценное (лучше поочередное) использование в отталкивании и правой и левой ноги; выполнение отталкивания ногой при выносе рук вперед; небольшое приподнимание на носок опорной ноги перед постановкой палок на опору; постановка палок почти вертикально (угол около 80?) и значительно впереди носка ботинка; при отталкивании руками вначале небольшое сгибание их в локтевом суставе вместе с наклоном туловища и затем активное выпрямление при завершении толчка; почти полное разгибание туловища при махе руками вперед и толчке ногой; небольшое выдвижение стопы толчковой ноги вперед перед отталкиванием ею; отсутствие выноса маховой ноги вперед, она приставляется к опорной.
в) одновременный двушажный ход: выполнение двух скользящих шагов и одного толчка руками в цикле хода, который заканчивается отрывом палок от опоры; на первый скользящий шаг одновременный мах руками вперед со сгибанием их в локтевых суставах для движения палок кольцами от себя; при окончании второго скользящего шага постановка палок на опору под острым углом .

Интенсивность тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков в разных средствах изменяется на протяжении подготовительного периода. В беге с имитацией в большей мере, чем на лыжероллерах происходит повышение средних тренировочных и соревновательных скоростей. Напряженность тренировок в беге с имитацией составляет в среднем 75-80%, на лыжероллерах 85-90% .

Лыжная имитация

Классификация лыжных имитаций:

Классические	Попеременные	Двухшажный
Одновременные	Бесшажный на месте Бесшажный с прыжком
Коньковые	Одновременные	Двухшажный (левосторонний, правосторонний, равнинный, горный) Одношажный
Попеременные	Двухшажный
Без отталкивания руками	С махами руками Без махов руками
Полуконек	Одновременный

Отсутствие снега не помешает нам овладеть основами техники лыжных ходов. Мы сделаем это с помощью имитационных упражнений.

Имитационные упражнения и имитация лыжных ходов - это упражнения без лыж, копирующие отдельные элементы (части) лыжного хода или ход в целом. Освоив эти упражнения и отработав их до автоматизма, ребенок, встав на лыжи не чувствовал дискомфорта. Движения слажены и точны, можно тренировать прокат и технически сложные элементы.

Имитации без палок:

Движения рук при одновременном ход (коньковом, классическом)

DIV_ADBLOCK2">

Прыжковая имитация конькового одновременного двухшажного хода с руками.

Те же движения, что и в п.2 (прыжковая/шаговая имитация конькового хода без рук). На один выпад ноги осуществляется наклон тела и движение рук назад, как в п.1, а на другой выпрямление (тянемся вперед) и вынос рук вперед, как в п.1.

Прыжковая имитация классического одновременного бесшажного хода.

Из положения «согнувшись руки сзади» выполнить маховый вынос рук вперед и вверх (потянуться за руками) с передвижением прыжком вперед на обеих ногах. После приземления расслабленные руки проносятся вдоль тела и принимается исходное положение.

Имитация с палками:

Прыжковая имитация классического попеременного двухшажного хода .

Для начала движения осуществляем вынос правой руки и левой ноги вперед и отталкивание левой рукой и правой ногой. Вынос ноги осуществляется от колена (от 4-х главой мышцы бедра), носок не тянем. Вынос руки – несем кисть большим пальцем вперед-вверх, оставшиеся пальцы придерживают палку, чтобы не было выноса палки вперед. В это время левая рука и правая нога осуществляют толчок. Толчкова нога выпрямляется сзади до конца (как при многоскоке). Точковая рука проносится вдоль тела до попы и раскрывается сзади, палка при этом придерживается большим и указательным пальцем. Толчок рукой осуществляется за счет давления кисти на темляк, а не за счет захвата кистью рукоятки палки. После этого для продвижения вперед выносятся уже левая нога и правая рука. Правая рука и левая нога становятся толчковыми.

1. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным ходом;

2. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) одновременным бесшажным ходом;

3. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) при отталкивании сначала одной, затем другой рукой;

4. Моделирование работы руками при прохождении соревновательной трассы на лыжах (лыжероллерах);

5. Упражнение на тренажерах;

6. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками .

Имитационные упражнения для лыжника-гонщика разделяются на три группы:

1) упражнения, имитирующие скользящий шаг;

2) упражнения, имитирующие попеременные ходы;

3) упражнения, имитирующие одновременные ходы .

Специализированная ходьба воспроизводит движения лыжника при плохих условиях скольжения, когда отсутствует прокат, т.е. она имитирует ступающий шаг. В ходьбе основную нагрузку несут мышцы ног, т.к. этот вид упражнений применяется обычно без использования лыжных палок. Характеризуется отсутствием полета. С помощью специализированной ходьбы в подъемы совершенствуют очень важную деталь техники лыжного хода – подгребающее движение опорной ногой. Кроме того, она является хорошим средством отработке частоты движений . За одну тренировку в конце подготовительного периода лыжники младших разрядов должны уметь пройти специализированной ходьбой до 5 км. Частота шагов – 120-140 в мин. скорость передвижения должна составлять от 2,6 до 3,1 м/с. Общий объем тренировочной нагрузки, выполненной в специализированной ходьбе за подготовительный период, для лыжников младших разрядов составляет до 90 км. Специализированную ходьбу следует начинать применять раньше других видов имитации.

Беговая имитация применяется на крутых подъемах и способствует повышению функциональных возможностей лыжников. Она воспроизводит движения лыжника при отсутствии скольжения на крутых подъемах, когда ему необходимо поддержать или увеличить скорость путем учащения беговых шагов. Это упражнение целесообразно применять на втором этапе подготовительного периода в сочетании с прыжковой имитацией. Беговая имитация может составлять 1/3 – 1/4 общего объема имитации на этом этапе .

Такое средство тренировки, как лыжероллеры является универсальным. Тренировочную нагрузку, выполняемую на лыжероллерах, по мере роста спортивного мастерства увеличивают. У спортсменов ΙΙΙ-ΙΙ разрядов она составляет до 10-15% общего объема циклической тренировочной нагрузки. В одном занятии спортсмены проходят на лыжероллерах до 15-20 км, а за весь подготовительный период – от 150 до 300 км. Скорость передвижения на лыжероллерах в подъем средней крутизны (5-7˚) составляет от 3,2 до 3,8 м/с. Темп передвижения колеблется от 45 до 60 циклов в мин. .

Среди способов передвижения на лыжероллерах наиболее часто применяемыми являются два: одновременный одношажный и попеременный двушажный. Реже встречается бесшажный ход. Первым способом преодолеваются равнинные участки и очень часто пологие подъемы (до 5˚), чего в лыжных гонках не бывает. Использование одновременного хода на подъемах возможно благодаря хорошему качеству качения лыжероллеров и высокой физической подготовки спортсменов. Попеременный ход применяется преимущественно на подъемах.

В попеременном двушажном ходу существуют некоторые особенности в технике преодоления различных по крутизне участков, поскольку с изменением условий передвижения на подъемах меняются скорость, длина и частота шагов. Невысокая частота шагов – главная особенность передвижения на лыжероллерах. Установлено, что различной интенсивности передвижения соответствуют определенные соотношения параметров длины и частоты шагов. Возрастание их значений с ростом скорости неравнозначно. На крутых подъемах рост интенсивности обусловлен в большей степени увеличением длины, чем частоты шагов. На пологих склонах увеличение темпа движений является главным условием возрастания скорости .

а) одновременный бесшажный ход: равномерное распределение массы тела на обе ноги в течение всего цикла движения; активное участие туловища в отталкивании руками с амплитудой сгибания его от почти вертикального до горизонтального положения, что характерно и для других одновременных ходов; небольшая задержка туловища в согнутом положении после окончания толчка руками, это особенно важно для высокой скорости; небольшое приподнимание на носки перед постановкой палок на опору для усиления навала туловища на палки вначале толчка; плавное выпрямление туловища после окончания отталкивания руками.

Нашлось результатов: 19158 (1,25 сек )

Методика обучения технике передвижения в лыжных гонках: учебное пособие

Методика обучения способам передвижения на лыжах: Учебно-методическое пособие

Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза: методические указания

Лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях: учебное пособие

Шорт-трек программа

Воспитание специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет в тренировочном процессе

Специальная физическая подготовка студентов в волейболе метод. рекомендации

Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне, двоеборье и роллерах науч.-метод. пособие

Специальная физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики учеб. пособие

555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов

Студенческий волейбол учеб. пособие

Развитие физических способностей у юных фигуристов учеб.-метод. пособие для студентов, обучающихся по направлению 034300.62 - Физическая культура

Волейбол в университете: Теоретическое и учебно-методическое обеспечение системы подготовки студентов в спортивном клубе учеб. пособие

Тренировка юных футболистов учеб. пособие

Управления двигательной активности подрастающего поколения: теория, методика, моделирование

Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля: учебное пособие

Физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

Фигурное катание на коньках программа

№4 [Вестник спортивной науки, 2013]

Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов

Физическая культура в юридическом вузе учеб.-метод. пособие

Педагогические технологии реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразных связок. автореф. дис. … канд. пед. наук

Физическая культура. Легкая атлетика учеб. пособие

Скоростно-силовая подготовка юных бадминтонисток 12-16 лет. автореф. дис. … канд. пед. наук

Комплексы упражнений по лёгкой атлетике к учебным занятиям по физической культуре метод. указания

Легкая атлетика Учебно-методическое пособие

Практикум по лёгкой атлетике: учебное пособие для студентов высших учебных заведений физкультурной направленности

Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике: [учеб.-метод. пособие]

Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола учеб. пособие

Скоростно - силовые свойства мышц человека при спортивных локомоциях. автореф. дис. … д-ра биолог. наук

Возрастная биомеханика основных видов движений школьников монография

Задача 1. Освоение стойки лыжника

Задача 2. Изучение работы ног и рук

Задача 3. Совершенствование в передвижении попеременным двухшажным ходом

на месте.

.

Задача 3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Задача 3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом

Задача 1. Изучение сочетания движений

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом

Задача 1. Изучение сочетания движений

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом (скоростной вариант)

Задача 1. Изучение работы рук на месте

Задача 2. Изучение сочетания работы рук и ног при выполнении хода в целом

Задача 3. Совершенствование в передвижений попеременным четырехшажным ходом

7. Переходы с хода на ход

Задача 1. Овладение согласованным движением рук и ног при выполнении способов переходов

Читайте также