До конца лета гостей ждут выступления экспертов с мировым именем по вопросам здорового питания и любительского спорта. Первым приглашенным спикером стал легендарный Николай Романов, который специально прилетел из США, где проживает более 20 лет.

Романов - спортсмен, педагог, ученый с мировым именем, который долгое время тренировал олимпийские сборные США, Великобритании, Мексики и России. В мировом спортивном сообществе он больше известен как автор учебников и пособий по бегу и триатлону. Именно он придумал и закрепил в международной практике подготовки бегунов "позный метод бега", дискуссии о котором не утихают до сих пор.

"Обучая студентов, я вдруг понял, что не знаю, как бегать, с этого все и началось. Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения, - рассказывает Романов. - Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе".

По статистике 85% людей, начинающих бегать, травмируются. Вопреки распространенному мнению, что бег вреден для костей и суставов, Романов уверяет, что это самый естественный способ перемещения человека. Однако из-за того, что жизнь и образ мыслей современного человека во многом определяется условиями, отличными от природных, сейчас нужно учиться даже самым естественным вещам. В том числе правильному бегу.

Цель позного метода, как объясняет Романов, - максимально эффективно использовать собственный вес и силу гравитации, для чего существует единственная "правильная" поза.

Три ключевых параметра позного метода бега:

• та самая поза бега,
• падение,
• подтягивание передней части стопы на себя в момент приземления.

Позный метод: поза бега, падение, смена опоры. Фото: posemethod.com

Движение во время бега происходит падением. Причем градус падения меняется в пределах 22,5 градусов. Чтобы правильно упасть, нужно распределить вес на передней части стопы.

Своих учеников легендарный тренер обучает тому, как приручить силу тяжести и заставить ее работать на собственные спортивные результаты. Если рационально использовать силы, действующие в природе, каждый может стать более быстрым и выносливым бегунов, и самое главное, избежать походов к травматологу.

Как этого добиться? Романов рекомендует не делать лишних движений, а только самые необходимые - те, что не дают вашему телу падать плашмя. Правильный бег в его понимании - легкий, спокойный бег с частыми шагами, в процессе которого бегун бесшумно приземляется на переднюю часть стопы, дышит ровно и смотрит прямо. Во время бега в гору так же ничего не меняется: шаг становится чаще и короче, позу держать сложнее, но она не меняется, как и не меняется сила гравитации.

"Хороший бегун отличается прыгучестью, сильной задней поверхностью бедра и подвижными тазобедренными суставами", - на прощание пояснил Романов, улыбнулся ослепительной голливудской улыбкой и пожелал всем бегать быстрее, дольше и без травм.

Справка "РГ"

Николай Романов - известный спортивный консультант.

В начале своей карьеры Николай работал в Чувашском государственном педагогическом институте, где тренировал университетскую команду по легкой атлетике и преподавал методику легкой атлетики. Став кандидатом наук, Николай занял должность заведующего кафедрой спортивных дисциплин. Именно тогда он и разработал собственную систему бега: позный метод. Эта техника позволяет увеличить эффективность тренировок и, что немаловажно, снизить уровень травматизма не только в беге, но и в других видах спорта. Позже эффективность позного метода бега была подтверждена исследованиями ведущих университетов мира.

В 1993 году Николай Романов эмигрировал в США, где открыл свой учебно-консультативный центр. После этого методика Романова стала известна во всем мире. По его системе тренеровались олимпийские сборные ряда стран.

Николай Романов — российский тренер и доктор философии, работавший с командами Америки, Мексики и России и другим видам спорта. Разработку своего особенного метода бега он начал еще в семидесятых годах двадцатого века. Со временем, результаты использования позного бега Романова стали настолько значительными, что его опыт переняли страны Запада и Америка.

Этот метод помогает в усовершенствовании навыков всем, кто занимается каким-либо видом спорта , но особенно полезен он для тех, кто и слабостью и только развивает свои беговые и физические способности. В сути метода заложено понимание собственного тела и принципов его функционирования, что помогает справиться с многими проблемами со здоровьем и «прокачать» свои возможности.

Для более точного понимания метода бега Романова советуется прочитать его , посвященные этому. Краткое изложение принципов может сыграть злую шутку с тем, у кого есть какие-то особенности в плане физического развития. Если вы серьезно и глубоко заинтересованы в этой теме — переходите от общих статей к непосредственному разбору принципов, на разработку которых Николай Романов потратил всю жизнь.

Главные принципы позного метода бега

Метод бега Николая Романова основывается на позах тела во время движения для достижения максимальной эффективности беговой тренировки. По предположениям доктора Романова, именно позы тела являются базой, на которой строится идеальный метод тренировки.

Николай Романов создавал свой метод на основе научных принципов и собственных длительных наблюдений за спортсменами в течение своей долгой тренерской карьеры, и именно из-за своей научности данный метод приобрел такое большое число сторонников.


Романов основывался на том, что беговые тренировки, как и любые другие занятия, должны иметь максимально правильное исполнение, которое помогло бы бегуну сэкономить силы во время передвижения и добавить ему эффективности. Для того, чтобы разработать этот метод бега, тренер наблюдал за положениями тел людей во время перемещения и изучал основные физические законы, которые позволили бы движению человека органично влиться в них и не препятствовать силам, действующим в природе. Отточенность движений во время бега, считает Романов, так же важна, как и в изящных видах спорта, а более всего потому, что способствует экономии сил.

Безусловные элементы бега

В концепции позного бега существует несколько элементов, которые необходимы для правильной и слаженной работы организма.

• Идеальное равновесие тела;
• Собранность и компактное положение тела;
• к изменениям поз;
• Позы должны минимизировать риск получения травм, которые снижают эффективность тренировок и вредят организму, как сложной системе, даже в случае того, если эти травмы минимальны. Их накопление может привести к печальным последствиям в долгосрочной перспективе.

Бег, как врожденная особенность организма, состоит из всего двух перманентно чередующихся положений: S-образного положения тела в процессе бега и смену опоры тела в момент переноса равновесия с одной ноги на другую. Использование естественной энергии и снижение собственных энергетических трат приведет к улучшению скоростных и качественных показателей передвижения и минимизации травм.

Психология

Одна из вещей, которая препятствует правильному бегу и вообще развитию в этой области, — психологические ограничения человека, которые он сам на себя накладывает. Достаточно просто освободиться от неуверенности и груза проблем, которые мешают вам жить, и процесс тренировок пойдет гораздо быстрее. Ваши собственные ограничения, неуверенность в собственных силах и чувство вины за время, уделенное бегу вместо работы или семьи, закрепленные в вашем сознании, препятствуют не только , но и вообще качественным занятиям спортом.

Правильная с опорой при приземлении на носок, сокращение времени соприкосновения с землей и использование естественного притяжения Земли для того, чтобы бежать правильно и красиво — так сформулированы главные принципы бега в книге Николая Романова. Внутренняя сосредоточенность и , как уже говорилось раньше, оказывает немаленькое влияние на правильный бег.

Свою теорию бега Николай Романов подробно изложил в книге «Позный метод бега» (издана на английском и русском языках). К сожалению, школ, где учат такому бегу, в нашей стране единицы, да и сам Романов в России почти не появляется – автор живёт в Майами и тренирует местных триатлетов. Именно поэтому позный метод вызывает столько вопросов у любителей и профессионалов бега – и не напрасно.

Сам Николай Романов утверждает, что его методика – не сборник известных техник бега , а уникальная разработка. Автор способа поясняет, что однажды, когда у него возникли трудности с длительными пробежками, ему в голову пришла мысль: все движения человека – это позы. Движение, по его словам, лишь смена таких поз, которые человек может принимать от природы, естественным путём, и позы подсказывает эволюция. Так, Николай приводит классический пример ребёнка, который бегает «на носках», то есть передней части стопы.

«Падать – чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперёд колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им» , – пишет Романов в своей книге.

Таким образом, позный бег – это постоянное падение, во время которого человек принимает определённую позу, чтобы его предотвратить. В процессе бегун рационально использует гравитацию, то есть силу тяжести, что воздействует на тело человека с индивидуальным значением.

Поза бегуна характеризуется тремя показателями: равновесием, потенциальной энергией и упругостью. То есть бегун, находясь на опорной ноге, должен быть устойчив по вертикали – ось проходит от макушки через плечи, ягодицы и заканчивается на передней части стопы. Всё тело атлета при этом находится в состоянии сжатой пружины, оно упруго и готово к предотвращению падения ничком. Бегут в этот момент чувствует гравитацию и умело (при достаточной практике – инстинктивно) соблюдает баланс между падением и равновесием.

Движение начинается тогда, когда тело начинает падать, а опорная нога уходит вперёд, «подхватывая» вес тела. Выходит, что позный бег – это постоянное падение вперёд. Казалось бы, техника не нова, при чём же здесь тогда позы и в чём уникальность?

Автор методики предлагает воспринимать все изменения положения тела не механически, а с точки зрения плавных смен поз. Сначала бегун находится в позе с опорой на одну ногу, потом – на другую, а бег – лишь чередование поз. Скорость передвижение здесь равна скорости смены опорных ног, которые, как мы помним, являются лишь препятствием для падения. Другими словами, темп бегуна – это способность быстро приготовиться к падению вперёд, предупредить его, нарушить равновесие и дать возможность гравитации снова вас «уронить». И так – по кругу.

В голове у бегуна, который использует традиционную технику естественного бега, находятся идеалы «правильных» движений – куда и как поставить стопу, какой сделать захлёст, как держать плечи, как контролировать вертикальные колебания. «Позный бегун» же думает о другом – только о падении и принятии нужных поз. Романов утверждает, что бежать так легче, поскольку мозг разгружен и отдаёт конечностям более естественные команды.

Ноги при этом описывают колесо, будто вы крутите педали велосипеда. Если вы сумели представить себе всё описанное выше, то должны получить общее представление о позном беге. Авторы методики говорят, что такой метод менее травмоопасен, поскольку тело находится в постоянном «сжатом» состоянии и не борется с гравитацией.

У позного бега достаточно и критики. Это неудивительно, ведь, по сути, Николай Романов не изобрёл ничего революционного, а лишь описал принципы естественного бега своими словами и ввёл понятие поз. Кроме того, доверие к методике подрывает явный коммерческий интерес автора в распространении своего способа – получить сертификат тренера позного бега можно в Майами за два дня и $890. Едва ли существует ещё один такой вид спорта, который можно «освоить» за несколько часов на тренерском уровне…

Позный бег неэкономичен для атлета

Обучение в России позному бегу проводят в виде семинаров от тренеров, которые получили этот сертификат. Длительность обучения – от нескольких часов до двух недель, за это время, разумеется, очень закрепить технику невозможно.

Другой момент касается самой техники. Позный бег укорачивает шаг, а значит, увеличивает усилия бегуна на преодоление дистанции. За примером далеко ходить не нужно: чем длиннее ноги, тем быстрее шаг. «Позного бегуна» учат поднимать колено вверх, чтобы поставить вперёд опорную стопу. В методике напрочь отсутствует понятие выводить колено для последующего толчка, то есть об импульсе, направленном вперёд, речи не идёт. Всё это сказывается на экономичности бега: спортсмен начинает потреблять больше кислорода и тратить больше сил для преодоления той же дистанции.

С другой стороны, всё это способствует более эффективному похудению , если вы занимаетесь бегом для избавления от лишних килограммов. Правда, профессиональных бегунов, использующих позный бег, по пальцам перечесть, что также намекает на низкую эффективность при работе на результат.

Если вам всё же интересна такая методика, то более подробно техника и упражнения изложены в книге Николая Романова, её можно свободно заказать в Сети. Какую бы вы методику не выбрали, главное – бегайте и получайте от этого удовольствие!

С методической точки зрения — это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела («поза бега», от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед — вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.

И есть еще ментальный аспект, который невозможно сбросить со счетов. Понятие «позы бега» включает в себя концентрацию на своих движениях, на самом состоянии бега. Без этого духовного сосредоточения на самосовершенствовании невозможно добиться успеха, не будет мотивации.

Так вот, эта книга заряжает этим состоянием, потому что увлеченность Николая Романова изучением человеческих возможностей в области движения (и бега в частности) безгранична.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что она уникальна. Потому что методика, изложенная в ней, действенна. Потому что, еще не будучи изданной в России, она была у нас известна едва ли не всем, кто серьезно занимается бегом.

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм.

Фишки книги

Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него. Авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна.

На обложке: Дмитрий Полянский, член сборной команды России по триатлону, участник Олимпийских игр 2012 года в Лондоне.

От автора

Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе.

Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения.

Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой «позы бега» ваше дальнейшее развитие невозможно.

Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и: упругость.

В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах).

Поза бега является наиболее «готовым» к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения.

Поза бега — это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.

И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.

Развернуть описание Свернуть описание

Урок второй

Поза бега

Поза бега

В этом уроке вы узнаете, что такое поза бега. Две другие позы основываются на этой. Как уже говорилось раньше, эти позы можно сравнить с кадрами, которые фиксируют один момент в динамической последовательности. Это одно мгновение времени.

С концепцией позы бега мы уходим от общепринятого подхода, согласно которому нет универсального образца оптимального бега, каждый бегун имеет свой индивидуальный стиль, который лучше всего ему подходит, будь то приземление на пятку или на носок. В противоположность этому я утверждаю, что существует универсальная биомеханическая структура бега. Поза бега – это один из неизменных фундаментальных элементов, через которые проходит каждый человек во время бега. Этих элементов три: поза бега, падение и подтягивание. Лучшие бегуны выполняют их эффективно, средние – не очень хорошо, но все мы проходим через них, когда бегаем. На трех видеоотрезках, представленных ниже, показано, кадр за кадром, как профессиональные бегуны и любители, двигающиеся на разных скоростях – быстрой, средней и медленной, – проходят через позу бега. В каждом отрезке поза бега выделена, и вы сами можете убедиться, что вне зависимости от скорости или опыта бегуна все проходят через позу бега.

Поза бега в спринте

Поза бега при среднем темпе

Поза бега при трусце

Поза бега – это момент, когда весь вес тела с учетом возросшей из-за скорости бега нагрузки опускается на землю. Эта поза та же, что и стойка упругости, только она выполнена на одной ноге и предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения, словно мяч на краю стола или на вершине горы. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны, если вы хотите увеличить этот потенциал.

Техника: принятие позы бега

1. Встаньте в стойку упругости.

2. Подтяните правую стопу под таз так, чтобы правая лодыжка была на уровне левого колена и образовывала «четверку» вместе с корпусом тела.

3. Поднимите вверх левую руку для противовеса.

4. На опорной ноге перенесите вес тела на переднюю часть стопы, пятка по-прежнему слегка касается пола.

5. Согните колено опорной ноги так, чтобы оно было ровно над пальцами ноги.

6. Чуть согните опорную ногу в тазобедренном суставе – он должен быть ровно над передней частью стопы, в то время как плечи находятся ровно над обоими этими суставами.

Принятие позы бега

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед, даже, может быть, желать этого. Почему – узнаете из следующего урока. Пока вам придется просто поверить мне.

Упражнения: поза бега

Задача этих упражнений – сделать позную осанку привычной вашему уму и телу за счет улучшения восприятия того, где на стопе вы чувствуете вес тела, а также развития чувства равновесия. В конечном итоге вы научитесь ощущать быстрые и легкие переносы веса тела, почти не меняя своей осанки.

Восприятие веса тела в позе бега

1. Встаньте в позу бега.

2. Почувствуйте давление на переднюю часть стопы, отмечая для себя, как поза бега отличается от стояния на двух ногах. Замечаете ли вы какие-либо слабые звенья в своей осанке?

3. Переносите вес тела на разные участки стопы: на пальцы ног, на пятку; равномерно распределите вес на пятку и переднюю часть стопы, перенесите вес тела на внешнюю часть стопы, на внутреннюю часть стопы. Какие мышцы вы чувствуете задействованными при каждом переносе?

4. Теперь перенесите вес тела обратно в оптимальное положение – на переднюю часть стопы.

Поменяйте опорную ногу и повторите упражнение, отмечая различия в ощущениях на одной ноге и на другой.

Удержание позы бега

1. Встаньте в позу бега.

2. Убедитесь, что вы не подтягиваете стопу позади себя и не поднимаете колено впереди. При правильной позе бега (средняя иллюстрация) стопа находится под тазом.

3. Почувствуйте давление на передней части стопы.

4. Задержитесь в позе бега на 10–20 секунд, используя равновесие, а не мышечные усилия для поддержания давления на передней части стопы. Если вы потеряли равновесие, мягко верните давление на переднюю часть стопы.

5. Повторите упражнение на другой ноге.

Тренировка

Цель тренировки этого урока – развитие силы и координации для удержания правильной позы бега. Не переходите к следующему уроку до тех пор, пока не отработаете эту осанку и не будете легко выполнять по три подхода.

1. Заполните раздел «Настрой на тренировку» в вашем дневнике.

2. Выполните упражнение «Удержание позы бега» 3 раза, уделяя особое внимание основным точкам вашей осанки – передней части стопы, легкому сгибу суставов. Проверьте вашу осанку от стопы до головы для развития интуитивного ощущения позы бега. Сохраняйте готовность двигаться, падать вперед, несмотря на отработку неподвижной позиции.

3. Пробегитесь 1–2 минуты, стараясь воспроизводить позу бега при каждом приземлении.

4. Для «Силового комплекса» выполните каждое упражнение по 8 раз.

5. Заполните раздел «Послетренировочный обзор» в дневнике, записав свои наблюдения об ощущениях в позе бега. Как они отличаются от стойки на обеих ногах? Сложно ли было удерживать равновесие и вертикальную осанку? Какие мышцы чувствовались сильными и какие слабыми, когда вы переносили вес тела на разные участки стопы и когда вы удерживали позную осанку? Какие цели вы ставите перед собой на следующую тренировку?

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Ключи к успеху автора МакКаллум Джон

Глава 31. В поддержку бега Гарри Вильямс младший родился в Англии. Он жил с родителями в уютном маленьком коттедже на окраине Лондона. Когда разразилась Вторая Мировая Война, ему было пять лет.Отец Гарри завербовался в Королевский флот на следующий день. Он прошел курс

Из книги Бег с Лидьярдом автора Гилмор Гарт

Тактика бега Выступления в беге на средние и длинные дистанции зависят от нескольких элементов, которые можно отнести к разряду тактики.1. Природные способности и уровень их развития у спортсмена.2. Природная скорость или способность к ускорению.3. Выносливость.4.

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Форма для бега Форма для бега довольно проста, но опять же все дело в материале. Я предпочитаю шорты для бега из Nike FIT DRY и шорты для триатлона от фирм 2XU и Zoot. Шорты для триатлона очень похожи на обычные велосипедные шорты, но идеально подходят для бега. В них, как правило, не

Из книги Библия триатлета автора Фрил Джо

Навыки бега Многие бегуны склонны полагаться на свои врожденные навыки и готовы ограничивать изменения своего стиля лишь в незначительных моментах – например, расслаблять лицо во время бега или экспериментировать с положением рук. Стоит ли ориентироваться в процессе

Из книги Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче автора Лафлин Терри

Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими» После выполнения упражнений, в которых ведущую роль играет голова (чтобы без усилий оставаться в горизонтальном положении и сохранять баланс без помощи рук), мы можем вытянуть «невесомую руку» и стать более «скользкими».

Из книги Питер Снелл. Без труб, без барабанов автора Гилмор Гарт

Из книги От новичка до мастера спорта автора Куц Владимир

Из книги Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм автора Дрейер Дэнни

Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Жулидов Максим

Из книги Бег для всех. Доступная программа тренировок автора Яремчук Евгений

Из книги Моряк с Балтики автора Теннов Владимир Павлович

Обувь для бега Обувь в беге имеет очень большое значение. Однако вот что писал Г. Пири, известный бегун ХХ века: «Совсем не случайно бегуны из развивающихся стран, которые в детстве бегали босиком, обладают самой хорошей техникой. Мы восхищаемся необыкновенно изящным

Из книги Бег к вершинам мастерства автора Гилмор Гарт

Техника бега Как не существует двух одинаковых атлетов, так не существует и совершенной техники бега. Лучшее, что может сделать начинающий, – это спокойно бежать, не задумываясь на первых порах о технике. Когда вы бежите в расслабленном состоянии, наслаждаясь, клубок

Из книги Бегайте быстрее, дольше и без травм автора Брунгардт Курт

Правила спортивного бега Основные требования к организации соревнований Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно бывает 8–9 дорожек, на зимних – минимум 4–6 дорожек. Ширина

Из книги автора

Глава 4. Школа бега Из последнего своего очередного отпуска Владимир Куц вернулся на базу за один день до гарнизонных соревнований, твердо решив остаться на сверхсрочную службу. Зная, что отпускники обычно забывают дома о всяком режиме, начальник физподготовки не включил

Из книги автора

Стиль бега Я не принадлежу к -какой-либо школе специалистов по технике бега -ни к той, которая рекомендует сжимать кулаки, ни к той, которая учит задерживать дыхание во время бега. Австралийский спринтер, бывший обладатель мирового рекорда, Гек Хогэн был для меня

Из книги автора

Урок седьмой Еще раз о позе бега В этом уроке вы попробуете позу бега в динамике, подключите движения плеч и рук, будете изменять скорость бега, чтобы научиться приземляться в позу бега на каждом шагу при любой скорости и дальности бега.Но сначала разберемся с другим