Как научиться больше отжиматься от пола — не теряй силы

Всем привет, с вами Джефф Кавальер. Секрет того, как отжиматься больше от пола минимум на 30% в том, чтобы кто-то стоял над вами с кувалдой и угрожал раздробить вам череп. Обещаю, вы сделаете намного больше! Я делаю так с Джесси постоянно, поэтому он так прогрессирует, но у него из-за этого уже пара сотрясений.

На самом деле — это все шутки и сейчас я хочу кое-что показать вам и это будет именно то, что поможет выполнять больше отжиманий.

Как научиться больше отжимать от пола

Пример

Допустим мне нужно направить силу верхней части тела к кувалде. Для этого мне нужна стабильная опора. Если я хочу получить максимум мощности сверху, то из-за того, что наше тело работает по принципу кинетической цепи, мне нужно четко и стабильно стоять на земле и только потом бить как можно сильнее сверху вниз.

Но если я убираю стабильную опору и попробую точно также применить максимум силы, я дестабилизирую все свое тело. Мне неудобно, и я уже не смогу ударить так сильно. Это обусловлено тем, что нижняя часть, откуда я пытаюсь сгенерировать поток силы, рассеивает ее в разные стороны.

К основному

Так что, когда мы выполняем отжимания, происходит тоже самое. Я вижу, как многие допускают эту ошибку, я уже говорил об этом раньше, но не рассказывал в отдельной статье. То, что я вам расскажу, действительно работает, я серьезно, попробуйте, когда в следующий раз будете делать отжимания.

Когда вы готовы выполнить отжимания, что вы делаете? Вы направляете силу через верх тела, но из-за того, что ноги на земле, мы в общем в точно такой же ситуации, как и при попытке ударить кувалдой с нестабильной опоры. Поэтому нужно стабилизировать все, что идет ниже пояса!

Стабилизировать ноги

Начинаем так:

  1. Становитесь на носки, но не проваливаетесь, потому что в таком случае вас будет шатать.

Если голень болтается – это все равно, что стоять на нестабильной поверхности! Мы сами создаем ситуацию, когда сила может рассеиваться через голень, так что следите за ними!

  1. Выпрямляем колени, напрягая квадрицепсы как можно сильнее!
  2. Напрягаем ягодицы как можно сильнее!
  3. Напрягаем пресс.

Техника

Это позволяет закрыть все возможные зоны утечки силы из нижней части тела. А это значит, что сила, прилагаемая к полу будет идти самым оптимальным способом, без всяких потерь.

  1. Теперь, соединив все вместе (голень, ягодицы, квадрицепсы, пресс и мышцы кора) вы будете парить как будто в воздухе. Выполнение отжиманий будет идти без особых усилий.

упражнение

Если вы расслабитесь (провиснет низ спины, голени болтаются, колени согнуты), вы моментально почувствуете, как стало тяжелее, поскольку вы не можете оптимизировать ту силу, которую пытаетесь применить – ее большая часть теряется.

Попробуйте применить этот способ уже сегодня. Я уверен, вы начнете делать намного больше повторений прямо с первого подхода! А если вы хотите со временем увеличить количество отжиманий, например, до 100 в одном подходе, то вот мой совет.

Повторения порождают больше повторений

Делайте подход в этой технике до отказа, сколько у вас там получится. И когда вы думаете, что это уже все, это не все! Идите на наклонную поверхность. Как мы знаем, можно выполнить дроп-сет, просто делая упражнения немного легче. Находим что-нибудь, что чуть выше пола, например, диван, если вы занимаетесь дома. Принимаете упор и выполняйте еще несколько повторений.

Еще раз – до отказа на полу, а после продолжаете выполнять в наклоне до отказа!

упражнение

Со временем количество повторений начнет увеличиваться. В общем, надеюсь эта статья была для вас полезной. И главное, помните, что ваше тело – это кинетическая цепь! Вы должны научиться тренировать его как атлет! И мы делаем это во всех наших программах. Мы тренируем вас как атлета, чтобы вы могли выглядеть как атлет! Заходите на наш сайт.

Так что, если статья была полезной, делись ею со своими друзьями. И пишите, что еще вы хотите узнать на нашем сайте и я постараюсь рассказать об это в ближайшее время. Всем пока!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий