Как накачать верхнюю часть грудных мышц с точки зрения науки

Как дела ребята? С вами Джефф Кавальер! Сегодня мы разберемся, как накачать верхнюю часть грудных мышц лучше с точки зрения науки! А если вы не хотите читать статью, то сразу переходите к просмотру видео!

Когда работают дельты, а когда верх груди

Итак, что нам нужно сделать, чтобы лучше прокачать область или конкретную мышцу. Для этого я возьму маркер, чтобы показать вам, как работают наши мышцы. Это мы делаем для того, чтобы научить вас, ребята, как бомбить ваши мышцы лучше.

Я всегда говорю: парни все что вам нужно — это следовать за волокнами!

Мы собираемся использовать маркер для мышц, чтобы просто нарисовать и показать, что и почему работает лучше. И чтобы прицельно попасть в верхнюю часть груди нам нужно идти снизу дальнего угла к перекрестному.

Итак, мы знаем, что в верхней части груди у нас есть вот такая треугольная область, которая выходит вот так (см. фото). Мы знаем, что здесь эти волокна движутся поперёк слева направо или по-крайней мере поперёк вверх-вниз и под углом.

верхней части груди

Теперь перейдем к передним дельтам. Здесь в передних дельтах волокна уже движутся немного по-другому. Они проходят здесь сверху и вниз, они более вертикальные, но это становится ещё более важной проблемой, когда вы действительно начинаете делать некоторые упражнения, я имею ввиду вносить некоторые изменения в упражнения, которые дают нам преимущества.

верхней части груди

Поэтому я говорю: следуйте за волокнами если вы хотите, чтобы область или мышца сокращались. Вам нужно пытаться дать этим волокнам механическое преимущества для качественного сокращения, и выполняя это, вы сводите руки именно в этом направлении согласно волокнам (см. фото).

верхней части груди

Если они (волокна) смотрят вниз и наружу, то тогда и мои руки должны быть отведены вниз и наружу, и когда я выполняю сведение поперек то вы можете увидеть, что верхняя часть груди находится в самой лучшей позиции для сокращения.

Как делать упражнения

Поскольку мы знаем, что верхняя часть груди и передняя дельта в целом делят некоторые одинаковые функции, то в этой позиции я минимизирую вклад передней дельты и включаю по полной верхнюю часть груди и в этом весь смысл если вы пытаетесь придумать лучшее упражнение для грудных или верха грудных.

Если бы мы вместо этого привели нашу руку вот таким образом поперек нашего тела, то мы больше почувствуем работу средней части груди и мы почувствуем ее больше из-за того, что волокна тянутся здесь уже поперек груди и по направлению руки. Вот так: от грудины и наружу (см. фото).

верхней части груди

Больше половины нижней части груди лежит в этом направлении. Так что во всем, где мы проводим руки поперек тела во время аддукции (приведение конечности к средней линии тела), мы почувствуем уже больше эту часть (см. фото).

Как делать упражнения

Сейчас взгляните на этот угол (см. фото). Вот здесь уже передняя дельта командует парадом, она берет всю основную работу на себя и тянет вашу руку вверх впереди вашего тела и поэтому вот эта позиция, когда ваша рука снаружи под углом, будет самой оптимальной для верха груди.

верхней части груди

Но если мы займем такую позицию (см. фото), то она станет уже менее оптимальной, поскольку каждая мышца выполняет свою функцию, то есть она способна делать точно то, что вы пытаетесь сделать и не более того.

Как делать упражнения

Парни, все что нам нужно делать — это использовать науку и тренироваться следуя мышечным волокнам, позволяя нашему организму работать так, как он должен. И не пытайтесь придумать упражнения только ради чего-то нового.

Я знаю, что если думать, что ты придумал что-то новое, то ты крут. Но в общем это неважно, факт в том, что есть только один способ тренироваться — эта тренировки по науке.

Ребята если вы хотите и дальше развиваться по нашим тренировкам, то добавляйте сайт в закладки и оставляйте свои комментарии, что думаете по этому поводу!

Поделиться:

Оставьте комментарий