Как накачать большой бицепс (взрыв бицепсов гарантирован)

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и нет, в действительности бицепсы не лопнут, но по ощущениям казалось, что это вот-вот случится. И это не важно, важно лишь то, что я расскажу вам, как накачать большие бицепсы. И вы будете добиваться взрыва в них, не в буквальном смысле, но вырываться из рукавов они точно будут.

Начнем

Вы наверняка не используете в своих тренировках рук, все имеющееся в вашем распоряжении и точно не пользуетесь тем, чем вас снабдила наука и анатомия. В этом и есть вся суть, ребята.

Мы не просто полагаемся на научные работы, и я постоянно об этом твержу. Именно то, что фактически происходит в зале имеет основное значение. Мы применяем это здесь, и я тщательно разрабатываю это для каждой системы, поскольку через нас проходит большое количество атлетов.

Перед вами эпизимный тренажер Гинео. Он дорогой и вам он не понадобится чтобы выполнить то, о чем я вам сегодня расскажу. Но именно на нем будет проще разложить все научные причины, по которым будет работать моя система.

Гинео

И так, как это поможет накачать большие бицепсы

И так, я беру тренажер, и он позволяет мне поменять концентрическую и эксцентрическую нагрузки. И в этом вся суть – вы больше сильны эксцентрически, нежели концентрически. Известно вам об этом или нет, но именно так и сокращаются наши мышцы.

Когда они укорачиваются, они образуют соединения между актином и миозином (промежуточные филаменты мышц) и они по сути тянутся друг к другу, чтобы сделать:

  • мышцу все короче и короче;
  • сокращения – сильнее и сильнее.
Процесс сокращения
Процесс работы мышцы

Первое, что нам нужно знать об этом – если вы выполняете очень быстрое сокращение, вы не образуете столько соединений и не становитесь настолько сильными. К слову – они даже способны разъединиться. Поэтому нужно быть уверенными, что вы работаете с подходящим темпом, если, конечно, вы пытаетесь добиться максимально возможного сильного сокращения, а не работать в спешке.  Этот тренажер заставит меня работать с определенным темпом.

Продолжаем

Так, как мы более сильны эксцентрически, я могу изменить нагрузку. Таким образом, если я поднимаю вверх 50 кг, то опускать я могу 80. К слову, вы практически в два раза сильнее эксцентрически, чем концентрически. Если вы никогда не регулируете свою нагрузку, то вы и тренируетесь не на свою полную мощность – вы находитесь во власти веса, который можете поднять концентрически.

Тип нагрузки

В этом, я считаю, вы себя и обделяете!

Теперь, помимо этого есть еще один последний момент и все дело не только в эксцентрической фазе. Из-за того, что мы меняем нагрузку так существенно, мы получаем форсированную эксцентрическую фазу. Это не тоже самое, что поднимать что-то вверх, а затем медленно опускать.

Меня по сути толкает вниз этот тренажер – похоже на разгибание ног Ивана Драго в фильме «Рокки». Мы можем сделать тоже самое. И вы, скорее всего, заметите, что это будет происходит в бицепсах или даже во всем плечевом поясе, когда я буду это делать.

А теперь давайте пройдемся по всему этому еще раз!

И так:

  • принимаем исходное положение;
  • запускаем тренажер – идет обратный отсчет;
  • поднимаю и сгибаю руки вверх;
  • теперь опускаю;
  • еще раз 50 поднимаю вверх и 80 опускаю вниз.

упражнениеВ этом тренажере мы использовали научные факты для сокращения и воспользовались преимуществом того, что мы можем контролировать эксцентрическую фазу. При этом, мы соблюдали скоростной режим и это можно было проследить.

Вы же во время выполнения сгибания рук на бицепс, должны более сознательно следить насколько быстро вы эти сгибания выполняете:

  1. Замедлитесь.
  2. Выполните концентрическую фазу.
  3. Постарайтесь добиться максимально мощного сокращения.

Что же делать со второй половиной движения?

Найдите тренировочного партнера. Вы будете поднимать вес вверх, а он должен давить на штангу вниз. Но вам не нужно нервничать по этому поводу, поскольку наши силовые показатели в эксцентрической фазе значительно выше, чем вам кажется.

упражнение

Нужно говорить себе: «Я могу это выдержать, я смогу выдержать дополнительную нагрузку!». Не нужно просить товарища, чтобы он набрасывался всем весом на штангу – он должен спокойно надавливать на вес. И вы очень удивитесь, что ваше тело, в частности бицепсы, способны сделать. Это прямо сейчас позволит вам расширить свои границы, которые вы сами же себе создали, всегда:

  • тренируясь с помощью одних и тех же техник;
  • используя одни и те же веса при движении вверх и вниз, никогда ничего не меняя.

Так что, ребята, как вы поняли, этот принцип можно применить во многих различных упражнениях, например, в жиме штанги лежа (кто-то может давить на штангу сверху), в жиме на трицепс (также кто-то давит на штангу). Можно также применять его и в становой тяге, шучу, это был не самый лучший пример применения этой техники! Но факт в том, что вы можете применять этот концепт и его принципы в своих тренировках и вы будете замечать от этого лучшие результаты и добиться «взрыва» бицепсов.

Если вы ищите программу, основанную на научных фактах, вы можете их найти у нас и воспользоваться ими. А если вы еще не подписались на наши обновления, предлагаю сделать это прямо сейчас и обязательно включите уведомления, чтобы не пропускать новые статьи.

К тому же, ребята, то что вы видите на сайте, полностью зависит от вас! В своих тренировках мы основываемся на научных фактах, и я счастлив делать это для вас каждый раз, стоя перед камерой! Просто дайте знать, о чем вы хотите, чтобы я рассказал, и я приложу максимум усилий, делая это для вас в ближайшее время. Скоро увидимся!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий