Как быстро убрать бока — рабочая схема из 4 шагов

Всем привет, с вами Джефф Кавальер и сегодня я дам вам стратегию как быстро убрать бока. И самое интересное, что мы начинаем с верха, то есть с самого запущенного варианта. Если вы один из тех, кто люто ненавидит свои жирные бока, которые свисают, у вас будет своя стратегия. По мере приближения к результату эта стратегия будет меняться.

Ну что ж, начнем с самого верха

Если у вас довольно большая жировая прослойка на теле, то первым делом и глядя мне в глаза пообещайте, что сделаете это, начинайте следить за питанием! Прекратите искать какие-то упражнения, всякие боковые скручивания или что-то что как по волшебству исправит то, что вы и сами знаете, что делаете неправильно. А именно – вы не следите за тем, что пихаете себе в рот или по крайней мере делаете это не постоянно. Начните наконец делать это, и я вас уверяю, первые результаты не заставят ждать.

Кто-то скажет: «Но Джефф, я слежу за питанием!» или «Ну я же пью водичку каждые три часа». Серьезно?! Хватит придумывать эти отмазки, вы и так знаете, что питаетесь не особо-то и правильно и что нужно что-то менять.

В конце концов, для того, чтобы начать сжигать жир нужно просто придерживаться дефицита калорий, то есть – потреблять меньше чем вы тратите. И вы можете начать делать это уже сейчас! А параллельно с этим вы можете делать упор на ширину спины, потому что, чем шире будет ваша спина, тем уже будет казаться на ее фоне талия, по крайней мере визуально.

Как быстро убрать бока

Вот что нужно делать

Возьмем к примеру тягу гантели в наклоне, чтобы вы лучше понимали, о чем речь. Смотрите, когда я поднимаю гантель только до пояса, а не завожу ее дальше, я не полностью сокращаю широчайшие. Мышцы не работают в полной амплитуде движений, таким образом вы никогда не нагружаете и не развиваете самый низ широчайших. А это именно та часть, которая находится ближе всего к вашим бокам.

Тяга в наклоне

Поэтому если вы хотите добиться максимальной разницы между шириной спины и талии, тренируйте эти мышцы по всей длине. Скорее всего придется взять вес поменьше. Понимаю, что для парней с завышенным ЧСВ это кажется просто нереально, ведь многие из нас так любят махать огромными гантелями, никак не качая мышцы при этом. Но все же придется это сделать и взять вес поменьше, чтобы вы без лишних поворотов могли протащить гантель не только до корпуса, но и завести ее еще дальше, за спину.

И когда вы начнете применять это во всех упражнениях на спину, то почувствуете разницу, а также заметите как талия визуально станет уже по сравнению с широкой спиной.

Тяга гантели в наклоне

Следующий шаг

Одновременно с тем, как вы налаживаете свое питание и потихоньку начинаете избавляться от жира, начинайте тренировать мышцы пресса. Есть тысячи разной информации о том, как можно тренировать пресс для всех уровней сложности, как для новичков, так и более продвинутых. В любом случае вам нужно начать тренировать пресс, чтобы в конце концов придать ему четкую форму. И это не так уж и сложно!

Для тренировки мышц пресса есть куча различных упражнений, причем разной сложности. Поэтому каждый сможет найти то, что ему подойдет.

Тем более, что так пресс, по крайней мере верхние два кубика, начнут проявляться даже с большим процентом подкожного жира. Даже не доходя до 10% вы уже увидите их, особенно при правильном освещении.

Поэтому начните качать пресс и делайте это постоянно! Я всегда рекомендую частые тренировки пресса. При чем это не значит, что придется тратить на это больше часа времени, достаточно всего пары минут. Главное – делать это постоянно и продолжать следить за питанием!

Идем дальше

Допустим вы уже просушились до 10%, но у вас все еще осталось немного жира именно на боках. И это нормально! Потому что у мужчин именно так и запасается жир. И теперь, вместе с тем как вы продолжаете правильно питаться, вам нужно начать тренировать и косые мышцы.

Да, кто-то скажет вам, что косые тренировать не нужно, поскольку это наоборот расширяет талию. НЕТ! Это именно то, что придаст вашей талии отличный вид, когда вы добьете последний жир в этих местах. Косые мышцы, это как раз те мышцы, которые проходят сбоку талии и создают такой выступ по бокам. Просто сейчас он у вас покрыт жиром.

Смотрите как по-разному это может выглядеть. В первом случае этих мышц практически и не видно, но, когда жир уйдет, вы заметите, что они там все же есть.

Пресс

И это именно то, к чему нужно стремиться. А все из-за того, в каком направлении идут эти мышцы. Потому что они как раз и создают этот V-образный вид талии, что визуально делает ее еще уже. Добавьте сюда хорошо развитые мышцы пресса и более широкие мышцы спины, и вы удивитесь как круто все это вместе будет выглядеть в зеркале. При чем не обязательно делать какие-то специальные упражнения на косые мышцы.

Возьмите резинку и делайте что-то подобное (как показывает Джефф в примере). Работайте в направлении мышечных волокон (я повторяю это из раза в раз). Посмотрите в каком направлении проходят волокна внешних косых мышц. Выставьте резинку на таком уровне, чтобы выполнять скручивания в том же направлении, и вы будете прорабатывать внешние косые мышцы. Переставьте резинку на другую сторону, и вы будете нагружать внутренние косые мышцы с той же стороны.

Тренировка косых мышц

Вы не видите эти мышцы, но они проходят под внешними и идут в противоположном направлении. Поэтому при выполнении скручиваний в обратную сторону (то есть вниз и внутрь), вы как раз будете нагружать и эти мышцы.

Что ж, теперь у вас есть план независимо от того на какой стадии вы сейчас находитесь. Помните о том, что результат обязательно придет, стоит лишь приложить усилия. Нужно просто четко следовать определенному плану, а не надеяться на всякие отмазки, непонятные упражнения и при этом не соблюдать питание! Этот план сработает на 100%, это я вам обещаю!

Что ж надеюсь эта статья была для вас полезной. Если так, то оставляйте свое мнение в комментариях и делитесь ею с друзьями. Мы встретимся с вами в следующем выпуске, всем пока!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий