Скульптура тела фитнес это

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Скульптура тела фитнес это».

Боди скульпт — что это в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, результаты

Активно пропагандируемое современное направление в фитнесе, известное как боди скульпт, появилось в спортивном мире относительно недавно, но уже завоевало сердца многих. Что это такое, в чем его преимущества, отличительные особенности, а также недостатки, расскажет нижеприведенная статья.

Боди скульпт: отличия от других направлений фитнеса

Боди скульпт предназначен для эффективного сжигания жировой прослойки в проблемных зонах, укрепления мышечного корсета, а также повышения выносливости и гибкости всего тела во время занятий фитнесом. Для формирования еще более детального представления о том, что это направление представляет собой, важно выделить его очевидные преимущества, к которым можно отнести:

  • общедоступность для людей любого пола, возраста и физической подготовки;
  • акцентирование тренировок на конкретной проблемной зоне занимающегося данным направлением фитнеса наряду с общеукрепляющим эффектом;
  • непрерывное выполнение упражнений, способствующее не только похудению, но и умеренной тренировке сердечно – сосудистой системы;
  • избегание нежелательного существенного прироста мышечной ткани;
  • возможность индивидуального подбора нагрузки и массы утяжелителей даже в условиях групповых занятий.

Преимущества

Боди скульпт (что это такое в фитнесе и чем он лучше остальных направлений будет рассмотрено ниже) выбирают люди, которые стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. Помимо вышеприведенных отличительных особенностей, которые объективно можно отнести к преимуществам рассматриваемого вида спорта, существует ряд других положительных сторон занятий Body Sculpt.

К таковым можно отнести:

  • минимальный риск возникновения травм различного рода или механических повреждений связок, мышц;
  • отсутствие вероятности привыкания мускулатуры к определенному виду нагрузок;
  • укрепление иммунной, костной, кровеносной системы организма;
  • ускорение и поддержание обменных процессов;
  • способствование выработке гормонов счастья (эндорфинов), гарантирующих устойчивость к различного рода стрессам.

Недостатки и противопоказания

Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.

К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:

  • заболевания сердца различной степени;
  • проблемы с венозной системой и циркуляцией крови в организме;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • отклонения в нормальном функционировании опорно – двигательного аппарата;
  • периодические эпилептические припадки;

Боди скульп противопоказан при ВСД. Рекомендуется применять другие методики фитнеса при этом заболевании

  • ВСД и другие заболевания сосудов головного мозга;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • последний триместр беременности;
  • заболевания легких или другие проблемы, связанные с нарушением корректной работы дыхательной системы человеческого организма.
  • Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:

    • отсутствие возможности составления комплекса для людей с чрезмерно избыточным весом, ввиду большого количества ограничений по здоровью, имеющихся у таких спортсменов;
    • сохранение посттренировочной боли после нескольких первых занятий;
    • необходимость потратить продолжительное количество времени, занимаясь при умеренных нагрузках, для достижения зрительно заметных результатов.

    Эффективность для похудения

    Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.

    Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:

    1. «Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).
    2. «Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин).

    Подходящая одежда для тренировок

    Учитывая наличие активной части тренировок, являющихся неотъемлемой частью боди скульпт, спортсменам необходимо подбирать одежду для занятий таким образом, чтобы она не просто не стесняла движения, но и была сшита из максимально «дышащих» материалов. Не менее важной является способность выбранной формы впитывать влагу.

    Строгих правил для выбора одежды на занятия Body Sculpt не существует, в данном случае больше важен комфорт: можно отдать предпочтение как бесформенным спортивным штанам с футболкой оверсайз, так и обтягивающим шортам и майке, при условии комфортного самоощущения спортсмена в подобном комплекте.

    Единственная рекомендация – обращать внимание на натуральность изделия, в котором спортсмену предстоит выдерживать интенсивные физические нагрузки.

    Что касается обуви для боди скульпт, то здесь целесообразно надевать на подобные тренировки кеды или кроссовки с хорошей амортизацией и твердым задником, фиксирующим голеностоп. Важность данной особенности обуви объясняется минимизацией поучения травм, растяжений, разрывов связок во время занятия Body Sculpt в «правильных» кроссовках.

    Инвентарь, необходимый для занятий

    Боди скульпт (что это такое в фитнесе и как им правильно заниматься важно разобраться новичкам) требует приобретения необходимого инвентаря для полноценных тренировок.

    К наиболее часто используемым снарядам при выполнении комплекса упражнений рассматриваемого типа, необходимо иметь:

    • эспандеры;
    • бодибар;
    • степ – платформу;
    • гантели;
    • фитбол;
    • штангу;
    • блины своего базового веса;
    • амортизаторы;
    • гимнастические палки и ленты.

    Исключительно при условии наличия абсолютного большинства перечисленных элементов инвентаря, возможны полноценные занятия боди скульпт, гарантирующие спортсмену очевидный результат от тренировок.

    Особенно важно составлять занятия с силовыми нагрузками, направленными на различные группы мышц тем, кто намерен сбросить лишние килограммы и придать телу стройный вид.

    Тренажер для домашних тренировок

    Имея огромное желание в освоении данного направления спорта, можно начать занятия даже в домашних условиях, не дожидаясь формирования группы в фитнес центре или не тратя большое количество времени на тренировки вне дома.

    Комплекс целесообразно формировать, вокруг использования:

    • гантелей;
    • гимнастического коврика;
    • мультифункционального тренажера, способного предоставить оборудование для попеременной проработки мышц всего тела;
    • гимнастические кольца или палки;
    • гиря и гантели весом, соответствующим физической подготовке спортсмена.

    Как правильно выбрать вес утяжелителей

    В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.

    Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:

    1. На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг.
    2. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг.
    3. При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок.

    Программа тренировок

    Классическая программа боди скульпт подразумевает равномерное распределение интенсивной нагрузки по всем участкам мускулатуры человека.

    Традиционно такие тренировки формируются по принципу повторения циклов упражнений, включающих в себя базовые этапы:

    1. «Разогрев». Подготовка мышц в идеале должна проходить на беговой дорожке, степпере или велотренажере на протяжении 10 мин. при умеренной скорости и относительно ровном дыхании.
    2. Основная часть, или «цикл». Традиционно включает в себя стандартный набор упражнений: приседания со штангой, отжимания, выпады, жим, тягу и так далее. Подобный цикл выполняется без отдыха между упражнениями. Закончив один круг и отдохнув не более 2 — 3 мин., необходимо приступать к выполнению его повторений.
    3. «Заминка». В случае заключительного этапа активного занятия, в заминку включают комплекс дыхательных упражнений, а при умеренной или низкой интенсивности – растяжку проработанных ранее мышц.

    Аэробная нагрузка

    Аэробная нагрузка традиционно является предпочтительной для разминочного этапа тренировок боди скульпт. Она первостепенно предназначена для избавления спортсменов от жира путём ускорения метаболизма, укрепления сердечно – сосудистой и нервной систем, а также насыщения мозга кислородом и предотвращения развития отклонений от нормы артериального давления.

    Например:

    1. Ходьба на степпере или эллипсе – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
    2. Бег на автоматической дорожке – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
    3. Мелкие прыжки – 50 – 100 раз за подход.

    Тренинг с сопротивлением

    Тренинг с сопротивлением подразумевает выполнение упражнений со снарядом обратного действия, например, эспандером, что способствует эффективной проработке мышечного корсета.

    1. Принять исходное положение:ноги на ширине плеч, ручки от эспандера, основная часть которого прижимается стопами, находятся в опущенных верхних конечностях. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая силу эспандера. Цикл повторить 3 раза.
    2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, ручки от эспандера находятся в верхних конечностях. Вытянуть одну руку в сторону, другую согнуть рядом, имитируя стрельбу из лука. Растягивающими движениями преодолеть сопротивление снаряда 10 – 15 раз. Цикл повторить 5 раз.
    3. Принять исходное положение: поза для отжиманий, эспандер натянут поперек спины. Выполнить попеременные сгибания и разгибания рук, преодолевая сопротивление эспандера, 5 – 10 раз. Цикл повторить 5 раз.

    Комплекс на растяжку

    Комплекс тренировки боди скульпт, предназначенный для растяжки проработанных мышц, традиционно включает в себя базовые упражнения для восстановления сердечного ритма и повышения эластичности мышц и связок:

    1. Принять исходное положение: встать лицом к дверному проёму, плотно прижать локти и ладони к стене под прямым углом. Аккуратно подать вперед грудную клетку до момента максимального растяжения мышц, суставов и сухожилий в данной области. Повторить упражнение 10 – 15 раз.
    2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые поднять наверх, спина и плечи максимально расправлены. Как можно сильнее тянуться вверх, как бы пытаясь кончиками пальцев достать потолок, слегка приподнимая при этом плечевой пояс. Повторить растяжку 10 – 15 раз до полного расслабления.
    3. Принять исходное положение: сесть на твердую поверхность, спина прямая. Согнуть ногу в колене и, придерживая ее в положении параллельном полу, осторожно притянуть к груди за голеностоп, прочувствовав растяжение в бедрах. Повторить упражнение 10 – 15 раз для каждой ноги поочередно.

    Особенности питания

    При занятиях боди скульпт, как и любым другим направлением фитнеса, необходимо помнить о важности контроля своего рациона для получения качественного результата от тренировок.

    Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя:

    • полный отказ от мучных изделий, блюд с высоким содержанием сахара;
    • сокращение количества потребляемой жареной, жирной пищи;
    • избегать употребления полуфабрикатов;
    • употреблять как можно больше белковой пищи, включая курицу, творог, протеиносодержащие добавки;
    • достаточное употребление воды, необходимое для поддержания функций жизнеобеспечения;
    • готовить пищу на пару или в духовом шкафу, во избежание потери полезных свойств продуктов;
    • сокращение добавления соли в блюда, ввиду ее способности задерживать жидкость в организме, что крайне нежелательно особенно для людей, склонных к отекам и имеющим проблемы с почками;
    • вместо привычного гарнира, например, в виде макарон, рекомендуется готовить овощи, богатые клетчаткой, в частности, цветная капуста, кабачок, болгарский перец и другие.

    Какие результаты ждать от регулярных занятий

    Абсолютное большинство людей, регулярно посещающих тренировки боди скульпт, отмечают кардинальные изменения не только в своей внешности, но и состоянии здоровья.

    Наиболее часто спортсмены отмечают:

    • снижение жировой прослойки, выражающееся в существенном снижении веса и уменьшении объёмов тела;
    • придание «рельефности» и выразительности желаемым зонам (пресс, ягодицы, руки и так далее);
    • укрепление сердечно – сосудистой системы, выражаемое в способности человека выдерживать большую нагрузку без возникновения одышки;
    • укрепление мышечного корсета;
    • повышение защитных функций организма, ввиду нормализации метаболических процессов;
    • стабилизация артериального давления;
    • увеличение гибкости и эластичности тела спортсмена, предпочитающего Body Sculpt;
    • улучшение настроения и повышение стабильности в стрессовых ситуациях, требующих повышенной концентрации и внимания;
    • нормализация менструального цикла (у женщин).

    Грамотный подбор нагрузки при занятиях боди скульпт, а также проведение несколько первых тренировок с профессиональным фитнес – тренером, способным объяснить своему ученику, что это вообще за направление и как правильно выполнять заданные упражнения, являются гарантами внешнего и внутреннего результата спортсмена, который не заставит себя ждать.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

    Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

    Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

    В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

    Суть программы

    Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

    Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

    Структура тренировки

    Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

    • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
    • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
    • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
    • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

    Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

    Инвентарь

    Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

    Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

    • скакалку;
    • степ-платформу;
    • гантели;
    • гири;
    • штангу;
    • эспандер;
    • фитбол;
    • босу;
    • гимнастические палки;
    • утяжелители.

    Спортивная одежда

    Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

    Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

    Сбалансированное питание

    Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

    Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

    Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

    Преимущества

    Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

    • Укрепление связок и суставов.
    • Повышение гибкости тела.
    • Повышение выносливости и работоспособности.
    • Улучшение кровообращения.
    • Стабилизацию гормонального фона.
    • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
    • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

    Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

    Недостатки

    К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

    Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

    Противопоказания

    Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • заболевания мочеполовой системы;
    • сахарный диабет;
    • астма и других заболевания органов дыхания;
    • варикозное расширение вен;
    • онкологические заболевания.

    Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

    Итоги

    Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

    Что представляют из себя занятия body sculpt?

    Содержание

    1. Что такое body sculpt
    2. Преимущества и недостатки тренировок
    3. Как тренироваться
    4. Программа упражнений с бодибаром
    5. Результаты
    6. Отзывы
    7. Противопоказания

    Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

    Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

    Что такое body sculpt

    Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

    Основные характеристики скульпта:

    • смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
    • эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

    Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

    Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

    • Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
    • Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
    • Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

    Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

    Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

    Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

    Преимущества и недостатки тренировок

    Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

    Преимущества воздействия на организм:

    • ускоряет метаболизм;
    • укрепляет сердечнососудистую систему;
    • улучшает иммунную систему;
    • повышает стрессоустойчивость;
    • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
    • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • улучшает кровоснабжение мозга;
    • повышает способность к сосредоточиванию;
    • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
    • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
    • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

    Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

    Как тренироваться

    Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

    Программа Body sculpt в фитнесе

    Body sculpt – это тренировки, снижающие вес и избавляющие от целлюлита, помогающие нарастить мышцы и стать пластичнее, избавиться от стрессов и повысить иммунитет. В чем секрет направления, его плюсы и минусы? Расскажем в нашей статье.

    Содержание статьи

    1. Что такое Body sculpt
    2. Польза Body sculpt
    3. Как проходит тренировка
    4. Противопоказания

    Тренировки, которые подходят людям любого возраста, уровня подготовки, пола, позволяющие регулировать уровень интенсивности и подобрать персональную нагрузку – это о body sculpt. Что это за направление, в чем особенности, польза и как проходят тренировки – расскажем подробно.

    Что такое Body sculpt

    Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

    Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

    Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

    Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

    Польза Body sculpt

    Тренировки сочетают силовые упражнения и аэробную часть, предполагают работу с инвентарем, что обеспечивает эффективное и интенсивное сжигание калорий, проработку всех групп мышц, избавление от лишних жировых отложений в проблемных местах, особенно ягодицах у представительниц прекрасного пола. Body sculpt – незаменимый помощник для похудения. Единственная оговорка – тренировки не подойдут людям, имеющим значительный лишний вес.

    Помимо жиросжигающего эффекта, боди скульпт отличается общеукрепляющим воздействием. Можно выделить ряд преимуществ этого вида фитнеса для здоровья:

    • тренировки способствуют улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов, а также снижают стресс.
    • регулярные занятия повышают иммунитет, действуя благотворно на общее состояние организма.
    • комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, снабжению питательными веществами всех тканей и органов, улучшая их работу. Регулярные занятия действуют укрепляюще на работу мозга, повышая работоспособность, улучшают деятельность дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечный корсет.
    • тренировки запускают процессы жиросжигания, оттока лимфы, активизируют обменные процессы, улучшая метаболизм.
    • боди скульпт положительно сказывается на процессах концентрации внимания, улучшает память.
    • тренировки устраняют целлюлит и сжигают подкожный жир.
    • благодаря занятиям, отмечается стабилизация гормонального фона у женщин.
    • улучшается гибкость, пластичность.

    Как проходит тренировка

    Тренировки включают в себя несколько этапов:

    1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
    2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
    3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
    4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

    Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

    Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

    Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

    Противопоказания

    Занятия рекомендуются даже беременным женщинам, пожилым людям, подросткам, для них разработаны специальные комплексы. Однако, как и другие разновидности физической активности, Body sculpt имеет некоторые противопоказания. К ним относится беременность на последних сроках, онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Тренировки не проводятся в период обострения болезней, при эпилепсии, астме, дегенеративных заболеваниях позвоночника, костей.

    Оценить пользу и вред тренировок в каждом конкретном случае можно обратившись за консультацией к специалисту.

    Скульптура тела фитнес это

    Звоните нам
    Терешковой, 11
    +7 495 521 15 00
    +7 495 521 15 95
    Арена Балашиха
    +7 968 944 70 03

    Часы работы
    Пн-Пт: 9.00 — 21.00
    Cб: 9.00 — 17.00
    Вс: 9.00 — 17.00

    Степ — вид аэробики, сочетающий в себе аэробную нагрузку с силовой. Такие занятия позволяют избавиться от лишнего веса и вместе с тем придать мышцам рельеф, сделать их более сильными, подчеркнуть или скорректировать форму.

    Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц.
    Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа), высота которой регулируется, в зависимости от уровня физической подготовленности и результатов тренировки, которых необходимо достичь.
    Занятия заключаются в комбинации различных шагов и махов, подъема на степ платформу и схождения с нее. В степе существует около 200 различных шагов, они достаточно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.

    Степ аэробика отлично улучшает фигуру, особенно формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

    Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

    Скульптура тела — это фитнес-тренировка, построенная на смене аэробных силовых блоков. Позволяет не только укрепить мышцы и сжечь большое количество калорий, но и подкорректировать проблемные зоны.

    Занятия имеют умеренную интенсивность и подходят для всех уровней подготовки. Используются гантели и утяжелители.

    Фитнес-программа направлена на снижение веса за счет энергозатрат, тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие сил, мышечной выносливости и координации движений.

    Занятия проводятся по понедельникам и средам в 19.00, смотрите расписание

    • Заказать звонок
    • Свяжитесь с нами

    Информация

    Наш спортклуб приглашает вас для занятий спортом в комфортной обстановке на современных профессиональных тренажерах, а также в групповых занятиях по степу, скульптуре тела, йоге и боксу для взрослых.

    Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
    Введите ПМ
    Присед:

    Жим лежа:

    Разгибание на блоке на трицепс:

    Тяга верхнего блока к груди

    ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

    Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
    Поделиться:

    Оставьте комментарий