Сколько весит гриф

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Сколько весит гриф».

Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале — обзор

По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.

Гриф олимпийской штанги

  1. Диаметр — 28 мм
  2. Длина — 2,2 м
  3. Вес — 20 кг

Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.

Стандартные и тренировочные грифы

В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:

  • 2000 мм — вес 10 кг;
  • 1800 мм — 8,2 кг;
  • 1500 мм — 6,7 кг;
  • 1250 мм — 5,8 кг.

Гриф для пауэрлифтинга

По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.

Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний, масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.

Женский олимпийский гриф

  1. Длина — 2,05 м
  2. Диаметр — 25 мм
  3. Вес — 15 кг

Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.

Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.

В бодибилдинге еще используются

  1. EZ-образные грифы
  2. W-образные грифы

Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.

EZ-образный гриф


Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.

  1. Длина 1,2 м
  2. Вес 6,5 кг

Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.

W-образный гриф


Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.

  1. Длина 1,2 м
  2. Вес — 6-8 кг

Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.

Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.

Грифы для штанги. Виды, размеры, вес

Грифы для штанги – это универсальное оборудование, которое является необходимым инструментом для силовых тренировок. Приспособления отличаются по виду и форме в зависимости от того, для каких целей применяются, размера и веса. Для эффективности тренировок человеку важно знать особенности использования этого инструмента.

Сколько весит гриф для штанги?

Вес – одна из ключевых характеристик грифа для штанги. От нее зависит выбор упражнения и способ удержания приспособления в руках во время занятий.

Вес грифа в зависимости от разновидности указан в таблице:

Название оборудования Вес
Олимпийский гриф для мужчин Без фиксаторов – 20 кг, с фиксаторами – 25 кг
Олимпийский гриф для женщин Без застежек – 15 кг, с застежками – 20 кг
Гриф для пауэрлифтинга 20 кг
Трэп-гриф 7 кг
EZ-гриф 6,5 кг
W-образный гриф 6-8 кг
Гриф с параллельным хватом 10 кг
Универсальный гриф 6,5-10 кг
П-гриф 20 кг
Гриф с вращающимися ручками 12 кг
Гриф Хэтфилда 35-40 кг
Тренировочные грифы 5,8-10 кг – вес зависит от размера

Виды грифов для штанги, их особенности, размеры

Грифы для штанги (виды оборудования отличаются не только по весу, но и длине и толщине) применяются для выполнения различных упражнений и призваны решать конкретные задачи подготовки спортсмена.

Стандартом считается олимпийский гриф, поскольку такой стержень используется во время проведения Олимпийских соревнований с 1896 г.

Олимпийский гриф для мужчин

Олимпийский гриф – основной вид металлических стержней, который применяется спортсменами для отработки базовых упражнений – приседаний, тяги, жима и подобных. Устройство имеет прямую форму и вращающиеся втулки, закрепленные на подшипниках, что позволяет человеку совершать рывки. Стержень может комплектоваться замками-застежками, которые добавляют спортивному снаряду вес – по 2,5 кг с каждой стороны.

Характеристики:

  • Длина грифа – 2,2 м.
  • Диаметр – 2,8 см.
  • Длина посадочной части – 0,5 м.
  • Вес – 20 кг.

Гриф предназначен для поднятия нагрузки весом до 400 кг и размещения на нем блинов диаметром 50 см.

Грифы для штанги. Виды.

Особенности металлического стержня:

  • наличие насечек Краевского;
  • подходит для подготовки к соревнованиям;
  • имеет идеальный баланс;
  • отличается высокой стоимостью.

Олимпийский гриф для женщин

Гриф для женщин отличается от остальных видов этого снаряда облегченной конструкцией. Данный вид спортивных снарядов встречается в отечественных залах довольно редко. Металлический стержень подходит для тренировок начинающим спортсменам или подросткам, которые хотят развить свое тело.

Характеристики:

  • Длина грифа – 2,05 м.
  • Диаметр – 2,5 см.
  • Вес – 15 кг.

Гриф для пауэрлифтинга

Металлическое оборудование для пауэрлифтинга предназначено для тренировки опытных спортсменов, которые привыкли поднимать тяжести, используется в основном профессиональными атлетами-троеборцами. Гриф отличается повышенной жесткостью за счет увеличения толщины и весом, что позволяет безопасно выполнять упражнения с высокой нагрузкой. Например, при приседании спортсмена, жесткий гриф снижает колебания штанги.

Металлический стержень используется для поднятия веса до 500-600 кг.

Характеристики:

  • Длина инструмента – 2,05 м.
  • Диаметр – 2,5-3 см.
  • Вес – 20 кг, иногда можно найти снаряд весом 22 кг.

Упражнения, которые можно выполнять с применением грифа для пауэрлифтинга:

  • приседания, расположив штангу на спине;
  • жим лежа;
  • тяга.

Трэп-гриф

Гриф такой разновидности имеет нестандартную форму и отдаленно напоминает капкан или ромб. Его предназначение – тренировка трапециевидной мышцы и снижение нагрузки на сочленения при становой тяге. Физиологи выяснили, что использование грифа позволяет снизить нагрузку на тазобедренные суставы на 22 % в отличие от использования обычной штанги. При этом вес, который может поднять спортсмен, увеличивается на 12 %. Стержень может использоваться новичками. Считается, что его применение снижает травмоопасность становой тяги.

Характеристики:

  • Длина грифа – 1,37 м.
  • Максимальный вес для поднятия– 450 кг.
  • Вес составляет примерно 15 кг.

EZ-гриф

Грифы для штанги могут иметь прямую или изогнутую форму. Кривой вид также называют «ломаным» или «американским». Такой гриф предназначен для выполнения упражнений, которые не требуют смены снарядов. Особая конструкция стержня позволяет менять положение рук, тем самым задействуя другие группы мышц во время упражнения и обеспечивая «естественный» захват штанги кистью с анатомической точки зрения – это снижает травматичность и нагрузку на запястья.

Мышцы, которые можно накачать с помощью EZ-грифа:

  • суставы кистей;
  • мышцы предплечья;
  • бицепсы.

Это оборудование подходит для домашних тренировок или занятий в спортзале. Гриф незаменим, если человек планирует упражняться в положении сидя или стоя, акцентируя внимание на верхней части тела. Его использование не требует наличия стоек.

Характеристики:

  • Длина грифа – 1,2 м.
  • Диаметр – 2,8 см.
  • Вес – от 6 до 7 кг.

W-образный гриф

Это изогнутый гриф, который по форме похож на EZ-гриф, но имеет более глубокий изгиб и отличается более близким расположением рук при постановке. Этот снаряд необходим для совершения упражнений в положении стоя или в полуприсяде с одновременным удерживанием штанги перед собой на уровне груди. Также он может использоваться для французского жима лежа. Специальный угол изгиба стержня позволяет хорошо прорабатывать рельеф мышц, благодаря чему можно получить визуально более привлекательный результат. Обычно такое оборудование применяют спортсмены для «шлифовки» внешнего вида мускулатуры.

Характеристики:

  • Длина грифа – 1,2 м.
  • Диаметр – 2,8 см.
  • Вес – от 6 до 7 кг.

Гриф с параллельным хватом

Такой гриф имеет параллельные ручки, расположенные между концами стержня. Он используется для эффективной тренировки трапециевидной мышцы. Физиологи считают применение грифа с параллельным хватом наиболее безопасным упражнением, поскольку он снижает нагрузку на плечевые и локтевые сочленения костей.

Характеристики:

  • Диаметрснаряда – 2,8см.
  • Длина – 85-90см.
  • Вес – примерно10кг.

Универсальный гриф (домашний непрофессиональный)

Грифы для штанги, виды которых подбирают в зависимости от проводимой тренировки, предназначены для домашних занятий с целью коррекции фигуры и подкачивания мышц. Оборудование отличается более прямой формой, компактными размерами и рассчитано на меньший вес, чем профессиональные спортивные снаряды, поэтому и стоимость этого грифа значительно ниже цены других подобных инструментов.

Универсальный стержень выпускается разной длины, которой соответствует определенный вес:

  • 2 м – 10 кг;
  • 1,8 м – 8,2 кг;
  • 1,5 м – 6,7 кг;
  • 1,25 м – 5,8 кг.

Стержни длиной 2 м используются для выполнения базовых упражнений – жим, тяга, приседания. Грифы длиной 1,5-2 м необходимы для тренировки с выпадами и тяги в наклоне. Оборудование длиной до 1,5 м применяется для прокачки какой-либо 1 мышцы, например, бицепса.

П-гриф

Этот гриф имеет нестандартную форму, похожую на букву «П», что увеличивает амплитуду движения при выполнении жима лежа. Специально разработанная форма оборудования дает возможность опустить руки ниже, чем при удержании обычного грифа, что обеспечивает дополнительное растяжение мышц груди, ускоряет их рост.

Характеристики:

  • Длинагрифа – 2,25м.
  • Высотавыступа – 35см.
  • Максимальныйвеснагрузки – 200кг.

Гриф с вращающимися ручками

Такое оборудование имеет кольца на стержне, внутри которых находятся подшипники. Подобная конструкция позволяет совершать вращательные движения кистями рук. Упражнение с этим грифом необходимо для разработки кистей рук, что помогает улучшать пронацию трицепса и супинацию бицепса. Движения кистей напоминают в этом случае упражнения с применением гантелей. Особенность снаряда – максимальное повышение эффективности тренировок. Его длина – 1,2 м.

Гриф Хэтфилда

Гриф был изобретен спортсменом-пауэрлифтером Фредериком Хэтфилдом, который однажды сильно травмировал плечо и не смог тренироваться далее с обычным стержнем. Особенность оборудования – смещенный центр тяжести, который снимает нагрузку с колен и плеч, одновременно увеличивая нагрузку на группу квадрицепсов. Снаряд необходим для более комфортного выполнения приседаний.

Особенности металлического стержня:

  • наличие мягких подушек, которые защищают шею спортсмена от натирания и помогают удерживать снаряд на теле;
  • безопасное использование. Спортивная практика показала, что такой гриф удобней снимать со стоек или ставить обратно – это снижает нагрузку на поясницу и коленные суставы;
  • практичное использование. Максимальная длина и большой вес позволяют использовать гриф, как для самостоятельных тренировок, так и с применением нагрузки;
  • возможность использования большой нагрузки, что позволяет работать с тяжелым весом и эффективней проводить тренировки.

Длина грифа – 2,25 м. Диметр – 5 см. Максимальная нагрузка – 350 кг.

Лучшие производители грифов для штанги, стоимость

Грифы для штанги (виды однотипных снарядов могут различаться в зависимости от производителя) представлены на рынке множеством фирм, которые занимаются продажей спортивного оборудования. При выборе инвентаря необходимо обращать внимание на опыт продавца, широту ассортимента и отзывы о качестве продукции. Среди зарекомендовавших себя производителей считаются достойными внимания Iron King, IDOL Action и Rogue Fitness.

Iron King

Iron King – российский производитель оборудования для тренировок. Компания занимается продажей инвентаря более 15 лет и успела получить признание спортсменов.

Особенности производимых брендом грифов:

  • использование безопасных материалов при производстве;
  • высокое качество продукции;
  • относительно низкая стоимость.

В ассортименте производителя имеются стержни разной длины и формы – в перечне расположены от меньшей цены к большей стоимости:

  1. Грифы диаметром 3 см таких разновидностей: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость – 1 800-2 200 руб.
  2. Грифы диаметром 2,5 см следующих форм: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – замок-гайка. Стоимость – 1 800-2 300 руб.
  3. Грифы диаметром 2,5 см таких конфигураций: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость – 1 800-2 600 руб.
  4. Грифы диаметром 3 см следующих разновидностей: прямые, EZ-образные, W-образные. Длина снарядов – 1,2-1,8 м. Способ крепления блинов – замок-гайка или пружина. Стоимость – 1 900-6 100 руб.
  5. Грифы диаметром 5 см таких форм: прямые, EZ-образные, W-образные, с параллельным хватом, олимпийский. Длина снарядов – 1,25-2,2 м. Способ крепления блинов – пружина. Стоимость оборудования составляет от 4 600 до 23 700 руб.

IDOL Action

Компания работает на рынке с 2015 г. Владельцы бренда гордятся тем, что создают спортивный инвентарь с учетом нужд атлетов. Каждый продукт проходит тестирование перед продажей и при необходимости направляется на доработку.

В ассортименте товаров IDOL Action представлено несколько линеек продукции:

  • гриф Godzilla, предназначенный для соревнований. Его вес составляет 20 кг, а диаметр – 2,9 см;
  • олимпийский металлический стержень с подшипниками Tiger, вес которого равняется 20 кг;
  • олимпийский гриф с подшипниками для женщин. Его вес составляет 15 кг, диаметр – 2,5 см.

Стоимость оборудования варьируется в пределах 11 700-14 000 руб.

Rogue Fitness

Rogue Fitness – американский бренд, который занимается выпуском спортивного оборудования. В России популярным продуктом этого производителя является олимпийский гриф для мужчин. Стоимость инструмента составляет примерно 13 000 руб.

Ассортимент товаров этой марки включает такие позиции:

  • гриф детский. Вес – 10 кг. Длина – 1,7 м. Диаметр – 5 см. Стоимость составляет около 23 000 руб.
  • гриф для мужчин Ohio. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость – примерно 35 000 руб.;
  • гриф для мужчин Echo Bar. Вес – 20 кг. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость варьируется в пределах отметки 35 500 руб.;
  • гриф для женщин Bella. Вес – 15 кг. Длина – 2,2 м. Диаметр – 5 см. Стоимость составляет примерно 27 000 руб.

Знание о том, какие грифы для штанги бывают, помогает спортсменам оценить свои силы, проработать необходимые группы мышц, а также избежать травм, обусловленных неправильным использованием приспособлений. Выбирая конкретные виды оборудования, необходимо ориентироваться не только на его максимальную грузоподъемность, но и учитывать тип упражнений, которые будут выполняться, что поможет эффективно нарастить мышечную массу.

Разновидности и вес грифов для штанги

В статье рассказывается о том, какие бывают грифы по форме и предназначению, сколько весит гриф штанги, как его правильно выбрать, а также сколько он будет стоить, в зависимости от производителя.

  • Конструкция штанги ↓
  • Виды, вес и другие параметры ↓
  • Виды грифов ↓
  • Советы по выбору ↓
  • Где купить и сколько стоит? ↓

Конструкция штанги

Снаряд состоит из таких деталей, как:

  • грифа;
  • вращающихся втулок;
  • съемных дисков;
  • замков.

Штанга является самым популярным видом спорта и позволяет задействовать при тренировке все основные мышцы человека. Она позволяет нарастить массу мышц одновременно с развитием их силы и выносливости. Гриф является основой штанги и его выбору следует уделить максимальное внимание. Его подбирают в зависимости от группы тренируемых мышц.

Виды, вес и другие параметры

Параметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:

  1. Олимпийская штанга подразумевает использование прямого грифа длиной 2,2 м. Диаметр его равен 28 мм, вес 20 кг, а диаметр посадочных втулок на концах равен 50 мм. Эта штанга позволяет выполнять упражнения со значительным весом, в том числе широким хватом.
  1. Отличие грифа штанги для пауэрлифтинга состоит в увеличенном до 29 мм диаметре, что повышает его жесткость. При этом появляется возможность поднимать вес больше, чем с использованием олимпийской штанги.
  1. Стандартная штанга имеет гриф с диаметром 25 мм. Вес его равен 20 кг, а диаметр одинаков по всей его длине.
  1. Женская олимпийская штанга аналогична мужской, но её длина 2,05 м, а вес равен 15 кг при диаметре грифа 25 мм. На нём не предусмотрены насечки.
  1. Тренировочная штанга изготавливается по европейскому или американскому стандарту. Отличие состоит в диаметре грифа: для европейского – 30,48 мм, американского – 25,4 мм. Данные диаметры сохраняются на всей длине грифа. При этом длина грифа в обоих случаях может быть 120 и 180 см.
  1. Штанга для тяги напоминает олимпийскую, а за счёт более гибкого грифа позволяет увеличить поднимаемый вес. Данную штангу не применяет Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).
  1. Штанга для приседаний также запрещена в IPF. Применяют прямой гриф диаметром 32 мм, его вес с замками около 30 кг, общая длина не должна быть более 2,4 м.
  1. Штанга с EZ-грифом используется для тренировок мышц руки (бицепс и трицепс).
  1. Штанга с W-грифом используется для таких же тренировок, как и предыдущая, но при этом улучшены условия для хвата руками.
  1. Штанга с Т-образным грифом используется для тренировки мышц спины. Груз устанавливают на нижний конец штанги, а второй конец закрепляют. Поднятие нижнего конца штанги производят на платформе или на тренажере.
  1. Штангу с трэп-грифом используют для проведения тренировок на становую тягу. Она является подготовительным снарядом перед занятиями со штангой с прямым грифом. Занятия с этим грифом позволяют снизить силовую нагрузку на поясницу, так как при этом руки находятся в естественном положении. Ручки для хвата на штанге расположены на оси размещенных грузов. При нахождении человека внутри грифа он берёт штангу за боковые ручки и поднимает штангу по оптимальной траектории. В этом случае перемещение груза происходит по прямой линии, что уменьшает нагрузки на суставы и позвоночник.

Виды грифов

Существуют следующие их виды:

  • прямые;
  • EZ-гриф;
  • W-образный гриф;
  • Т-гриф;
  • трэп-гриф.

Наиболее распространены прямые грифы. Их применяют на большинстве штанг существующих ныне.

К ним относятся такие штанги, как:

  • олимпийская;
  • для пауэрлифтинга;
  • стандартная;
  • женская олимпийская;
  • тренировочная;
  • для тяги;
  • для приседаний.

Прямой гриф

Основные упражнения, которые выполняют с использованием штанги, приведены ниже:

  • рывок;
  • толчок;
  • различные жимы;
  • становая тяга;
  • шраги;
  • приседания со штангой;
  • подъём штанги и другие.

Формы грифов:

  • EZ-гриф (изогнутый гриф) используют на штангах с таким же названием для выполнения упражнений по развитию мышц рук (бицепсов и трицепсов). Его использование позволяет снять нагрузку с предплечий и запястий при проведении тренировки. Запястья при использовании этого грифа оказываются в анатомически более правильном положении.
  • W-гриф является видоизмененной разновидностью EZ-грифа. Он обеспечивает хват близкий к нейтральному и используется для выполнения тех же упражнений.
  • Т-гриф предусматривает крепление груза в нижней части штанги и используется для выполнения упражнений типа тяга, тем самым развивая мышцы спины.
  • Трэп-гриф имеет форму шестиугольника, по бокам которого находятся ручки. Его используют для выполнения упражнений типа становая тяга, шраги, жим. При их выполнении нагрузка приходится на мышцы ног, спины и ягодицы.

Советы по выбору

В зависимости от того, каким финансовым потенциалом обладает конкретный человек, возможны следующие варианты:

  1. посещение занятий в спортзале или фитнес-клубе с выполнением рекомендаций тренера;
  2. приобретение необходимого инвентаря для занятий в домашних условиях.

В первом случае все вопросы по выбору штанги отпадают, весь инвентарь будет предоставлен в необходимом ассортименте и в нужное время.

Во втором случае необходимо предусмотреть решение следующих вопросов:

  • разработка или нахождение перечня упражнений для получения желаемого результата по улучшению своего тела;
  • нахождение места для проведения занятий в домашних условиях;
  • составление перечня необходимого инвентаря для занятий;
  • имеются ли необходимые средства для его приобретения;
  • как отнесутся близкие и соседи к таким занятиям.

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Составление перечня упражнений для достижения нужного результата по улучшению своего тела можно осуществить двумя путями:

  • самостоятельно изучить рекомендации тренеров или людей, занимающихся этим продолжительное время, по книгам или по сайтам в интернете;
  • выслушать лекции специалистов или выступления известных спортсменов о видах тренировок и достигнутых ими результатах.

При занятиях пауэрлифтингом в домашних условиях будет необходим следующий инвентарь (при условии решения финансовых вопросов):

  • тренировочная штанга (размер её определяется в зависимости от размеров имеющейся комнаты);
  • скамья для жима лёжа;
  • стойка для штанги.

В этом случае штангу лучше выбрать с грифом длиной 1,8 м с диаметром 30 или 25 мм. Гриф с этой длиной расширяет возможности штанги при выполнении различных упражнений. При диаметре грифа 25 мм штангу можно использовать не только самому, но и всем членам семьи. Набор весов на штанге можно варьировать.

При покупке грифа нужно проверить его состояние, посмотреть, удобен ли он для вас, нет ли на нём дефектов, не искривлён ли он. Нужно также узнать его вес и максимально возможную нагрузку, которую можно допустить при его использовании (массу штанги с дисками).

Для уменьшения шума при тренировках лучше использовать обрезиненные диски MB Barbell, изготавливаемые в Петрозаводске. Они позволят сохранить пол в первозданном виде. Для грифа диаметром 25 мм вес дисков начинается с 0,5 кг и заканчивается 25 кг. Покупку дисков можно производить постепенно, наращивая вес штанги до максимальных значений.

Возможен вариант приобретения трэп-штанги на первоначальном этапе тренировок. Это позволит значительно сократить расходы на приобретение инвентаря. Этот вид штанги лучше разрабатывает мышцы бедер при выполнении упражнения становая тяга.

Где купить и сколько стоит?

Предложения по покупке различных штанг и комплектующих к ним очень разнообразны. Купить их можно в спортивных магазинах в вашем городе или в интернет-магазинах. Предложений на Яндекс.Маркете по этому виду изделий достаточно много.

Приведём примеры стоимости штанг и их комплектующих (указывается диапазон цен):

  • Штанги в сборе можно купить по цене от 15000 до 100000 руб. Стоимость зависит от длины грифа и максимальной нагрузки на него, его производителя.
  • Грифы олимпийской штанги можно купить по цене от 6000 до 20000 руб. (длина 220 см, нагрузка на гриф от 200 до 600 кг).
  • Стоимость прямых грифов длиной 1,8 м в зависимости от его диаметра (25-51 мм) составляет от 2700 до 5700 руб. (DFC Тренировочный гриф хром. 1800 мм, 51 мм, до 180 кг).
  • EZ-гриф и W-гриф имеют стоимость от 1800 до 5000 руб.
  • Трэп-грифы по стоимости начинаются от 12000 руб. Санкт-Петербуржский ООО «Сам-мастер» изготавливает и реализует их по цене 18000 руб.
  • Стоимость дисков MB Barbell весом от 0,5 до 25 кг составляет от 265 до 3567 руб. Стоимость диска повышается с увеличением его веса.Комплектующие для штанг изготавливают MB Barbell, американская компания Body-Solid и другие.

Советы:

  1. при выполнении упражнений нужно переходить от простого к сложному;
  2. наращивать весовую нагрузку нужно постепенно;
  3. постарайтесь учесть советы при подборе штанги из этой статьи.

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Какие бывают грифы для штанги

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Классический прямой гриф

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

  • олимпийский гриф для тяжелой атлетики
  • олимпийский гриф для женщин
  • гриф для пауэрлифтинга (силового троеборья)
  • универсальный прямой гриф для тренировок

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Упражнения с трэп грифом

Диаметр посадочной части для дисков

Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий