Порт де бра

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Порт де бра».

PortDeBras

Что за фитнес такой — Пор Де Бра? Кому подходит Portdebras

Не любите силовые тренировки? Боитесь крепатуры? А похудеть и подтянуть тело хочется? Тогда фитнес Пор Де Бра для вас!
Что же это за занятие такое — классическое Пор Дэ Бра? Балет? Танцы?

Всё же мы относим это занятие к функциональному тренингу, это фитнес — современный и перспективный. И если Вы думаете, что это просто, то сильно ошибаетесь. Колоссальная нагрузка на всю группу мышц: приседания, взмахи, наклоны! Просушить тело, избавиться от целлюлита, подчеркнуть талию — это все здесь!

Плюс огромный бонус такого вида занятия: получить не только подтянутое, но и «послушное», мягкое, гибкое тело!

Знаете ли Вы?
Программа Port De Bras создана и запатентована российским хореографом и фитнес тренером Владимиром Снежиком. Придумана она с целью объединить приятное и полезное: не только получить оптимальную физическую нагрузку, но и получить настоящее эмоциональное удовольствие от тренировки.

Да, название связано с балетом: Port De Bras в классическом танце означает движение рук по определенным позициям, но тренер portdebras вряд ли предложит Вам закружиться в фуэте. А предложит объединить движения из пилатеса, йоги, стретчинга, тай-чи в красивые танцы пор де бра под музыку chill out.

Здорово же, когда ты занимаешься функциональным тренингом — и это так эстетично смотрится! Гармония мозга+мышцы, координация, гибкость, укрепление стабилизаторов- не это ли умное отношение к своему телу? Все это под красивую расслабляющую музыку. Вот выходишь из зала — не так, как после силовой тренировки — будто трактором проехались; а как будто в СПА полежал! В общем, надо пробовать.

  • идеальный класс, чтобы начать тренироваться;
  • идеально для любителей силовых тренировок — разбавить тренировочную программу;
  • для реабилитаций;
  • для восстановления после родов — укрепление тазового дна, работа с диафрагмой;
  • работа с суставами и связками.

Класс подходит абсолютно для любого возраста!

Это важно!
Данную программу может проводить только тренер с лицензией Port De Bras. Занимайтесь у профессионалов!

В общем, как мы любим — все прелести умной функциональной тренировки в красивой интерпретации пор де бра! Однозначно рекомендуем !

Port de Bras — фитнес для стройности, грации и силы

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

  • «сушку» тела при любом весе
  • развитие рельефа мышц
  • уменьшение объемов
  • улучшение осанки
  • развитие плавности движений и грации
  • растяжку
  • грамотное управление дыханием

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

  • Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
  • Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Порт де Брас: понятие, классификация, направление, программа занятий, методы и нюансы проведения тренировок

Каждая девушка на протяжении почти всей своей жизни стремится к привлекательности. Сложнее всего бывает добиться красоты тела. Ведь для того, чтобы работать над ним, необходима большая сила воли, внутри прекрасной дамы должен быть стержень.

Посещать все занятия и тренировки, придерживаться какой-либо определенной диеты, не отвлекаясь на различные соблазнительные вкусняшки в продуктовом магазине и в отделе сладостей, контролировать свой рацион. Что же тут сказать? Красота требует жертв! И на какие жертвы только ни готовы идти красавицы ради того, чтобы приковывать к себе мужские взгляды.

Больше всего среди женского пола распространены занятия фитнесом. Такой вид спорта направлен именно на то, чтобы достигнуть спортивной формы тела и улучшить ее. Порт Де Брас — это один из видов занятий фитнесом. И сейчас мы подробнее поговорим именно о нем.

Что за занятие — Порт де Брас?

Итак. Это одно из направлений занятий фитнесом. Порт де Брас включает в себя элементы хореографии. Это направление появилось недавно, однако, несмотря на это, набирает широкую популярность среди прекрасных дам.

Создателем такого вида деятельности является Владимир Снежик, хореограф из России. Название Порт де Брас в переводе с французского означает «плавные движения рук и тела». В чем-то это похоже на танец.

По словам создателя этого направления фитнеса, Порт де Брас может заниматься абсолютно каждый. Особенно он полезен для людей с избыточным весом. Все потому, что данный вид фитнеса обладает хорошим жиросжигающим эффектом. А для тех, кто не имеет таких проблем, тренировка Порт де Брас позволит укрепить мышцы, подсушить свое тело, сделав его более рельефным и красивым.

Результаты занятий

Как Порт де Брас и фитнес могут повлиять на ваше тело, организм и здоровье? Ответ краток — исключительно положительно.

Во-первых, благодаря этим занятиям, значительно уменьшится объем талии. Во-вторых, занятия Порт де Брас поспособствуют выпрямлению осанки. В-третьих, движения станут в разы красивее. Причем, как в танце, так и при обычной ходьбе.

В-четвертых, такие занятия будут довольно полезны для тех людей, которые давно уже хотели сесть на шпагат. Теперь вы, наконец-таки, сможете развить растяжку, . Разумеется, если заниматься Порт де Брас регулярно благодаря. В-пятых, это развивает ваш навык управления собственным дыханием.

Мнения других людей о занятиях

Мы узнали, что это — Порт де Брас. Отзывы тех, кто уже занимался в этом направлении фитнеса, помогут нам разузнать, так ли хорош данный вид деятельности, как его расписывают нам.

Само собой, каждый специалист будет хвалить свою программу спорта и обещать множество положительных эффектов, но так ли это на самом деле? Единственный способ узнать — спросить об этом тех людей, у которых уже есть какой-то опыт.

Да, определенно, программа Порт де Брас поможет лишиться избыточного веса. Но, если вы собираетесь избавляться от него, занимаясь исключительно этим видом спорта, то результата нужно будет дожидаться долго.

Запаситесь терпением и действуйте исключительно в этом направлении. Или же придумайте какой-то более эффективный метод для похудения. Если же вам не позволительно заниматься особо тяжелыми видами спорта, то остановитесь на Порт де Брас, и уже с его помощью сбросьте вес до определенной цифры.

После этого можете заниматься только им, или искать для своих занятий какой-то другой вид физических нагрузок. Но в любом случае нужно еще и соблюдать правильное питание, а также пить достаточно жидкости. Особенно в ходе тренировки.

Красивая осанка. Правда или ложь?

Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.

Порт де Брас — это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им — повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).

Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас — это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.

Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.

Особенности занятий и тренировок

Основными движениями в Порт де Брас являются взмахи руками, приседания (а также плие), наклоны, скручивания и прочее. В общем, это все то, что уже ранее до этого было в фитнесе. И из этого может получиться неплохой танец!

Но еще одной ключевой целью упражнений является расслабление. Об этом подробнее вы сможете узнать в следующем пункте статьи.

Вторая главная цель занятий — получить эмоциональное расслабление. В чем-то Порт де Брас часто сравнивают с занятиями по йоге. А там, насколько всем известно, тоже требуется контроль над дыханием, телом. Но без расслабления и релакса йога невозможна. Что ж, сходство действительно очевидно.

Советы по занятиям

Немаловажным считается тот факт, что занятия обязательно необходимо проводить под спокойную, медленную музыку. Так легче расслабиться, сконцентрироваться на своеобразном танце.

А еще с таким музыкальным фоном легче восстанавливать и контролировать свое дыхание во время упражнений. Любой человек начинает полностью ощущать и контролировать свое тело и каждое его движение только тогда, когда является полностью расслабившимся. И можно понять, почему. Когда человек расслаблен, он начинает чувствовать самые тончайшие мышцы своего тела. Ему становится в разы легче управлять ими.

Теперь вы знаете больше о технике фитнеса Порт де Брас, о его особенностях, возможных результатах в условиях занятий им. Остается определиться, хочется ли заниматься им, или нет.

Port de Bras

Port de Bras– особое направление фитнеса, при разработке которого в основу были взяты движения профессионального балета. Кроме того, это очень красивый комплекс, вобравший в себя принципы хореографии, пилатеса и стретчинга. Соответственно, тренировки дают красоту, силу и грацию телу. Каждая тренировка обладает отличным жиросжигательным эффектом. Но главное преимущество Пор де Бра заключается в том, что для его освоения не требуется никаких начальных хореографических навыков!

  • Кому актуально: всем, кто хочет научиться грациозно двигаться, стать более гибкой, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.
  • Ограничения по возрасту: с 14 лет.
  • Ограничения по состоянию здоровья: нет, так как изначально программа задумывалась как реабилитационная.
  • Требования по уровню физической подготовки: любой.​

  • Наш клуб женского фитнеса расположен по адресу г. Минск, ул.Логойский тракт, д.15/2
  • Получить консультацию или записаться на пробное занятие можно по телефону +375 (44) 742-27-75
  • facebook
  • instagram
  • vkontakte
  • youtube
  • Фитнес — тур в Кушадасы (Турция) с Талия Фит с 19 по 26 сентября 2020 г.
  • Фотографии зала Талия Фит
  • Мамин фитнес
  • Женская пластика
  • Вакансия «Инструктор по фитнесу»

Елена Канаш

Начитавшись восторженные откликов в стихах о латино соло в прошлую среду, я решила сходить, тем более, что в строке тренер, было написано волшебное слово-Евгения(inlove). Стихи писать я не умею, но могу словами выразить свой восторг. Делая выбор в пользу той или иной тренировки, мы руководствуются своими предпочтениями, нам нравится тренер, или сама тренировка , в идеале :тренер+тренировка. В нашем клубе можно подобрать для себя тренировки, которые отвечают всем нашим предпочтениям. Но… Как у каждой первоклассной вещи или услуги есть свой бренд, так и у тренировок в нашем “Талия фит” есть бренд “ЕВГЕНИЯ”. Абсолютно любая групповая тренировка под её руководством принесёт море удовольствия для души и тела. Море пользы для стройности фигуры, для внешней и внутренней красоты. P. S. Собиралась ничего не писать, дабы не обидеть девчонок, которые могут тренироваться только в вечернее время, но не могу молчать, эмоции переполняют меня(inlove)(inlove)(inlove). Если вы не можете определиться с выбором групповых тренировок, выбирайте бренд “ЕВГЕНИЯ”, не ошибетесь

ответ из ТалияФит — женский фитнес-клуб Логойский тракт, д.15/2

Что такое Порт де Брас?

Многие фитнес – клубы в Москве стали предлагать новые групповые занятия Порт де Брас. Что же это такое, и на какие группы мышц направлены тренировки?

Порт де Брас — абсолютно новое фитнес – течение. Это что – то среднее между танцами и фитнесом. Его создателем стал российский хореограф Владимир Снежик. «Порт де Брас» с французского переводится как «движение рук и тела». То есть это отработанные техники танцевальных па, предназначенные для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса.

Отвечая на вопрос «Что такое Порт де Брас?» можно ответить, что это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, фитнеса и стретчинга. В отличие от большинства подобных направлений Порт де Брас проводят под спокойную, расслабляющую музыку. Еще одно отличие это нон – стоп. Одно движение плавно перетекает в другое, образуя гармоничный танец.

На что воздействует Порт де Брас?

Владимир Снежик уверяет, что Порт де Брас больше даже подойдет для восстановления, чем в качестве интенсивных тренировок. На самом деле занимаясь этим новым фитнес- направлением вы увидите потрясающий эффект похудения.

— Порт де Брас помогает укрепить мышцы тела.

— Правильно воздействует на осанку и позвоночник.

— Развивает гибкость, пластичность.

— Помогает развить и познать собственную сексуальность.

— Что самое главное, во время занятий прорабатывается каждый миллиметр тела.

— Также тренировки Порт де Брас помогут вам справиться со стрессом, улучшить настроение и поднимут настроение.

Для кого подходит Порт де Брас?

После того как мы разобрались с тем, что такое Порт де Брас, пришло время ответить для кого предназначены занятия. Ответ: Для всех!

И это действительно так. Порт де Брас подходит как для людей с хорошей физической подготовкой, так и для тех, кто никогда не посещал фитнес – клубы. Простые движения легко выполнять. С ними справится как юный подросток, так и люди в возрасте.

Порт де Брас идеален для людей с различными травмами или проблемами, а также для беременных, женщин после родов, пожилых людей.

Если вы постоянный посетитель фитнес – клубов и ищите что-то новенькое, то Порт де Брас точно для вас. Он поможет поддержать хорошую физическую форму, подсушит тело и придаст фигуре рельеф.

Где можно записаться на Порт де Брас?

Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех посетить Порт де Брас. Опытные инструкторы помогут вам освоить азы этого уникального танца. Первые результаты вы увидите уже через 10 занятий. После посещения Порт де Брас не забудьте поплавать в бассейне или расслабиться в сауне. Эти услуги входят в стоимость клубной карты [Republika].

Звоните и записывайтесь на занятия Порт де Брас прямо сейчас! [Republika] приготовила для всех новых членов клуба уникальное предложение. Узнавайте о скидках и акциях у администраторов.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий