Мышцы ног фото название

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Мышцы ног фото название».

Мышцы ног: анатомия, схема строения, названия мышечных групп нижних конечностей

Организм человека завораживает своим строением и продуманностью каждой составляющей. В этой статье мы изучим все поэтапно, сделаем основной упор на анатомию ног человека разберем структуру мышц с названиями и рассмотрим картинки. Это особенно полезная информация для спортсменов, потому в конце обсудим базовые упражнения на все группы.

Костное строение

Остеология крайне интересная и разносторонняя наука. Структура скелета нижней конечности содержит: бедренную кость, голень (больше — и малоберцовые), стопу (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев).

Как мы видим, строение крайне сложное и интересное.

Основная их работа: движение человека за счет мышечной ткани.

Мышечная физиология

Поперечно-полосатые мускулы располагаются на костях скелета и приводят в движение все туловище посредством сокращения. Их масса может достигать до пятидесяти процентов общего веса. Вместе со скелетом составляют опорно-двигательный каркас.

Они обеспечивают удержание в пространстве, движение при беге, ходьбе, плавании и так далее. Не расслабляются даже в покое. А также выполняют защиту внутренних органов, вырабатывают тепло и депонируют некоторые питательные вещества.

Иннервация запускает их действие, сигнал доходит до глубоких слоев. И также способны изменять длину и напряжение, что позволяет нам поднимать грузы. Сила зависит от числа единиц, задействованных в данный промежуток времени, в определенной области и их синхронизации.

Однако иногда происходит утомление волокон. Это связано с истощением запаса медиаторов в синаптических окончаниях или вследствие накопления продуктов распада, окисления из-за недостатка кислорода. А их восстановление позволяет вновь активно двигаться. На изображении рассмотрим схему строения мышц ноги человека.

Функции

Помимо основных функций движения и стабилизации туловища, у ног есть еще одна интересная: при утере верхних конечностей, они становятся на замену рукам. С их помощью люди могут держать ручку, печатать на компьютере и даже водить машину.

Суставы

Состоят из трех основных частей:

Суставная поверхность – поверх нее хрящ.

Сумки – расположена промеж костями, и держится по границам поверхностей, после переходит в надкостницу.

Полость содержит синовиальную жидкость, которая смазывает хрящи, из-за чего в них минимизируется трение при движении.

Тазобедренный

Шаровидный или чашеобразный. Самый крупный и мощный. Длительное время подвергается огромным нагрузкам. Головка прилегающей кости на протяжении всей поверхности покрыта гиалиновым хрящом. Соседняя область частично образована синовиальной мембраной. Наличие связочного аппарата придает меньшую прочность и повышает риск травмирования. Мышечные ткани помогают суставу отвечать за вращение, сгибание, разведение, наклоны, отведение, удерживание веса и формирование правильной осанки.

Коленный

Имеет сложное строение, так как состоит из множества частей. Сочленение легко подвергается негативным воздействиям, что может даже привести к инвалидности. Обладает сложной иннервационной и сосудистой сетью.

Его устойчивость обеспечивают мениски — хрящевые образования эластичной структуры. В состав входят три кости, две крупные связки, сухожилия, капсула, содержащая множество сумок. Осуществляет движение во фронтальной и вертикальной оси, во время его работы задействуются практически все мускулы.

Голеностопный

Образуется костями голени (малой и большой берцовыми) и таранной. Является опорной точкой всего скелета, но при этом, наиболее уязвимой его частью. Эта часть очень долго и тяжело заживает. Связки осуществляют двигательную активность и фиксируют все составляющие в анатомически правильном положении. В задней части укрепляется крупным, ахилловым сухожилием.

Какие группы мышц есть на ногах

Тазовая область

Мускулатуру здесь подразделяют на 2 группы:

  • Внутренняя – сгибает конечность и наклоняет таз.
  • Наружная – участвует в поддержании равновесия.

Сама по себе область защищает внутренние органы, держит позвоночник. Его суставы и волокна отвечают за повороты и отведения.

Бедро

Обладает большим количеством различных элементов, которые объединяют в три мускульные группы.

Передние бедренные

Какие мышцы на ногах в этой зоне – сгибательные в тазобедренном суставе и разгибатели в коленном, их названия и характеристику рассмотрим ниже.

Квадрицепс

В форме выпуклого валика прикреплен у основания и боковых краев надколенника, разгибает голень в колене и сгибает при приближении ее к животу. Имеет четыре звена, каждое из которых рассматривается как самостоятельное.

Латеральная широкая

Представляет собой большую часть четырехглавого мускула. Расположена от большого вертела к надколеннику. Работает чаще всего при приседаниях, исполняет разгибательный функционал.

Медиальная широкая

Опции у нее те же, что описаны выше. Идет от шероховатой линии и заканчивается сухожилием. Вступает в работу при выполнении выпадов, прыжков, помогает садиться на корточки.

Промежуточная широкая

Это плоский мускул находится промеж бедренных: латеральной и медиальной. Сверху его прикрывает прямая мышца. Одним концом он крепится к бедру в области тазобедренного сустава, а другим участвует в образовании надколенной связки.

Прямая

Находится верхней части, соединяется с костью таза, далее идет к коленному сочленению. Разгибает голень и сгинает бедро. Участвует в удержании равновесия.

Мускулатура задней области

Представлена тремя мышцами, все они выполняют одинаковый функционал – сгибание и разгибание в колене, рассмотрим их краткое описание и узнаем, какая и где находится.

Двуглавая

Имеет две головки, первая — идет от седалищного бугорка, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Она также дает возможность нам вращаться и поддерживать равновесие.

Полуперепончатая

Этот мускул самый длинный, располагается, где седалищный бугор, огибает надмыщелок.

Полусухожильная

Исходит в седалищном бугре, проходит около колена, крепится к бугристости большеберцовой кости.

Медиальная группа

Еще они называются приводящими, так как их действие – это сведение мышечной ткани. Часто в этой области происходят растяжения и разрывы, поэтому ее стоит тренировать. Содержит пять мускулов.

Тонкая

Находится в лобковой зоне. Она разгибает и поворачивает голень.

Гребенчатая

Соединяется одним концом с лобковой, а другим с серединой бедренной кости с внутренней стороны. Участвует в приведении и сгибании бедра. Активно работает при ходьбе и беге, а также при поддержании равновесия.

Длинная приводящая

Как и предыдущая она тоже плоская. С виду похожа на треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны.

Короткая приводящая

Она небольшого размера, это ясно из названия. Сильно подвержена травмированию во время спортивных нагрузок, долго заживает. Располагается от лобка книзу.

Большая приводящая

Находится глубоко внутри бедра, из-за чего её тяжело обследовать. Она выравнивает таз относительно нижних конечностей.

Голень

Эти мускулы сокращаются при ходьбе несколько тысяч раз в течение только одного дня, но для того чтобы они приобрели красивую форму этого недостаточно. Рассмотрим эту группу мышц ног человека со всеми названиями и фото ее можно разделить на три части.

Передняя

Она представлена следующей мускулатурой: большеберцовой, длинным разгибателем пальцев и большого пальца соответственно.

Задняя

Её структура содержит: трехглавую (включает икроножную и камбаловидную), подошвенную, подколенную, длинный сгибатель и сгибатель большого пальца, задний большеберцовый мускул.

Икроножная

Состоит из пары мясистых частей, которые крепятся к капсуле коленного сустава позади. Мускул располагается по поверхности голени и предназначен для ее сгибания, а также для супинации стопы.

Камбаловидная

Эта толстая мышца, находится внутри предыдущей и несет такие же функции. Дополнительно участвует в образовании пяточного сухожилия. Удерживает голень от опрокидывания, поддерживает баланс в голеностопе.

Латеральная

Состоит из длинной и короткой малоберцовых. Первая – сгибает и пронирует стопу, у второй к тем же функциям добавляется еще одна – отведение ступни.

Ягодицы

Представлены тремя составляющими мышцами. Все они имеют единую основную задачу – сгибать голень и разгибать бедро.

Большая

Крепится к верхней части бедренной кости и огибает тазобедренный сустав. Является самой мощной. Помогает удерживать тело в вертикальном положении, а также при ходьбе, беге и прыжках движет ногу назад.

Средняя

Прикрепляется к кости бедра. Работают при отведении бедра и таза и также выпрямляет согнутое туловище.

Малая

Отходит от наружной поверхности подвздошной кости и присоединяется к бедренной. Исполняет те же функции, что и описанная мускулатура той же области, описанная выше.

Мышечная функциональность

Мы не особо задумываемся, о том, как работает мускулатура во время наших движений, для нас все эти действия происходят на автомате. Организм человека это налаженный механизм, каждый элемент которого имеет свой функционал.

Квадрицепс

Работает при разгибании в колене. Составляющая его прямая мышца сгибает в корпус поясе до угла 90 градусов, работает она при этом отдельно от остальных мускулов.

Задняя сторона бедра

В основном эта мышечная группа работает однотипно, а именно: разгибает в тазобедренном суставе и сгинает в коленях. Разгибает корпус в тазовой области, если зафиксирована конечность, действует при этом вместе с большим ягодичным мускулом. При согнутом колене позволяет совершать вращательные движения голени внутрь и наружу.

Ягодицы

Функционируют при сведении бедер, а также совершают вращательные движения их внутрь и наружу. Если конечности зафиксированы, то разгибают корпус и отклоняют таз по сторонам.

Приводящие

Также их называют аддукторами или «мышцами морали». Помимо их ключевой роли, заключающейся в приведении бедра, они участвуют в сгибании и разгибании в тазовой области и осевой ротации конечности. Еще их одна немаловажная особенность – они участвуют в стабилизации корпуса. Тренированность этих мускулов помогает быстро маневрировать, что особенно важно при активном спорте.

Задняя поверхность голени

Помимо сгибания в колене и стопе мускулатура здесь подкручивает голень, супинирует ступню, сгибает пальцы и прижимает их к земле во время стояния.

Основные патологии ножных мышц

Бурсит

Может носить острый, хронический или рецидивирующий характер. Возникает вследствие травм, механических раздражений, инфекций или диатеза. Часто проявляется у спортсменов, характеризуется повышенным скоплением жидкости, болью, отеком, покраснением, нарушением двигательной активности.

Лечением занимается травматолог-ортопед. Назначают специальный режим, обезболивающие, противовоспалительные и при необходимости антимикробные препараты. При тяжелом течении проводят хирургическое вмешательство.

Неблагоприятный исход приводит к:

  • рубцеванию,
  • артриту,
  • остеомиелиту,
  • свищам,
  • сепсису.

Таблица упражнений ЛФК для мышц нижних конечностей при бурсите из справочника по анатомии.

Поднять ногу до сгибания в колене, задержаться. Повторить движения с другой

Лежа на спине, колени согнуты, руки лежат вдоль тела

Поднять колени, обхватить их руками, максимально прижать к корпусу, задержаться и вернуться в исходное положение

Синовит

Процесс воспаления синовиальной оболочки, при котором происходит скопление жидкости.

Возникает из-за травм, аллергических реакций, неврологических нарушений. А также может сопровождать сифилис и туберкулез.

Пациента беспокоит боль, отечность, гиперемия и гипертермия.

Терапию составляют индивидуально на основе осмотра. Оперативное вмешательство применяют достаточно редко. Игнорирование патологии ведет к ее переходу в хроническую форму.

Клиническая картина этих заболеваний имеет много общего. Крайне желательно своевременное обращение в клинику. Это поможет предотвратить большинство неприятных последствий.

В детском центре «Хочу ходить» создаются современные протезы, туторы, бандажи, для фиксации и коррекции части тела пациента. А также действует реабилитация и адаптация детей с ограниченными возможностями.

Нервно-мышечные расстройства и способы их лечения

Судороги. Возникают из-за дисбаланса ионов или недостатка воды в строении мышечных волокон человека. Волокна сокращаются, затвердевают и не могут быстро расслабиться, причиняя при этом дискомфорт. Лечат их с помощью медикаментов, массажа.

Миозит

Воспалительный процесс. Объединяет в себе ряд заболеваний различного происхождения. Бороться с ними позволяют противовоспалительные препараты.

Миастения

Дефект работы синапсов. Проявляется излишней утомляемостью волокон. Наблюдается достаточно редко, важную роль играет наследственный фактор. Угнетает работу многих систем. Зачастую хватает лекарственной терапии, в редких случаях удаляют вилочковую железу.

Растяжения

Одно из самых неприятных явлений. Отмечают потерю функции, гипертермию и боль. Для предотвращения необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.

Базовые упражнения на все группы мышцы ног с названиями и фото

Фронтальные приседания

Почему-то, в последнее время этот вид необоснованно стали забывать. А очень даже зря.

В первую очередь следует сказать, что он выполняется со штангой на груди. Крайне прост в исполнении и при этом снимает часть нагрузки со спины.

Выпады

Их непременно нужно включать в программу тренировки. Они отлично прорабатывают мускулатуру, а также наименее травматичны.

На первых этапах занимайтесь напротив зеркала. Стопы должны быть четко под бедрами, чтобы создавалась прямая линия. На вдохе — шаг вперед. Вес должен быть распределен равномерно. Должно образоваться три прямых угла: между квадрицепсом и туловищем, в правом и левом колене. Затем — в стартовое положение.

Достаточно просто не так ли?

А теперь, распространенные ошибки:

  • Незафиксированная конечность.
  • Нарушение правильного угла.
  • Падение на поверхность.
  • Округление спины.

Упражнение очень многогранно, его можно выполнять с утяжелением, в сторону, со скручиванием.

Румынская становая тяга

Очень эффективное упражнение. Какие группы мышц есть на ногах включаются в работу больше всего. Ягодичные и икроножные, а также нагружает поясницу. Где польза там и травматизм. Крайне важно соблюдать рекомендации и технику безопасности.

Подъем на носки стоя

Развивает преимущественно икры. Делать можно во многих вариациях: дома, в тренажере, с гантелями или штангой. Следует с осторожностью к нему относится людям с проблемами коленных суставов, так как на них ложится большая нагрузка. Не забывать про предварительный разогрев и подготовку.

Лучший результат в тренировке при научном подходе

В этой статье мы детально рассмотрели все анатомические структуры. Какая польза в описании мышц ног? Эти знания необходимы для максимального извлечения полезности во время упражнений. Структурированный и серьезный подход обеспечит успех в тренировках.

Строение и функции мышц ног

Мускулы занимают 50% массы тела. По строению выделяют гладкие и поперечно-полосатые. Основные функции скелетных мышц – поддержание позы, перемещение в пространстве, выработка тепла, депо гликогена, механическая защита.

Физиология мышц

Всему живому присуще свойство раздражимости, это ответная реакция на стимул. Канал – транспортный белок, осуществляющий проведение ионов по градиенту концентрации.

Миофибриллы образуют волокна, которые объединяются в единый мускул. Актин и миозин являются сократительными белками, тогда как тропонин и тропомиозин – регуляторными.

Для сокращения прямой мышцы необходим потенциал действия, он открывает кальциевые каналы на мембране, Са начинает поступать в цитоплазму. Как только его концентрация достигает необходимого уровня, происходят сложная связь и конформация белков, нити актина сдвигаются относительно миозина. Мускул сокращается и укорачивается. Как только Ca-каналы будут закрыты, произойдет обратное расслабление.

Для передачи импульсов от нервной системы к мышце существуют синапсы. В них выделяются специальные медиаторы – тормозные или возбуждающие. Чтобы избежать излишнего накопления, вещество удаляется ингибитором.

Обезболивающие препараты имеют действие только на гладкие мышцы. Рецепторов у поперечно-полосатых мышц нет. Для купирования боли спортсмены используют лед.

Функция мышц нижних конечностей

Работая слишком сильно, мускулы накапливают молочную кислоту. Ее избыток и причиняет боль (преимущественно на следующий день после перенапряжения). Чтобы снять неприятные ощущения, проще всего размяться, изгнав кислоту из мышц.

Механизм работает каждую секунду, даже если человек расслаблен. Система регулируется самостоятельно, не требует осознанных вмешательств. Формирование позы осуществляется с помощью экстрапирамидной системы, в которую входят базальные ядра, мозжечок, структуры среднего мозга. Работают одновременно и слажено. Если человек спотыкается, начинает катиться по льду, мышцы пояса нижних конечностей сразу реагируют, стараются скоординировать движения.

В организме предусмотрено множество механизмов компенсации. Это относится к различным органам и системам. В момент нарушения процессов тело подключает запасы на исправление.

Мускулы состоят из белка. При похудении соединение начинает расщепляться последним, после углеводов и жиров.

Анатомия мышц нижних конечностей

Мускулы плавно переходят в общее сухожилие, с обеих сторон фиксирующееся к костной ткани. Рассматриваемые элементы костно-мышечной системы крепкие, выносливые, устойчивые к механическому воздействию. Однако во время повреждения сухожилия (длинного) полноценно восстановить его деятельность невозможно. В зоне разрыва образуется рубец. Он скрепляет собой два конца, но, являясь по структуре соединительной тканью, обладает скудной способностью к растяжению. Это объясняет тот факт, что после травмы последующие повреждения в том же месте получить гораздо легче.

Мышцы свободной нижней конечности развиты больше, чем остальные. Эволюционно это обусловлено необходимостью комфортного нахождения человека в вертикальной плоскости: ходьба, поддержание позы, различные движения. При этих действиях затрачивается внушительное количество энергии, появляется глобальная нагрузка на позвонки. Мускулы имеют митохондрии – своеобразные «батарейки» клетки.

Мышцы таза

Механически оберегают внутренние органы. Участвуют во вращении ТБС в наружном направлении (сгибают бедро). Область содержит много связок, ее мышцы тонкие, имеют сложное расположение. В них наличествуют поверхностные и глубоко расположенные фасции. Элементы достаточно кровоснабжены. Различные инъекции, предполагающие введение препарата в мускул, принято производить в ягодичную область.

Мышцы отгораживают крупные сосуды и получают достаточно крови, чтобы лекарственное вещество предельно быстро проявило свой эффект.

Передняя группа

Располагаются по ходу нервно-сосудистого пучка. Часто подвергаются застуживанию. Лобковая ветвь (нижняя) питает надкостницу костей таза. Подходят к месту дислокации поверхности большого вертела. Составляющие единицы:

  • подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsоas);
  • малая поясничная (m. psоаs minоr).
Задненаружная группа

Осуществляют отводящие движения бедра в суставе (тазобедренном). Берут начало в латеральной части костей таза, подвздошной ости, поверхности перепонки запирательной. Прикрепляются в стороне вертела бедренной кости. Наклоняют таз в анатомически верной плоскости. Группа включает себя мышцы:

  • большую ягодичную (m. glutеus mаximus);
  • среднюю (m. g. mеdius);
  • малую (m. g. minimиs);
  • внутреннюю запирательную мышцу (m. оbturatоr intеrnus);
  • напрягатель широкой фасции бедра (m. tеnsоr fаsciае lаtае) – локализуется на боковой поверхности бедренной кости;
  • грушевидную (m. pirifоrmis);
  • верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы (m. gеmеllussupеriоr, infеriоr);
  • наружную запирательную (m. оbturаtоrius еxtеrnus).

Поверхность крестца, ямка вертельная, надмыщелок бедренной кости – слабые участки ноги. Неправильный прыжок, отсутствие растяжки во время тренировки приведут к травмам. Мускулы должны высвободить энергию для адекватного выдерживания нагрузки и во избежание переламливания костей.

Бедренные мышцы

Координируя движения одновременно коленного сустава и ТБС и имея внушительный вес и длину, демонстрируют значительную силу. Мускулы конечностей предназначены для комфортного нахождения в вертикальной плоскости. Бедренные артерия и нерв предоставляют возможности для иннервации и питания участка, а их многочисленные ветви, отходящие в том числе к сочленениям, предотвращают застой крови.

Передняя группа

Начинаются с верхней части подвздошной кости, прикрепляясь в районе берцовых мышц и колена, наружной части большеберцовой бугристости:

  • мышца портняжная (m. sаrtоrius);
  • четырехглавая (m. quadriceps fеmоris ) – включает широкие мышцы бедра.
Медиальная группа

Ключевая роль – приводят бедро. Начинаются над костью седалищной и верхней ветвью кости лобковой, рядом проходит гребень и запирательное отверстие.

Заканчиваются у бугристости большеберцовой кости и губы шероховатой линии. Состав:

  • гребенчатая (m. pеctinеus) мышца;
  • тонкая (m. grаcilis);
  • длинная, короткая и большая приводящие мышцы (m. adductor lоngus, brеvis, mаgnus).
Задняя группа мышц

Начинаются с бугра седалищного и движутся в сторону поверхности больше- и малоберцовой костей. По мере приближения к латеральному краю прикрываются большой ягодичной мышцей. Направляются к берцовым костям, фиксируясь сухожилиями. Их роль – разгибать ТБС и сгибать голень. Иннервируются преимущественно сплетениями большеберцового нерва. Питание получают из артерий медиальной, огибающей кость бедра, и прободающих. В согнутом состоянии поворачивают голень во внутреннюю часть. Группа состоит из мышц:

  • полусухожильной (m. sеmitеndinоsus);
  • полуперепончатой (m. sеmimеmbrаnоsus);
  • двуглавой мышцы бедра (m. bicеps fеmоris).

Мышцы голени

Перепонка голени межкостная – соединительнотканная конструкция, простилающаяся в зону пяточной кости. Мускулы развиты в той же степени, что и остальные единицы конечности. Действуют на основные сочленения ноги, крепятся обширными сухожилиями. Питаются ветвями бедренной артерии, иннервация схожа с мускулами бедра.

Передняя группа

Играют ведущую роль в повороте ступни, отведении в вертикальной плоскости первой плюсневой кости, фиксируют голеностоп на таранной кости. Срединная поверхность головки и латеральная линия бедренной кости – участки фиксации сухожилий. Группа представлена:

  • передней большеберцовой мышцей (m. tibiаlis аnteriоr);
  • длинным разгибателем 2-5 пальцев (m. extensor digitоrum lоngus);
  • длинным разгибателем большого пальца (m. еxtensоr hаllucis lоngus).

Латеральная группа

Пронируют и сгибают стопу. Состав:

  • длинная малоберцовая (m. pеrоnеus lоngus);
  • короткая малоберцовая мышца (m. pеrоnеus brеvis).
Задняя группа, поверхностный слой

Пролегают близко к подкожно-жировой клетчатке. Более развиты, придают характерный человеку вид икр. Натягивают суставную капсулу. Начинаются с шероховатой линии бедренной единицы, верхней подвздошной области (передней). Состоят из:

  • трехглавого голенного мускула (m. triceps surае);
  • подошвенной мышцы (m. plаntаris).
Задняя группа, глубокий слой

Выделяют фасцию голени, которая тянется к фаланге большого пальца, и 4 крупные мышцы:

  • подколенную (m. pоplitеus);
  • длинные сгибатели большого пальца (m. f. hаllucus l.) и 2-5 плюсневых костей (m. flexor digitоrum lоngus);
  • заднюю большеберцовую (m. tibiаlis pоstеriоr).

Мышцы стопы

Меньше вышеперечисленных, поперечно направлены, тщательно опутаны нервными волокнами для совершения более прицельных действий.

Прикрыты фасцией, имеют скудный слой ПЖК. Берут начало на скелете подошвы, имеют сложные схемы взаимодействия с мелкими косточками плюсны. Из них V плюсневая кость – самая маленькая и хрупкая, часто травмируется. Связочный аппарат формирует свод стопы.

Тыльная группа

Первый палец обособляется от остальных. Имеет собственное влагалище, что топографически защищает его от миграции гноя при разного рода воспалительных процессах. Группа состоит из коротких разгибателей:

  • 2-5 пальцев (m. еxtеnsоr digitоrum brеvis);
  • Большого пальца стопы (m. еxtеnsоr hаllucis brеvis).

Медиальная группа

Сухожилия короткие, тонкие. Мышцы прикрепляются к наружной поверхности фаланг. Сгибают большой палец. Сюда относятся:

  • короткий сгибатель (m. flеxоr hаllucis brеvis);
  • мышца, позволяющая первому пальцу двигаться в вертикальной плоскости (m.abductor hallucis).
Латеральная группа

Иннервируются пучками подошвенного нерва, питаются от одноименной артерии. Лицевой стороной прикрывают пяточный бугор.

  • Мышцы, двигающие мизинец в 2-х плоскостях (mm. аbductоr et оppоnеns digiti minimi).
  • Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flеxоr d. minimi).
Средняя группа

Супинируют стопу, направляются к дистальным фалангам через латеральные края костей клиновидных. Состав:

  • короткий сгибатель пальцев (m. flеxоr digiti brеvis);
  • квадратная подошвенная мышца (m. quаtrus plаntае);
  • червообразные единицы (mm. lumbricаlеs);
  • межкостные мышцы (m. intеrоssеi).

Основные патологии и способы их лечения

Мышцы нижних конечностей человека подвергаются воздействиям неблагоприятных факторов.

  1. Судороги возникают из-за недостатка воды в организме или неадекватного распределения ионов внутри и снаружи мембраны. Мускул резко сокращается и не может быстро расслабиться, остается в фиксированном состоянии, причиняя боль и дискомфорт. Затвердение распространяется на соседние мышцы и имеет хронический характер. Межмышечная перегородка травмируется. В таком случае стоит показаться врачу. В качестве лечения используют массаж, восстанавливающие водно-солевой баланс процедуры, прописывают прием витамина Е.
  2. Тыльное сухожильное растяжение – одно из неприятных явлений. Отмечается болевой синдром, отдающий к задней поверхности большеберцовой кости, покраснение, потеря функций. Чтобы предотвратить растяжения, как следует разогревайте мышцы перед тренировкой и ежедневно занимайтесь зарядкой.
  3. Миозит – воспалительный процесс в мышечной ткани. Термин объединяет в себе ряд заболеваний. Их этиология разнообразна: от осложнений после легочных инфекций до аутоиммунных процессов. При лептоспирозе одним из диагностических критериев является боль в икроножных мускулах: паразиты вызывают негативное воздействие на ткань. Справиться с миозитом помогают противовоспалительные препараты для наружного и внутреннего применения.

Этиология аутоиммунных заболеваний в данное время активно изучается. Пока не ясно, с чего возникает неадекватный иммунный ответ. Клетки, которые должны реагировать на чужеродные белки, атакуют собственные ткани. Иммунитет – очень тонкая структура, нельзя принимать препараты для его стимуляции бездумно, ведь восстановить работу системы иногда становится невозможно.

Нервно-мышечные заболевания

Миастения – недостаточность работы синапсов. Проявляется неадекватной утомляемостью мышечной ткани вплоть до атрофии. Большую процентную часть этиологии занимают наследственные заболевания, или генетическая предрасположенность. Передаются по аутосомно-рецессивному типу. Встречаются редко, но доставляют болеющему человеку массу неудобств.

Первым страдает зрительный аппарат: ухудшается зрение, опускаются веки. Изменяется речь, возникают поперхивания вследствие нарушения акта глотания. Страдают мускулы конечностей, шеи.

Опасность представляет угнетение дыхательного аппарата, проявляющееся приступами удушья

Для подтверждения диагноза используют длительную нагрузку. Отражает картину поражения прозериновая проба: серологически находят антитела к рецепторам синапсов.

Больным обязательно показано КТ грудкой клетки, чтобы исключить опухоль тимуса и разрастание ткани щитовидной железы.

В качестве лечения используют антихолинэстеразные средства. Для кратковременного действия применяют Прозерин. Чтобы добиться более продолжительного эффекта, пациентам прописывают Калимин. Исход лечения зависит от тяжести заболевания. При обострениях применяют Преднизолон. ГКС обладают рядом побочных действий, но так же сильным эффектом. Их применяют с осторожностью, преимущественно на стационарном лечении.

При наличии тиомы и генерализованной формы миастении показано удаление вилочковой железы. Улучшение состояния и длительная ремиссия наблюдается у 70% пациентов, что является очень хорошим результатом.

Анатомия – сложная наука. Опорно-двигательный аппарат выполняет важные функции, поэтому требует пристального внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать серьезных осложнений.

Мышцы ног

Среди всех мышечных групп, мышцы ног занимают особое положение.

  1. Во-первых, это самый крупный массив, который включает более 50% мышц всего тела.
  2. Во-вторых, он подвергается нагрузке на протяжении всей жизни и в большей степени определяет общую физическую форму человека.

Базовое понимание строения мышц ног, их анатомических особенностей и функций, позволяет спортсменам максимизировать эффективность тренировок. Это первый и важнейший шаг на пути к стабильному прогрессированию в силовых видах спорта.

Особенности строения мышц ног

В отличие от других мышечных групп, ноги отличаются наибольшим количеством функций. Это самое крупное скопление мышц, которые тесно переплетены друг с другом. Всё направлено на то, чтобы стабилизировать и обеспечить максимальную функциональность трем парам суставов, которые взаимодействуют с мышцами ног человека:

  1. тазобедренные;
  2. коленные;
  3. голеностопные.

Особую роль в обеспечении жизнедеятельности человека занимают мышцы голени: икроножная и камбаловидная. Это мощнейшие насосы, которые принимают непосредственное участие в кровообращении. Благодаря этому икры часто называют «вторым сердцем». Потому тренировать ноги нужно не только ради увеличения мышечного объема или выносливости, но и для улучшения общего состояния здоровья. Более того, учитывая количество мышечных волокон и общую анатомию мышц ног, нижняя часть тела приспособлена для тяжелой нагрузки. Это позволяет не только работать с большими весами, получая мощный анаболический отклик, но и в значительной мере повысить общую выносливость (которая более чем на 50% зависит именно от ног).

В спорте нижнюю часть тела делят на 4 области, с учетом их основных функций:

  1. ягодицы;
  2. мышцы передней части бедра;
  3. мышцы задней поверхности бедра;
  4. мышцы голени.

Мышцы ног схема-рисунок

Для продуктивных тренировок нет необходимости знать названия всех мышц ног, с учетом каждой отдельной мышцы. Это больше относится к медицинской тематике. Тем не менее, чтобы избежать травм и повысить эффективность каждого упражнения, необходимо хотя бы в общих чертах понимать строение мышц ног человека и задачу каждой отдельной области.

Ягодицы

С точки зрения анатомии мышц ног человека, ягодичная группа считается одной из самых крупных. Более того, она включает самую массивную мышцу тела – большую ягодичную. Вся область формируется тремя ягодичными мышцами:

  1. большой;
  2. средней;
  3. малой.

Если взглянуть на общую схему мышц ног, строение ягодичных устроено таким образом, чтобы мышцы покрывали друг друга слоями, обеспечивая двигательные возможности и защиту тазобедренного сустава. К функциям ягодичных относятся:

  • Распрямление туловища;
  • Отведение ноги назад;
  • Отведение ноги в сторону.

Ягодичные мышцы

Передняя часть бедра

Вся передняя часть в большей степени представлена единой крупной мышцей, которая состоит из четырех головок. С точки зрения анатомии ног человека мышцы и связки квадрицепса считаются одними из наиболее сильных. Благодаря этому даже начинающие атлеты могут использовать внушительные веса в приседаниях, куда превышающие вес отягощений в упражнениях для верхней части тела.

Квадрицепс имеет 4 пучка:

  1. латеральный (наружный);
  2. медиальный (внутренний);
  3. средний (промежуточный);
  4. прямая мышца бедра.

Основная функция мышцы – разгибание ноги в колене, хотя квадрицепс также принимает непосредственное участие в наклоне вперед и сгибании бедра.

Помимо четырехглавой, к передней части бедра также относится портняжная мышца. Она считается самой длинной мышцей в организме и проходит поверх квадрицепса.

Мышцы ног: передняя группа

Задняя часть бедра

Еще одна крупная мышечная область, которая представлена тремя мышцами. Если взглянуть на картинку анатомии мышц ног, основную массу задней части бедра занимает двуглавая мышца (она же «бицепс бедра»), которая включает две головки:

  1. длинную;
  2. короткую.

Основная функция двуглавой мышцы – разгибание туловища (работает на пару с ягодичной).

Также к задней части бедра относят:

  • Полуперепончатую мышцу – отвечает за разгибание бедра, сгибание и вращение голени.
  • Полусухожильная мышца – выполняет те же функции, что и полуперепончатая.

Если оценивать общее назначение мышц сгибателей и разгибателей ноги, основная задача всей задней поверхности – сгибание ноги в коленном суставе (а также вращение). Также мышцы участвуют в отведении бедра назад и наружной ротации.
Мышцы ног задней группы

Приводящие мышцы

Эта группа мышц располагается преимущественно на внутренней стороне бедра. Ее основная и единственная функция – приведение и супинация бедра. В группу входят 5 мышц, которые формируют тесно сплетенный пучок:

  1. Большая приводящая;
  2. Длинная приводящая;
  3. Короткая приводящая;
  4. Гребенчатая;
  5. Тонкая.

Приводящие мышцы ног

Этой мышечной группе уделяется наименьшее внимание в фитнесе, хотя она играет важную роль. При недостаточной развитости приводящие мышцы бедра могут стать лимитирующим фактором в других упражнениях.

Мышцы голени

Все мышцы нижней части ноги представлены двумя группами: передней и задней. К задней относятся три основные и наиболее крупные мышцы, которые тесно переплетены в единый пучок:

  1. Икроножная (она же двуглавая) – включает латеральную и медиальную головки. Это самая большая мышца ниже колена.
  2. Камбаловидная – находится под икроножной мышцей. Атлеты, которые не знают, какие мышцы есть на ногах, часто игнорируют проработку камбаловидной мышцы, хотя именно она отвечает за объем икр.
  3. Подошвенная – мышца с длинными сухожилиями, выполняет те же функции, что камбаловидная и икроножная. Считается несущественной и может вовсе отсутствовать (приблизительно у каждого десятого человека её нет).

Передняя часть голени представлена передней большеберцовой мышцей, основная задача которой – супинация и разгибание стопы.

Если оценивать нижнюю часть мышц ног с учетом анатомического описания, к основным функциям группы относят:

  • сгибание голеностопа и стопы;
  • супинация и разгибание стопы;
  • вращение голени (вовнутрь).

Мышцы ног ниже колена

Упражнения для каждой мышечной группы

В бодибилдинге и фитнесе очень сложно нагрузить ноги так, чтобы работала одна отдельная мышца, потому все движения классифицируют по группам. Каждое упражнение соответствует основной функции той или иной области.

Ягодицы

  • Приседания со штангой (только при глубоком приседе, ниже параллели бедра с полом);
  • Выпады вперед;
  • Ягодичный мост;
  • Жим ногами (только при высокой постановке ног на платформу).

Квадрицепс

  • Приседания со штангой;
  • Жим ногами;
  • Разгибания ног сидя в тренажере;
  • Классические выпады.

Бицепс бедра

  • Румынская тяга;
  • Подъем корпуса в тренажере (гиперэкстензия);
  • Сгибания ног лежа в тренажере.

Приводящие мышцы

  • Приседания с широкой постановкой ног (сумо);
  • Приведение ноги в кроссовере;
  • Сведение ног в тренажере.
  • Подъемы на носки стоя и сидя (со свободными весами или в тренажере);
  • Упражнение «Ослик».

Заключение

Помните, простое заучивание названий всех мышц на ногах человека не дает никакого преимущества в любительском спорте, это более актуально в медицинской сфере. Тем не менее, понимание основных функций мышц и особенностей их строения может многократно повысить эффективность тренинга. Это актуально как для новичков, которые только пришли в зал, так и спортсменов, которые тренируются годами.

Анатомия мышц ног

Поверхностный анатомический атлас мышц человеческого тела учат еще в 8?9 классах. Люди, пришедшие в мир бодибилдинга и культуризма, подробно озадачиваются изучением строения мышц, будь это начинающий спортсмен, практикующий тренер или продвинутый «качок». Ведь без анатомических знаний принципа работы мышечных групп невозможно правильно подобрать упражнения для тяжелых тренировок с отягощениями.

Мышцы нижней части тела — самая объемная группа мускулов, на которую приходится больше половины от мышц всего тела. Их состояние и тонус во многом определяют здоровье человека.

Анатомическую «постройку» мышц ног условно разделяется следующим образом:

  1. ягодичная группа мышц;
  2. квадрицепсы (передняя часть бедра);
  3. мускульная группа задней поверхности бедра;
  4. группа мышц голени.

Ягодицы

Развитие пятой точки всегда было и останется предметом восхищения противоположного пола. Но кроме объекта телесной красоты и эстетики, ягодичные мышцы должны быть неразделимой частью накаченной мускулатуры тела. Без развитых ягодиц нельзя будет похвастаться ни сильной спиной, ни упругими красивыми ногами, ни конкурентными силовыми показателями в фитнесе.

    Большая ягодичная — самая крупная и толстая мышца в структуре человеческого организма. Именно от ее толщины зависит внешний вид (не округлость, а «мясистость») попы. Мышца выполняет целый ряд важнейших функций, основными с которых являются разгибание и поворот бедра, распрямление и фиксация туловища.

Средняя ягодичная — наружная мышца таза. Среди основных функций, которые она выполняет — отведение ноги вперед и назад, стабилизация тела при разгибании. Лучшим упражнением для прокачки пучков данной мышцы является приседание с отягощением.

  • Малая ягодичная, как и средняя расположена в верхней области ягодиц и в большей степени перекрывается основной ягодичной. Отведение ноги в сторону — та функция, за которую отвечает эта мышца, соответственно и изолированные упражнения отведений ноги нагружают малые ягодичные больше всего.
  • Передняя поверхность бедра: квадрицепсы

    Единицы одарены от природы стройными привлекательными бедрами, остальным приходится регулярно оттачивать красоту своих ног упражнениями с весами. Чтобы добиться идеальных пропорций, нужно знать анатомическую конструкцию мышц. Переднюю часть, и кусочек боковой поверхности бедра, занимает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
    Все четыре головки рассматриваются как самостоятельные мышцы:

      Прямая мышца закрывает большую часть трех остальных головок и из всех мышечных пучков квадрицепса является наиболее длинной.

    Латеральная широкая мышца — это практически вся переднелатеральная наружная поверхность бедра. Спереди она спрятана за прямой мышцей бедра, а сверху ее практически невидно за напрягающейся широкой фасцией.

    Промежуточная широкая мышца «теснится» между остальными мышцами, развитие ее всегда отстающее в квадрицепсе.

  • Медиальная широкая мышца проходит по внутренней нижней части бедра. Ее расположение фиксируется на передней и медиальной областях нижней половины бедра.
  • Классический приседания, болгарский присед, присед с отведением — далеко не все варианты упражнений для квадрицепса своей мечты. Спорт делает мышцы рельефными и упругими, дряблость и жировые излишки исчезают.

    Бедро — вид сзади

    Задняя поверхность бедра — то место, где больше всего скапливается целлюлит у женщин и появляются недочеты у мужчин. Ее тренировки не только приведут мышцы в тонус, но уменьшат вероятность развития проблем со связками и суставами.

    Мышечные волокна задней поверхности бедра состоят из:

      Двуглавой мышцы бедра. Бицепс бедра располагается латерально на задней поверхности ноги.

    Полусухожильной мышцы, которая начинается наряду с длинной головкой бицепса бедра от седалищного бугра.

  • Полуперепончатой мышцы, начинающейся от седалищного бугра. Она поворачивает голень вовнутрь и разгибает бедро в тазобедренном суставе при разогнутом коленном суставе.
  • Тыльная часть приводящей мышцы бедра добросовестно исполняет свою вспомогательную роль. Вместе с короткой головкой двуглавой мышцы она работает над сгибанием ноги в колене (подтягивая пятку к ягодицам) и отверждением ее назад во время ходьбы и бега.

    Мышцы голени

    К мышцам голени относятся:

      Икроножная мышца, образованная медиальной и латеральной головками, которые соединяются в области голени и переходят в пяточную кость.

    Камбаловидная мышца. Она в основном состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые уступают силе быстросокращающихся, но обладают большой выносливостью.

    Подошвенная — небольшая мышца с длинным сухожилием. У некоторых людей ее вовсе нет.

  • Передняя большеберцовая мышца берет свое начало с большеберцовой кости. Она отвечает за разгибание и супинирование стопы.
  • Мышцы голени — это тот дивизион, который выполняет функцию удержания и переноса веса всего тела. Также мышцы берут на себя «ответственность» в поднятиях на носки и подошвенном сгибании в голеностопном суставе, а икроножная мышца еще и участвует в сгибании колена.

    Все «за» и «против» в тренировке ног

    Очень частая проблема новичков в мире тяжелого спорта — неразвитые ноги. Большинство молодых бодибилдеров и культуристов делают акцент на тренинг «пляжных» частей тела — пресс, грудь, руки. В то время как важность «дня ног» у профессиональных спортсменов превыше всего.

    Плюсы тренировки ног:

      человеческий организм всегда стремится к симметрии, поэтому прокачка ног будет усиливать прогресс увеличения торса;

    эстетика — красивые округлые формы и пропорционально развитое тело;

    хороший выброс тестостерона, что способствует увеличению прогресса;

  • понижается центр тяжести и улучшается устойчивость.
  • Среди минусов тренинга ног можно выделить только риск травм суставов. Но это «возможные» проблемы, и необязательно люди, которые регулярно нагружают свои колени, находятся в «группе риска». Также есть шанс упустить рост костей в длину, этот минус в основном для молодых парней до 20 лет, у которых еще происходит активный рост.

    Читайте про упражнения для накачки ног:

    • гак-приседания
    • жим ногами лежа
    • приседания со штангой

    Для накачки мышц ног нужны не только амбиции и желания, но и хотя бы примерные знания, откуда чего растет. Тогда постоянные физические нагрузки на мышцы ног будут составлены правильно и благотворно скажутся на увеличении силы, работоспособности и росте объема мышц.

    Видео про физиологию мышц, как они работают:

    Мышцы ног и ягодиц: строение и функции

    В ноге выделяют верхнюю часть (бедро) и нижнюю (голень). Бедро включает в себя одну бедренную кость, а голень состоит из двух костей — большой берцовой (расположенной со стороны большого пальца стопы) и малой берцовой (расположенной со стороны мизинца).

    представляет собой простой шарнир между бедренной и большой берцовой костями. Он может совершать два движения — сгибание и разгибание. При сгибании колена голень отклоняется к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется.

    представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь.

    соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени.

    МЫШЦЫ НОГ

    В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

    Мышцы передней поверхности бедра

    К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

    • Прямая мышца бедра
    • Медиальная широкая мышца бедра
    • Латеральная широкая мышца бедра
    • Промежуточная широкая мышца бедра

    Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка. Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

    Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

    Мышцы боковой поверхности бедра

    К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

    • Короткая приводящая мышца
    • Длинная приводящая мышца
    • Большая приводящая мышца
    • Гребенчатая мышца
    • Тонкая (нежная) мышца
    • Портняжная мышца

    Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

    Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

    Мышцы задней поверхности бедра

    К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

    • Двуглавая мышца бедра
    • Полуперепончатая мышца
    • Полусухожильная мышца

    Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

    Полусухожильная мышца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полуперепончатой мышцей она образует внутренний валик задней поверхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в коленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном суставе мышцы являются разгибателями.

    Мышцы голени

    Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

    • Икроножная мышца
    • Камбаловидная мышца
    • Передняя большеберцовая мышца
    • Длинная малоберцовая мышца
    • Короткая малоберцовая мышца
    • Длинный разгибатель пальцев

    Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание её в голеностопном суставе.

    Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

    МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

    Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

    • Большая ягодичная мышца
    • Средняя ягодичная мышца
    • Малая ягодичная мышца

    Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

    Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

    Смотрите также

    Мышцы спины: строение и функции

    Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела, по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных.

    Мышцы груди: строение и функции

    Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди. Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее.

    Мышцы живота: строение и функции

    Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому.

    Мышцы плечевого пояса: строение и функции

    Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и.

    Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
    Введите ПМ
    Присед:

    Жим лежа:

    Разгибание на блоке на трицепс:

    Тяга верхнего блока к груди

    ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

    Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
    Поделиться:

    Оставьте комментарий