кроль на груди

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «кроль на груди».

Техника плавания кролем на груди

`/>Это самый быстрый способ, но чтобы выйти на высокую скорость надо освоить правильную технику плавания кролем.

Количество соревновательных дисциплин у кроля больше всего — 50м, 100м, 200м, 400м у мужчин и женщин, 800м женщины и 1500м мужчины. А также им плавают марафонские дистанции на открытой воде. Его ещё называют как плавание вольным стилем.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.
Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.
Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.
Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза — это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.
При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.
Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:
вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.
Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.
захват

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.
подтягивание
Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.
отталкивание
наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.
выход руки из воды
совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.
пронос руки над водой
Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.
Видео плавания в согласовании с дыханием:
/>

Распространенные ошибки новичков

Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
Отсуствуют крены туловища (вращения)
Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
Проваливание локтя во время гребка
Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.
Следующим этапом обучения будет движения руками — пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.
Далее — Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду — выдох через нос и рот.
И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами — дилетантами.
На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.
Где учиться плавать — выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю.
Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.
`

Техника плавания кролем на груди

Какой способ плавания самый быстрый? Конечно же кроль на груди-это самый быстрый способ плавания, не требующий больших энергетических затрат. Им можно плыть долго, часами и даже днями читайте ,я пробовала , знаю😂

Кролем плавают в бассейне на олимпийских дистанциях на 50, 100, 200, 800, 1500м. Кроль используется как 4 дисциплина в дистанциях на 200 и 400к/п и комбинированных эстафетах 4 по 100.

Этот способ используют и на открытой воде в марафонском плавании на 5, 10, 25 км.

Кроль часто называют вольным стилем, что не совсем правильно. Когда на соревнованиях объявляют дистанцию вольного стиля, то подразумевают, что спортсмены могут выбрать любой стиль: брасс, кроль или даже баттерфляй. Но все выбирают кроль на груди, потому что он самый быстрый.

Вкратце техника плаванию кролем на груди состоит из повторяющихся циклов. В классическом варианте в одном цикле два гребка руками и шесть попеременных движений ногами. Тело при этом вытянуто на поверхности в горизонтальном положении. Вдох делается через разворот головы в сторону.

Положение тела

Тяжело вам будет плыть или легко во многом зависит от вашего положения тела. Чем выше вы лежите на воде, тем меньше сопротивления встречает ваше тело, тем легче будет вам плыть.

Представьте, что ваше тело-это струна гитары, если вы сможете вытянуться в одну линию, рука голова, корпус, ноги, вы будите скользить и плыть легко.

Движения руками

Гребки это движение рук по кругу, делаем мы их попеременно то левой, то правой рукой. Рабочая поверхность, так называется часть тела которой мы отталкиваемся от воды, кисть и предплечье, ими мы отталкиваемся от воды, чтобы плыть.

Рука на которой мы лежим называется опорной рукой, рука которой мы гребем называется рабочей рукой. Как я уже и говорила в кроле один цикл состоит из двух гребков. Половину времени рука проходит под водой, выполняя основную часть, из-за которой мы как раз и двигаемся, а другую половину проходит по воздуху над телом. Гребки выполняются попеременно то правой, то левой рукой. В то время когда одна рука над водой, другая находится под водой.

Одновременно в воду входит кисть, предплечье и плечо. В момент входа рука выпрямляется, а затем кисть поворачивается назад, и начинается наиболее энергичная часть гребка – отталкивание (завершается около бедра).

Дыхание зависит от цикла движений. На один цикл приходится один вдох (под левую или правую руку). В момент, когда рабочая рука начинает движение над водой, лицо опускается и начинается продолжительный выдох, который заканчивается над водой, когда голова поворачивается.

Лицо поворачивается в сторону руки, которая завершает гребок. Глубокий и быстрый вдох через рот начинается, когда рука, завершившая гребок, выходит из воды. Выдох более продолжительный, чем вдох. Делается через рот и нос. Заканчивается энергичным «выталкиванием» оставшегося в легких воздуха в момент, когда голова оказывается над водой для очередного вдоха.

Частая ошибка новичков – при повороте головы необходимо удерживать ее на одной оси с телом, не заваливая вверх или вниз.

Движения ногами

Попеременные движения ног помогают придать телу пловца более обтекаемое положение, а также двигать его вперед с неизменной скоростью. Основные технические моменты:

  • Ноги движутся с небольшим размахом.
  • Движения вверх-вниз.
  • Голени и стопы расслаблены.
  • Носки немного повернуты внутрь.

Движение ног начинается от бедра. Вслед за бедром вовлекается голень и стопа. Характер движения – захлестывающий, упругий. Нога, минимально согнутая в колене выпрямляется. Происходит удар по воде. Если все правильно, вода пенится, и пловец движется вперед.

Распространенные ошибки в кроле:

  • стопы зажаты;
  • руки падают на воду плашмя;
  • руки выносятся через сторону;
  • нет вращения тела в воде.

Чтобы избежать ошибок новички на первых занятиях отрабатывают движения ног, плавая с досочкой или колобашкой в руках. Затем учатся правильно дышать, чтобы после приступить к согласованию дыхания с движениями рук.

Приходите учиться к нам в школу плавания F3 . Наши тренеры – профессионалы. Под их чутким руководством вы быстро освоите любую технику плавания, будь это кроль, брасс или баттерфляй.

Техника плавания кролем на груди

Источник:
«Теория и методика обучения плаванию».
Редактор: А.А. Литвинов Изд.: Академия, 2014 год.

Содержание

По правилам соревнований вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя его на дистанции. Исключениями являются комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль — это любой другой способ кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. Во время заплыва пловец должен разрывать поверхность воды на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. Но поскольку кроль является самым быстрым способом плавания, его применяют на всех дистанциях, где разрешено плыть вольным стилем. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1 500 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 х 100 м. Этим способом плавают эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м вольным стилем, кролем плавают сверхдлинные дистанции.

Положение туловища и головы Править

В современном кроле тело пловца находится в плоскости поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. Туловище имеет так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. При плавании длинных дистанций он равен 3 — 5°, на коротких дистанциях доходит до 10°. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища и во время вдоха поворачивается вокруг воображаемой продольной оси. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед, его грудная часть совершает повороты вокруг продольной оси на 23 — 25° в одну и другую стороны. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Ноги при плавании кролем на груди решают четыре задачи: подъемную, движущую, уравновешивающую и увеличивающую темп движений, так как ноги в кроле на груди могут быть сдерживающим фактором темпа движений рук. Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение.

Движения ногами Править

Анализ кинематики движений ног целесообразно начинать из исходного положения, когда закончился удар (рис. 4.1, а). В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца. Движение ног имеет сложную структуру.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе (рис. 4.1, б, в) движение совершается прямой ногой до достижения ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы подготовительного движения характерно изменение направления движения бедра. Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или поднимется немного выше (рис. 4.1, г). В этой фазе мышцы ног отдыхают, они расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

В ударном движении также различают две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения колена, и нога сгибается в колене на 10—15°, стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь (рис. 4.1, д, е). В этой фазе нога развивает движущую и подъемную силы. При выполнении этой фазы встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а стопа продолжает движение вниз (рис. 4.1, ж). Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу (рис. 4.1, з). Эта фаза ударного движения — самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Гребки руками Править

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает гребковое движение, другая уже развивает усилие. Рабочее и подготовительное движения подразделяются на фазы.

Рабочее (гребковое) движение. Первой фазой гребкового движения является «захват».

Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в лучезапястном суставе (рис.4.2, а). Некоторые пловцы выполняют движение кистью вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Функция захвата — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад, и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе, что позволяет им раньше развивать усилие в направлении движения, уменьшая при этом опору о воду вниз. Захват заканчивается в тот момент, когда кисть готова к развитию гребкового усилия с рациональным соотношением вертикальной и горизонтальной составляющих.

После выполнения захвата начинается фаза подтягивания (рис. 4.2, б и в). В фазе подтягивания пловец увеличивает внутрицикловую скорость, опираясь о воду в вертикальном направлении. Многие пловцы в этой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, т.е. такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье в средней части подтягивания занимают близкое к вертикали положение, которое позволяет развивать усилие в горизонтальном направлении. У спортсменов, плавающих на короткие дистанции, в этой части гребка все звенья руки находятся в одной плоскости и представляют собой жесткую конструкцию, способствующую развитию усилия не только в горизонтальном направлении, но и в вертикальном. Поэтому с такой техникой гребка пловец поддерживает свое тело в более высоком положении, снижая тем самым силу сопротивления воды.

Фаза подтягивания заканчивается, когда рука оказывается в вертикальном положении и находится под плечевым суставом. В этот момент она согнута в локтевом суставе до угла 100 — 110°, а кисть, плечо и предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Третью фазу гребкового движения принято называть отталкиванием (рис. 4.2, в и г). Она начинается после окончания подтягивания и заканчивается в момент появления какой-либо части руки на поверхности воды. Задачами этой части гребка являются доведение до максимума внутрицикловой скорости и поддержание ее на максимально высоком уровне. В начале фазы отталкивания скорость движения руки по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. После пересечения вертикали плечо руки приближается к туловищу, и перемещение кисти во второй части отталкивания происходит за счет разгибания руки в локтевом суставе. В этой части кисть движется по направлению назад-вверх, вызывая появление топящей силы.

В фазе отталкивания движущая сила уменьшается и с появлением на поверхности плеча исчезает. Многочисленные наблюдения за поведением кисти во время гребкового движения показывают, что кисть не всегда находится в положении, вызывающем наибольшее сопротивление. В средней части гребка кролем на груди и особенно в конце гребка, когда появляется топящая составляющая гребковой силы, пальцы разводятся в стороны или приобретают форму, называемую «веер», что указывает на снижение сопротивления и, соответственно, силы гребка. Это явление настолько распространено среди пловцов различной квалификации и особенно плывущих короткую дистанцию, что считать это недостатком становится неправомерным.

Вероятно, разведение пальцев в определенные моменты гребка вызвано необходимостью оптимизации силового компонента пловца и его рационального сочетания с темпом движений и шагом, состоянием утомления, снижением вертикальной составляющей гребковой силы и, возможно, других возникающих условий. При этом, вероятно, пловец регулирует силу гребка интуитивно, без подсказки тренера, исходя из своих ощущений.

Подготовительное движение Править

Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода (рис. 4.2, г). Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением готовится пронести ее по воздуху вперед. Выход руки из воды пловцы выполняют по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение, высоко поднимая локоть, женщины — почти прямой рукой. Выход заканчивается, как только рука полностью выйдет из воды. Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода.

После выхода руки из воды следует фаза проноса. Техника выполнения проноса зависит от того, как выполнялся выход руки из воды. Если выход сделан с высоким локтем, то и пронос выполняется с высоко поднятым локтем; если рука выходила из воды прямая, то и пронос она выполняет через сторону маховым движением. Считается, что пронос с высоким локтем предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и изменение направления работы ног пловца, а это отрицательно сказывается на скорости передвижения (рис. 4.2, д). Основными функциями проноса являются создание условий для отдыха мышц руки и туловища, участвовавших в гребковом усилии, и выведение руки в исходное положение для входа ее в воду.

Последней фазой подготовительного движения является вход руки в воду. Она начинается с момента касания рукой воды и заканчивается погружением всей руки. Вход руки в воду является важной частью подготовительного движения. Правильно выполненный вход руки во многом определяет качество выполнения фазы захвата. Кисть касается воды впереди головы напротив одноименного плечевого сустава, и в воду погружается кисть, предплечье и плечо, без удара о поверхность воды (рис. 4.2, е).

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная рука еще не закончила гребок. Согласованность движений рук обеспечивает не только равномерность продвижения, но и постоянное присутствие вертикальной составляющей гребковой силы, которая исчезает на одой руке и появляется на другой. По этому признаку у пловцов-кролистов наблюдаются три вида согласования движений рук.

Первый вид согласования — «слитное согласование». При слитном согласовании момент появления вертикальной составляющей на одной руке совпадает с исчезновением ее на другой руке.

Второй вид — «заднее раздельное согласование». При этом появление вертикальной составляющей на руке, которая вошла в воду, приходится на момент, когда другая рука, а точнее ее кисть, находится в фазе отталкивания, т. е. какой-то промежуток времени в цикле движения рук отсутствует вертикальная опора. Слитное согласование чаще применяют пловцы на короткие дистанции, заднее раздельное — пловцы на средние и длинные дистанции.

Третий вид согласования — «переднее раздельное согласование». При таком согласовании начало опоры вниз руки, находящейся в фазе захвата или начала подтягивания, совпадает с положением другой руки в фазе подтягивания. При этом обе руки имеют вертикальную составляющую, что дает возможность пловцу находиться в высоком положении. Это согласование применяют пловцы с большим удельным весом.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови.

Частота дыхания кролиста определена темпом движения рук. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, находится во второй части фазы отталкивания. Заканчивается вдох в тот момент, когда эта же рука находится в фазе начала выхода из воды.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. Пловцы чаще используют шестиударное и двухдарное согласование, т.е. шесть или два удара ногами на один цикл движений рук, состоящий из двух гребков. При начальном обучении применяется только шестиударное согласование, так как при этом обучающийся совершает меньше ненужных колебательных движений туловищем.

В шестиударном кроле гребковые движения и удары ногами согласуются следующим образом. В момент, когда кисть, например, правой руки выполнила захват и начинает подтягивание, удар заканчивает левая нога. По усредненным данным, угол между линией руки, начинающейся от средней части кисти и оканчивающейся в центре плечевого сустава и горизонталью, равен 13°. Когда линия руки окажется под углом 55° к горизонтали, заканчивается второй удар одноименной правой ногой. Третий удар левая нога заканчивает при положении линии руки к горизонтали под углом 110°. Во время окончания отталкивания заканчивает удар правая нога. В средней части проноса правой руки заканчивает удар левая нога, и в момент касания кистью воды заканчивает удар правая нога. При слитном согласовании движений рук, когда вход одной руки в воду совпадает с вертикальным расположением другой руки в воде, различия в углах расположения рук у пловцов не очень заметны. При заднем раздельном и переднем раздельном согласовании рук углы расположения рук, при которых оканчиваются удары ног, меняются.

В четырехударном кроле, когда линия руки при начале гребка находится под углом к горизонтали 20°, противоположная нога завершает удар. В средней части гребка, когда рука переходит от фазы подтягивания к фазе отталкивания, противоположная нога вместо удара либо стоит на месте, либо движется параллельно поверхности воды, иногда скрещиваясь с другой ногой. В средней части отталкивания, когда рука находится под углом 110°, удар заканчивает противоположная нога. При окончании выхода правой руки из воды удар заканчивает правая нога. Когда правая рука находится в фазе проноса, левая нога не делает удар, и в момент, когда правая рука начинает вход в воду, удар заканчивает опять правая нога. При четырехударном кроле согласование движения рук чаще всего приближается к средневыраженному заднему разделу.

В двухударном согласовании, которое пловцы применяют при плавании на длинные дистанции, когда рука находится под углом к поверхности воды 30°, заканчивает удар противоположная нога. При окончании отталкивания удар заканчивает одноименная нога. При двухударном согласовании всегда наблюдается выраженное заднее раздельное согласование рук.

Наиболее устойчивое согласование, при котором различия в углах положений рук у разных пловцов не очень заметны, встречается при шестиударном согласовании.

Техника плавания кролем

Предварительная запись на обучение основам техники плавания кролем на груди по тел.:

МТС: +375 (29) 703 93 90
Velcom: +375 (44) 703 93 90

Выбрать бассейн для занятий в Школе плавания «Swimming.By»

Общая характеристика способа

Кроль — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многоборий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготовленные спасатели используют несколько видоизмененный вариант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориентировки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, когда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа передвижения под водой подводника-аквалангиста составляют движения ногами кролем.

При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхности воды в горизонтальном положении (лицо опущено в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время, как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслабленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону. После вдоха голова вновь поворачивается лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду.

Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными Движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности воды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок левой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько движений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шести-ударного кроля.

Общее представление о технике плавания шестиударным кролем на груди:
1. Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытягивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз); ноги выполняют попеременные движения.
2. Правая рука начинает первую половину гребка; левая выходит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
3. Правая рука продолжает первую половину гребка, левая начинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
4. Правая рука переходит к наиболее энергичной второй половине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напротив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и начинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
5. Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая рука вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попеременные движения.
6. Левая рука начинает первую половину гребка, правая покидает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом вниз).
7. Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-вниз); ноги выполняют попеременные движения.

Положение тела и движения ногами

Тело пловца в воде вытянуто, почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится на продольной оси тела, лицо опущено в воду (за исключением момента вдоха); бедра — у поверхности воды; мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.

Непрерывные попеременные движения ногами кролем помогают пловцу придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигают его вперед. Ноги выполняют встречные движения вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях; голени и стопы расслаблены; стопы повернуты носками немного внутрь и непрерывно вспенивают воду сзади пловца.

Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит захлестывающий характер и является основной рабочей фазой. В практике спортивного плавания оно получило название «удар». Движение стопы вверх — фаза подготовительная.

Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабочими фазами (вместе они и составляют гребок). Выход руки из воды — фаза завершающих движений, а движение руки над водой и вход в воду — подготовительные движения.

Во время гребка основной рабочей плоскостью, с помощью которой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая плоскость «кисть — предплечье». Кисть во время гребка хорошо фиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Во время гребка локоть находится в более высоком положении по отношению к кисти и развернут в сторону (но не назад!).
Гребок выполняется в направлении спереди-назад под средней линией тела. Наиболее энергична вторая половина гребка — отталкивание. Завершается гребок у бедра.
Рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть направлен вверх.

Вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча — как бы в одну точку в воду последовательно погружаются кисть, локоть и плечо. Это движение выполняется свободно, но без промедления; после погружения в воду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный поток воды, готовясь начать очередной гребок.

Согласование движений руками. В то время, как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытягивание под водой вперед совпадают с выполнением второй половины гребка другой (левой) рукой.

Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды.

При повороте головы в сторону для вдоха необходимо удерживать ее на продольной оси тела и не приподнимать над водой. После вдоха пловец вновь поворачивает голову лицом вниз и начинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Дыхательный цикл завершается энергичным «выталкиванием» остатков воздуха через рот в тот момент, когда голова пловца вновь поворачивается лицом в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой.

Наиболее естественным ритмом дыхания являются один вдох и выдох на полный цикл движений (два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы используют один вдох и выдох на три гребка руками. В последнем случае голова пловца поворачивается для вдоха поочередно то в одну, то в другую сторону.

Общее согласование движений

В шестиударном варианте кроля на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами — шесть ударов стопами вниз. Правильное согласование движений руками и ногами получается у новичков почти автоматически при выполнении учебных упражнений.

Основу техники плавания кролем составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. Попеременные движения ногами должны помогать гребковым движениям руками и способствовать сохранению горизонтального и уравновешенного положения тела. Чрезмерно интенсивные движения ногами могут мешать движениям руками.

Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

  • руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
  • ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
  • голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

  • Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
  • Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

  • это самый быстрый способ плавания;
  • он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
  • продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
  • в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
  • руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Статьи:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

  1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
  2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
  3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
  4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
  5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

  • нужно делать ими попеременные махи (удары),
  • ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
  • важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

    Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

  • 50 м.
  • 100 м.
  • 200 м.
  • 400 м.

Стайерские дистанции

  • 800 м. – женщины
  • 1500 м. – мужчины
  • 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
  • Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий