Какой протеин лучше для похудения мужчинам

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Какой протеин лучше для похудения мужчинам».

Лучший протеин для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как пить протеин для похудения, советы по выбору

В последнее время набирают популярность диеты для похудения на основе протеина.

Странно, ведь точно такой же диеты придерживаются спортсмены для набора мышечной массы.

Однако в данном случае диета направлена на сжигание жиров за счет питания мышц аминокислотами, то есть худеющий человек становится более выносливым и способен сбросить лишние килограммы. При этом у него формируется красивое упругое тело.

Зачем нужен при похудении

Протеин – другое название белка. Данное вещество необходимо для роста и функционирования мышечной ткани. Такое свойство нашло применение в диетах для похудения, так как белки не откладываются в виде лишних килограммов, в отличие от жиров и углеводов. Кроме того, протеин имеет и другие полезные качества:

  • снижает аппетит;
  • придает чувство насыщения и позволяет оставаться сытым долгое время;
  • ускоряет обменные процессы в организме;
  • предотвращает потерю мышечной массы во время голодания;
  • улучшает самочувствие и повышает выносливость для занятия спортом;
  • препятствует повторному набору лишнего веса в будущем.

Белки – сложные соединения, поэтому они долго перевариваются и расщепляются в кишечнике. Это ускоряет метаболизм и требует большего количества затрачиваемой энергии. Это также помогает дольше оставаться сытым, а значит – меньше есть и худеть.

С другой стороны мышцы получают дополнительную энергию, поэтому человек легче переносит физические нагрузки. Появляется возможность во время диеты не страдать от изнеможения, а наоборот сжигать калории в тренажерном зале, бассейне или на беговой дорожке.

Каких видов бывает

На полках магазинов спортивного питания можно найти разные виды протеинов с их индивидуальными характеристиками и возможностями:

  • Сывороточный – изготавливается на основе молочных продуктов. Быстро усваивается и дает прилив сил в кратчайшие сроки. Применяется людьми, которые хотят не только похудеть, но и «прокачать» мышцы. Также данный вид хорошо утоляет голод и полезен для диабетиков, так как нормализует уровень глюкозы в крови. Однако с этим продуктом нужно быть осторожным, так как быстрое усвоение сыворотки может вызывать прирост веса, если злоупотреблять ей.
  • Казеиновый – антипод сывороточного. Усваивается медленно и не подходит для набора мышечной массы. Его применяют для похудения с помощью сжигания калорий. Протеин надолго насыщает организм и притупляет чувство голода.
  • Протеиновый изолят и гидролизат протеина – разновидность сывороточного протеина. Оба вида используются профессиональными бодибилдерами для своеобразного «подсушивания» тела от лишних жиров. Данные виды белка очень дорогие, так как производятся синтетически. Подходят для мужчин, но лишь для коррекции фигуры, а не сжигания лишних килограммов.
  • Соевый – имеет натуральное происхождение и изготавливается из растительных компонентов. Содержит много незаменимых аминокислот, которые необходимы для роста и работы мышц. Лучший вариант для девушек, так как продукт в меру усваивается и снижает аппетит. Что-то среднее между сывороточным и казеиновым аналогами.
  • Яичный – изготавливается из яичного белка. Обладает хорошим анаболическим эффектом, что помогает не только в сжигании жиров, но и в наборе мышечной массы. Именно поэтому пользуется популярностью у мужчин. Также его применяют, если есть аллергия на молочные продукты вместо сывороточного аналога.

Узнайте из этой статьи, какие можно приготовить низкокалорийные блюда. Рецепты с указанием калорий.

Какой протеин лучше выбрать для женщин и мужчин

В первую очередь нужно обратить внимание на концентрацию белка в составе. Данный показатель должен быть как можно выше, что напрямую сказывается на цене. Нормальной считается доля протеина от 80% и выше. Остальные ингредиенты также важны, так как организм все равно должен получать определенную дозу жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать. Самостоятельно проанализировать состав сложно, поэтому придется доверять производителям.

Далее следует определиться с целями диеты, то есть для чего человек решил принимать протеин. Если диета направлена на простое сжигание жиров за счет диеты, то подойдет казеиновый и соевый протеины.

Данные разновидности имеют доступные цены, они обеспечивают чувство насыщения на долгое время и ускоряют обменные процессы. В комплексе это позволяет избавляться от жиров и не подвергать организм стрессу. Если параллельно заниматься спортом, то результаты будут еще лучше. Оптимальный вариант для девушек и женщин.

Если же цель не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы, то в данном случае подходит сывороточный и яичный протеины. Они помогают ускорить рост мышц и избавиться от залежей жира. Прилив энергии и анаболический эффект помогут дольше находиться в тренажерном зале и выполнять больше физических упражнений. Этот вариант подходит для мужчин. По мере развития мышечной массы можно переходить на гидролизат протеина, который улучшит результат.

Рассмотрим несколько популярных наименований белковых добавок для похудения:

  • Syntha-6 – смесь яичного, сывороточного и козеинового протеина. Подходит для новичков и профессионалов. Ускоряет рост мышц и сроки восстановления после физических нагрузок. Применяется мужчинами и женщинами. Цена – 2500 руб.
  • Weider Protein 80 Plus – смесь разных видов протеина с добавлением витаминов. Повышает выносливость и снижает чувство голода. Недорогой и в меру эффективный препарат для обоих полов. Цена –

1000 руб.

  • Whey Gold Standard – сывороточный протеин. Применяется для сжигания жиров и набора мышечной массы. Используется в основном мужчинами. Средняя цена составляет 4200 руб.
  • Matrix – смесь сывороточного и яичного протеина, но не содержит глютена, поэтому рекомендуется диабетикам и аллергикам. Приятный вкус, хорошо растворяется и усваивается. Используется для сжигания жиров и набора мышечной массы. Подходит для мужчин и женщин. Цена – 3200-3300 руб.
  • Probolic-SR –комплексный препарат только для мужчин. Обеспечивает насыщение аминокислотами на 12 часов и помогает не только сжигать калории, но и наращивать мышцы. Цена – 2000 руб.
  • На самом деле препаратов множество, и все они по-своему хороши. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Белки и другие вещества по-разному всасываются и усваиваются организмом, поэтому подобрать оптимальный вариант можно только экспериментируя. Желательно это делать под наблюдением опытного человека, который поможет советом на месте. Это может быть фитнес-инструктор или простой обыватель с опытом, который имел дело с протеином.

    Как правильно принимать

    Протеин обычно бывает в виде растворимого в воде порошка. Лучше использовать воду температурой чуть выше комнатной, то есть теплой. Это поможет лучшему растворению, но горячую воду ни в коем случае нельзя – это разрушит полезные элементы продукта. При расчете дневной дозы калорий желательно разделить пополам протеин и обычную пищу.

    Еще важно принимать протеин каждый день в одно и то же время в одном и том же количестве. Примерно 2 г порошка на каждый кг веса, но для разных видов протеина цифра может отличаться. К тому же нужно учитывать цели и физическую активность во время диеты. Поэтому лучше делать это вместе со специалистом.

    Рассмотрим примерные варианты:

    • просто похудение – 150 г в сутки;
    • предрасположенность к ожирению – 100-120 г;
    • похудение и набор мышечной массы (мужчины) – 200-250 г.

    Оптимальное время приема — это утро после завтрака, а также после обеда (желательно после тренировки). Если просто худеть, то можно принимать всю суточную дозу раз в день. При физических нагрузках нужно разбивать приемы на 2-3 раза. Обязательно за 1-2 часа до тренировки и через 1 час после. Можно выпивать небольшое количество белка перед сном, если есть сильное чувство голода. Это поможет лучше спать и перебить аппетит.

    Мнение врачей

    Врачи считают, что протеин нужно использовать только после медицинского обследования, чтобы избежать вреда от физических нагрузок людьми, страдающими лишним весом.

    Если просто принимать протеин для похудения, то он вряд ли поможет, так как жиры нужно расщепить в любом случае. При правильном подходе, по их мнению, можно добиться хороших результатов. При этом фигура станет красивой, а физическое здоровье улучшится. Однако это можно сделать только благодаря системному подходу.

    Узнайте из этой статьи, как правильно пить липоевую кислоту для похудения. Как работает средство?

    Отзывы худеющих

    Отзывы людей, испробовавших данный продукт, – противоречивые. Кому-то помогло, кому-то нет, а кому-то даже навредило. Большинство соглашается, что аппетит снижается, но масса тела остается прежней, а иногда возрастает. Это может быть связано с малоподвижным образом жизни из-за чего жиры не расщепляются. К тому же нужно учитывать дозировку, которая не всегда соблюдается. При этом многие остаются довольны протеином, так как у них повысилась выносливость, благодаря которой тренировки стали переноситься легче, а это значит, что жировые отложения проще «сгонять».

    Протеин – хорошее средство для похудения, однако очень требовательное к методам снижения массы тела. То есть возникают сложности в выборе дозировки и физических нагрузок. Это сложно сделать новичку в одиночку, поэтому у многих возникают проблемы. В данном случае лучшим вариантом будет консультация со специалистами, которые уже имели дело с данным видом диеты и могут дать ценные советы.

    Не скажу, что помогло, но и не скажу обратного. Дело в том, что масса тела осталась прежней, но визуально фигура подтянулась. Штаны стали мне большими на пол размера. Короче, от жиров и избавился, и мышцы стали выделяться. Правда все равно немного виден жирок. Ничего не могу поделать. Видно склонность к ожирению дает знать. Но главное – сила и выносливость выросли. Принимал комплекс протеина (там все разновидности в кучу).

    Худела с помощью казеинового протеина. Голод немного утоляется, но все равно есть хочется. Принимала раз через раз, но все-таки похудела на 2 кг за 2 недели. При этом ходила бегать и занималась в бассейне. Но то же нерегулярно. Думаю, если нормально взяться, то можно улучшить результат.

    Мне вообще не помогло. Выпью протеин и все равно есть хочу. Пока каши с мясом не поем не чувствую себя полноценной. Все это вранье на счет плохого аппетита и прочее от протеина. Как вообще порошок с водой может накормить?

    Протеин для похудения мужчин

    Мужчины, как правило, не принимают протеин для похудения, они преследуют цель нарастить мускулатуру. Но для того чтобы достичь желаемого результата, одного только белка будет недостаточно. Необходимо придерживаться специальной диеты и регулярно тренироваться. Только при соблюдении этих правил мужчина сможет расстаться с лишними килограммами и подсушить тело.

    К сожалению, не существует препаратов или пищевых добавок, которые сжигают жир сами по себе. В любом случае нужно приложить немалые усилия – организовать правильное питание и активно заниматься спортом. Какой бы заманчивой ни была реклама, важно понять, что сбалансированное питание и физические тренировки – это основные методы похудения, а все остальное второстепенно.

    Диеты для похудения предусматривают небольшие перекусы, как минимум два. Мы в нашем случае используем их для употребления протеина. Белка тогда организм получает больше, но не калорий. Можно, конечно, протеином позавтракать или пообедать, но он быстро усваивается, и голод наступает раньше, чем хотелось бы.

    В диете для сброса веса должно быть:

    • Больше углеводов медленного действия – бобовые, крупяные каши (овсяная, пшенная, гречневая)
    • Растительное масло
    • Любая рыба
    • Белок – только перепелиные и куриные яйца, мясо куриное белое, печень, нежирные кефир, творог, молоко, сыр

    Безусловно, будет нужна сила воли, не без этого, но если поставить себе задачу, и не такое по плечу.

    Как действуют протеиновые коктейли при коррекции массы тела

    Следует сразу оговориться – протеин напрямую не способствует процессу похудения. По сути, он не может заставить организм избавляться от запасов жира. В качестве его главной спортивной функции можно обозначить транспортировку аминокислот к мышцам, что помогает им восстановиться и расти. Но как же организовать процесс? Как принимать протеин для похудения мужчинам?

    Важно! Любой, кто желает добиться похудения, при условии, что эти цели обдуманы и адекватны, во время снижения массы тела должен уделять внимание не только расходу жировых запасов, но и сохранению мышечного объема.

    Лучше предотвратить их «сгорание» наряду с жиром. Чтобы мышцы не подвергались разрушению изнутри, тело должно стимулироваться тренировками, при этом мужчине желательно употреблять много белка. Средняя суточная доза которого составляет около 2 грамм на каждый килограмм веса.

    Рабочий механизм довольно примитивен. При систематических тренировках для похудения и соблюдении диеты – снизить вес удается достаточно быстро. Но сам организм под «лишней массой» подразумевает как жировые отложения, так и мышцы. Какой выход из сложившейся ситуации? Естественно, у человека нет никаких рычагов влияния на этот процесс, поэтому можно просто своевременно компенсировать потери мышечной ткани. Чем больше белка будет принимать худеющий, тем быстрее тело будет синтезировать новые клетки мышц, заменяющие те, что были израсходованы организмом в качестве дополнительного источника энергии.

    Протеин – это и есть белок, он не то чтобы способствует похудению как таковому, но помогает делать это правильно, при этом влияет на сохранение максимального мышечного объема.

    То есть, протеин помогает только при условии регулярных физических нагрузок и коррекции рациона. В противном случае набор веса будет идти быстрее.

    Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

    Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

    • Потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы
    • Подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона
    • Сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка

    Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

    Протеин увеличивает количество подавляющих аппетит гормонов

    Сывороточный протеин состоит из нескольких биологически активных соединений или небольших молекул. Они оказывают мощное воздействие на ваш организм, а главной причиной влияния на аппетит являются гликомакропептиды (GMP). Они увеличивают выработку гормона холецистокинина (CCK), который посылает сигнал в мозг и позволяет отложить вилку в сторону.

    Исследования, которые публиковались в журнале Appetite, позволили доказать наличие GMP в сывороточном протеине, в результате чего этот вид белка оказывает существенное воздействие на чувство голода. Испытуемые были разделены на две группы, одна из которых употребляла обычный сывороточный протеин, а вторая – сывороточный белок, из которого исключили гликомакропептиды. В результате вторая группа участников эксперимента потребляла намного больше пищи прежде, чем появится чувство сытости, что напрямую доказывает виляние GMP на подавление аппетита.

    Протеин для сушки тела и его влияние на центр контроля аппетита

    В сывороточном протеине содержится больше Лейцина (критической аминокислоты с разветвленной цепью), чем в любом другом виде белка. Помимо укрепления мышц, действие Лейцина также распространяется на аппетит. В журнале Journal of Science были опубликованы результаты, которые проводились на двух группах мышей. Первая представляла собой контрольную группу, а второй дополнительно вводилась порция Лейцина, после чего все мыши допускались к еде в неограниченном количестве. Как оказалось, через 24 часа все мыши увеличили вес тела, но группа, которая принимала Лейцин, получила прирост веса всего на 30% от результата контрольной группы.

    Исследования показали наличие взаимосвязи между Лейцином, mTOR (регулятор роста в клетках, который регулирует белковый синтез в мышцах) и гипоталамусом, в котором находится центр контроля аппетита в головном мозге. Исследователи подозревают, что mTOR выступает в роли датчика сытости, который позволяет регулировать аппетит.

    Когда вы употребляете сывороточный белок, Лейцин, который входит в его состав, является сигналом для mTOR регулятора, который посылает сигналы в гипоталамус для снижения аппетита, в результате чего вы ощущаете сытость.

    Стабилизация уровня сахара в крови

    Важно! Голод является одним из главных признаков низкого уровня сахара в крови. После еды, особенно если она была богата на быстрые углеводы, уровень глюкозы быстро увеличивается. Тем не менее, сразу за ним увеличивается и уровень инсулина, который нормализует сахар в крови и поддерживает его на должном уровне.

    Слишком быстрое повышение уровня глюкозы в крови и выброс инсулина могут привести к тому, что вскоре сахар в крови будет значительно снижен. В результате в мозг поступит сигнал, и вы будете ощущать сильное чувство голода. Именно поэтому протеин для сушки тела играет критически важную роль.

    Исходя из вышесказанного, сывороточный протеин позволяет держать под контролем чувство голода (за счет нормализации уровня глюкозы в крови) на протяжении нескольких часов после употребления. Сывороточный белок оказывает влияние на высвобождение двух инкретинов:

    • Глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1)
    • Глюкозозависимого инсулинотропного полипептида (GIP)

    Инкретины работают для усиления отклика инсулина на поступление пищи и поддержание нормального уровня глюкозы в крови.

    В результате, вместо резких всплесков и пиков выработки глюкозы и инсулина в крови, сывороточный белок позволяет оптимизировать уровень сахара в крови и найти нужный баланс между необходимым количеством энергии и повышением аппетита. Также стоит отметить, что GLP-1 и GIP подавляют аппетит и способствуют замедлению опустошения желудка (что продлевает ощущение сытости).

    Варианты использования протеина для сушки тела

    Помните, что у вас всегда есть множество вариантов. Например, если протеиновые коктейли сушки тела не подходят для того, чтобы утолять чувство голода, вы можете использовать протеин в приготовлении блюд.

    Протеин отлично подойдет для протеиновых блинчиков, протеинового коржа для пиццы или батончиков. Также можно просто добавить его к овсянке. На самом деле у вас множество возможностей, и вы можете делать выбор, исходя из своих вкусовых предпочтений.

    При использовании коктейля, попробуйте использовать блендер и добавлять кусочки льда при размешивании. Это позволит улучшить вкус и увеличить объем коктейля, еще сильнее утоляя чувство голода.

    Какой протеин считается лучшим для похудения?

    Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

    Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин, набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

    Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры.

    Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

    Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

    Как правильно пьют коктейли: почему важна схема и регулярность употребления

    Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу. Грамотно составленная диета подразумевает, что наряду с приемом протеина, мужчина в сутки будет употреблять калорий на 20% меньше, чем расходовать. Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост:

    • При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно – вес будет падать
    • Если соблюдать норму или превышать ее – масса тела увеличится

    Практически любая диета для худеющих включает в себя несколько перекусов между основными приемами пищи. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

    Опытные спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

    Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля – не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. Если, например, вес мужчины составляет 100 кг, то в сутки нужно потребить 2*100 = 200 грамм белка. Согласно диетологической статистике, взрослый мужчина, придерживающийся принципов правильного питания, получает в сутки вместе с пищей 1*100= 100 грамм белка. То есть, 100 грамм белка он получит естественным путем и 100 грамм ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие 100 грамм и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Но поскольку не существует протеина, в котором содержится 100% белка, то принять нужно не 100 грамм порошка, а, как минимум, 120 грамм.

    Теперь этот объем следует разделить на две порции, по 60 грамм на каждый из перекусов. И по такой схеме его следует принимать все то время, пока не будут достигнуты поставленные цели. Отлично, если время второго перекуса будет совпадать с окончанием тренировок.

    Что выбрать и как сориентироваться в мире спортивных пищевых добавок

    Какой протеин лучше для похудения мужчинам? Желательно остановить выбор на таком препарате, в котором углеводов и жиров содержится по минимуму, а белка – максимум. За максимум спортсмены принимают 80% и выше включения белковых компонентов. Однако эти средства дорогостоящи, хоть и наиболее эффективны. Каждый тренер может посоветовать мужчине ряд хороших (по его мнению) продуктов, поскольку вопрос подбора в этом случае слишком индивидуален.

    Важно! С целью сохранения здоровья категорически нельзя подменять протеином более трех приемов пищи в день, из которых основным может быть только один. Процесс похудения идет быстро, но общее самочувствие резко ухудшается, вплоть до госпитализации.

    Практика показывает, что прием протеина довольно эффективен вместо вечернего приема пищи.

    Тому есть обоснованное объяснение:

    • Прием протеина вместо позднего ужина избавит организм от получения очередной порции углеводов, тем самым оградив его от надобности формирования жировых запасов. А белок практически не сказывается на объемах жировой прослойки
    • Кроме того, мужчина не будет чувствовать приступы голода, и получит возможность просто заснуть
    • Ну а для тех, кто любит съесть сладкое перед сном – приятная новость, протеиновые коктейли лучше не только потому что полезные, но и вкусные

    Оптимальное содержание сахара и углеводов не должно превышать 3 грамма от общего объема порции препарата.

    Для приготовления коктейля нужно взять шейкер, влить в него 250 мл теплой воды или обезжиренного молока и насыпать 1 порцию порошкового протеина. Перемешать все до получения однородного состава и неспешна выпить смесь. Лучше не оставлять коктейль «на потом» и употребить приготовленный протеин за 5-10 минут.

    В какое время нужно употреблять протеин

    • Можно принимать утром, сразу после умывания и вместо чашки чая: отмеренную дозу коктейля смешать с порошковыми мультивитаминами. Какой от этого толк? Сочетание протеина и витаминов помогает организму эффективнее избавляться от жировых отложений. Кроме того, тело в дни тренировок для похудения нуждается в дополнительной порции микроэлементов, которых обычно не хватает при строгой диете
    • После тренировки 1 доза сухого протеина принесет пользы больше, чем в любое другое время. А все потому, что именно в это время дня ткани мышц гиперчувствительны к поступающим веществам. Протеин быстро усваивается и обеспечивает организм строительным материалом для регенерации и восстановления мышечной массы
    • Пред сном тоже можно принимать по одной дозе протеинового коктейля. Потому что мышцы должны восстанавливаться не только днем, но и во время ночного сна. При похудении главное не потерять мышечную массу, полученную с таким трудом. Белок усваивается быстро только днем, когда человек активен. Но в ночное время этот процесс идет медленно. Казеин (протеин который усваивается лучше, дольше всего) обеспечивает мышцы мужчины питательными элементами на протяжении всей ночи

    Эффективно ли спортивное питание во время снижения веса

    Спортивное питание, помогающие в похудении, разрабатывается совместными усилиями диетологов и профессиональных тренеров. Анализируются все свойства пищевых добавок, изучается спортивная литература, отзывы потребителей, использовавших протеин на практике. В некоторых случаях кроме белков понадобится включить в рацион и другие добавки, обладающие способностью взаимно усиливать и дополнять друг друга.

    Важно! Ни одно средство, представленное в категории «спортивное питание», не может расцениваться как допинг и в его составе нет запрещенных компонентов.

    Эти комплексы предназначены для людей с избыточной массой, толщина жировой складки которых превышает 3 см. Измерять нужно на уровне пупочной впадины, оттягивая складку в сторону. Кроме мужчин, протеин могут принимать и представительницы слабого пола. Однако у тренирующихся не должно быть хронических заболеваний печени, ЖКТ, сердца и сосудов.

    Работоспособность комплексов с протеином была неоднократно подтверждена научными изысканиями. Согласно их результатам значительного снижения веса, удавалось достичь в 90% от общего количества случаев, если принимать его регулярно. А это весьма хорошие результаты, при том, что побочные эффекты от усиленного приема протеина наблюдались только у 2% худеющих. Что доказывает практически абсолютную безопасность комплекса протеин/тренировки/диета.

    К сожалению, стоимость одной упаковки порошкового протеина довольно высока, поэтому на худеющих наживается множество мошенников, предлагая коктейли ниже рыночной цены, но абсолютно неэффективные. Препарат желательно приобретать в проверенных и сертифицированных магазинах, предоставляющих сертификат качества на каждую единицу товара.

    Какой же протеин лучше и почему

    Лучше тот, в котором больше белка, 80-90% (стопроцентного не бывает), совсем мало углеводов и еще меньше жиров. Правда, такие продукты весьма дороги. Им можно найти замену дешевле. Надо учесть состав смесей, скорость усвоения их организмом и индивидуальную переносимость.

    Как свидетельствуют отзывы профессиональных спортсменов, лучшими в процессе похудения будут такие:

    • Сывороточный протеин
    • Гидролизат
    • Изолят
    • Казеин
    • Комплексный протеин

    Эти смеси питательны, низкокалорийны, служат строительным материалом для мускулов. А недостаточное количество жиров и углеводов вызывает ускорение метаболизма, и вырабатываемая энергия идет на расщепление белков.

    Сывороточный протеин для похудения

    Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100% белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

    Какой протеин для похудения выбрать?

    Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

    Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения? Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

    Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

    Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

    В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

    Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.

    Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

    Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

    В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

    Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.

    Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%). Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для перекусов, а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.

    Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

    Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения – протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на sympaty.net только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

    Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

    Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

    Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

    Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий спортом и утром.

    Казеины (медленные) – до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

    Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

    Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания, выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

    Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.

    На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

    Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

    Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

    Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

    Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

    Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал батончик Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.

    Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

    Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

    В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

    Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.

    В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.

    Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

    Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

    Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

    Какой протеин лучший для похудения, варианты для девушек и мужчин с отзывами

    Фитнес и спорт
    3 года назад

    Протеин – белок, который требует на усвоение довольно много энергии. Именно эта его особенность может использоваться в похудении. Важно лишь выбрать правильный вид этого веществ, чтобы не навредить себе и не набрать лишнее. Девушкам, выбравшим здоровый образ жизни и занятия спортом, способ похудения с протеином подойдет как нельзя лучше, но, судя по отзывам, помогает методика и не профессиональным спортсменам или любителям физических тренировок.

    Есть много мифов и правды о протеине. Большинство девушек и женщин уверены в том, что это вещество способно лишь добавить лишние килограммы. Но отзывы свидетельствуют об обратном, если протеин принимать правильный, и в нужных пропорциях. Кроме этого важно насытить рацион всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждый спортсмен или специалист-диетолог знает, какое точно количество белка, углеводов и жиров необходимо в расчёте на ту или иную массу тела, чтобы можно было сбросить лишнее.

    Особенности вещества

    Протеин являет порошковую субстанцию, являющуюся натуральным белковым материалом в максимально концентрированном виде. Такие коктейли применяются спортсменами для нормализации белкового обмена в организме, ускоренного восстановления после интенсивных физических упражнений и возмещения потраченной энергии.

    Употребление протеина позволяет нарастить мышечные ткани. Именно белок считается основным «строительным элементом» для костей, кожных покровов, локонов и ногтевых пластин. Протеины для похудения активизируют метаболизм, улучшают работу пищеварительных органов, «сжигают» жиры.

    Протеиновый напиток относится к универсальным продуктам. Он одинаково подходит как девушкам, так и мужчинам. В случае же, если на упаковке со спортивным питанием указано «Для женщин», от такой покупки лучше отказаться. Это не более чем маркетинговый трюк, вызывающий сомнения в качестве товара.

    Эффективность белковых добавок против лишнего веса

    Среди многих людей бытует уверенность, что протеин для похудения не используется, ведь он способствует увеличению веса. Это распространенный миф.

    Протеин полезен для похудения благодаря своим многочисленным положительным свойствам:

    1. Ускоряет регенерацию мышечных клеток, способствуя их скорейшему восстановлению.
    2. Способствуют трате жировых запасов при спортивных тренировках.
    3. Защищает мышечные волокна от разрушения при соблюдении строгой диеты.
    4. Способствует длительному сохранению сытости и снижению чувства голода.
    5. Повышает защитные силы организма, нормализует белковый обмен в организме.
    6. Улучшает состояние эпидермиса, повышает его эластичность.
    7. Устраняют признаки преждевременного старения.
    8. Приводит в норму гормональный фон в организме женщины.

    Протеиновые коктейли чрезвычайно полезны для девушек – они эффективно нормализуют менструальный цикл, который часто нарушается при строгом диетическом питании.

    Чтобы ускорить уменьшение массы тела, многие девушки комбинируют ограничение в меню с интенсивными спортивными тренировками. Значительно увеличивается потребность человека в белковом веществе, но он не всегда имеет возможность получать необходимую дозировку из продуктов питания. В подобных ситуациях белковые коктейли приобретают жизненную необходимость.

    Протеин для похудения девушкам принимается с соблюдением некоторых правил:

    • нужно пересмотреть привычное меню – увеличить белковую часть и уменьшить норму потребляемого жира до 18-20%;
    • следует вести здоровый и активный образ жизни, отказаться от никотина, полноценно спать;
    • обязательно подсчитывать дневную калорийность, учитывая и энергетические показатели протеиновых напитков;
    • важным дополнением к употреблению добавки является достаточный уровень физической активности, поэтому прием белковых напитков нужно комбинировать со спортивными занятиями.

    Протеин для похудения девушкам можно сделать более эффективнее, если дополнительно пересмотреть свой привычный рацион и включить максимальное количество белковой пищи. К их перечню относятся рыбные и мясные блюда, каши, яйца, фасоль и другие бобовые.

    Принцип действия протеиновой диеты

    Протеин — это белок. А белок — это то, из чего строится наш организм: клетки, все органы и системы. Абсолютно все в нашем организме построено из белка. Углеводы — это энергия, а жир — запас, который при необходимости может трансформироваться в энергию — углеводы.

    Принцип действия протеиновых диет одинаков: для того, чтобы усвоить белок, организму надо затратить достаточно большое количество энергии. А если мы принимаем дополнительный протеин в виде различных добавок, то, соответственно, организм вынужден на его переработку затратить еще больше энергии.

    И если в это в время снизить потребление углеводов, то организм должен будет брать энергию из запасов. Так и происходит постепенное похудение и уменьшение жировых прослоек при протеиновой диете.

    В случае занятий спортом одновременно с избавлением от жировых ненужных запасов происходит построение «правильного», красивого тела — с твердыми, сильными мышцами.

    Лучшие протеины для похудения

    Какой выбрать протеин для похудения девушкам? Этот вопрос возникает перед многими любительницами диет, решившими избавиться от нескольких избыточных килограммов. Производители спортивного питания выпускают добавки, которые различаются по используемому сырью, способу его получения, составу и продолжительности процесса усвоения.

    1. Соевый – самый доступный из всех видов добавок, содержит 50% аминокислот, рекомендован для аллергиков и вегетарианцев.
    2. Сывороточный концентрат – усваивается мышечными волокнами на протяжении 3,5-4 часов, на 60% состоит из аминокислот и на 40% из жира.
    3. Сывороточный изолят – отличается повышенным очищением, 90% — аминокислоты, для усваивания которых потребуется не более 2 часов.
    4. Сывороточный гидролизат – один из самых дорогостоящих, 100% занимают аминокислоты и чистый белок, которые моментально усваиваются организмом.
    5. Казеиновый – аминокислоты 60%, отличается замедленной активностью, которая длится около 7,5 часов.
    6. Яичный – содержит натуральные компоненты, без холестерина, относится к дорогостоящим.

    Согласно отзывам женщин лучше выбирать легкоусваиваемый протеин для похудения. Чаще для этой цели применяется сывороточный гидролизат, соевое или казеиновое вещество.

    Перед употреблением белкового продукта необходимо помнить, что калорийность сывороточного вещества составляет 315 калорий, соевого и казеинового 365 калорий на 100 г.

    Соевый протеин

    Соевый протеин для похудения девушкам относится к числу наиболее доступных и распространенных. Его преимуществом является низкая калорийность, наличие фитогормонов, нормализующих гормональный баланс в женском организме. Среди недостатков небольшой процент полезных аминокислот и концентрированного белка.

    Именно соевый протеин чаще всего применяется людьми, сидящими на строгой диете. Его калорийность невысокая, поэтому данный коктейль не приведет к появлению избыточных килограммов.

    Продукт из соевых белков идеально подходит веганам. Он эффективно восполняет недостаток данного компонента в случае отсутствия в рационе мясных и рыбных изделий. Также именно соевые коктейли рекомендованы людям, имеющим аллергию на лактозу, ведь в их составе этот компонент отсутствует.

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин для похудения – производится из натуральной сыворотки или молока, считающихся богатыми источниками аминокислот. Относится к числу наиболее популярных и распространенных.

    Для повышения уровня аминокислот производится дополнительное очищение, в результате которого получают концентрат, изолят (90% белка) и гидролизат. Именно последний, на 100% состоящий из чистого белка, считается элитным и наиболее дорогим. Но имеет неприятный горький вкус. Он широко используется профессиональными спортсменами. Сывороточный компонент содержит жиры, углеводы и лактозу, проходит максимальное очищение.

    Казеиновый протеин

    Казеиновый протеин для похудения девушкам вырабатывают из творожного белка. Этот продукт медленно усваивается, поэтому его рекомендуется принимать вечером, перед сном. Процесс усваивания казеина длится около 7-8 часов. Отличается средней стоимостью.

    Для максимальной эффективности казеиновый продукт необходимо комбинировать с сывороточным. Это гарантирует поступление аминокислот в кровоток человека на протяжении длительного времени.

    Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

    Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

    Концентрат ($)

    Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отвернуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий класс сывороточного протеина, он по-прежнему дает от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.

    Изолят ($$)

    Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

    Гидролизат($$$)

    Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

    Правила употребления

    Чтобы заметить положительный результат от применения белкового питания, необходимо точно знать, как пить протеин для похудения девушкам. Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять продукт, предварительно разведя его в любом напитке.

    Оптимальным вариантом станет использование воды комнатной температуры, овощного или фруктового фреша, морса. Наиболее предпочтительным вариантом считается вода, остальные напитки повышают калорийность добавки.

    Отвечая, как пить протеины для похудения, тренеры подчеркивают, что его никогда не следует разводить в горячей воде. Под воздействием высокой температуры белок моментально сворачивается, теряя все свои полезные качества.

    Протеин при похудении для девушек категорически не следует употреблять за один раз, дневную дозировку необходимо разделить как минимум дважды или трижды в сутки. Иначе белок плохо усвоится и не принесет никакой пользы организму.

    На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

    Стоит учитывать и то, что существуют естественные источники белка. Среди них:

    • молоко;
    • мясо;
    • рыба;
    • яйца;
    • бобовые.

    Внимание! Наш организм лучше усваивает белки, подвергшиеся термической обработке. Так следует хорошо пропаривать нежирное мясо, включать в рацион блюда на основе печени. Обязательно кушать все сорта рыбы. В рацион стоит включить и такие крупы, как овсянка, гречка, перловка, пшеничная.

    Итак, применять протеин можно не только для того, чтобы нарастит мышечную массу, но и в целях похудения. Для этого нужно выбрать подходящий вид и принимать его в нужных дозировках.

    Лучшее время приема

    Дневная норма продукта рассчитывается в индивидуальном порядке. Протеин для похудения девушкам нужно разделить на 2 порции и применять их перед обедним и вечерним употреблением пищи. Это поможет ускорить ее переваривание и активизировать «сжигание» накопленных жировых клеток.

    Если же планируется посещение спортзала, первую порцию добавки нужно выпить за 50-55 минут перед спортивной тренировкой, вторую – спустя 55 минут после нее. Продукт необходимо употреблять в одно время суток.

    Протеины для похудения для девушек рекомендуется употреблять в расчете 2 г вещества на каждый килограмм массы тела. В той ситуации, если в меню преобладают белковосодержащие блюда, суточная дозировка уменьшается до 1 г.

    Чаще всего производители спортивных добавок вкладывают в упаковку с порошком специальную мерную ложку для удобства использования. Тогда рекомендуемая дозировка составляет 1 мерную ложечку на 200 мл напитка.

    Нормы потребления белка

    Нормы потребления протеина для девушек разные, и зависят от веса и уровня активности.

    Чтобы точно рассчитать количество белка, есть специальная формула: умножаем вес тела в килограммах на индекс 0.8 (если вы целый день сидите в офисе), 1.3 (активный образ жизни или беременность) или 1.8 (очень активный образ жизни).

    Или смотрим в таблицу и находим количества белка, которое мы должны употреблять каждый день, в первом столбце наш вес, в остальных — необходимый белок в граммах, в зависимости от степени активности.

    Протеин как замена пищи

    Для быстрого снижения веса белковым напитком можно заменить один из приемов пищи – лучше после полудня, то есть полдник или ужин. Протеин вместо ужина для похудения, отзывы о котором положительные, поможет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Он не требует никаких добавок, так как является полноценной едой.

    Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для похудения, многие эксперты советуют употреблять утром и днем продукты быстрого типа, например, сывороточный, а вечером отдать предпочтение замедленному казеиновым или соевым белкам.

    Протеин при похудении разрешается употреблять вместо одного, двух приемов еды, либо же принимать белковый напиток в виде перекуса между ними.

    Необходимость правильного питания

    По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.

    Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.

    Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.

    Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.

    Применение протеина мужчинами

    Протеин для похудения мужчинам в преимущественных случаях применяется для ускоренного поступления аминокислот к мышечным волокнам, при восстановлении после интенсивных спортивных занятий. Белковые добавки при похудении позволяет быстро уменьшать вес без потери мышечного объема.

    Рекомендуется употреблять протеиновый напиток через 60-90 минут после тренировки, заменять им трапезу – лучше всего ужин. Это отличный «строительный элемент» для ускоренной регенерации массы.

    Какой протеин мужчинам лучше использовать для похудения? Профессионалы советуют остановить свой выбор на составах, в которых содержание белкового компонента превышает 80%.

    Возможный вред и противопоказания

    Протеин для похудения девушкам, отзывы о котором подтверждают его эффективность, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

    • печеночная или печеночная дисфункция;
    • лактозная непереносимость (рекомендуется соевая добавка, не содержащая лактозу);
    • заболевания сердечно-сосудистого характера;
    • болезни пищеварительных органов;
    • повышенная чувствительность к компонентам, входящим в состав белкового питания;
    • склонность к частым пищевым аллергиям.

    В большинстве случаев при правильной дозировке протеиновые коктейли хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных действий. Крайне редко употребление белкового питания может сопровождаться усиленным газообразованием, расстройством пищеварения и вздутием живота. Также протеиновый коктейль может спровоцировать аллергические реакции и болезненные спазмы в области желудка.

    Протеин – продукт для ускоренного снижения веса, наиболее эффективный в сочетании с регулярными спортивными нагрузками. Употребление белковых коктейлей поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы и вреда для здоровья. Этот продукт восполняет дефицит белков в организме, он просто незаменим при строгих диетах.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    • Можно ли есть хлебцы для похудения: правильный выбор и советы диетологов
    • Как правильно принимать льняную муку для похудения, лучшие рецепты и отзывы
    • Показания и противопоказания к применению янтарной кислоты для похудения, реальные отзывы людей
    • Как правильно принимать соду и лимон для похудения, безопасный рецепт с отзывами и результатами

    Правила диеты

    Употреблять углеводной продукции можно будет во время диеты не больше 150 грамм в день. Иначе эффективность будет минимальна.

    Какие еще правила необходимо соблюдать:

    • Исключить все сладкое, выпечку, десерты. Но не переживайте, что не сможете теперь побаловать себя любимым пирожным — от употребления пищевого мусора ваш организм ничего, кроме кратковременных ощущений удовольствия, не выигрывает. Имейте в виду, что если не отказаться от употребления углеводов, запасы жира начнут откладываться активнее.
    • Ежедневная диета должна быть на 20 процентов менее калорийна, чем полагается по норме.
    • Подберите оптимальный комплекс тренировок. Желательно не полагаться на себя в этом вопросе. Обратитесь к тренеру — профессионал сможет подобрать для вас действительно подходящую и эффективную нагрузку.
    • Нужно перестать принимать алкоголь и курить. Эти привычки несовместимы со спортом и укреплением здоровья.
    • Желательно перед начало приема протеина сдать анализы и узнать собственный уровень половых гормонов. Если он повышен, то принимать протеин пока нежелательно — сначала надо нормализовать гормональный баланс.
    • Минимизировать стрессы, приучить себя к режиму дня, чтобы сон стал полноценным и достаточным для отдыха организма. В случае, когда сна не хватает, в организме растет уровень гормона кортизола, который стимулирует выработку жировой ткани.
    • Обязательно принимать протеин за 2 часа до тренировки. Если вы примете коктейль, скажем, за час, то ко времени занятий он успеет усвоиться организмом всего на 40 %, поэтому физические нагрузки будут эффективны только наполовину.
    • Имейте в виду, что организм человека нуждается ежедневно в одном-полутора грамме белка на каждый килограмм своего веса. То есть если ваш вес, например, 65 килограмм, то белка вашему организму в день надо 65-80 граммов. Причем не менее 50% от этой дозы должно приходиться на обычные продукты питания. Значит на протеиновые коктейли должно приходиться в день не более 30-40 граммов. Превышать это количество протеина не рекомендуется, так как излишек не сможет усвоиться.
    • Следует знать, что протеиновый порошок — натуральный продукт, поэтому не стоит переживать, что приходится потреблять для похудения всякую химию. Его получают путем переработки молочной сыворотки. В современных порошковых протеиновых составах содержание чистого вещества гораздо больше, чем еще 10 лет назад. Наука развивается и сейчас есть множество способов глубокой промышленной очистки молочной сыворотки.
    • Во время протеиновой диеты обязательны занятия спортом. Желательно в зале под руководством тренера.

    Протеин, как и вся белковая продукция, обладает способностью надолго сохранять ощущение сытости. Поэтому после приема белкового коктейля есть вам захочется позже, чем обычно. К тому же в специальных составах отсутствуют белки и жиры, поэтому калорий протеин содержит минимальное количество.

    Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
    Введите ПМ
    Присед:

    Жим лежа:

    Разгибание на блоке на трицепс:

    Тяга верхнего блока к груди

    ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

    Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
    Поделиться:

    Оставьте комментарий