как вы догадались что мужчина пришел в тренажерный зал впервые 100 к 1

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «как вы догадались что мужчина пришел в тренажерный зал впервые 100 к 1».

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку)

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!
Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать. Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.
Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.
Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося». Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» — такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:
— Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

— Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

— Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

— Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

— Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

— Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

— Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

— Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» — большого результата они не дадут.

Тренировка в тренажерном зале: что делать, если ты новичок и пришел туда в первый раз

Содержание

  1. Забудьте о тапочках
  2. Разминка в тренажерном зале
  3. Не отказывайтесь от базы
  4. Не перепутайте тренажеры
  5. Не копируйте качков во всем
  6. Не выдумывайте
  7. Убирайте за собой
  8. Не переступайте штангу
  9. Не стесняйтесь спрашивать
  10. Не забывайте о ногах

Почувствовали, что вам утром сложно встать с кровати, потому что не можете поднять свое собственное тело в вертикальное положение? Поднятие чашки кофе с утра вызвало у вас растяжение связок? После похода в магазин вам приходится отдыхать несколько дней? Возможно, пора отправиться в тренажерный зал. Но что делать, если вы идете туда впервые? Как не опозориться перед суровыми качками, у которых железо не только в руках, но и в крови? Как вести себя в тренажерном зале?

Забудьте о тапочках

Серьезно, забудьте. Вы не дома. Мало того, что человек в сланцах или домашних тапочках выглядит крайне неспортивно и похож на фаната сауны, так это еще и крайне небезопасно. Споткнуться в такой обуви проще простого, после чего можно завалиться на ближайший тренажер или качка, которому это очень не понравится. Хуже будет, если вы травмируете себя во время упражнений.

Для тренировок хорошо подойдут легкие кроссовки или кеды с хорошим сцеплением с поверхностью. Шнурки тоже желательно как-нибудь спрятать, чтобы ненароком не наступить на них.

Разминка в тренажерном зале

Забудьте о никому не нужной браваде. Нет ничего почетного в том, чтобы при входе в зал сразу бросаться к железу и тренажерам. Уделите должное время разминке. Не беритесь за максимальный вес, чтобы показать окружающим свою крутость. Это лишь обернется разного рода травмами и растяжениями. После такого вы рискуете разочароваться в спорте и вернетесь насиживать животик в домашнем кресле.

Не отказывайтесь от базы

Любой новичок, который приходит в тренажерный зал, сразу стремится запрыгнуть на тренажер, думая, что умная машина все сделает за него сама. На самом деле мудрые качки больше времени уделяют базовым упражнениям с гантелями и штангой. Становая тяга, приседания с весом, жим лежа – все это сделает вас ближе к завсегдатаям зала, которые могут помочь правильными советами без необходимости привлекать тренера.

Не перепутайте тренажеры

Обычно в тренажерном зале стоят самые разнообразные тренажеры, но некоторые из них используются исключительно девушками. Например, упражнения на сведение бедер подходит только женскому полу для сгона жира с ягодиц и прилегающей территории. Иногда этими тренажерами пользуются закоренелые профессионалы для догонки фигуры перед соревнованиями. В обычных ситуациях мужчины их не используют, да и выглядят на них крайне комично.

Не копируйте качков во всем

Многие накачанные фанаты железа любят носить майки и футболки с логотипами GASP и Animal. Это, своего рода, характерный аксессуар для бодибилдеров, вроде кожаной косухи для байкеров. Если же вы новичок и наденете подобную майку, то будете выглядеть крайне неловко в глазах завсегдатаев зала. Если у вас не мускулистое тело, то даже не пытайтесь.

Не выдумывайте

Худшее, что можно сделать новичку в зале – начать выдумывать свои собственные упражнения, которые, как вам кажется, максимально эффективны. Не дергайтесь с гантелями и не пытайтесь задействовать сразу все группы мышц, иначе рискуете оказаться на ютубе с легкой подачи завсегдатаев качалки.

Убирайте за собой

Нет, подметать пол не нужно. Но если вы начали упражнение на штанге, навесили на нее необходимое количество блинов, а после этого просто оставили штангу на стойке и ушли, то это может вызвать неодобрительные взгляды и возгласы со стороны остальных посетителей зала. Всегда разбирайте штангу, это считается правилом хорошего тона.

Не переступайте штангу

На штангу категорически запрещается садиться, пинать ее или переступать. Сделано это не только из-за техники безопасности, но и из-за народной приметы. Спортсмены крайне негативно относятся к тем, кто не уважает штангу. Существует поверье, что за такое небрежное отношение штанга может и отомстить. Особенно если вы переступили не свой, а чужой снаряд. Раньше за такое могли даже дать подзатыльник. А подзатыльник новичку суровой рукой перекачанного детины может здорово подпортить впечатления от похода в тренажерный зал.

Не стесняйтесь спрашивать

В зале все равны, здесь никто не будет над вами смеяться и издеваться. Если вы пришли в зал, значит сделали первый шаг к исправлению сложившейся ситуации, а спортсмены уважают таких людей. В тренажерном зале всегда есть тренер, который даст какие-то советы относительно упражнений. Если вы не знаете, как подойти к тому или иному снаряду – лучше спросите, чтобы потом не возникало неловких ситуаций.

Не забывайте о ногах

На сегодняшний день это одна из самых карикатурных ситуаций, в которую может поставить себя начинающий спортсмен. Никогда не забывайте о тренировке ног, иначе рискуете стать посмешищем в глазах не только остальных посетителей зала, но и обычных людей. Человек с перекачанными руками и тонкими ножками выглядит крайне непропорционально и комично.

И не жди быстрых результатов. Что надо знать, если впервые идешь в тренажерный зал

Новички, которые приходят в тренажерный зал неподготовленными и не берут тренера, могут заниматься неправильно. А наутро встать с кровати тяжело, ломит все тело. Как не убежать из зала после первого занятия и какие ошибки делают новички, GO.TUT.BY рассказал профессиональный тренер с 25-летним стажем Виталий Чехович.

Что новички делают не так

  • Иногда в зале я вижу, как человек приседает со штангой или гантелями 5 раз и на этом его тренировка заканчивается. У него отказывают мышцы ног, он не может встать. Почему? Потому что он переоценил свои силы и взял слишком большой вес. В зал порой приходят настолько физические неподготовленные люди, что даже после упражнений с пустым грифом они могут травмироваться. Нужно начать с минимального веса и постепенно увеличивать его. Если вы делаете 15 повторений, а 16 уже не можете, то это ваш вес.
  • Еще одна частая ошибка новичков — они не готовят тело к тренировке. Если вы не разомнетесь, не разогреете мышцы, то наутро они будут сильно «ныть». Более того, без разминки можно травмироваться на первой же тренировке. Вы сразу бежите к тренажеру, а ваши мышцы еще не подготовлены к такой нагрузке. Когда вы пришли в зал, первым делом стоит побегать 10−15 минут в кардиозоне. Далее — размять суставы: помахать руками в плечах и локтях, сделать повороты, наклоны влево-вправо. Потом растяжка, например, потянуть руки за голову, сделать рывки руками перед грудью. Только после этого можно идти к тренажерам.
  • Еще одна ошибка — заниматься на всех тренажерах без разбора. Даже если вы сделали разминку, но не понимаете, на каком тренажере занимаетесь и какие мышцы укрепляете, это тоже не даст эффекта. На четвертом-пятом тренажере вы устанете и с чувством выполненного долга пойдете в раздевалку. Толку от такой тренировки мало, потому что вы, вероятно, разомнете лишь некоторые основные группы мышц (ноги, руки, плечи, грудь, спина. — GO.TUT.BY).

Как делать правильно

  • Если человек занимается на всех тренажерах подряд, то никакого результата он не добьется, поэтому нужно составить план тренировок. Даже если он сам разработал для себя план и нормально по нему занимается, то через какое-то время этот комплекс все равно утратит актуальность. Наш организм довольно быстро адаптируется к нагрузке, и если постоянно тренироваться по одному плану, то в итоге мы просто «застрянем».
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. По каким векторам это делать? Увеличение рабочих весов, количества упражнений и их повторений, а также сокращение пауз для отдыха. Но паузы для отдыха нужно уменьшать вовремя, потому что сердечно-сосудистая система может быть не готова к интенсивной работе.
  • Важно контролировать дыхание во время упражнений. Многие забывают, что поступление кислорода в организм жизненно необходимо. При активной фазе выполнения упражнения нужно выдохнуть, а при пассивной — вдохнуть. Но есть упражнения, где во время пассивной фазы выжимается диафрагма и вдохнуть невозможно. Тут все в точности до наоборот. Например, когда мы выполняем жим лежа, опускаем штангу вниз, наша грудная клетка расширяется, мы делаем вдох. Выжимаем штангу наверх — делаем выдох. А когда делаем жим ногами, опускаем ноги вниз — диафрагма зажимается. Зачастую многие выдыхают, когда опускают их вниз. Дыхание индивидуально буквально для каждого упражнения. Но общее правило есть: на максимальном усилии — выдох.
  • Когда люди приходят в зал, я всегда спрашиваю у них, с какой целью они хотят заниматься. Зачастую у них две причины: похудеть и подкачаться. Если вы никогда до этого не тренировались, то первая задача — это поднять физическую форму: силу, выносливость, гибкость. Этого можно достичь, только если регулярно ходить в зал. Когда я занимаюсь с человеком в первый раз, то сразу отправляю его в кардиозону и слежу за его пульсом, чтобы узнать физическое состояние. Нельзя, чтобы пульс превышал 140−145 ударов в минуту. На первых порах нужно заниматься в свое удовольствие, чтобы не травмировать организм. Главное — задействовать все группы мышц, чтобы они стали более гибкими, пластичными и выносливыми.
  • Люди должны понимать, что результат приходит не за неделю и не за месяц. Для профессионала занятия в тренажерном зале — это работа, часть его жизни. Но большинство клиентов приходят из других сфер. Желая достичь идеального тела, люди возлагают на зал слишком большие надежды. В итоге они устают эмоционально и перестают туда ходить. Если человек до прихода в зал «отъедался» и не обращал внимания на физическую форму, то за месяц он не поменяется. Помимо тренировок, нужно изменять и режим дня, и питание.

Как питаться, когда ходишь в зал

Питание — это большая часть тренировочного процесса. При больших физических нагрузках и отсутствии правильного питания мы не получаем достаточно «строительного материала» для организма. Виталий Чехович составил список продуктов, которые необходимы нашему организму при занятиях в тренажерном зале.

Что делать если в первый раз пришел в тренажерный зал?

Каждый, кто в первый раз приходит в тренажерный зал испытывает дискомфорт. Вокруг много нового, разные тренажеры, здоровые ребята выполняют странные, на первый взгляд, упражнения. Как же во всем этом разобраться и понять чем же заняться на первой тренировке? Этот вопрос мы и попробуем решить.

Начнем с того, что изначально нужно определить, что вы хотите получить от тренажерного зала. Одни хотят похудеть, другие — набрать мышечную массу, а третьи просто ходят чтобы сделать селфи из зала.
Но что бы вы ни планировали, начало у всего одно — нужно подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Есть одно правило — тренировку всегда нужно начинать с разминки. Что включает в себя разминка? Для начала можно потратить 10 минут разогреваясь на каком-нибудь кардио тренажере, к примеру на беговой дорожке или эллипсе (в народе лыжи), велосипед тоже хорошая альтернатива. Не нужно спешить, в среднем темпе крутим педали на велотренажере или просто активно ходим по дорожке.

После этого стоит сделать обычную разминку как в школе. Обязательно разминаем шею и руки вращательным движениями. Вот на этой схеме изображены все движения, которые желательно выполнить:

После хорошей разминки можно двигаться дальше. Первые две недели тренировок обычно подготовительные. Вы привыкаете к движением, нарабатываете технику, помогаете мышцам проснуться. Поэтому лучшая идея — задействовать все мышцы в несложных упражнениях.

Хорошей практикой является последовательность упражнений, которая задействует мышцы от низа к верху, т.е. сначала ноги, потом спина, грудь, руки и плечи.

Есть два типа упражнений в зале — свободные веса и тренажеры.
К свободным весам причисляются упражнения со штангами, гирями, гантелями, но этот вариант не для новичков, ведь он требует тщательной подготовки и опыта. Поэтому наш вариант — это тренажеры. Они помогут развить правильную координацию, технику и обезопасят от травм. Стоит уточнить, что данные советы подходят как для мужчин, так и для женщин.

Так как мы тренируемся снизу вверх, то первые упражнения будут на ноги. Советую начинать с разгибания и сгибания ног в тренажере:

Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений с небольшим комфортным утяжелением в каждом упражнении. Если у вас возникают трудности с настройкой, советую обратиться к тренеру, он всегда поможет и подскажет.

Далее стоит обратить внимание на упражнения для спины. Одним из лучших для начала является гиперэкстензия или разгибание спины. Не стоит пугаться названия, упражнение не сложное, оно помогает укрепить область поясницы. Делаем 3 подхода по 12-15 повторений. Вот таким образом:

После гиперэкстензий следует переключиться на верхнюю часть спины. Хороший вариант для этого — тяга блока. Девушкам можно держать гриф узким хватом, парням широким. Так же как и остальные упражнения выполняем 3 подхода по 12-15 повторений. Наглядный пример техники упражнения:

Закончив его, следует приступить к следующему — жим в тренажере. Полезно для укрепления мышц грудной клетки.

После всех упражнений можно сделать пару подходов на пресс, хоть в тренажере, хоть на резиновом коврике, это не так важно. В заключение нужно провести минут 10 на беговой дорожке.

Я неспроста не указал упражнения для рук, так как руки качаются вместе с основными мышечными группами.

Как видите ничего страшного и сложного нет. Такой комплекс рекомендую проводить хотя бы 3-4 недели, а после этого переходить к более сложным упражнениям. К этому времени мышцы будут уже подготовлены и вам будет проще осваивать новые техники. И не забывайте, если вам что-то не понятно, лучше спросите у тренера, помогать новичкам — их работа.

Также советую вам вести дневник тренировок, он поможет ориентироваться в упражнениях, записывать подходы, планировать тренировочные дни и отслеживать результат. Раньше для этого использовали блокноты, но сейчас цифровой век и существует много приложений для вашего телефона, которые возьмут большую часть работы на себя. Одно из таких — Fitum, его я и рекомендую к использованию. К тому же оно полностью бесплатное и имеет широкий ряд полезных функций. Ниже ссылки:

Как вы догадались что мужчина пришел в тренажерный зал впервые 100 к 1

Кто помогает убирать урожай?

40 комбайн
80 студенты
120 дети / внуки
160 трактор
200 школьники
240 колхозники
280 техника
320 саранча

Кого не штрафуют за превышение скорости?

40 президент
80 депутат
120 полиция / ГАИ
160 скорая помощь
200 чиновники
240 генерал
280 гонщик
320 пожарные

Кто или что бывает в переплете?

40 книга
80 человек
120 диплом
160 журнал
200 альбом
240 неудачник
280 блокнот
320 корзина

Что мешает проехать по дороге?

40 яма
80 дерево
120 пробка
160 камень
200 авария
240 бревно
280 шлагбаум
320 знак

Кто самый известный сердцеед?

40 казанова
80 дон жуан
120 бред пит
160 ловелас
200 басков
240 мужчина
280 бандерос
320 альфонс

Как вы поняли, что мужчина пришел в тренажерный зал впервые?

40 толстый / с животом
80 худой
120 стесняется / растерян
160 оглядывается / осматривается
200 хилый / слабый
240 по фигуре

Плоский как. Что?

40 доска
80 блин
120 живот
160 камбала
200 лист
240 скат
280 стол
320 камень

Какая известная страна находится на острове?

40 Австралия
80 Куба
120 Япония
160 Кипр
200 Великобритания
240 Мадагаскар
280 Исландия
320 Мальта

Что бывает массовым?

40 мероприятие
80 драка
120 гулянье
160 .
200 митинг
240 собрание
280 поражение
320 сбор

Что есть в каждой сказке?

40 счастливый конец
80 добро
120 злодей
160 волшебство / чудо
200 герой
240 намек
280 баба яга
320 принц / принцесса

Что называют московским?

40 метро
80 кремль
120 время
160 вокзал
200 колбаса
240 проспект
280 говор
320 прописка

С чем (кем) чаще всего фотографируются?

40 обезьяна
80 памятник
120 животные
160 дети / ребенок
200 звезда / знаменитость
240 друзья
280 цветы
320 актер / артист

С чем едят блины?

40 сметана
80 икра
120 масло
160 варенье
200 мед
240 сгущенка
280 мясо
320 молоко

В какую игру играют на бумаге?

40 морской бой
80 крестики-нолики
120 балда
160 виселица
200 города
240 точки
280 лото
320 буриме

Что бывает армянским?

40 коньяк
80 лаваш
120 радио
160 язык
200 нос
240 вино
280 шашлык
320 кухня

Что нельзя посчитать?

40 звезды
80 волосы
120 песок
160 время
200 деньги
240 вода
280 воздух
320 счастье

Что поймал рыбак?

40 рыба / улов
80 сапог / ботинок / башмак
120 золотая рыбка
160 щука
200 русалка
240 тина
280 бутылка
320 рак

Что бывает краснодарским?

40 край
80 соус / кетчуп
120 помидоры
160 чай
200 вино
240 курорт
280 арбуз
320 яблоки

Что бывает улучшенным?

40 планировка
80 качество
120 вкус
160 модель
200 версия
240 вариант
280 техника
320 машина

Из чего построили дом?

40 кирпич
80 дерево
120 бревна / брус
160 солома
200 камень
240 блоки
280 сруб
320 бетон

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий