Как просушиться без потери мышечной массы и оставаться таким круглый год

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня я расскажу вам, как просушиться без потери мышечной массы и оставаться таким круглый год. И все что для этого нужно – простозапомнить 5 простых вещей из моего списка. Хорошая новость – я уже провел тщательные исследования, ведь мы основываемся на науке. А если вам лень читать статью, то сразу переходите к просмотру видео.

И так, исследования проведены

Вам нужно взять ручку чтобы записывать и начать выполнять эти вещи:

  1. Соковая диета каждые 17 недель.
  2. Нужно выполнять через день кардио натощак. Но не путайте, ребята, мы не говорим о кардио после приема пищи, мы о кардио натощак каждые 1-2 дня, не каждый день.
  3. Нужно выпивать по 1 чайной ложке яблочного уксуса через полчаса после пробуждения. Но, если вы будете делать это через каждые 40-45 минут после пробуждения, у вас будут большие проблемы. Не забывайте следить этому совету, и я вам обещаю, он сработает.
  4. Никогда не ешьте после 18:00. Это очевидно. Даже ваша мама вам об это говорила, не делайте этого.
  5. Нужно чередовать низкодозированную фармакологию с ПКТ.

На самом деле — это все шутки! Ниже поговорим о реальных вещах, которые действительно помогут просушиться без потери мышечной массы.

Основные правила, которые помогут просушиться

Хорошо, очевидно, друзья, я отчасти шучу! Вы, наверное, слышали большую часть из этого списка, возможно, вы даже более реально смотрите на вещи и часто слышали «Давайте делать по методу Джеффа, о котором он на прошлой неделе рассказывал!». И вы не пьете, у вас нет читмилов, разве что один раз в году.

Необходимо ли это? Является ли это формулой рельефной мускулатуры? Я вам могу сказать прямо сейчас – нет, вовсе нет. Это работает в моем случае, но не определенно является обязательным требованием.

Есть столько невероятно сухих ребят, которые остаются такими круглый год, и при этом у них достаточно много читмилов, и они определенно пьют алкоголь, потому что суть не в этом!

Что я хочу для вас сегодня сделать, так это рассказать невероятно полезную информацию. Действительно полезную, без всякой ерунды. Вы обязательно узнаете, что вам нужно делать. Потому что каждый человек, которому круглый год удается быть сухим выполняет 5 реальных вещей, фишек и привычек, которыми я сегодня собираюсь с вами поделиться.

И если вы будете что-то делать, постарайтесь быть внимательными даже если вы немного разочарованы тем, что некоторые из этих вещей нельзя быстро запомнить. Но я вам обещаю – эти вещи будут для вас очень полезными.

Первое

И так, первое, что нужно делать если собираетесь быть сухим и наконец-то избавиться от жира в теле, то вам нельзя сидеть на диете! Нельзя! Вам нельзя сидеть на диете! Никто из постоянных обладателей сухих рельефных мышц не сидит на диетах. Они уже избавились от этой терминологии. Они теперь едят, заправляя топливом свое тело. Это не просто питание, это стиль жизни. И я уже столько раз говорил об этом и хочу сказать снова, поскольку питание должность стать частью вашей мантры.

Вам нельзя сидеть на диетах. Все они основаны на ограничениях и решениях. Они не имеют временный статус, их невозможно соблюдать в течение длительного периода. И это является полной противоположностью цели просушится и оставаться сухим круглый год и так год за годом. Диета не может быть частью этого.

Диета

Я также уже говорил, что если вы добились определенного уровня просушки при помощи диеты, то именно этой методики, которая этому поспособствовала вы и должны придерживаться в такой же форме. И если этого добиться было трудно из-за ограничений, то вы не будете в состоянии оставаться в этой форме.

Ни у одного человека, который остается сухим круглый год, в словарном запасе нет ничего, что даже отдаленно может быть похоже на диету или какую-то ее форму. У них есть только питание!

Второе

Второй момент заключается в том, что необходимо пить много воды. Знаю, звучит избито и вы, наверное, часто слышали этот совет, но на то, есть причины. Одна из них основывается на факте, что, когда вы пьете воду в течение дня, вы гораздо лучше ощущаете разницу между жаждой и голодом. И когда вам нужно заправить свое тело топливом, то вы делаете это правильными способами, избегая ошибок.

Если в течения дня вы будете поддерживать свой водный баланс, вы также получаете второстепенные преимущества, такие как большое количество энергии. А мы все знаем, что уровень вашей энергии может падать если вы не пьете достаточно воды в течение дня.

Как результат, мы становимся обезвоженными, и наша производительность снижается. Даже если всего лишь на какой-то минимальный процент, влияние будет существенным. Особенно вы это почувствуете, когда пойдете в зал, чтобы тренироваться.

Третье

Это именно то, что делают все рельефные ребята. Возможно, вас это шокирует, но у всех у них всегда в приоритете высокоинтенсивные силовой тренинг вместо кардио. И снова – это практически противоположное. Вы, наверное, думаете «Нет, я должен выполнять свои кардио сессии!» и так считает большинство.

«Я должен делать кардио, если хочу сбросить вес» – нет, не должен! Самое важное, что вы можете сделать – это отдавать предпочтение тренировкам с большими весами. Потому что, чем больше сухой мышечной массы вы нарастите, тем с большей вероятностью вы сможете остаться сухими навсегда. Не на короткий период времени. Потому что известно – мышечные ткани более активны.

Кардио

Работая с весами, мы более склонны наращивать сухую мышечную массу в своем теле, чем выполняя кондиционные тренировки или кардио. Также мы знаем, что в этом случае, наша чувствительность к инсулину выше. То есть, наш организм по-разному реагирует на еду, которую мы в него кладем, поскольку мы добавили сухих мышечных тканей.

Все эти моменты сделают нас сильнее, чтобы мы были намного лучше вооружены в погоне за сухим телом длиною в жизнь в противовес сжиганию нескольких дополнительных калорий в кондиционной или кардио тренировке, которые имеют очень и очень временные результаты и сконцентрированы на этом одном усилии или работе сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, гораздо лучше если вы вычеркните эту часть из своего тренировочного графика (в том случае, когда у вас мало времени или вы выполняете силовую тренировку) и попытаетесь поработать с весами и нарастить в своем теле больше сухой мышечной массы.

Каждый человек с сухим и рельефным телом скажет вам, что именно это он делает каждый раз.

Ребята, мне бы могло быть стыдно признать недостаток кондиционного тренинга в моем режиме, но я физически развит и могу ли я взять и выполнить тренировку по общей физической подготовке? Конечно же, я могу, поскольку я всю жизнь тренируюсь как атлет. Но при этом я сказал бы, что не выполняю достаточно кондиционных тренировок.

Что я делаю? Я отдаю предпочтение:

  • своему питанию;
  • силовым тренировкам;
  • работе с весами.

Вы обязательно должны делать тоже самое!

Четвертое

Во время своих тренировочных сессий с весами (о них мы только что говорили), вы поднимаете вес, который нужно поднять или который можете поднять? Здесь есть несколько важных моментов.

Ребята, когда мы говорим о работе с весами, с которыми мы можем работать, мы имеем в виду чисто силовой тренинг, а в нашем стремлении очень часто немного дополнительного веса будут полезными. Он может создать дополнительную подъемную силу и позволит вам поднимать больше килограмм – это очень хорошо, если это ваша цель.

В то же время, если ваше цель быть сухим и рельефным, то сухое тело всегда выглядит более мускулистым. В этом случае, вы всегда будете выглядеть лучше, независимо от того, сколько в этом момент у вас мышечной массы. Суть в том, что когда вы в зале, то вы корректно выбираете рабочие веса. Я не призываю не поднимать тяжелые веса!

Вы должны поднимать настолько тяжелые веса, насколько можете, но не жертвуя формами в погоне за силой. Мы знаем, что работа по такому принципу часто влечет за собой травмы. Если вы одержимы только цифрами, скорее всего, травм вам не избежать. И когда это случится, это будет самым быстрым путем потерять форму, быть всегда не в форме, поскольку потеряете активность, поскольку не можете посещать зал регулярно.

Как правило, вместе с этим вы начинаете себе говорить: «А не так и важно, что я ем сегодня, поскольку я все равно не тренируюсь, какая вообще разница!?». И затем вы начинаете так поступать день за днем, неделя за неделей. И вы начинаете сходить с пути, на который потом никогда не возвращаетесь.

Поэтому вы должны быть уверены, что работаете с весом, с которым должны работать, а не пытаетесь гнаться за цифрами, которые вы возможно смогли бы поднять!

Пятое

И наконец-то последнее, но не менее важное. Это ключ ко всему, его нельзя недооценивать! Лучшее, я как обычно, приберег напоследок – это постоянство. «Постоянство – это ключ к успеху!». «Постоянство – это именно то, что поможет справиться с любыми проблемами, которые могут быть на вашем пути к форме!». И я знаю, что вы скажите: «Джефф, я знаю, но постоянство — это проблема», нет, это не проблема.

Постоянство – это пытаться быть постоянными в вещах, которых вы не можете быть постоянными!

Если вы на диете, вы не можете быть в этом постоянными. Я вас уверяю, ребята, это невозможно! Эти двое понятий не могут сосуществовать. Диета краткосрочна, она ограничивается временным интервалом и этот интервал обязательно закончится. Любая диета имеет свой срок, и вы не можете сохранять в ней постоянство!

Нужно научится правильно питаться и подобрать продукты, работающие на вас, и они при этом вам еще и будут нравиться. Только представьте себе это – вам нравится то, что вы едите и вы едите это регулярно, поскольку вам это нравиться и вы этим наслаждаетесь.

Продолжим разговор о постоянстве. Если вы найдете стиль тренировок, который будет приносить вам удовольствие и благодаря которому вы начнете замечать результаты, вы сможете быть в этом постоянными!

Если же вы будете пытаться делать в зале то, что вам не стоило бы, потому что ваше тело пока еще не в состоянии это выполнить (я не говорю, что вы никогда этого не сможете, но пока что ситуация такова!) – это приведет вас к поражению, поскольку вы можете травмироваться и вы снова не сможете быть постоянными.

Найдите способ быть постоянными! И когда вы усвоите эти пять вещей, вы обязательно вернетесь к этой статье, чтобы много раз сказать мне спасибо, ведь это сработает. Я вам обещаю – это обязательно сработает!

Не нужно сосредотачиваться:

  • на краткосрочных диетах;
  • модных веяниях и стратегиях;
  • яблочном уксусе;
  • фармакологии;
  • ПКТ;
  • пробовать любые другие вещи, которые кто-то советует.

Это все оправдания тех, кто не смог чего-то добиться. Именно это и говорят люди, которые сами не могут ничего сделать – когда они не могут взглянуть на себя в зеркало и сказать себе: «Я не могу этого сделать». Нет, вы можете это сделать! Вам просто нужно делать именно то, о чем я вам сегодня здесь рассказал!

Если же вам нужен план, которому вы действительно сможете следовать, и он детально и всегда изложен на основе научных фактов, но при этом составлен, чтобы быть реально выполнимым и в котором вы сможете оставаться постоянными, тогда вам к нам, ведь именно это и есть нашей отличительной чертой!

Мы обеспечиваем вас планами и тренировками, которые вы можете выполнять и придерживаться в долгосрочной перспективе. Ведь дело не в том, что будет завтра или на следующей неделе или даже через месяц. Все дело в том, что будет на протяжении всей жизни!

Все наши программы доступны у нас на сайте. Если эта статья была для вас полезной, оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями. Дайте знать, с какими еще проблемами вам приходится сталкиваться, и я постараюсь вам с этим помочь в следующих статьях! Подписывайтесь на наши обновления, если вы этого еще не сделали. Обязательно включите уведомления, чтобы не пропускать новые статьи!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий