Как исправить сутулость — простое и 100% рабочее упражнение

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер. Если у вас сутулые плечи вам нужно прочитать эту статью, ведь в ней я расскажу, как исправить сутулость плеч. Мы знаем, что это не только эстетически плохо смотрится, но и может стать плохим прогнозом для вашего и здоровья, ваших плеч в долгосрочной перспективе.

И скорее всего, все завершится травмой, если вы будете ходить или тренироваться с округленными плечами. Но кто бы мог подумать, что бицепсы могут вас от этого спасти. Я собираюсь вам сегодня рассказать о способе убрать сутулость, исправить осанку одними лишь подъемами на бицепс с парой гантелей у стены. При этом вы накачаете большие бицепсы.

И так, речь пойдет сейчас о следующем

Мы все согласимся, что важно учитывать нашу анатомию. Если мы посмотрим на наш локоть, когда мы держим руку опущенной сбоку вниз, то увидим – она не идет ровно вниз. Она опускается вниз от плеча до локтевого сустава и отходит, отклоняется немного в сторону. Это называется «несущий угол локтя». Такое название обусловлено тем, как угол помогает нам, когда мы пытается нести что-то сбоку от себя.

Несущий угол локтя
Несущий угол локтя

Если бы мы несли что-то сбоку полностью прямыми руками, то это что-то терлось бы о наши ноги, при этом мешало нам идти и нести что-либо одновременно. Но благодаря такому небольшому отклонению в сторону, мы может одновременно идти и не бить чем-то, находящимся в руке по ногам, что затрудняло бы движение.

Это важно! Потому что, если вы посмотрите на то, как я фактически выполняю подъемы вверх, то от куда идет гантель? А идет она вверх, а затем немного в сторону. Она проходит в сторону мимо моего плеча.

упражнение

И так, что это означает для плеча?

Это фактически позволяет нам получить вращения плеча наружу. Это составляющее движение, заключающееся в возможности добиться вращения наружу в противоположность повернутому внутрь плечу, с которым у нас, в данном случае, перебор, если у нас сутулые плечи.

Помимо этого, если мы полностью сокращаем бицепсы, у нас присутствует супинация. То есть, мы проворачиваем предплечье вверх, а затем наружу, что еще больше усиливает это действие. Супинация позволяет нам добиться более вывернутого наружу положения плеча.

Если развивать тему дальше, то нам известно, что бицепс гнет плечо вперед в таком направлении. То есть, если я буду в таком супинированом положении (локоть согнут, а рука поднята еще выше), то я буду еще больше выворачивать его наружу.

В супинированом положении

И так, если мы знаем, что бицепс может настолько способствовать вращению наружу, то почему бы нам не использовать это преимущество в его тренировках, поскольку это еще один инструмент в нашем арсенале для исправления осанки.

И так, мы будем использовать эти гантели и упражнения, о которых мы уже когда-то говорили – подъемы на бицепс Зоттмана. Я их немного доработал, чтобы обеспечить полностью правильное выполнение. Фишка в том, что если вы делаете это неправильно и не знаете этого, то вы не получаете никаких преимуществ, которые могли здесь быть.

И так, что вам нужно сделать

Подходите спиной к стене. Локти держите по сторонам. Теперь приступаем к выполнению упражнения:

  1. Поднимаем гантель вверх.
  2. Заводим ее сильнее за плечо и стараемся достать ею до стены тыльной стороной гантели.
  3. Опустите гантель вниз и повторите движение.

Как выполнить движения двумя руками одновременно:

  1. Занимаем исходное положение.
  2. Сгибаем руки вверх и жмем вниз.
  3. Снова вверх, коснувшись стены.
  4. И снова вниз.
  5. И так 5 раз.

упражнение

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно немного сбросить вес (гантелей) к которому вы привыкли.

При выполнении упражнения:

  • раскрывается, грудь, плечи;
  • происходит вращение наружу;
  • укрепляются мышцы вращатели плеча;
  • происходит работа бицепсами (то есть вы их дополнительно накачиваете).

Если вы понимаете, как ваши мышцы предпочитают сотрудничать, если вы уже это заметили, то вы понимаете, что это отличное упражнение и нет смысла зацикливаться на обычных подъемах на бицепс или «молотках», которые выполняют вращение ваших рук во внутрь.

И это одна из тех самых возможностей, позволяющих продолжить тренировать целевые мышцы, но добавив почти незаметную дополнительную работу, помогающую поправить вашу осанку, избавиться от круглых плеч и в то же время работать на долгосрочную перспективу здоровья ваших плеч.

Потому что, ребята, не имеет значения насколько вы большой, если вы не будете в состоянии продолжать тренироваться. А вы должны тренироваться не только тяжело, но и продумано. В этом и есть суть программы наших тренировок.

Что касается сутулости в плечах, то у меня есть и другие статьи, где я разбираю причины напряженности в мышцах, развитию которой способствует сутулость плеч, в частности напряженности в грудных. Вы можете найти их на нашем сайте.

Тем временем если вы ищите программу, в которой все разложено на отдельные шаги, основанные на научных фактах, потому что все это, ребята, важно, помните – наша анатомия устроена в определенном порядке, который имеет значение, и мы учитываем все это в каждой программе тренировок.

Если эта статья была вам полезной оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями. Дайте знать, о чем вы хотели, чтобы я рассказал, и в ближайшее время вы это обязательно узнаете. А я вернусь к вам очень скоро. Увидимся.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий