Фитнес групповые тренировки

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Фитнес групповые тренировки».

Групповые тренировки: какую выбрать и что нужно знать о них?

Смотря на название групповых программ на сайте спортивного клуба, трудно представить, что именно вас ждёт и что нужно с собой взять.

Итак, давайте разберём самые популярные (разных заведениях тренировки имеют практически одинаковые названия).

Все их, ориентировочно, можно разделить на направления:

  • Аэробные тренировки — предназначены для сжигания калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Здесь вы сможете похудеть и избавиться от лишних жировых отложений. За тренировку можно сжечь до 600 к/кал за час занятия. А самое главное, что заниматься могут новички без физической подготовки.

Здесь рассмотрим несколько конкретных тренировок:

1) Аэробика — набор движений под динамичную музыку, далее эти движения соединяются в связки и к концу занятия вы получаете что-то похожее на спортивный танец. ЧТО ПОНАДОБИТСЯ? Запоминаем: кроссовки на сплошной подошве — для того, чтобы во время быстрых движений был уверенный контакт с полом и вы не подворачивали ноги, а еще кроссовки с утяжелителями лучше не надевать. Повязка на лоб — чтобы задерживать пот, свободная лёгкая одежда — для того, чтобы не было жарко и тело дышало. Можно захватить бутылочку воды.

2) Степ-аэробика — тренировка, где основным элементом являются движения с заступом на степ-платформу. Похоже на аэробику, но с дополни тельным оборудованием. Отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц,а еще это полезно для суставов.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: До начала тренировки подготовить для себя степ-платформу (поставить ее около себя и выбрать нужную высоту), внешний вид, как на аэробику

3) Кикбоксинг/бокс/кардиострайк/стронг — тренировка с элементами единоборств. Позволит проработать все мышцы тела. Эмоции приветствуются, т. к движения сопровождаются криками «кия», «хо», которые имитируют реальный бой.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: По внешнему виду всё те же требования + бутылочка воды.

4) Сайклинг — занятия на велотренажере. На данной тренировки вы будете создавать ситуации подъёма в гору, спуска, крутить педали назад, ехать стоя. Будет играть музыка в такт вашим движениям, а в некоторых клубах применяют визуализацию — перед вами будет экран, который создаёт эффект реального велопутешествия. Нагрузка на ноги, яугодицы и спину.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Внешний вид прежний, бутылка воды, полотенце.

5) Кенго Джамп — танцевальные движения, в специальной обуви с пружинами. Вы будете одновременно танцевать и прыгать. За тренировку можно сжечь до 1000 калорий! Только представьте: чувство прыжков на батуте, энергичная музыка и крики, которыми сопровождаются движения, еще и похудение! Мечта!

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: легкие носки (поверх вам предложат надеть тканевые бахилы, а только потом ботинки), возьмите парочку полосок лейкопластыря, обувь может натереть, одежда, как в предыдущих тренировках. Водичка по желанию.

  • Силовые тренировки — главной задачей является развитие силы в мышцах, их укрепление, избавление от проблемных зон на руках и ногах.

Памп/АБЦ/Боди скульпт/Хот айрон/Айрон кросс — тренировки с применением степ-платформ, мини-штанг, гантелей и прочего — на усмотрение тренера. Различные комбинации упражнений на все группы мышц. Каждое занятие отличается от предыдущих путём чередования упражнений.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Приготовить весь инвентарь для тренировки — всё, что перечислено в описании программы, взять воду и полотенце.

  • Смешанные тренировки (кардио + сила) — это сочетание силовых нагрузок, которые нужны для тонуса мышц и кардио- упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы.

1)Круговая тренировка- несколько площадок с кардио и силовыми упражнениями, которые вы проходите за один круг, затем идёт отдых, и, круг начинается снова. Увлекательная тренировка, которая даёт прочувствовать работу мышц и сердца в разные периоды от активной работы до усталости.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Только ваш внешний вид — как удобно, вода, полотенце.

2) Функциональный треннинг — тренировка включает упражнения, которые сразу задействуют несколько групп мышц. Это позволяет проработать всё тело за минимально количество времени.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: инвентарь на усмотрение тренера и удобная для вас одежда + вода.

  • Танцевальные тренировки — танцевальные движения, задействующие максимальное количество мышц.

1) Зумба- Вы повторяете движения за тренером, кричите, веселитесь. Каждый танец имеет свою мелодию и сюжет.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда и обувь + вода

2) Дэнс Микс — в одном танце движения из различных танцевальных направлений. Всегда мечтали попробовать себя в хореографии — тогда вам сюда.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда (возможно с аксессуарами в виде завязанной на поясе рубашки-это на ваше усмотрение) и обувь + вода.

  • Низкоударные тренировки — тренировки без интенсивных нагрузок, с использованием статичных упражнений.

1) Пилатес — тренировка для укрепления мышц всего тела, в том числе позвоночника.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком.

2) Стрейчинг/Растяжка — занятие где упражнения направлены на растяжку всех групп мышц. Здесь возможно сесть на шпагат.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: крепкие штаны, которые не треснут по швам, носки или можно заниматься босиком.

3) Суставная гимнастика — комплекс упражнений, направленный на увеличение подвижности всех суставов.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком

4) Йога — комплекс упражнений, чтобы прочувствовать своё тело под контролем дыхания.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком

Это были самые популярные тренировки, которые могут встретиться в расписании. Теперь вы знаете чуть больше и, примерно, понимаете к чему готовиться. Хотя бы одна обязательно придётся вам по душе и вы будете ходить на неё с удовольствием.

И полезный совет напоследок: узнайте в своём клубе, нужно ли записываться на какие- то тренировки заранее, ведь часто количество мест на них ограничено.

Фитнес групповые тренировки

POWER MIX

Предлагаемые фитнес-студией Форма групповые тренировки в Минске отличаются большим выбором уникальных программ. Они позволяют значительно улучшить индивидуальные показатели всех, тренирующихся в группе. Среди предложений – самые различные программы, предназначенные, как только для девушек или юношей, так и для смешанных тренировок. Все занятия проводятся под руководством и строгим контролем опытных инструкторов в просторном и светлом тренажерном зале, оснащенном современным оборудованием.

Плюсы и виды групповых программ фитнес-студии Форма

Акцент на групповое занятие специалистами студии был сделан по причине наиболее полезного их влияния на тренирующихся. Можно выделить несколько основных причин, которые определяют значимость групповой фитнес программы:

— Снижение влияния фактора времени.

— Демонстрируются лучшие результаты благодаря соревновательному духу.

— Соблюдается четкость структуры и дисциплина.

— Разнообразие упражнений делает групповую тренировку более привлекательной.

— Психологический фактор –поднимается эмоциональное состояние, нейтрализуется стресс.

Основные виды групповых тренировок, осуществляемых высококвалифицированными тренерами фитнес-студии Форма:

SUPER 8 и Sky Jumping.

— Музыкальные и ритмичные Zumba Mix и POWER MIX.

Body Sculpt и COMPLEX BODY SCULPT.

Пилатес и Стретчинг.

— Программа занятий фитнесом для беременныхФитнес Мама.

Fitness Intensive, Йога, и др.

Разнообразные направления позволяют подобрать варианты, учитывающие персональные особенности и потребности тренирующихся. Опытные инструкторы порекомендуют интенсивные или менее активные занятия, проконтролируют, чтобы функциональная нагрузка не превысила индивидуальные возможности.

Все это, а также множество других программ ждут каждого жителя Минска, желающего с пользой для своего здоровья посетить тренажерный зал студии.

Фитнес-студия ФОРМА

Фитнес-студия «Форма» — минимум перегородок и максимум воздуха. Интерьер выполнен в лучших традициях современного стиля: высокие потолки, спокойные оттенки, обилие дерева и дневного света. Отсутствие посторонних вещей и деталей, отвлекающих внимание, позволяет сконцентрироваться на главном — самосовершенствовании и работе над собой.

Оценка фитнес-студии «Форма» ★★★★★ 4.7 на основе отзывов 191 клиентов.

ООО «ФОРМА-ФС» © Все права защищены 2016-2020
УНП 192640173, регистрация от 22.04.2016

Ждем вас!

г. Минск, м. Спортивная, ТРЦ «Тивали», ул. Притыцкого, 29, 4 этаж

+375445222999

+375295222999

Мы в социальных сетях
Подпишись на нашу рассылку

Обещаем, никакого спама! Только важные объявления и новости.

Разработка сайтов — dalinin.by

Тренировки с тренером 3 раза в неделю

\u041f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \»\u042f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\» «>>,»slug»:»et_pb_slide»>» data-et-multi-view-load-tablet-hidden=»true» data-et-multi-view-load-phone-hidden=»true»>

Проект “Я в форме”

Что входит в проект:

  • Занятия с тренером в мини-группах 3 раза в неделю
  • Индивидуальный план тренировок
  • Контроль рациона питания
  • Общение с тренером в закрытом чате

« Я в форме» – проект для тех, кто хочет :

  • Привести себя в форму без рисков для здоровья и изнурительных тренировок
  • Похудеть без диет и голоданий
  • Нарастить мышечную массу
  • Улучшить осанку
  • Повысить общую выносливость
  • Проработать проблемные зоны

СПЕШИТЕ ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО В ГРУППЕ ПО СУПЕР-ЦЕНЕ

от 135 РУБ/МЕС

Расписание направлений: Немига

Тренировки, нацеленные на проpаботку всего тела: спины, рук, ног, пpесса.

Цель: рельефное и упpугое тело!

Мощная и интенсивная прокачка: супермикс из тренировок разных направлений от TRX до пампинга.

Окpугляем ягодицы, сжигаем лишние сантиметpы с живота, приводим в тонус руки и становимся стpойнее без изнуряющих диет

135 \u0440\u0443\u0431\/\u043c\u0435\u0441.* -\u043c\u0438\u043d\u0438-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0434\u043e 14.00 \u00a0 \n

165 \u0440\u0443\u0431.\/\u043c\u0435\u0441* – \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 14:00 \n

*\u0412 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043b\u0438\u043c\u0438\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c «,»tablet»:»

135 \u0440\u0443\u0431\/\u043c\u0435\u0441. — \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0434\u043e 14.00 \n

165 \u0440\u0443\u0431\/\u043c\u0435\u0441. -\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 14:00 «,»phone»:»

135 \u0440\u0443\u0431\/\u043c\u0435\u0441. \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0434\u043e 14.00 \n

165 \u0440\u0443\u0431\/\u043c\u0435\u0441. \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 14:00 «>>,»slug»:»et_pb_fullwidth_header»>» data-et-multi-view-load-tablet-hidden=»true» data-et-multi-view-load-phone-hidden=»true»>

СТОИМОСТЬ ПРОЕКТА

135 руб/мес.* -мини-группы до 14.00

165 руб./мес* – мини-группы после 14:00

*В стоимость включено безлимитное посещение зала и занятия с тренером

Групповые фитнес занятия

Групповые фитнес-занятия пробуждают чувство ответственности и учат слаженной работе под чутким руководством тренера. Ведь, ничто так не мотивирует, как слаженная командная работа, где каждый – стимул друг для друга.

5 преимуществ групповых занятий в тренажерном зале Yestoday

  • Групповые тренировки проводятся в залах с амортизирующим паркетным покрытием. Фитнес-залы оснащены правильным освещением, имеют панорамным вид, который располагает к занятиям. В работе используем высококачественный спортивный инвентарь: ролики, коврики, петли, степ-платформы, мячи и т.д.
  • Тренировки проводят исключительно высококвалифицированные тренеры с высшим профильным образованием и опытом работы. Гарантируем деликатный, грамотный и внимательный подход к каждому.
  • Предлагаем различные форматы групп: 3, 4, 5 и более человек. Вы можете заниматься только с друзьями или познакомиться с новыми людьми.
  • Широкий выбор программ: йога, зумба, стретчинг, танцы.
  • Проводим фитнес-тестирование, которое позволяет определить допустимые нагрузки для Вас и составить индивидуальный план.


Доступные групповые программы:

  • Йога — система физических, дыхательных упражнений и медитативных практик;
  • Пилатес и Пилатес+* (с использованием спецоборудования) — занятие для поддержания и улучшения мышечного тонуса;
  • Функциональный позвоночник и Strong spine — корригирующие занятия, направленных на сохранение подвижности позвоночника и укрепление спины;
  • TRX-classic — функциональная тренировка с использованием подвесных петель, способствует гармоничному развитию основных мышечных групп, объединяет в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Тренировка на данном оборудовании исключает осевую нагрузку на позвоночник;
  • Twister Bag Training — функциональная тренировка с использованием сумки, наполненной водой. Благодаря инновационному оборудованию с изменяемым центром тяжести, тренировка проходит более интересно и интенсивно, развивая мышцы стабилизаторы, баланс, выносливость, координацию, силу;
  • HIIT (High-Intensity Interval Training) — высокоинтенсивная интервальная тренировка, состоящая из упражнений с весом собственного тела и использованием специального оборудования, направленная на ускорение обмена веществ, способствуя активному жиросжиганию;
  • Суставная гимнастика WU-CHI — урок направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата и восстановление подвижности в суставах и позвоночнике. Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
  • Миофасциальное расслабление — комплексное воздействие на мышц и фасций с помощью ролла;
  • Прокачка мышц кора — силовое занятие в медленном темпе, направленное на укрепление глубоких мышц туловища;
  • Zumba — уникальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и мировых танцевальных ритмах;
  • Школа танцев — уроки по различным танцевальным направлениям под руководством профессионального хореографа.

Стоимость программ и клубные карты разного срока действия представлены в удобной таблице здесь.

Выберите понравившийся формат и ознакомьтесь с расписанием занятий здесь.

Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор!

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай) . Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика) . Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals) , которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата) , в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок. Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс . Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки) , что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Введите ПМ
Присед:

Жим лежа:

Разгибание на блоке на трицепс:

Тяга верхнего блока к груди

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).
Поделиться:

Оставьте комментарий